Jako że zakupiłem drążek do podciągania i dowiedziałem się co nieco o tym ćwiczeniu (o różnych rodzajach chwytu, szerokości itd.) postanowiłem zacząć ostro to katować. Moja sytuacja wygląda tak, że mam dobrze rozwiniętą klatę i triceps od pompek, natomiast słabe plecy. Czy był ktoś był/ jest w podobnej sytuacji? Jakie polecacie treningi z wykorzystaniem podciągania? Robienie stopniowych serii typu 4, 6, 8 popłaca? Jak dobrze łączyć różne rodzaje podciągnięć by zaangażować wszystkie
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@smok_bozy: Ja nie, ale im więcej produkcji tym gorsza jakość.
konto usunięte via Android
Komentarz usunięty przez autora
14/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 5 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiejszy trening:
seria 1: 12 pompek
seria 2: 13
(dzień 5 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiejszy trening:
seria 1: 12 pompek
seria 2: 13
Komentarz usunięty przez autora
@wyjzprz2: a nofap?
13/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 5 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiejszy trening:
seria 1: 10 pompek
seria 2: 12
(dzień 5 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiejszy trening:
seria 1: 10 pompek
seria 2: 12
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Komentarz usunięty przez autora
@wyjzprz2: dawaj na jakieś mma mordo. Za pół roku mi podziekujesz
12/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 4 z cyklu 6-10 pompek)
Myślałem, że po dwóch dniach odpoczynku w ostatniej serii zrobię więcej pompek. Zrobiłem 12, czyli tylko o jedną więcej niż wymagane.
Dzisiejszy
(dzień 4 z cyklu 6-10 pompek)
Myślałem, że po dwóch dniach odpoczynku w ostatniej serii zrobię więcej pompek. Zrobiłem 12, czyli tylko o jedną więcej niż wymagane.
Dzisiejszy
11/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 3 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiaj poszło mi całkiem nieźle. Wg programu w ostatniej serii powinienem zrobić co najmniej 10 pompek. Chciałem zrobić jak najwięcej przez dwudniową przerwą, ale udało mi się zrobić tylko 12.
Dzisiejszy
(dzień 3 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiaj poszło mi całkiem nieźle. Wg programu w ostatniej serii powinienem zrobić co najmniej 10 pompek. Chciałem zrobić jak najwięcej przez dwudniową przerwą, ale udało mi się zrobić tylko 12.
Dzisiejszy
10/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 2 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiaj było ciężko, bo miałem jeszcze lekkie zakwasy po poprzednim dniu. Udało się jednak zrobić wszystkie pompki wg planu. W ostatniej serii nie zrobiłem nic ponad wymagane minimum.
(dzień 2 z cyklu 6-10 pompek)
Dzisiaj było ciężko, bo miałem jeszcze lekkie zakwasy po poprzednim dniu. Udało się jednak zrobić wszystkie pompki wg planu. W ostatniej serii nie zrobiłem nic ponad wymagane minimum.
@wyjzprz2: Każdy dzień to progres, nawet jak się zatrzymasz w ilości powtórzeń za miesiąc czy dwa, to pomyśl sobie że ten miesiąc wcześniej nie zrobiłbyś nawet połowy tego.
9/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 1 z cyklu 6-10 pompek)
Po dłuższej przerwie wracam do robienia pompek. Mimo, że miesiąc temu zrobiłem już dzień 1 z cyklu 6-10 pompek i teraz mógłbym zrobić dzień 2, ale nie byłem pewny, czy dam radę, dlatego zrobiłem powtórnie dzień 1. Przez to cały challenge wydłużył się o kolejny dzień.
Dzisiejszy
(dzień 1 z cyklu 6-10 pompek)
Po dłuższej przerwie wracam do robienia pompek. Mimo, że miesiąc temu zrobiłem już dzień 1 z cyklu 6-10 pompek i teraz mógłbym zrobić dzień 2, ale nie byłem pewny, czy dam radę, dlatego zrobiłem powtórnie dzień 1. Przez to cały challenge wydłużył się o kolejny dzień.
Dzisiejszy
8/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek
Po długiej przerwie wracam do robienia pompek.
Dobrze się rozgrzałem wymachami rąk, więc nie było problemu ze zrobieniem wszystkich serii. Ilość powtórzeń w poszczególnych seriach też nie była duża, więc było całkiem łatwo.
Dzisiejszy
Po długiej przerwie wracam do robienia pompek.
Dobrze się rozgrzałem wymachami rąk, więc nie było problemu ze zrobieniem wszystkich serii. Ilość powtórzeń w poszczególnych seriach też nie była duża, więc było całkiem łatwo.
Dzisiejszy
Wykonałem dzisiaj test pompek, by sprawdzić, jaki program mam robić w następnej kolejności po ukończeniu programu poniżej 5 pompek (dni: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).
Zrobiłem 15 pompek, Powinienem więc zacząć program 11-20 pompek, ale i tak będę robił program 6-10 pompek, żeby się nie przemęczać za bardzo.
#pompkichallenge #pompki #100pompek #wychodzimyzprzegrywu
Zrobiłem 15 pompek, Powinienem więc zacząć program 11-20 pompek, ale i tak będę robił program 6-10 pompek, żeby się nie przemęczać za bardzo.
#pompkichallenge #pompki #100pompek #wychodzimyzprzegrywu
@wyjzprz2: i jak dalej pompujesz czy odpuściłeś?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
7/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek
Pierwsza seria bardzo ciężko. Po jej zrobieniu myślałem, że nie uda mi się dzisiaj zrobić wszystkich serii. Kolejne okazały się jednak łatwiejsze, niż się spodziewałem. Chyba po prostu nie byłem rozgrzany.
Dzisiejszy dzień:
1. 5 pompek
Pierwsza seria bardzo ciężko. Po jej zrobieniu myślałem, że nie uda mi się dzisiaj zrobić wszystkich serii. Kolejne okazały się jednak łatwiejsze, niż się spodziewałem. Chyba po prostu nie byłem rozgrzany.
Dzisiejszy dzień:
1. 5 pompek
@anaboliczny_niewolnik: Między seriami, to parę minut, gdzie często robię jakieś inne ćwiczenie (zwykle przysiady) lub rozciąganie. Ale nawet jak nic nie robię, to i tak czuję się strasznie zmęczony przy drugiej. Czasem jednak sytuacja normuje się przy ostatniej i wtedy już wyciągam założony limit.
Jeśli chodzi o przerwy dzienne, to minimum 1 dzień przerwy, często dwa, ale czasem też zapominam lub nie mam czasu i mija nawet tydzień.
Jeśli chodzi o przerwy dzienne, to minimum 1 dzień przerwy, często dwa, ale czasem też zapominam lub nie mam czasu i mija nawet tydzień.
@wyjzprz2: > Pierwsza seria bardzo ciężko. Po jej zrobieniu myślałem, że nie uda mi się dzisiaj zrobić wszystkich serii. Kolejne okazały się jednak łatwiejsze, niż się spodziewałem.
Czyli siła rośnie, są efekty. Oby tak dalej.
Czyli siła rośnie, są efekty. Oby tak dalej.
pompek
2. 6 pompek
3. 4 pompki
4. 4 pompki
5. 7 pompek
łącznie 26 pompek
@wyjzprz2: Ja nie robię tych programów to za dużo dla mnie, robię sobie pompki jak pan wiem hof powiedział, powyżej 30 w jednej serii robię, zawsze, raz udało mi się zrobić nawet 40 w serii. Potem dociskam sobie pompkami pod innymi kątami, wąskie szerokie, po jednej max dwie na jednej ręce, albo inne głębokie, czy z rękami, przy brzuchu. Potem robię jeszcze deskę przez jakiś czas. A potem inne partie
5/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek
Myślałem, że po dwóch dniach przerwy będzie łatwo, a było bardzo ciężko. Ledwo zrobiłem zaplanowane na dzisiaj pompki.
1. 5 pompek
2. 6 pompek
Myślałem, że po dwóch dniach przerwy będzie łatwo, a było bardzo ciężko. Ledwo zrobiłem zaplanowane na dzisiaj pompki.
1. 5 pompek
2. 6 pompek
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Goronco: nie wszyscy robią dyszke z marszu bez zadyszki
4/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek
Wg programu po trzecim dniu ćwiczeń są dwa dni przerwy, więc następne pompki dopiero w niedzielę.
Dzisiejszy dzień:
1. 4 pompki
Wg programu po trzecim dniu ćwiczeń są dwa dni przerwy, więc następne pompki dopiero w niedzielę.
Dzisiejszy dzień:
1. 4 pompki
@wyjzprz2: a k---s ile cm
3/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek
Wczoraj nie dałem rady zrobić ćwiczeń z dnia trzeciego (4, 5, 4, 4, 5+), więc cofam się jeden dzień i powtarzam ćwiczenia z dnia drugiego. Przez to cały challenge wydłuża się o jeden dzień.
Dzisiejszy dzień:
1. 3 pompki
Wczoraj nie dałem rady zrobić ćwiczeń z dnia trzeciego (4, 5, 4, 4, 5+), więc cofam się jeden dzień i powtarzam ćwiczenia z dnia drugiego. Przez to cały challenge wydłuża się o jeden dzień.
Dzisiejszy dzień:
1. 3 pompki
Taktyk
@wyjzprz2: no i git, ciesze sie ze cisniesz dalej ten temat. Najwazniejsze zeby sie teraz nie zrazac, efekty przyjda za kilka miesiecy.
@wyjzprz2: Idz lepiej na silke bo szkoda twojego czasu
@wyjzprz2: Robiłem ten program kiedyś, na rozruch na pewno ci się przyda, jeżeli nic innego nie ćwiczyłeś, ale oprócz tego polecałbym, nawet bardziej, program z podciąganiem -dużo lepiej wzmacnia siłę i poprawia sylwetkę. Potem jednak polecałbym zakup ławki gryfu, talerzy i dwie sztangielki.
Najważniejsza w tych programach(i w siłowni zresztą też) jest systematyczność i samozaparcie, efekty zaczną się pojawiać dopiero po jakimś czasie. Jak masz jakieś pytania to pisz.
Najważniejsza w tych programach(i w siłowni zresztą też) jest systematyczność i samozaparcie, efekty zaczną się pojawiać dopiero po jakimś czasie. Jak masz jakieś pytania to pisz.
1/72 Postanowiłem robić pompki, by po pewnym czasie dojść do 60 pompek. Znalazłem harmonogram na stronie http://www.100pompek.pl/zasady-programu.
Mimo, że faktycznie jestem w stanie zrobić 10 pompek w jednej serii, to
Wykonujesz trening zgodnie z zaleceniami danego cyklu. Pamiętaj, aby pomiędzy dniami treningu robić sobie przynajmniej jeden dzień przerwy, a po 3 dniach robić przerwę na przynajmniej dwa dni. Mięśnie nie lubią przemęczenia i jeśli przesadzisz, Twoja wydolność zamiast rosnąć, zacznie spadać.
Mimo, że faktycznie jestem w stanie zrobić 10 pompek w jednej serii, to
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@wyjzprz2: a i cwiczenie czegos z 60x powtorzeniami tez jest bez sensu lepiej zwiekszac poziom trudnosci cwiczen jak juz sie robi z 20 czy jak juz sie czujesz pewnie
Wiadomo że plan 100pompek oraz 50podciągnięć to żart bo ten zakłada liniowy progres, dla podciągania świetny jest "Plan Armstronga", co wiec jest dobrym i skutecznym odpowiednikiem 100pompek?
#trenujzwykopem #pompki #pompujzwykopem #podciagajzwykopem #kalistenika
#trenujzwykopem #pompki #pompujzwykopem #podciagajzwykopem #kalistenika
Wiadomo że plan 100pompek oraz 50podciągnięć to żart bo ten zakłada liniowy progres, dla podciągania świetny jest "Plan Armstronga", co wiec jest dobrym i skutecznym odpowiednikiem 100pompek?
@carver:
Twój wpis wygląda na błędny. Prosimy o stosowanie się do kilku prostych zasad.
Schemat odejmowania: [Wynik z poprzedniego wpisu] - [Twoja liczba pompek] - [Twoja liczba pompek 2] - [Twoja liczba pompek 3] = [Wynik odejmowania]
np. 15375 - 40 - 60 - 210
Xiaomi YUNMAI Push-up Support Board - Banggood
Cena: $21.22 (84.37 zł) / Najniższa (Banggood): $21.22 dnia 29.8.2019
Kupon: BGALIBUYYP
#kuponynazywo - obserwuj, jeśli chcesz widzieć więcej promocji
Powiadomienie cenowe - kliknij, jeśli chcesz utworzyć powiadomienie cenowe lub zobaczyć aktualne kupony dla Xiaomi YUNMAI Push-up Support Board
Cena: $21.22 (84.37 zł) / Najniższa (Banggood): $21.22 dnia 29.8.2019
Kupon: BGALIBUYYP
#kuponynazywo - obserwuj, jeśli chcesz widzieć więcej promocji
Powiadomienie cenowe - kliknij, jeśli chcesz utworzyć powiadomienie cenowe lub zobaczyć aktualne kupony dla Xiaomi YUNMAI Push-up Support Board
źródło: comment_LMslKP0B62Dsi6ZEs20Vsxg9O66I4i9D.jpg
Pobierz
Komentarz usunięty przez autora