Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 0
@bonus: znam przypadek wizyty na oddziale neurologicznym po odstawieniu soli, które spowodowało niedobór elektrolitów ;) jedz normalnie i się nie zastanawiaj. a jak coś się dzieje to przeważnie ma objawy. wcześniej nie ma co wpadać w paranoję
stevemaster
stevemaster
  • 2
Podepnę się tu z pytaniem jeszcze raz. Poczytałem trochę, pomierzyłem i policzyłem. Internet i lustro mówi, że najpierw redukujemy. By utrzymać wagę potrzebuję 2835 kcal, więc chcę zacząc z poziomu 2600. Spisałem sobie plan diety, potrzebuję tylko opinii, czy jest ok.

Oprócz podanej wyżej propozycji mogę zamiennie wprowadzić do:
- obiadu: ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki pieczone/gotowane
- śniadania: mogę zamiast jajek i pieczywa robić sobie placek z
Pobierz stevemaster - Podepnę się tu z pytaniem jeszcze raz. Poczytałem trochę, pomierzyłem i...
źródło: comment_nWMRx3JqOhMLmwdycpmgPmWKsdNMKkWH.jpg
LosoweZnaki
LosoweZnaki
  • 1
#mikrokoksy na #redukcja, mam pytanie co do rozdziału makrosów. 182cm/77kg teraz, trochę skinnyfat ze mnie jest więc mam jeszcze odrobinę do zrzucenia. Aktualnie jestem na 1600 kcal, 150g białka, 50g tłuszcze, reszta węgle. Dość ciężko jest mi utrzymać tłuszcze, z reguły wychodzi mi ok. 70g. I tu pytanie - czym powinienem się kierować przy ustawianiu tłuszczy? Mogę sobie spokojnie podnieść do 70 i przyciąć węgle jeszcze bardziej?
Jeśli chodzi o ćwiczenia
Karoleer
Karoleer
  • 0
@LosoweZnaki masz racje, za szybko zszedles - podbij te tłuszcze do 70-75 i ich nie zmieniaj, dodaj tez spokojnie wegli zeby byc na ok. 2200-2400 kcal. Musisz miec z czego potem schodzic. Poczatkowo, waga moze lekko podskoczyc ale potem powinna regularnie spadac. Wg mojej filozofii, na redukcji najwazniejsza jest regularnosc i powinno sie w pierwszej kolejnosci zwiekszac aktywnosc a dopiero pozniej obcinac zarcie. Jak wygladaja ibecnie aeroby? Moja propozycja to zaczac od
g.....i
g.....i
  • 1
Człowieku, ale Ty tam musisz mieć widoki... ! Ale nie rozpływając się z tym to jeśli masz iPhone'a to chyba apple zdrowie ogarnia, któreś z tych apek i jest transfer to Fitatu. Ja po prostu lubię mieć wszystko razem. Później w podsumowaniu tygodniowym czy nawet miesięcznym jak widze ile było sportu i że micha czysta to chodzę dumny jak paw :D


@bartolinx: no ja mam wszystko w TP. Tzn treningi, bo
g.....i - > Człowieku, ale Ty tam musisz mieć widoki... ! Ale nie rozpływając się z t...
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 3
Podsumowanie II tyg #vlcd
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 84,5kg/-2kg/-6,5kg
Łapa:38,5cm/-0cm/-0,5cm
Udo:62cm/-2cm/-2cm
Pas:86cm/-3cm/-6,5cm
Spadek wagi nie jest już tak spektakularny jak w tyg I ale w lustrze widać naprawdę spory progres. Zmieniłem program treningowy na RTS Generalized Intermediate Program
http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program . Może nie jest to idealny program dla mojego poziomu zaawansowania, ale jest autoregulowany i wydaje mi się, że dobrze sprawdzi się na redukcji. Dorzucam do niego tylko podciąganie i dodatkowe
o.....a
o.....a
  • 1
#mikrokoksy może poradzicie co zrobić, żeby łydki wyszczuplić łydki? Najlepiej tak, żebym nie musiał latać na siłkę :D
Bieganie?

Już drugi miesiąc dietuje (co prawda od 2tyg jeżdżę również sporo rowerem), -14kg, a łydki chyba nic się nie ruszyły i wciąż jak u słonia. Dalej mam mega problem z kupnem spodni, bo w 95% nie wchodzi mi noga w nogawkę.
#redukcja
Dirty_Digger
Dirty_Digger
  • 7
@grekzorba smażysz na pełnej #!$%@? przez minutę z obu stron, potem jeszcze z minutę już na mniejszym ogniu, potem zalewasz piwem xD przykrywasz pokrywką i dusisz, w międzyczasie siekasz cebulę na drobne i wciepujesz, po 30 minutach duszenia piwa powinno zostać malutko, wiec dajesz keczupu tak z parę łyżek xD i jeszcze z 5 10 minut. może to nie jest uber dietetyczne ale #!$%@? doble ( ͡° ͜ʖ ͡°
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 2
#anonimowemirkowyznania
Mirki, mam problem
Od zeszłego roku schudłem na redukcji z 105 kg do 86kg ( 180cm ) Raczej większość dietą ok 2000kcal dziennie, biegałem to może łącznie z dwa miesiace.
Czuje się teraz #!$%@? niewolnikiem swojej wagi, jak tylko dwa dni zjem coś innego niż rano serek, później banana, na obiad kasza.ryż brązowy z chudym mięsem i na kolacje ciemny chleb to odrazu tyje i czuje się gruby i napompowany (
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 12
Czas na podsumowanie 1 tyg #vlcd , może kogoś to zainteresuje
Kalorie: przez pierwsze 2 dni 1200, później ok 900
Makro: b 160-180g, ww:20G, t: 20-30g
Co jem: kurczak, indyk, tuńczyk, raz wpadł łosoś, stek z rostbefu (polecam!), twaróg, serek wiejski, galaretki z napojów zero , w dupę warzyw i musztarda, czasem daję nieco tłuszczu do smażenia (mikroskopijne ilości)
Suple: kreatyna, kompleks multiwitaminowy, omega 3
Wymiary:
Wzrost: 183 cm
Bf: 20-23%
Waga:

Powiązane tagi