@PolopirynaS: ja

mniej zrec, wiecej cwiczyc

dziekuje dobranoc

@PolopirynaS: no taka ze mnie niby #gimbaza a jaka kumata

@Oryginalny_nikt: z rozmiaru 34 na 32. Walcz Mirku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@jathek: z 30 na 36 w ciągu półtora roku, diluj z tym (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@dzoker: nie widziałem foty, ale wg mnie ma za mało tłuszczu aby zdrowym było '1kg/tydzień'.

@kendi: nie umrę od tego?

@TheMan: no #!$%@?, najwyzej, wazne ze taniej. #!$%@? sie do szczegolow ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@AntiPlay: więcej czokoszoków

@AntiPlay: chlopie wazysz 105kg a jestes ba 2400kcal? Z czego chcesz uciac jak zejdzie z 10kg? Dodac 5x hiita? Zajedziesz sie i przytyjesz znowu. Na 2400 to ja wazac 80kg redukuje. Podbij do 3000+ kcal. W redukcji pospiech to najgorsze gowno.

@Wandsbeker: Może po prostu tym razem wskazówka zrobiła tylko jedno kółko.

@Wandsbeker: Poza tym, jak pas spada to nie ma czym się przejmować ;)

@Amvl: wołaj jak się coś dowiesz:)

40 min 37 km

@SpokojnyLudzik: przy 55km/h średniej to w TDF powinieneś startować a nie się na siłowni marnować.

@Wandsbeker: no pol kilo co tydzien to taka optymalna redukcja i chyba zalecana

@Tox1c: są dostępne galaretki kfd bez cukru.
@vomalio: ksylitol

@Tox1c: budyń

mleko
kakao naturalne
łyżka mąki ziemniaczanej

@Reinspired: > waga już 66,5 kg

powiedz ze masz 150cm wzrostu dlatego redu cisniesz

@Reinspired: czyli do szkieletora redu, prawilnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@dzester: Powodzenia i wytrwałości.

Dobrze ze motywowałem typa bo tak to by miał w lutym przejechane tyle co w styczniu

@grekzorba: Lepiej zakup kaszę jaglaną.

@grekzorba: Tylko kasza gryczana #bojowkakaszygryczanej ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

@interpolacja_liniowa: niby to znaczy, że niedobór białka

ale ja nie wierze w takie rzeczy, jest coś takiego jak przyzwyczajenie/ochota na slodkie i tyle

@Hejtel: polecam na deser galaretki bez cukru,kilka truskawek dodajesz i masz niskokaloryczny deser( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Hejtel: A to na redukcji nie mozna juz zamiast cukru uzywac slodzika ?

@Bialy_Mis: co masz do ziemniaków ? zdrowszych źródeł węgli chyba nie ma, na pewno lepsze niż ryż

@Bialy_Mis: Ziemniaki są znakomitym źródłem węglowodanów, handluj z tym.

@White_snow: jeżeli chcesz się stosować do diety w sposób bardzo skrupulatny to nie wybieraj fast fooda. Idź lepiej do jakiegoś baru mlecznego, zamów ryż/kaszę/ziemniaki, do tego jakiegoś kurczaka albo indyka grilowanego albo gotowanego, bez panierki. Wołowina też jak najbardziej ale pokaż mi bar mleczny w którym dają mięso wołowe ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zamiast surówek weź np. buraczki albo warzywa gotowane w wodzie lub na parze.
APokaż całość

@Wandsbeker: Kurde, przy stówie tracisz 2 kilo i żyły Ci wychodzą… kozak :D a na serio to keep going, w ćwiczeniach nie ma efektów tak od razu

@Wandsbeker: strasznie rozchwiane to masz, proponowałbym wolniej ale stabilniej

@Oryginalny_nikt: #!$%@? dalej, grubasie!

@Oryginalny_nikt: w późniejszym etapie jedyną motywacją będzie lustro. Wstajesz rano patrzysz w lustro myślisz:

ale ja jestem zajebisty

i chcesz być bardziej zajebisty

Pokaż spoiler

@kondziorno: Redukcja to dieta. :)

@kondziorno: @grecki: ja nie do końca się zgodzę, jak to początek przygody z siłownią to raczej każdy program zadziała dobrze na redukcję, ale jak już dojdziesz do większych ciężarów za 6-10 tygodni to na ujemnym bilansie kalorycznym będzie ciężko zwiększać obciążenia -> kontynuować program.

No i #stronglifts to regularny wzrost obciążenia, do którego Twoje ciało zupełnie nie jest przyzwyczajone, więc możesz nie dać mu czasu na naukę poprawnej techniki ćwiczeńPokaż całość