@Best11: zrobię za Ciebię serię na modlitewniku( ͡° ͜ʖ ͡°) gratki

@wyjzprz2: serio rozbijasz 16 pompek na 5 serii? xD to jakiej ty jesteś postury

@wyjzprz2: może jeszcze nofap wdrożyć warto ;)

@gtal: no dobra i co osiągnąłeś poza samym faktem tego, że robisz x pompek?

@gtal: wątpię czy taka objętość w ciągu dnia bez przerw mogła dać jakieś znaczne efekty ze względu na brak odpoczynku i czasu na regenerację. Poświęcając taką samą ilość czasu na jakiś normalny zbilansowany trening (nawet w domu) lub chociaż połowę tych pompek ale z odpoczynkiem przykładowo co drugi dzień myślę że byłoby o wiele bardziej opłacalne. Podsumowując, być może zbudowałeś wytrzymałość, ale sylwetkowo zapewnie bilans na zero.

@Lefty bardziej mi chodziło o to, żeby nie przechodzić do następnego etapu robienia pompek, tylko przez parę dni robić ich mniej i potem znowu spróbować robić progres.

Poczytaj sobie o rolowaniu bo prędzej czy później ci się to przyda :)

@Lefty: Jak korzystam, najpierw robiłem pompki bardzo źle, czyli zgięcia łokci na zewnątrz. Kolega zwrócił mi uwagę, powiedział, że mogę sobie tak krzywdę zrobić. Poczytałem, pooglądałem i faktycznie, źle robiłem. Teraz łokcie jak najbliżej ciała. I zacząłem od początku. Generalnie od października zrobiłem mega progres (już ponad 2k pompek i prawidłowa technika). Od pierwszego poziomu do piątego w którym zrobiłem w 5 seriach już 98 pompek, gdzie wcześniej to byłoPokaż całość

@RichBet: a nie lepiej zrobić serie jak człowiek? tylko nie zwykłe pompki tylko "utrudnione" np pompki z pauzą

@kasztelan_angielski: Mi od dipów ładnie rośnie, moja siłownia zamknięta, ale na samych poręczach coś tam klatka idzie, zwłaszcza dół.

@imanubba efektywniej? W jakim aspekcie?

@antarhei: cwiczenie czegokolwiek zawsze jest lepsze niz nie cwiczenie.

@SgtPepper1942: sztange

@Holzlevsky: a pompki rób z kolan, codziennie

@jakosdajerade klata do ziemi

badziewnych uchwytach z deca

@jakosdajerade: proszę nie szkalować uchwytów z deca, w pytkę sprzęt za grosze

@Legilimens: ło kurde, zapomniałem o tym i mi się dopiero dzisiaj przypomniało, wlecialo 45 w jednej serii.
Szczerze mówiąc jestem w szoku bo moj rekrod to jest chyba 55 ale to było rok temu jak jeszcze robiłem pompki regulanie, teraz tylko drążek i podciąganie, a mimo to spadek w pompkach tylko o 10 powtórzeń

@albertbranka: nieźle jak na laske

@YEPs: ortopeda, najpewniej. Jak mieszkasz w Tarnobrzegu to możesz użyć kija. Reszta obywateli ma teleporady lub prywatnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@In_thrust_we_trust: good 4 u
a to że pompek nie zaliczasz to cóż, jakoś będę z tym żyć :P

@SPRAWDZANIE_IP: zajebiście, ja tez robilem pompki przez miesiac, 3x w tyg to naprawde czuć progres z kazdym treningiem i super to jets. ja konczylem na 20-12-12-20 chyba cos takiego

@haraszox11: to pamiętnik

hahahahaha pamiętnik treningu na wykopowym mikroblogu