@krzysiek944 no właśnie ludzie dzwonili ostatnio czy będziemy honorować multisporta, nie zdajac sobie sprawy, że MFP siedzi pod Benefit Systems ( ͡º ͜ʖ͡º)

Dlatego dobrze, że ćwiczę rano XD

@puffpuff bo one w teorii nic nie dają, jak masz problem ze skupieniem, albo zamulasz piz*e to jak niuchniesz to Cie obudzi do życia, ale tyle z tego xD

@spyyke podstawki pod piętę + znajdź przyczyne braku mobilności, wywal kolano na maksa do przodu i sprawdź co ciągnie przerolluj, rozciągnij i sprawdź czy jest lepiej. Jeśli jest wprowadź przed treningiem przysiadów i tyle.

@Kotouak to akurat jest fejur, wyjaśniany dużo razy, fakt tk. tłuszczowej jest ciut więcej ale to są granice rzędu 10-20% max.
@Bardamu równie dobrze przez mikrourazy + powrót do ćwiczeń zacząłeś zbierać wodę. Ewentualnie przez trening to co mówisz tj glikogen+woda, jeszcze jest możliwość, że przez trening spadl Ci NEAT bo Ci sie nie chce ruszać i jednak jesteś na nadwyżce albo 0 kcal :D Obwody + waga i oceń,Pokaż całość

@cebularz_szkorbutnikowy wbijasz na 0, albo delikatny surplus. I tak nie bedziesz z poczatku budował masy mięśniowej bo organizm musi dojść do homeostazy. Pomyśl, jeszcze chwile temu go głodziłeś i wykorzystywał tłuszcz jako energie do funkcjonowania. Jak mu rzucisz 200kcal nadwyżki nie powie nagle "dobra stary mam 200kcal budujemy z tego mase mięśniową" tylko odbudujmy glikogen, zapasy tkanki tłuszczowej, wodę na przyszłość i dopiero wtedy jak będą zaspokone te potrzeby, przejdzie naPokaż całość

@Xaroks ale lekko, zazdroszczę i to jeszcze w klasyku. Tylko szkoda, że z paskami ( ͡º ͜ʖ͡º). Ile leci w przysiadzie?

@Boroova 32kg to i tak spoko, przeważnie za tym idzie kijowa technika. Ja w szczycie swoich możliwości robiłem z 85kg, ale tutaj sztanga leciała tj ez bar, bo nie dało się inaczej i z 10m max. Nagraj sie od przodu lub tyłu następnym razem. Jeśli technika jest ok, no to takie Twoje aktualne możliwości :D

@Insanowskyy wiesz to też kwestia ciągle objętości treningowej i intensywności, pytanie czy potrzebujesz siły maksymalnej pod coś czy po prostu przeorać triceps dla samej hipertrofii. Jak dla hipertrofii to jeden uj, byle blisko do upadku i zliczasz objętość tak jak wyżej podał tabele. To, że triko będzie słabszy po wyciskaniu nie znaczy, że nie zajdzie tam hipertrofia jak zrobisz mniejszym ciężarem, ale odpowiednio ciężko i na tyle, że za tydzień jakPokaż całość

@davvidofff zaciskanie zębów, a tak serio kwestia przyzwyczajenia. Jeśli Ci to az tak przeszkadza, to bluza, pussypad, albo niektórzy jeszcze używają neprenów na kolana lub maty do ćwiczeń złożonej 2x. Ewentualnie dowal sobie w planie zercher holdy na większym ciężarze. Istnieje szansa, że też źle kładziesz sztange o ile boli Cie staw łokciowy(tak jak napisałeś), a nie miejsce gdzie trzymasz sztangę ʕ•ᴥ•ʔ

@sew1k robiąc mostek zmniejszasz kąt i tyle. Jak zrobisz mocny egzorcyzm, to zamiast tego 30 stopni zrobi się jakbyś wyciskał na poziomej prawie :D

@Yurakamisa jak przepijesz krete szejkiem git, jak do szejka właściwie też, bo sie rozpuści. Grunt to sie nie porzygać xD

@Yurakamisa nic się nie stanie, pij śmiało ᕦ(òóˇ)ᕤ

@Dizel_AHTUNG nikt Ci nie powie konkretnej liczby, uśrednij to co Ci wychodzi z kalkulatora i trzymaj tydzień. Waż się codziennie i wyciągnij średnią i potem 2 tydzień podobnie. Wtedy mniej wiecej będziesz wiedział czy waga rośnie/maleje czy stoi.

@dunkey
- mały deficyt(po prostu)
- wyciągaj średnią wagę z tygodnia
- retencja wody
- mała aktywność w stosunku do spożywanych kcal.

@fiolkins przede wszystkim tutaj każde powtórzenie jest robione inaczej, raz wychodzisz mocno kolanem do przodu, potem biodrem do tyłu(tutaj przeważnie Ci strzela biodro i składasz się jak kanapka, czyli mogą być słabe plecy - rzucam tak na oko) Nie kończysz ruchu pchając biodrem i wpychając pleców w sztangę etc.

@smok_bozy też tyle robiłem ostatnio. Nawet lżej mi te przysiady szły ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@bartoof:

@bartoof: Ewentualnie jak ktoś woli polską wersję (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@SLK6: Pauzowane/z deficytu + coś na konkretny mięsień, który odpada w boju. Zbyt ogólnikowo bo tych ćwiczeń jest od cholery.

@jakostobedzie: Ile podnosisz, co robisz jak dochodzisz do ściany(nie możesz dodać ciężaru), jakie masz słabe ogniwa. Ile ćwiczysz na siłowni, aktualnie robisz masę, redukcję, utrzymanie? Ktoś Ci robił jakieś testy funkcjonalne, sprawdzał mobilność w poszczególnych stawach? Jak wygląda rozgrzewka z jakimi ćwiczeniami masz największy problem? Na ile ten plan ma być, priorytet tylko sylwetkowy czy coś więcej?

@jakostobedzie: No czyli ten taki pseudo popularny powerbuilding. Jaki rodzaj martwego ciągu? Co czujesz, że Cię pali podczas podciągania. Masz może jakieś nagranie z tego? Jaki rodzaj przysiadu robisz highbar, lowbar? W których fazach ruchu jest najciężej w poszczególnych liftach? Mocno ciśniesz samą dwójkę jak widać. Uginanie na maszynie + żuraw po co? Spróbuj sobie wrzucić fronty przed DL, ale na mniejszej objętości. Zamiast hantli skos w 3T wrzuć sobiePokaż całość