@Polnischefuhrer: ten plan jest do #!$%@?, nie do wykonania robić proges w takim tempie jak oni zalecają

@Polnischefuhrer: no masz napisane 90 sekund lub więcej więc mogą być i nawet przerwy 5 minutowe

Plan nie jest doskonały ale też nie przesadzajmy, że jest niewykonalny. W końcu jest to plan dla osób, które robią 21-25 powtórzeń w maksie

W treningu też nie chodzi o to, by zrobić jedną seria, za trzydzieści sekund drugą, a w trzeciej serii nie zrobić ani jednego powtórzenia bo już ręce będą napuchnięte xd moimPokaż całość

@Polnischefuhrer: W tamtym roku to robiłem i miałem gdzieś w połowie taki moment ze ni chu chu nie mogłem już zrobić progressu

@Polnischefuhrer: trochę lipa, więcej niż 20 powtórzeń nie ma sensu robić, lepiej dodać kilogramy, krążki do plecaka lub podwiesić na linie ustawić na plecach i pompować, są jeszcze gumy. Mięso się robi od kilogramów, od powtórzeń będziesz bardziej spompowany glikogenem

@wyjzprz2: Warto jeszcze dodać inne ćwiczenia, ale to zależy jakie plany upatrujesz sobie i czy chcesz to robić regularnie / co tam sobie sam wybierzesz. Mniej kilogramów jest przyjemne, szczególnie gdy to mocno widać.

@wyjzprz2: Może bieganie? Powinno pomóc z nadwagą i ogólną poprawą samopoczucia.

@wyjzprz2 takie rzeczy pomagają w ogóle?

@Lucider5: Same 100 pompek w 6 dni, to mało, jeśli jest łączone z inną aktywnością to wiadomo, da efekty, ale samymi pompkami w takich małych ilościach, dużo się nie zdziała

@wyjzprz2: szacujesz jakąś datę/rok kiedy w końcu wyjdziesz z tego przegrywu?

@wyjzprz2: Tak trzymaj ziom, warto jeszcze do tego dodać inną aktywność fizyczną - rower, bieganie

@vegetator21: Ja szacuję tak do końca tego roku wyjść z przegrywu, tj. zwiększyć swoją samoocenę, samopoczucie, odrzucić depresyjne myśli, dzięki #nofap oczywiście. Wcześniej zauważyłem, że miałem ciągle doła, pesymistyczne nastawienie właśnie przez porno i nadmierne walenie konia. Chociaż wiem, że dla wielu Mirków przegryw = brak partnerki.

@wyjzprz2: Powodzenia i uważaj na stawy - jedz kolagen. Ja 2 lata temu robiłem 100pompek challenge. Zacząłem od niskich wartości, ale ćwiczyłem dzień w dzień i rzeczywiście mięśnie się szybko przyzwyczaiły, przyrost pompek był duży, lecz okazało się, że stawy nie wytrzymały. Coś mi strzeliło w łokciu i ponad rok się z tym męczyłem... Tamtego dnia zrobiłem: 41,39,33,32,30,33,24,21 (chyba 253 pompki jeśli dobrze z sumowałem).

@Best11: zrobię za Ciebię serię na modlitewniku( ͡° ͜ʖ ͡°) gratki

@wyjzprz2: serio rozbijasz 16 pompek na 5 serii? xD to jakiej ty jesteś postury

@wyjzprz2: może jeszcze nofap wdrożyć warto ;)

@Lefty bardziej mi chodziło o to, żeby nie przechodzić do następnego etapu robienia pompek, tylko przez parę dni robić ich mniej i potem znowu spróbować robić progres.

Poczytaj sobie o rolowaniu bo prędzej czy później ci się to przyda :)

@Lefty: Jak korzystam, najpierw robiłem pompki bardzo źle, czyli zgięcia łokci na zewnątrz. Kolega zwrócił mi uwagę, powiedział, że mogę sobie tak krzywdę zrobić. Poczytałem, pooglądałem i faktycznie, źle robiłem. Teraz łokcie jak najbliżej ciała. I zacząłem od początku. Generalnie od października zrobiłem mega progres (już ponad 2k pompek i prawidłowa technika). Od pierwszego poziomu do piątego w którym zrobiłem w 5 seriach już 98 pompek, gdzie wcześniej to było niePokaż całość

@kasztelan_angielski: Jak nie mam czasu zjesc porzadnie to #!$%@? czekolade z orzechami i popijam szejkiem przez caly trening i nikt mi nie powie ze to niezdrowe bo to jest zajebiste polecam ten styl

@kasztelan_angielski: nie to że niezdrowe ale niektórym się ciężko ćwiczy z pełnym żołądkiem,jak ci to nie przeszkadza to jedz normalnie

Polecam niemca po kasku bez wytrysku cwiczyc i elo spokoj masz

@Ikaeyr: takie coś oznacza przegraną

@haraszox11: to pamiętnik

hahahahaha pamiętnik treningu na wykopowym mikroblogu

@wyjzprz2: o ja pierdzielę co ja znalazłem - chce ci się tak codziennie wrzucać na anonimowe forum jako anonimowa osoba postępy wrobieniu pompek kilka razy dziennie? I co po kilku miesiącach nie zrobisz pełnych 50?

@wyjzprz2: szanuje za wytrwalosc w robieniu, sam pewnie trzasne wiecej ale jestem leniwym #!$%@? i zwykle konczylo sie na paru dniach takie cwiczenie xD

@wyjzprz2: ale to na penis zakłądasz tę pompkię?

@qps666: #!$%@? pompek miliona jest bez sensu ,lepiej dorzuć jakieś obciążenie na plery

@qps666: rób pompki na poręczy

@wyjzprz2 daje to coś?