@PilotChemitrialsa:
Poszukaj czy nie masz gdzieś w mieście parku do kalisteniki, podciąganie to świetne, uniwersalne ćwiczenie, a jak chcesz ćwiczyć z doskoku to możesz eksperymentować z wariantami.
Jak masz miejsce w domu, a najlepiej jak masz podwórko to możesz pomyśleć nad jakąś klatką, drążki do domu to półśrodki.

@PilotChemitrialsa: przez 15-20min to ja się nie rozgrzeję dobrze nawet xD
Książki nie czytałem i pewnie nigdy nie przeczytam, pomimo tego, że trenuję kalistenike z jakieś 11lat, brzmi ona jakoś tak 'sekciarsko' xD

@PilotChemitrialsa: przy pompkach, jako push trening

@Szimon: Przeczytać warto, pamiętać trzeba, że to bardziej marketingowy chłyt niż jakiś sensowny program. Progresje niby są dobre, chociaż kilka ćwiczeń jest z czapy szczególnie jeśli idzie o ilość powtórzeń. Książka bardziej do zaimplementowania paru rozwiązań niż do kurczowego trzymania się.

@Szimon: Gorszego gowna nie czytałem. Autor twierdzący ze pompki na jednej ręce to jest prawdziwa siła a nie podnoszenie kilkuset kg w trójboju.
To niech porówna prawdziwa sile w wnoszeniu szafy po schodach 55kg wychudzony chłopaczek co pompkę na jednej ręce zrobi vs trojboista z pytałem 700kg+
Nie da się tego gowna brać na poważnie.

@Koziolek_Matolek: z tego co wiem to nic poza skanami nie wyciekło, zresztą tam nie ma co czytać - przejrzyj tylko opis ćwiczeń i progresję, reszta - czyli jakieś 90% książki - to smute p--------o w stylu "oj jak w więzieniu ciężko ojejeje" i w ogóle lanie wody, żeby nabić stron. Wartości merytorycznej, ani literackiej nie ma to absolutnie żadnej.

@Koziolek_Matolek: W dyskontach książkowych można znaleźć papierową wersję za niecałe trzy dyszki, więc nie ma tragedii.

@adriannno: no nic, trochę szkoda, bo z treningiem z ciężarami byś miał na pewno lepsze efekty :)

@Gliv: ten drwal to ten słynny wade?

@NR00:
Oczywiście, że przynosi efekty, jak prawie każdy trening tego typu. Zasadnicza korzyść jest taka, że jest to kompletny zestaw treningowy z uwzględnieniem każdej grupy mięśni, przez co konsekwentnie ćwiczymy całe ciało w różnych wariantach ruchowych.
Jednakże sam autor wspomina, że należy zdobyć, jak to nazywa, mądrość ciała bo każdy inaczej reaguje na bodźce. Istnieją na pewno skuteczniejsze zestawy ćwiczeń, ale niekoniecznie odpowiednie dla czyjegoś stopnia zaawansowania, przez co npPokaż całość

@cadcadcad: W początkowych etapach nie musisz się na tym jakoś szczególnie skupiać. Rozłóż sobie liczbę dodawanych powtórzeń zależnie od tego ile czasu będziesz chciał poświęcić na początkowe etapy, tak żeby dodawać mniej więcej podobną liczbę powtórzeń. Przy dalszych etapach rób tyle powtórzeń, że kończysz w momencie, kiedy jesteś w stanie zrobić jeszcze jedno powtórzenie.

Rób wszystko stopniowo zgodnie z założoną progresją. Nawet jak Ci się wydaje, że coś jest zbyt łatwe, to jednak wzmacnia i rozciąga odpowiednie partie ciała.

@Drahearys: Ja robilem przez ponad rok, zalezy co masz dokladnie na mysli , bo w moim przypadku przez rok na masie to moze przybylo mi z 1 kg. Efekty silowe - duzo wieksza wytrzymalosc :/ moim zdaniem najwazniejsze pytanie to jaki masz cel w treningu i wtedy program moze ten byc odpowiedni badz nie

@Drahearys: nie będziesz jak gość ze zdjęć ;)

@2ndEarlOfRochester: jak usunął byś ten wpis, i dodał raz jeszcze to byłbym ci wdzięczny ^^

@2ndEarlOfRochester: kiedyś się w to bawiłem to ciężej mi było zrobić chyba pierwszą wersję przysiadów niż następne. P------e trochę.