Wszystko

Najnowsze

Archiwum

kreatynamonohydrant
kreatynamonohydrant
  • 6
#dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
Cześć, szukam ogólnej bazy wiedzy/książki/poradnika.
Mam sporą nadwagę, ale chcę coś z tym zrobić. Powiedzcie co czytać.
Chciałbym prosto, ale zdrowo jeść. Np rady:
- kolacja 2 serki wiejskie z bananem i rodzynkami itp.

Polecacie
kreatynamonohydrant - #dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy Cześć, szukam ogóln...

źródło: comment_c4Z9cNa99kvmfIVgAmMSbIguO8u2OUdt.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dwep
  • 2
Kruci, chyba coś zepsułem, wynalazlem teraz jakiś kalkulator BMR, podstawowa przemiana materii wychodzi mi jakieś 2300kcal, teraz zobaczyłem że jak zmienię na średni trening kilka razy w tygodniu wyskakuje mi ponad 3k kcal żeby schudnąć, dlaczego? Do tej pory myślałem, że aby chudnąć to mam jeść mniej niż te ala 2300kcal, do tego uprawiałem sport głównie jazda na rowerze i wychodzi na to że średnio miałem około 1500kcal dziennie, waga leciała od
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....e
b.....e
  • 7
Mirki, kolejny raz podejmuję próbę odchudzania i stąd kilka pytań. Wybaczcie za spam tagami, ale liczę na pomoc;D
1. Jak to jest z tym regularnym jedzeniem - chodzi o stałe pory codziennie (np. 7, 10, 13, 16, 19) czy o to, że gdy wstaje np. o 7 to jem powiedzmy 7.30, a następnie o 10.30, a jak wstaję o 11 to jem 11.30, a następnie 14.30?
2. Jak radzić sobie z regularnym jedzeniem w
  • 48
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
B.....z
B.....z
  • 9
Przyjmuj mniej kalorii niż potrzebujesz-puff magia sie dzieje-chudniesz. To cała magia. I zanim posłuchasz sie cudownych rad o owocach zobacz ile mają kcal bo sie można na tym mocno przejechać
  • Odpowiedz
B.....z
B.....z
  • 5
@bartoszkowe: 90% "normików" czytaj ludzi nie wkręconych w siłownie jak chce schudnąć/przytyć to na pytanie o diete jest "nie wiem, nie licze, jem troche X troche Y" i nic sie u nich nie zmienia. Liczyć trzeba żeby był efekt ponieważ ilość kalorii to podstawa. Odnośnie kalkulatorów to na tagu przewija się kilka z Fitatu na czele, wczoraj/przedwczoraj był post z pytaniem o kalkulatory. Z doświadczenia i obserwacji wiem, że jeśli
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@SVCXZ: Dać się da; nie mówię, ze nie ale wtedy trzeba mieć zadbaną w 100 % gospodarkę insulinową; trzymać się ściśle podaży kalorycznej na tip top, a dodatkowo dobrze zasuwać treningowo. Rzeczywistość no jak wiemy jest troszkę inna w szczególności u osób biorących się za sport po 30. Po prostu to trochę obiecanie gruszek na wierzbie i można po prostu kogoś zrazić; bo czy to będzie stosunek mięśnie/fat 90/10 czy
  • Odpowiedz
ja_w_twoim_wieku
ja_w_twoim_wieku
  • 1
@Kasahara: Nie da się wszystkiego kontrolować w 100%, czasem coś wypadnie, nie da się zrobić żarcia, tylko trzeba zjeść na mieście, z rzadka trening wyleci z przyczyn nieprzewidywalnych. Poza tym jaki amator robi, powiedzmy co miesiąc obszerne badania krwi, żeby mieć precyzyjny obraz swojego profilu hormonalnego. Jestem realistą w tym względzie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Utwierdziliście mnie Mirki w przekonaniu, że trzeba sobie dać trochę przerwy
  • Odpowiedz
b.....n
b.....n
  • 1
Elo
#redukcja here , macie jakies sprawdzone przepisy na spoko salatki z mięskiem do pracy/szkoly ktore mozna zapakowac do pudelka ?
Problem jest ze jak np dam salate i pomidor i otworze takie pudelko po kilku godzinach to wyglada to jak kompost, jest nieswieze i te warzywa traca duzo soku. Dlatego tez pytam, czy macie cos sprawdzonego ?

#mikrokoksy #silownia #dieta #trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirek_januszy
  • 1
@bartixon mam podobnie, tylko że ja robię z twarogiem i też wygląda nieładnie ( ͡° ʖ̯ ͡°) najlepiej moim zdaniem, to zrobić kurczaka z makaronem, dodać brokuł, trochę jogurtu, przyprawy i np paprykę, wymieszać i masz dobry posiłek ( może nie sałatka, ale bogaty posiłek w białko, węgle i witaminy)
  • Odpowiedz
Myniu
Myniu
  • 1
Czesc sportowe swiry. Jako ze jestem juz po etapie "ogolnorozwojowki" zarowno w cwiczeniach silowych jak i aerobowych chcialbym wlaczyc suplementacje do mojego sportowego zycia. Z wiedzy, ktora kiedys posiadalem wpadlem na nastepujacy pomysl: jablczan kreatyny, beta alanina, bcaa, hmb, glutamina i jakies bialko do posilkow. Moglby sie ktos bardziej ogarniety wypowiedziec jak to stosowac i byc moze rozpisac? Silowo trenuje w domu (3 razy w tygodniu) a jesli chodzi o aeroby 2
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tomtom666
  • 3
@shymon: znajomą ktoś na betkę namówił, była w grupie nadwrażliwych którzy po 1 gramie mają bardzo silne "mrówy". Wzięła właśnie coś koło 5 gramów. Podobno dosłownie wyła z bólu.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
Jeśli nie masz problemów z monohydratem żołądkowych, to nie ma powodu aby stosować jakąkolwiek inną grupę zawierającą grupę soli lub kwasową. Po prostu wtedy zamiast 5 g mono będziesz musiał brać 7 g jabłczanu, dla tego samego efektu nie mówiąc o jego wyższej cenie.

BCAA, glutamina oraz HMB nie mają żadnego praktycznie zastosowania o osób bez specyficznych zaburzeń i bardzo wyjątkowych sytuacji.

Oczywiście nikt bogatemu nie zabroni, jednak te 200 PLN można
  • Odpowiedz
koralowiecc
koralowiecc
  • 1
@Indianin_z_dr_Quinn: zdecydowanie smaczniejsze i delikatniejsze ( i zdrowsze, skoro mówimy o diecie) są ugotowane wątróbki na rosołku (bądź kostce rosołowej) zamiast tak umęczonych smażeniem na oleju.
Ale wiadomo de gustibus non disputandum est ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
n.....9
n.....9
  • 2
W poprzednim wpisie pokazałem jak schudłem ponad 20 kg. Dodatkowo przestałem brać tabletki na nadciśnienie , całkowicie odrzuciłem. Brałem HTC Lisiprol 10+12.5 mg oraz amlopin 10 mg. Codziennie od 5 lat. Po jednej tabletce co dawało razem 3 leki tzn. 3 substancje czynne.Odstawialem stopniowo pod kontrolą #kardiolog #kardiologia . Obecnie w miarę ok bez lekarstw. To drugie nie wiem czy nie za niskie? Tętno też chyba niskie ale
n.....9 - W poprzednim wpisie pokazałem jak schudłem ponad 20 kg. Dodatkowo przestałe...

źródło: comment_LFxFngU8EpVKcn1CEzFy5mAmM6A6We7m.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Napleton
  • 0
@niewiem1979: doskonale wiem, że to żaden wstyd brać tabletki. Zastanawiało mnie Twoje ciśnienie, dlatego chciałem podpytać z jakiego poziomu schodziłeś.
Wystarczyły ćwiczenia i zmiana diety czy był jeszcze jakiś inny czynnik? Stres itp.? Ile czasu Ci to zajęło?
  • Odpowiedz
razor535
razor535
  • 2
Jak idzie budowanie masy po redukcji, tak od ~12% BF? Szybciej niż zwykle? Redukować będę musiał jeszcze pewnie do końca roku i zastanawiam się czy coś zbuduję potem w 3-4 msc, żeby poźniej do lata znowu wskoczyć na jakąś szybką redukcję?
#redukcja #mikrokoksy #silownia
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SVCXZ
  • 4
@razor535: Bardzo dobrze idzie budowanie masy zaczynając z niskiego poziomu BF, bo jest wysoka wrażliwość tkanek na insulinę. Ogólnie teraz odchodzi się od bardzo długich mas i redukcji na rzecz krótszych.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi