@wyjzprz2: a nofap?

@wyjzprz2: dawaj na jakieś mma mordo. Za pół roku mi podziekujesz

@wyjzprz2: a jak nofap?

@wyjzprz2: Każdy dzień to progres, nawet jak się zatrzymasz w ilości powtórzeń za miesiąc czy dwa, to pomyśl sobie że ten miesiąc wcześniej nie zrobiłbyś nawet połowy tego.

@wyjzprz2: weź się na serio za trening i zapisz się na jakieś chwytane sporty walki. Zrobisz kondycję i pewien sposób poprawisz social skilla bo trenuje się w parze z kimś.

@wyjzprz2: robisz tylko pompki czy dodatkowo jakiś trening?

@wyjzprz2: > ale i tak będę robił program 6-10 pompek, żeby się nie przemęczać za bardzo.

xD

@wyjzprz2: i jak dalej pompujesz czy odpuściłeś?

@maestrozo: to sobie poczytaj o tym oraz o ENUM

@anaboliczny_niewolnik: Między seriami, to parę minut, gdzie często robię jakieś inne ćwiczenie (zwykle przysiady) lub rozciąganie. Ale nawet jak nic nie robię, to i tak czuję się strasznie zmęczony przy drugiej. Czasem jednak sytuacja normuje się przy ostatniej i wtedy już wyciągam założony limit.

Jeśli chodzi o przerwy dzienne, to minimum 1 dzień przerwy, często dwa, ale czasem też zapominam lub nie mam czasu i mija nawet tydzień.

@wyjzprz2: > Pierwsza seria bardzo ciężko. Po jej zrobieniu myślałem, że nie uda mi się dzisiaj zrobić wszystkich serii. Kolejne okazały się jednak łatwiejsze, niż się spodziewałem.

Czyli siła rośnie, są efekty. Oby tak dalej.

@wyjzprz2: Ja nie robię tych programów to za dużo dla mnie, robię sobie pompki jak pan wiem hof powiedział, powyżej 30 w jednej serii robię, zawsze, raz udało mi się zrobić nawet 40 w serii. Potem dociskam sobie pompkami pod innymi kątami, wąskie szerokie, po jednej max dwie na jednej ręce, albo inne głębokie, czy z rękami, przy brzuchu. Potem robię jeszcze deskę przez jakiś czas. A potem inne partiePokaż całość

@Goronco: nie wszyscy robią dyszke z marszu bez zadyszki

@wyjzprz2: 2 dni przerwy po zrobieniu 24 pompek (ʘ‿ʘ)

@wyjzprz2: a k---s ile cm

Taktyk

@wyjzprz2: no i git, ciesze sie ze cisniesz dalej ten temat. Najwazniejsze zeby sie teraz nie zrazac, efekty przyjda za kilka miesiecy.

@wyjzprz2: Idz lepiej na silke bo szkoda twojego czasu

@wyjzprz2: Robiłem ten program kiedyś, na rozruch na pewno ci się przyda, jeżeli nic innego nie ćwiczyłeś, ale oprócz tego polecałbym, nawet bardziej, program z podciąganiem -dużo lepiej wzmacnia siłę i poprawia sylwetkę. Potem jednak polecałbym zakup ławki gryfu, talerzy i dwie sztangielki.

Najważniejsza w tych programach(i w siłowni zresztą też) jest systematyczność i samozaparcie, efekty zaczną się pojawiać dopiero po jakimś czasie. Jak masz jakieś pytania to pisz.

@wyjzprz2: a i cwiczenie czegos z 60x powtorzeniami tez jest bez sensu lepiej zwiekszac poziom trudnosci cwiczen jak juz sie robi z 20 czy jak juz sie czujesz pewnie

Wiadomo że plan 100pompek oraz 50podciągnięć to żart bo ten zakłada liniowy progres, dla podciągania świetny jest "Plan Armstronga", co wiec jest dobrym i skutecznym odpowiednikiem 100pompek?

@carver:
Twój wpis wygląda na błędny. Prosimy o stosowanie się do kilku prostych zasad.

Schemat odejmowania: [Wynik z poprzedniego wpisu] - [Twoja liczba pompek] - [Twoja liczba pompek 2] - [Twoja liczba pompek 3] = [Wynik odejmowania]
np. 15375 - 40 - 60 - 210Pokaż całość

@KontrolaAntydopingowa: xD

@n_____S: wiales moze jakies urzedzenia medyczne ?

@fajneroznerzeczy: masz czarną dziure w piwnicy?