@krzysiek944 no właśnie ludzie dzwonili ostatnio czy będziemy honorować multisporta, nie zdajac sobie sprawy, że MFP siedzi pod Benefit Systems ( ͡º͜ʖ͡º)
Te sole trzeźwiące na bazie amoniaku to wg was coś dają? Mi tylko ręka od tego j$bie, a jakoś nie czuje różnicy nawet przy ostatnich seriach xD #silownia #mirkokoksy
@puffpuff bo one w teorii nic nie dają, jak masz problem ze skupieniem, albo zamulasz piz*e to jak niuchniesz to Cie obudzi do życia, ale tyle z tego xD
@spyyke podstawki pod piętę + znajdź przyczyne braku mobilności, wywal kolano na maksa do przodu i sprawdź co ciągnie przerolluj, rozciągnij i sprawdź czy jest lepiej. Jeśli jest wprowadź przed treningiem przysiadów i tyle.
Wróciłem w marcu do ćwiczeń po 6 miesiącach, obciąłem kcal minimalnie poniżej dziennego zapotrzebowania, a mimo to waga z 93 wzrosła do 96. Natomiast wydaje mi się, że w lustrze wygląda to co raz lepiej. Czy jest możliwe, że mięśnie, które wracają do stanu sprzed kontuzji, napełniają się i mimo deficytu waga wzrosła czy jeszcze uciąć kcal?
@Kotouak to akurat jest fejur, wyjaśniany dużo razy, fakt tk. tłuszczowej jest ciut więcej ale to są granice rzędu 10-20% max. @Bardamu równie dobrze przez mikrourazy + powrót do ćwiczeń zacząłeś zbierać wodę. Ewentualnie przez trening to co mówisz tj glikogen+woda, jeszcze jest możliwość, że przez trening spadl Ci NEAT bo Ci sie nie chce ruszać i jednak jesteś na nadwyżce albo 0 kcal :D Obwody + waga i oceń, nawet mogłeś
Moje zero kaloryczne to około 2500. Jestem na redukcji i jem około 1800.
Czy mogę od razu po tej redukcji przejść na 2700 kalorii z dnia na dzień i zaczne wtedy budować czystą masę? bo nadwyżka niby będzie bardzo mała ale czy organizm nie stwierdzi ze najlepiej bedzie to przerobić na tłuszcz?
@cebularz_szkorbutnikowy wbijasz na 0, albo delikatny surplus. I tak nie bedziesz z poczatku budował masy mięśniowej bo organizm musi dojść do homeostazy. Pomyśl, jeszcze chwile temu go głodziłeś i wykorzystywał tłuszcz jako energie do funkcjonowania. Jak mu rzucisz 200kcal nadwyżki nie powie nagle "dobra stary mam 200kcal budujemy z tego mase mięśniową" tylko odbudujmy glikogen, zapasy tkanki tłuszczowej, wodę na przyszłość i dopiero wtedy jak będą zaspokone te potrzeby, przejdzie na tryb
Elo. Pomyślałem, że pochwalę się w sumie jakby nie było rekordem, bo udało się dziś pociągnąć 317,5 kg przy wadze 85,5 kg, co daje x3,71 masy ciała. W zasięgu było 320, które poszło miesiąc temu przy wadze 88 kg, ale za bardzo rozdrabniałem się z ciężkimi podejściami (300, 310, 315 i to 317,5), bo nie wiedziałem czy pociągnę chociaż 310 xD.
Siła na redukcji niby powoli spada, ale współczynnik rośnie, więc może
Hej Mikrokoksy, mam pytanko. Spacer farmera jednoracz - jaki ciezar dzwigac? Waze 80kg i ledwo daje rade z kettlem 32kg, wiec chyba slabo. Jak to powinno wygladac dla zdrowego mezczyzny jezeli chodzi o procent wagi ciala? W normalnym spacerze to 100% wagi ciala, ale zupelnie inaczej sie dzwiga ciezar w dwoch rekach. #mikrokoksy
@Boroova 32kg to i tak spoko, przeważnie za tym idzie kijowa technika. Ja w szczycie swoich możliwości robiłem z 85kg, ale tutaj sztanga leciała tj ez bar, bo nie dało się inaczej i z 10m max. Nagraj sie od przodu lub tyłu następnym razem. Jeśli technika jest ok, no to takie Twoje aktualne możliwości :D
@Insanowskyy możesz nawet całe ciało, to jest kwestia stażu, a więc objętości treningowej, ewentualnych celów, częstotliwości treningowej itd. Jedyna kwestia, że po klacie triceps może dostać już troche więc nie weźmiesz takiego samego ciężaru jaki bys wziął w inny dzień. A jesli chodzi o serie łączone/super serie no to agonista z antagonistą. Czyli praca na przeciwstawnych ruchach.
@Insanowskyy wiesz to też kwestia ciągle objętości treningowej i intensywności, pytanie czy potrzebujesz siły maksymalnej pod coś czy po prostu przeorać triceps dla samej hipertrofii. Jak dla hipertrofii to jeden uj, byle blisko do upadku i zliczasz objętość tak jak wyżej podał tabele. To, że triko będzie słabszy po wyciskaniu nie znaczy, że nie zajdzie tam hipertrofia jak zrobisz mniejszym ciężarem, ale odpowiednio ciężko i na tyle, że za tydzień jak będziesz
@davvidofff zaciskanie zębów, a tak serio kwestia przyzwyczajenia. Jeśli Ci to az tak przeszkadza, to bluza, pussypad, albo niektórzy jeszcze używają neprenów na kolana lub maty do ćwiczeń złożonej 2x. Ewentualnie dowal sobie w planie zercher holdy na większym ciężarze. Istnieje szansa, że też źle kładziesz sztange o ile boli Cie staw łokciowy(tak jak napisałeś), a nie miejsce gdzie trzymasz sztangę ʕ•ᴥ•ʔ
Jak to jest z mostkiem przy wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim? Mozna robic czy raczej unikac? Caly czas robilem a dopiero teraz zaczalem sie nad tym zastanawiac #silownia
Mam kreatynę bezsmakową i tak mnie zastanawia czy można ją wypić razem z szejkiem mleko + białko? Czy jednak lepiej kreatynę pić oddzielnie z wodą? #mirkokoksy
#mikrokoksy Aby przy wymiarach około 183cm/70kg i dość niskiej aktywności fizycznej tzn głównie siedzenie na dupie, ale robię godzinne spacery kilka razy w tygodniu + ćwiczenia z własną masą ciała i na drążkach trzy razy w tygodniu to ile powinienem waszym zdaniem mniej więcej jeść kalorii aby trzymać wagę? Sprawdzam te kalkulatory kalorii ale mam wrażenie że każdy daje trochę inny wynik.
@Dizel_AHTUNG nikt Ci nie powie konkretnej liczby, uśrednij to co Ci wychodzi z kalkulatora i trzymaj tydzień. Waż się codziennie i wyciągnij średnią i potem 2 tydzień podobnie. Wtedy mniej wiecej będziesz wiedział czy waga rośnie/maleje czy stoi.
Od początku stycznia liczę kalorie w fitatu i według tego od 1 do 26 stycznia przyjąłem jakieś 69k kalorii, czyli jakieś 2700 na dzień.
Do tego regularne spacery na bieżni podbiurkowej (kilka razy w tygogodniu), treningi siłowe (1-2 w tygodniu) i dziś stająć na wadze zobaczyłem -1.5kg mniej.
Parametry zawodnika: Wiek: 32 lata Waga: 130kg Wzrost: 192cm
Jedząc ostrą podkreślam OSTRĄ pizze, przypomniała mi się pasta:
JA #!$%@? JAK MNIE #!$%@?Ą TAKIE CIOTY, NO #!$%@?. O JAKI JA JESTEM WIELCE HARDKOROWY SMAKOSZ NAJPIKANTNIEJSZE NA SWIECIE OO JAKA DOBRA OSTRA, PODKREŚLAM OSTRA MUSZTARDA. ALBO "OO KUPIE SOBIE CZIPSY, ALE NIE JAKIEŚ SMACZNE, MUSZA BYĆ PIKANTNE, JESTEM LEPSZY BO JEM PIKANTNE A WY CO NADAL PAPRYCZKA CZY CEBULKA? JA #!$%@? WASABI, SMAKUJE JAK OCET Z PIEPRZEM ALE #!$%@?, NIEBO W GĘBIE,
Zrobilem dziś 5x5x140 w przysiadzie ale od drugiej serii po trzecim powtórzeniu w każdej serii zaczynałem lecieć w #!$%@? do przodu. Pewnie muszę zacząć robić jakieś akcesoria bo się zaczyna robić słabe ogniwo gdzieś. Przy 137.5 nie było tego problemu.
@fiolkins przede wszystkim tutaj każde powtórzenie jest robione inaczej, raz wychodzisz mocno kolanem do przodu, potem biodrem do tyłu(tutaj przeważnie Ci strzela biodro i składasz się jak kanapka, czyli mogą być słabe plecy - rzucam tak na oko) Nie kończysz ruchu pchając biodrem i wpychając pleców w sztangę etc.
Odczuwam przytłaczające i przepotężne upokorzenie oglądając ten film gdzie arcyogromny KYRIAKOS GRIZZLY robi cardio wznosów wzdłuż tułowia z moim 1RM przysiadem ͡( ͡°͜͡°) ͡°͜ʖʖ͡°) MOGGED #mikrokoksy #silownia
Koksuny obecnie treneruje FBW + up&down, stała ilość powtórzeń, co tydzień +2,5kg rzućcie okiem na plan czy ok, czasem świeże spojrzenie może pomóc, jakieś modyfikacje coś dołożyc, zamienić itp. ( ͡°͜ʖ͡°) no i po ćw na klatkę dorzucę, bo trochę chciałbym ją podciągnać
1T pod kątem Siły 4x5powt: Przysiady, Bench Press, Podciąganie, Wyciskanie hantli siedząc, wiosłowanie nachwytem
@jakostobedzie: Ile podnosisz, co robisz jak dochodzisz do ściany(nie możesz dodać ciężaru), jakie masz słabe ogniwa. Ile ćwiczysz na siłowni, aktualnie robisz masę, redukcję, utrzymanie? Ktoś Ci robił jakieś testy funkcjonalne, sprawdzał mobilność w poszczególnych stawach? Jak wygląda rozgrzewka z jakimi ćwiczeniami masz największy problem? Na ile ten plan ma być, priorytet tylko sylwetkowy czy coś więcej?
@jakostobedzie: No czyli ten taki pseudo popularny powerbuilding. Jaki rodzaj martwego ciągu? Co czujesz, że Cię pali podczas podciągania. Masz może jakieś nagranie z tego? Jaki rodzaj przysiadu robisz highbar, lowbar? W których fazach ruchu jest najciężej w poszczególnych liftach? Mocno ciśniesz samą dwójkę jak widać. Uginanie na maszynie + żuraw po co? Spróbuj sobie wrzucić fronty przed DL, ale na mniejszej objętości. Zamiast hantli skos w 3T wrzuć sobie np
https://smartgym.club/aktualnosci/zmiany-dotyczace-programow-partnerskich-w-klubach-smart-gym/
To samo dotyczyny Platinum Fitness w Krakowie
https://fitnessplatinium.pl/aktualnosci/zmiany-dotyczace-programow-partnerskich-w-klubach-fitness-platinium-w-krakowie/
#mikrokoksy
Dlatego dobrze, że ćwiczę rano XD