to jest treningowe dzisiaj 10 km. w samotności ,czyli jest moc na zawody. #chwalesie #bieganie #biegajzwykopem #trening #dieta #redukcja

#anonimowemirkowyznania
Pisze z anonimowych bo nie mam już konta a nie chcę znowu się uzależnić ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Ulałem się ostatnio. Praca siedząca nawet po 13 godzin dziennie. Chciałbym zrzucić ok 10 kg. Czy jak będę pił to słynne białko zamiast podjadania tego co jest pod ręką między posiłkami to mi to coś pomoże? Jem 3 posiłki dziennie, 5 drobniejszych posiłków jest niewykonalnych w moim przypadku już próbowałem.Pokaż całość

#bieganie #redukcja #biegajzwykopem

Cholera nie mogłem sie powstrzymać i zamowilem promocyjny kubełek z #kfc z #pizzaportal i go okaszaniłem na kolacje :( najgorzej. to miało chyba z 1500 kalorii... jako ze redukcja mocno, to ile jutro rano musze przebiec km żeby go spalić? To moja kolejna wpadka. Zazwyczaj po średniej pizzy na noc biegnę 15km. Czemu to cholerstwo jest takie smaczne?! ヽPokaż całość

#mikrokoksy na #redukcja jak to jest z łączeniem treningu FBW z interwałami? Przeskakuję na redukcję i do tej pory po treningu na dobicie biegałem, a na najbliższe 2 miesiące chciałem zamienic biegi na HIIT. Jest to poroniony pomysł czy spokojnie mogę wypalać resztki sił interwałami?

Jak pozbyć się tłuszczu z boków/bioder?
Jestem na diecie już jakiś czas, postępy są (spadek wagi o 18kg), ale wszystko chudnie tylko nie to miejsce :(
#silownia #redukcja #dieta #mirkokoksy

Gdzie najlepiej uderzać o dobrą dietę na redukcję?
#redukcja #silownia

I tak to powoli żyje sie na tej redukcji...

117,5 -> 90,5 kg szkoda ze nie mam max i 2015 jako calosci, ale i tak jest zajebiscie ( ͡º ͜ʖ͡º) 84 kg coraz bliżej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #ogien #roadtoripped #redukcja

Polecicie jakąś książkę o treningach, ćwiczeniach i wysiłku fizycznym? #ksiazki #trening #pytanie #redukcja

Mirki i Mirabelki takie uzupelnienie wiedzy
1. Cwiczenia na miedzyzebrowe miesnie (rozne zrodla mowia roznie - izolowane vs ogolnorozwojowe + deita i cierpliwosc) ?
2. Normalnym jest by waga stala, a metraz w pasie wraz z sylwetka sie poprawialy ?
3. Jest jakas przyjeta norma od kiedy stosowac zabezpieczenia (wiadomo, ze przy np.: 30kg to bardziej smiech na sali) ?
4. Czy cos sie zmienilo w ciagu ostaniego polrocza jezeli mowa o zrodla obciazen ?Pokaż całość

Ile gram kurczaka jedliscie przy #redukcja ?
#silownia #dieta

Rozstrzygnięcie tego nie jest łatwe. Jakieś opinie i dyskusja co jest lepsze co gorsze? -wiadomo że jedno jest lepsze na spalanie kalorii ,drugie np. na kondycję (to tylko przykład).Ja np twierdzę że na redukcję oraz kondycję a także lepszy wygląd ,sylwetkę to zdecydowanie jest lepsze #bieganie . Ciekaw jestem co Mieli i Mirabelki myślą? #rower #biegajzwykopem #trening #zdrowie #redukcja #Pokaż całość

Hej #mikrokoksy robię taki shake potreningowy. Banan,50gram płatków owsianych plus mały jogurt naturalny , wszystko miksuję blenderem w szejkerze . dolewam mleka do pełna i czasami parę kropelek aromatu do ciast np:wanilia czy migdałowy.Wszystko do lodówki żeby zimne bylo.Zastanawiam się czy nie dodać troszkę brokuła surowego do tego mixa Jakieś pomysły,uwagi? #redukcja #jedzzwykopem #zdroweodzywianie #trening #silownia #bieganie

Co szanowne Mirki i Mirabelki sądzą o takiej wadze z obliczaniem składu masy ciała. #mikrokoksy #redukcja #waga #elektronika #android #lidl

Mirki, ma ktoś z Was link do pdf książki 2xME? Pilnie poszukuję

#mikrokoksy #redukcja #dieta

#dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
Cześć, szukam ogólnej bazy wiedzy/książki/poradnika.
Mam sporą nadwagę, ale chcę coś z tym zrobić. Powiedzcie co czytać.
Chciałbym prosto, ale zdrowo jeść. Np rady:
- kolacja 2 serki wiejskie z bananem i rodzynkami itp.

PolecaciePokaż całość

Hej Mirki. Jakie jest wasze zdanie na temat trenowania naczczo fbw stricte pod siłę?? Będąc na IF // (okno papu 13-21)

#silownia #dieta #mirkokoksy #redukcja

Kruci, chyba coś zepsułem, wynalazlem teraz jakiś kalkulator BMR, podstawowa przemiana materii wychodzi mi jakieś 2300kcal, teraz zobaczyłem że jak zmienię na średni trening kilka razy w tygodniu wyskakuje mi ponad 3k kcal żeby schudnąć, dlaczego? Do tej pory myślałem, że aby chudnąć to mam jeść mniej niż te ala 2300kcal, do tego uprawiałem sport głównie jazda na rowerze i wychodzi na to że średnio miałem około 1500kcal dziennie, waga leciała odPokaż całość

Mirki jaki nosicie rozmiar koszul,koszulek i t-shirt przy wymiarach jak moje tzn. 184cm i 83 kg wagi.? wydaje mi się że t shirt biegowy o rozmiarze L jest deko za duży i może trzeba już M zamawiać? #modameska #ubierajsiezwykopem #mezczyzni #redukcja #dieta