Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Reinspired
Reinspired
  • 2
Mireczki, mam pytanie - co się bardziej opłaca - jestem na redukcji właściwie został mi miesiąc porządnej wycinki - jako że cardio coraz częściej trzeba robić a pogoda nie sprzyja - myślę żeby kupic karnet na siłke (100 zł) i napie*dalać na rowerze stacjonarnym i na bieżni - druga opcja to rowerek stacjonarny magnetyczny do 300 zł kupić na chatę - teraz pytanie co się bardziej opłaca okiem ekspertów :D
#silownia #
Reinspired
Reinspired
  • 2
@Kruszynka33: już 1,5 roku lece FBW - aktualnie rotacja węglowodanami - kalorie od 2400 do 1800 w zależności czy to dzień High, Medium czy Low - kwestia teraz wlasnie docisniecia wiekszej ilosci cardio stad moje pytanie :) w sumie na masie tez by sie krecilo cardio ale w lato to raczej bede biegal na dworze i korzystal ze swiezego powietrza
@Strupol: spokojnie :) na pewno wrzucę moja transformacje na mirko
afroninja
afroninja
  • 2
#mikrokoksy ważę 75 kg przy wzroście 170cm i teraz jestem na #dieta celem jest #redukcja i na razie mam następujące makroskładniki 2200 kcal: B/W/T 140/250/70. I Tutaj pojawia się pytanie: czy wstępnie jest to dobre rozłożenie makroskładników coś uciąć/ dodać? Wiadomo że najważniejsza jest obserwacja obwodu i wagi ale chciałbym poznać wasze wstępne zdanie na ten temat. Na razie to 1,5 tyg więc ciężko cokolwiek stwierdzić, ale chyba leci w dół. Dodam
enzojabol
enzojabol
  • 3
Mirki, jak to jest z tą #redukcja ? Czytając trochę na ten temat trafiał głównie na dwie "szkoły" redukowania z wykorzystaniem treningu cardio. Nie mówię teraz zupełnie o diecie, wiem jak ona jest ważna, chodzi mi jedynie o ćwiczenia. Z jednej strony są informacje, że najlepsze efekty daje trening interwałowy - to na nim mamy podobno najlepiej spalać tłuszczyk, podnosić metabolizm itp. Z drugiej strony można także znaleźć sporo o treningu cardio
ethics
ethics
  • 4
@enzojabol: @LordOfTheBananas: @Blizz4rd: @rotero: No już tak nie mówcie, że aeroby są takie złe bo przez lata je stosowano i dalej wiele osób stosuje z bardzo dobrymi rezultatami.

Każdy się chwali, że robi interwały a wątpię czy w ogóle robią interwały czy przerywane aeroby. Wątpię abyście dawali sobie tak w kość, że jesteście na granicy zemdlenia, pożygu i tak przez 20min co najmniej. To, że pobiegniecie 2 minuty
L.....s
L.....s
  • 3
@ethics: Ale interwały stosuje się przecież zazwyczaj wtedy gdy organizm jest przyzwyczajony do wysiłku i cardio daje słabe efekty. Nie spotkałem jeszcze żeby grubas z body fat 40$ robił interwały. Po prostu niektórym wystarczy to że mniej jedzą, innym potrzeba cardio a inni robią interwały bo im mnie tłuszczu tym trudniej zrzucić. Nikt nie pisze że interwały są dla każdego tylko że dają najlepsze efekty.
wowowo
wowowo
  • 1
@xrbartek: Masz tam typową wklejke, dla każdego to samo. Jak napisał Fenixon zawsze lepszy jakis plan niz zaden ale jak myslisz o tym powazniej to i tak bedziesz musial poczytac, a wtedy okaze sie ze ten plan/dieta to zebrane to co wypisuja ludzie na forach + lekka modyfikacja aby pasowalo do obecnej mody.
mar-v-son
mar-v-son
  • 1
@arkagham: To są właśnie stare mity, tak jak i jedzenie co 3h lub szybki banan po treningu... u mnie dieta na masie wygląda mniej więcej 70% "zdrowa" szama reszta tzw "śmieci" (lol) i rośnie nic a nic gorzej, a dzięki trzymaniu rozsądnej nadwyżki kcal nie zalewam się jak prosiak. No ale co kto lubi, ja radzę testować na sobie, przy okazji czytając badania, a nie wierzyć w mity sebków z siłki
dzester
dzester
  • 46
Mireczki :)
Przechodzę na dietę(mój autorski projekt)

Założenia

dieta: 1200-1400 kcal (zero alkoholu, słodyczy i innych pustych kalorii)

codzienne: pokonywać minimum 10k stepsów z #miband + zainstalowana apka #fitbit

do marca/kwietnia: chce zejść poniżej 100 kg i kupić rower szosowy (niestety używany ograniczony budżet, może ktoś z #wykoptribanclub lub #rower będzie sprzedawać po promocyjnej cenie jakaś tania szosę? )

marzec/kwiecień - koniec roku: trzymać dietę, przygotować się do Cyklo Gdynia(wrzesień) kondycyjnie żeby
Pobierz dzester - Mireczki :) Przechodzę na dietę(mój autorski projekt) Założenia di...
źródło: comment_nUfTd0bMcUkpUPnYUI9SqZzFKmaqmVQB.jpg
ethics
ethics
  • 40
@dzester: kolego głupota. Poczytaj trochę o diecie bo widać, że nie masz pojęcia o diecie. Po pierwsze za mało kcal. O wiele za mało. Powinieneś zaczynać z pułapu 3k kcal. Powiem ci jak będzie. Przejdziesz na dietę, spadnie ci 3-5kg wody ty cały "happy" będziesz. Potem organizm przejdzie w tryb maksymalnego oszczędzania enrgii i waga stanie a ty będziesz się czuł jak gówno. Nie będziesz miał sił siedzieć nie mówiąc już
g.....b
g.....b
  • 3
#lchf #ketoza #mikrokoksy #redukcja

Miałem wczoraj pierwsze ładowanie od 2.5 tygodnia i ogólnie cheatday, spotkania towarzyskie akurat się pokryły więc postanowiłem zjeść pitcę i tym zakończyć ketozę, potem jeszcze trochę węgli złożonych (wszystko obliczone i wyliczone, troche fat przekroczyłem ale raz się żyje wurwa)
W trakcie całego spotkania nie piłem.

Następnego dnia (dzisiaj) mam kaca, czuję się jakbym chlał wczoraj ostro a wizytę zakończyłbym kebabem

wniosek? dieta jest lepsza i fajniejsza
wowowo
wowowo
  • 0
@gJakub: Miałem podobnie w przypadku dużego posiłku po kilku miesiącach trzymania nisko kalorii, wystarczyło pojeść standardowo jak na ognisku kiełba, chipsy i torcik urodzinowy a na następny dzień zamulony jak po piciu :D Dziwne uczucie :)
Poprawie
Poprawie
  • 3
#redukcja #mirkokoksy

Nowy rok, nowa ja, hehe. Mijają dwa tygodnie, podczas których:
siłownia 3x w tygodniu po 2 h (pół na pół kardio i siłowy)
dwa duże posiłki zamieniłam na 4 też niemałe co mniej więcej 3 h
węgle mocno ograniczone
białe pieczywo wyeliminowane, od czasu do czasu ciemne
biały ryż wyeliminowany, dość często ciemny
ziemniaki wyeliminowane
cukier inny niż pochodzenia owocowego wyeliminowany. Żadnych batoników, nic.
multum warzyw do niemal każdego posiłku
Casuperu
Casuperu
  • 2
@Ch-jogromPL: Wiem to ze swojego doświadczenia. Udało mi się zejść o 40 kg a to TYLKO dzięki dietetyczce. Na siłownię wróciłem po stracie ok. 25-30 kg. Na pierwszym spotkaniu dietetyczka powiedziała:
- nie nastawiaj się na chudnięcie bo nie schudniesz.
Zrobiłem wielkie oczy i mówię, że przecież przyszedłem żeby schudnąć, a Ona na to:
- Jak nastawisz się na chudnięcie to będzie to chwilowe i nic nie da. Jeśli nastawisz się
I.....y
I.....y
  • 1
Dobra mirki, przyszedł czas na moją pierwszą redukcję. Macie jakieś ciekawe materiały na ten temat? Wiem, że na dobrą sprawę wystarczyłoby obciąć kalorie, zmniejszyć liczbę węgli i ćwiczyć nawet tym samym treningiem, ale co mógłbym zrobić oprócz tego?

Dodać cardio? Aeroby? Jakieś spalacze, które działają - podobno ECA stack jest efektywny, ale nie wiem czy jest sens katować ogranizm? Zainteresowała mnie Ketoza niedawno, ale to bardzo restrykcyjna dieta i chyba jednak wolałbym
g.....b
g.....b
  • 0
@heldens: ponoć, właśnie chciałem się poradzić mirków by rzucili jakimiś artykułami bo ja jestem inwalidą i w google nie potrafię wpisać by coś dobrego mi na temat samego ładowania wrzuciło :)
G.....e
G.....e
  • 1
@l3chu:
Tak, na redukcję 1:1,5-2:0,3-0,5 BTW.
Normalnie, jak już masz BF pod kontrolą spektrum jest szerokie; 1:2-5:0,5-1,5, albo jeszcze inaczej.
Właśnie mam przed oczami to pisemko dla brojlerów, "Muscular Development" i widać tendencję do, na razie, testowania tłuszczówek w kulturystyce.

Powiązane tagi