Wszystko

Wszystkie

Archiwum

AdamZz
AdamZz
  • 2
Pomijając redukcję liczby kalorii, zmniejszenie spożycia węglowodanów (szczególnie prostych) i ćwiczenia typu HIIT, czy znacie jeszcze jakieś dobre sposoby i protipy dotyczące przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej? Nie interesuje mnie "agresywna" suplementacja - ECA stacki czy johimbiny. #pytanie #mikrokoksy #redukcja
Oryginalny_nikt
Oryginalny_nikt
  • 123
3 miesiące na #redukcja i 10kg w dół. Jeszcze przynajmniej drugie tyle przede mną, ale cieszę się, że zacząłem w styczniu, a nie np teraz. Docelowo na formę przymierzam się dopiero na 2017, ale mam nadzieję wrzucić pod koniec wakacji jakieś małe before/after. Plusy oczywiście nie są obowiązkowe, ale możecie jeszcze raz kazać grubasowi we mnie #!$%@?ć ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Dużo zawdzięczam tagowi #mikrokoksy i #silownia -
damianbeat
damianbeat
  • 1
Siema Mirki i Mirabelki!
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.

Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.

Ma ktoś doświadczenie
damianbeat
damianbeat
  • 1
@austra: Baaaardzo spoko. :) Niestety odpuściłem po ok. 3 tygodniach ze względu na brak czasu na siłkę (wracam od poniedziałku), ale i tak byłem zadziwiony skutecznością. Zawsze sceptycznie podchodziłem do treningów FBW ale faktycznie są IDEALNĄ opcją dla początkujących.
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....

Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym podejściu
Kyuumeitai
Kyuumeitai
  • 1
@Howkin: Lubię dać do jedzenia zwykłą passatę pomidorową z biedry. Smażę kiełbę (z kurczaka) z cebulką, dodaję pierś z kury pokrojoną w kostkę, potem paprykę, przyprawy i na koniec zalewam to tą passatą i doprawiam do smaku. Syte jak cholera, białka w ilości oporowej, jak nie możesz węgli, to po prostu do takiego "lecza" nie jesz żadnych bułek.

Inna opcja to pierś z kury pokrojona w kotlety, zawinięta w cienko krojony
H.....n
H.....n
  • 0
@zjadlbym_gulasz:
U mnie przypadek jest dosyć drastyczny, bo zawsze miałem tendencje do tycia. Miałem poważny wypadek, półtora roku leżenia na plecach i mega depresja przez co przybrałem dużo na wadze. Miesiąc temu wyznaczyli mi bliski termin na operacje i do tego czasu lekarze kazali mi drastycznie schudnąć. Nie mam wyboru. Cukier wyrzuciłem całkowicie oprócz sosów w proszku tak jak mówisz, dodaje je tylko i wyłącznie do obiadu kosztem innych rzeczy, bo
chuckmls
chuckmls
  • 27
15 marca zacząłem na poważnie #redukcja Idzie jak idzie, czyli imho całkiem fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jeszcze jestem trochę grubas, ale przede mną planowo 5 tygodni (zostawiam sobie marżę 2 dodatkowych tygodni na podszlifowanie). Robię #pokazforme beta. mordę mam jaką mam i jej nie zmienię a nie chce mi się zamazywać. Tak, wiem, nie mam klaty ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #silownia #
Pobierz chuckmls - 15 marca zacząłem na poważnie #redukcja Idzie jak idzie, czyli imho całkie...
źródło: comment_mcIWOAmFvNRY8JLphNjmmbIFsGUlOw0o.jpg
vinciq
vinciq
  • 1
@pol_gauka: widzę, że zmotywowały Ciebie też moje słowa. Widzisz, teraz już po Ciebie nie przyjadę ᕦ(òóˇ)ᕤ
Jeśli zauważyłeś, że sportowy tryb życia ma zbawienny wpływ nie tylko na ciało, to witaj w klubie i głoś dalej :)
Ricx
Ricx
  • 1
Hej Mirki. Planuję redukcję i stworzyłem Menu. Według kalkulatora powinienem jeść 3100 kcal żeby utrzymać wagę, więc stworzyłem dietę na 2400 kcal. Powiedzcie mi proszę czy takie proporcje są ok.

Kcal: 2411
Białko: 168 g
Tłuszcze: 51,5
Węglowodany: 341.

Jest ok czy czegoś dodać?
#dieta #redukcja
dzester
dzester
  • 16
#dzesternaredukcji

Podsumowanie miesiąca

Aktualna waga: 97,8 kg

Od stycznia zrzuciłem już 8,7 kg

Było na wadze przed świętami 96 kg( ͡° ͜ʖ ͡°) ale święta niestety swoje zrobiły.
Arturek ma już przejechane 1000 km, możliwe ze się uda w tej edycji rowerowegorownika przejechać założone 10k km. Cele na kwiecień to przygotować się do zawodów w Toruniu (być sklasyfikowanym- zmieścić się w limicie czasowym). Możliwe ze na lato już
Pobierz dzester - #dzesternaredukcji Podsumowanie miesiąca Aktualna waga: 97,8 kg ...
źródło: comment_nS7qOAKbj7GUi71KOxXfk2Dpckuua3DO.jpg
P.....k
P.....k
  • 2
@Wandsbeker: chyba tartanowej, tarpan to taki koń :D Sam zamierzam na takiej właśnie pobiegać w przyszły wtorek, akurat mam urodziny i z tej okazji robię sobie prezent biegowy :D
Miałem okazję biegać z różnicą ok. 10kg, ma to duży wpływ, spadek prędkości na tempo, ale ze spadkiem masy również spada Ci ilość glikogenu w mięśniach i wytrzymałość. Ale niższa masa jednak lepsza :D
a.....t
a.....t
  • 3
Robię re-post razem ze zdjęciem formy, jak prosił jeden użytkownik, także #pokazforme
Dodam jedynie, że kiedy jest mi zimno skóra o wiele bardziej się napina i znacznie bardziej widać mięśnie. Na zdjęciu stan pośredni. Najlepiej jest jak wezmę zimny prysznic, ale np. jak się rozbiorę z ciepłych ubrań to zarys kaloryfera już ledwo widać.

4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w okolicach 30-31).
Pobierz a.....t - Robię re-post razem ze zdjęciem formy, jak prosił jeden użytkownik, także #...
źródło: comment_KQ0RcvobV9JJaCflpFG56I5zqafsg7Lu.jpg
a.....t
a.....t
  • 1
@sirgorn: Wolałbym mieć 7-8 % (jak na zdjęciu), moim zdaniem taki %BF najlepszy, bo niżej to już podobno ciężko utrzymać i dieta na tyle rygorystyczna, że źle wpływa na samopoczucie.
U mnie prawdopodobnie, nie będzie nigdy sixpacka tylko czteropak ( ͡° ͜ʖ ͡°) Taka genetyka, podobno niektórzy tak po prostu mają, bo z tego co mogę "wymacać" pod wartwą tłuszczu nie czuję kolejnego "rowka", który wydzialałby kolejne
Pobierz a.....t - @sirgorn: Wolałbym mieć 7-8 % (jak na zdjęciu), moim zdaniem taki %BF najle...
źródło: comment_xmrsvqbDF3LwlrXME8qSLb7P5E36dolu.jpg
a.....t
a.....t
  • 2
4 lata temu wazylem 105 kg, pamiętam że wg BMI miałem otyłość 1 stopnia (wskaźnik w okolicach 30-31). Wziąłem się za siebie i przez pierwsze dwa lata zacząłem inaczej się odżywiać i trochę się ruszać. Pomogło, aczkolwiek cały czas byłem gruby. Postanowiłem się wziąć za siebie i to z pełnym zaangażowaniem. Ostatnie dwa lata to okres nieprzerwanych treningów na siłowni oraz od czasu do czasu chodzę na basen, biegam czy jeżdżę na

Powiązane tagi