Od jakiegoś czasu staram się robić niemal codziennie pompki. Mam słabe ręce, chce je wzmocnić a potem być mzoe udac się na siłownię. Widzę drobny progres, bo na początku miałem problem z 10 poprawnymi pompkami, a teraz robię kilkanaście do 20,alw problem w tym, że po pierwszym razie po trzech minutach odpoczynku, kolejna seria to o wiele mniej. A jesvze kolejna to np kilka i opadam. A potem nawet jednej ciężko. Czym
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
- 0
Przez 39 dni robiłem codziennie po 100 pompek. Na pierwszej serii zazwyczaj max i potem z każdą seria coraz mniej bo już nie starczyło sił ale to normalne. Pytanie jest takie, że przez ten czas nie zauważyłem zbytnio różnicy jeśli chodzi o siłę lub mniejsze męczenie się. To normalne? Czy po prostu przy takim ćwiczeniu ciężko spodziewać się czegokolwiek?
Cwiczenia robione w domu.
#pompki #cwiczenia #mikrokoksy
Cwiczenia robione w domu.
#pompki #cwiczenia #mikrokoksy
@italia__: Uja, progresu nie masz z prostego powodu - od początku robiłeś tą samą objętość i intensywność tego samego ćwiczenia, to z czego miał być progres?
Ciało nie miało impulsu - muszę być silniejsze, bo co raz większe wyzwania się pojawiają, za to miało informację - ej, dostaje codziennie 100 pompek i w sumie daje sobie radę, więc nic nie zmieniam.
Ciało nie miało impulsu - muszę być silniejsze, bo co raz większe wyzwania się pojawiają, za to miało informację - ej, dostaje codziennie 100 pompek i w sumie daje sobie radę, więc nic nie zmieniam.
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
- 0
#kalistenika #pompki całe życie źle robiłem pompki (w okresach kiedy ćwiczyłem), nie wiem jak to możliwe bo obejrzałem dziesiątki filmów odnośnie pompek i innych ćwiczen. Ostatnio znowu naszła mnie chęć na ćwiczenia. Na filmach teraz widzę, że ręce powinny być kierowane wzdłuż ciała i przedramiona powinny być cały czas nad nadgarstkami. Żeby to osiągnąć ręce powinny być za linią tworzona przez barki natomiast ja zawsze ustawiałem się tak, że ręce były powyżej
- 1
@MPWKZB: tak samo mało kto dobrze robi dipy, na siłowni poprawną technikę zaobserwować to jest mała szansa. Już częściej podciąganie nawet. Sam przez kilka pierwszych lat treningów nie robiłem ich w 100% poprawnie xD
@MPWKZB: Przecież wszystkie pompki są dobre, bo każdy ich rodzaj ćwiczy inny mięsień. Nie z dupy jest ich tyle rodzajów.
- 1
Witam #mikrokoksy i mistrzów #kalistenika. Potrzebuję sposobu na pompki. 17 sierpnia mam egzamin, gdzie muszę zrobić minimum 41 pompek na ławeczce. Robiłem (na płasko) pompki codziennie z przerwami dwóch minut. Z 20 wbiłem się do 40 przy pierwszej serii i zatrzymałem się, a czasu coraz mniej. Macie może jakieś pomysły jaki trening i co jaki czas wykonywać? Dołożyć jakiś ciężar? Aktualnie waga 88 kg przy 180cm wzrostu ale jestem na redukcji
- 1
Jeżeli robiłeś 40 pompek na płasko to bez problemu zrobisz nawet 60 pompek na ławce.
Te egzaminy do policji/wojska to jest śmiech na sali. Zdasz bez żadnego przygotowania.
Te egzaminy do policji/wojska to jest śmiech na sali. Zdasz bez żadnego przygotowania.
Dziś nastąpił postęp więc prostuję #pompki A jak tam u Was idzie?
@dracuch: u mnie cały czas 60
Byłem raz na drążku to się 10 razy podciągnąłem w 3 seriach. Ostatnia 4 na boki. Przed też weszło 60 pompek na rozgrzewkę. Ta przerwa co widzisz na końcu to były zakwasy. :P W tym miesiącu spróbuję zrobić bez przerwy cały miesiąc pompek. Jestem teraz we Wrocławiu, w nocy przyjechałem to jutro może też drążek zobaczę tutejszy.
Byłem raz na drążku to się 10 razy podciągnąłem w 3 seriach. Ostatnia 4 na boki. Przed też weszło 60 pompek na rozgrzewkę. Ta przerwa co widzisz na końcu to były zakwasy. :P W tym miesiącu spróbuję zrobić bez przerwy cały miesiąc pompek. Jestem teraz we Wrocławiu, w nocy przyjechałem to jutro może też drążek zobaczę tutejszy.
@VintageRock: hej, dokładnie tego obrazka używałem jak się uczyłem robić pompki! Polecam, bo faktycznie dałem radę robić 50 pompek codziennie :D
@ChwilowaPomaranczka: chyba nie rozumiem pytania. Poradnik ma pozwolić na zrobienie 50 pompek, a nie dziesięciu
@czostkowy_cebularz: @konserwix: @helmutrura:
No dzisiejszy dzień był dość wymagający, ale dałem radę! Jednak droga krzyżowa dopiero się zacznie xD
No dzisiejszy dzień był dość wymagający, ale dałem radę! Jednak droga krzyżowa dopiero się zacznie xD
- 3
@VintageRock: mam nadzieje że jesz wiecej białka by sie zregenerować po tych 10 pompkach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
- 1
Komentarz usunięty przez autora
@VintageRock weźcie se do tych pompek dokupcie jakąś gumę i dołóżcie face pulle, robienie tylko samych pompek to tak średnio w dłuższej perspektywie
- 1
@VintageRock: Z jednej strony spoko, znacząco można zwiększyć wytrzymałość, ale kalistenika, ma poważne ograniczenia przez brak możliwości zmiany obciążenia. Warto urozmaicić to robiąc inne pompki np. z podwyższenia, pompki diamentowe.
@matteo_moravietzky: po co to zostały wprowadzone dogmaty maryjne mi powiedz.
@VintageRock: Co xD
- 27
Dobra zaczynamy!
Już raz ukończyłem ten challenge i zrobiłem 30 dnia ponad 50 pompek.
Tym razem chce popracować nad techniką. Być może challenge potrwa dłużej niż 30 dni. Mogą pojawić się przerwy regeneracyjne.
Dzień 1/30
#50pompek #mirkokoksy #cwiczzwykopem #pompki
Już raz ukończyłem ten challenge i zrobiłem 30 dnia ponad 50 pompek.
Tym razem chce popracować nad techniką. Być może challenge potrwa dłużej niż 30 dni. Mogą pojawić się przerwy regeneracyjne.
Dzień 1/30
#50pompek #mirkokoksy #cwiczzwykopem #pompki
- pannakota
- Fanatyk_Wedkarstwa
- Decebal
- KAW0
- Jarasznikos
- +22 innych
@VintageRock: przerwy regeneracyjne po 50 pompkach dziennie w 4 seriach xd
- Darksed
- Shagot
- Enigmameister
- Adrmer
- Lewusx
- +29 innych
@VintageRock: nie zrażaj sie, w internecie kazdy robi 200 w serii na jednej ręce
- VintageRock
- von_Bighausen
- RusekakaTuras
- Shagot
- radkoslaw
- +105 innych
Masakra jak ludzie trenują na siłowni dzisiaj nagralem
https://youtube.com/shorts/DUwWJidahjk?feature=share
#silownia #pompki #mirkokoksy
https://youtube.com/shorts/DUwWJidahjk?feature=share
#silownia #pompki #mirkokoksy
- 4
@polskiestatystyki: może robił spoto press? :) zamiast nagrywaj spytaj się xD ale wiele osób początkujaćych co obejrzało 5 filmów na WK mysłi, ze jest specjalistami i wszystko wie i wyśmiewa. Ja mimo, zę pracuje w tym zawodzie jestem otwarty i się pytam, ludzie robią różne rzeczy na siłowni w różnych celach lub niektórzy np. są po jakiś urazach/wypadkach i coś jest dnia nich awykonalne
Jaki znacie sposób na ból nadgarstka podczas robienia pompek? Żaden z wypróbowanych przeze mnie sposobów nie działa, a trochę o tym poczytałem. Robię zwykłe, klasyczne pompki, bez większych urozmaiceń ani bez uchwytów. Przez ból nie mogę przekroczyć 40 w jednej serii, mimo że siły na więcej by wystarczyło. Owijanie nadgarstków niewiele pomaga.
Znacie coś co działa i mogłoby pomóc?
#cwiczenia
#pompki
#pytanie
i może trochę #mikrokoksy
Znacie coś co działa i mogłoby pomóc?
#cwiczenia
#pompki
#pytanie
i może trochę #mikrokoksy
@dumnymagazynier: W sensie na pięściach? Próbowałem, ale mam jakiś dziwny lęk, że sobie w ten sposób uszkodzę rękę, mimo że pozycja jest stabilna podczas ćwiczeń. Już chyba wolę te uchwyty
@ToKontoNieIstnieje: Mam je i polecam, używałem zarówno do ćwiczeń na dworze (jak zamknęli siłownie) i czasami pompowałem na koniec treningu. Nic mnie nigdy nie bolało w barkach, ale zawsze stosowałem rotację wewnętrzną. Zobacz czy robisz podobnie jak na 10. stronie: https://www.galaktyka.com.pl/media/do-pobrania/badz-sprawny-jak-lampart.pdf
- 4
Jakie znacie treningi na zwiększenie ilości pompek i podciągania?
Program 100pompek zakłada progres liniowy którego pewnie będzie miało z 10% ćwiczących, program 50 podciągnięć tak samo, trenowałem podciąganie korzystając z planu armstronga ale ten też nie dawał efektów.
Zastanawiałem się nad trenowaniem "połowicznego ruchu unoszenia" czyli np w podciąganiu robić serię unosząc się z pełnego zwisu do kąta prostego ręki (lub od kąta prostego do pełnego podciągnięcia)
#pompki #podciaganie #kalistenika
Program 100pompek zakłada progres liniowy którego pewnie będzie miało z 10% ćwiczących, program 50 podciągnięć tak samo, trenowałem podciąganie korzystając z planu armstronga ale ten też nie dawał efektów.
Zastanawiałem się nad trenowaniem "połowicznego ruchu unoszenia" czyli np w podciąganiu robić serię unosząc się z pełnego zwisu do kąta prostego ręki (lub od kąta prostego do pełnego podciągnięcia)
#pompki #podciaganie #kalistenika
#heheszki #truestory #islam #mikrokoksy #pompki
Kurde, myślałem że moja siostra Martynka modli się do Allaha, a ona po prostu robi pompki, ale jakoś średnio jej to wychodzi, elo! (ʘ‿ʘ)(⌒(oo)⌒)
Kurde, myślałem że moja siostra Martynka modli się do Allaha, a ona po prostu robi pompki, ale jakoś średnio jej to wychodzi, elo! (ʘ‿ʘ)(⌒(oo)⌒)
- 0
Jak nie robiłem pompek ze sto lat i zaczynam od nowa to mogę robić 5 serii x8 czy cisnąć do 10 powtorzen? Robię na tym, ladnie to pomaga, polecam jak ktos ma liche nadgarstki
#silowania #cwiczenia #cwiczymyrazem #pompki #fitness
#silowania #cwiczenia #cwiczymyrazem #pompki #fitness
@TheArt niby to jest spoko ale zwykle uchwyty z Decathlonu też dają radę a kosztują grosze.
- 0
Czy pompki mogą zastąpić wyciskanie sztangi leżąc ?
- Analiza struktury wewnętrznej obu ćwiczeń
- Ciekawe wnioski, wady i zalety
Jeśli jesteś zainteresowany zapraszam do przeczytania:
PlanTreningowy
#pompki #wyciskanie #trening #zdrowie #forma #sport
- Analiza struktury wewnętrznej obu ćwiczeń
- Ciekawe wnioski, wady i zalety
Jeśli jesteś zainteresowany zapraszam do przeczytania:
PlanTreningowy
#pompki #wyciskanie #trening #zdrowie #forma #sport
Tak, jak robisz różne warianty, robisz szybko i poprawnie technicznie to mogą zatąpić. Ja nie raz po dobrym treningu klaty na ławkach i hantlach nie czułem takich doomsów jak zrobiłem 1000 pompek w różnych wariantach. Klasyki, Diamenty, Archery na podwyższeniach itd. Chyba że się mylę to ktoś mądrzejszy mnie poprawi.
@Hanslik:
@Hanslik:
- 1
@cigam5: dokładnie tak jak piszesz, eksplozywny ruch, wydłużona faza koncentryczna, różne wariacje i wysoka objętość są kluczem do postępu. Natomiast artykuł przedstawia wpływ intensywności zastosowanej poprzez użycie oporu elastycznego w formie gumy oporowej w porównaniu do wyciskania sztangi leżąc na ławce - tego typu technika pozwala na widoczny progres siłowy nie posiadając drogiego i wielkogabarytowego sprzętu ;)
Macie może jakiś fajny program 30dniowy na pompki? Chciałem lekko wzmocnić ręce a nic po za pompkami raczej nie chce mi się robić :)