@kidi1 może lubi, ja p------e ...

@zeddt 0,5 za 4,49 1l za 7,39 1,5l za 7,99

@Giz234: dieat break jest dla cieniasów

jak działa to po co mieszać

leć do końca i miej to z głowy

a to 10 tygodni to ledwo co dwa miesiąc xD

@Giz234: ogólnie diet breaka czasem warto zrobić, ale w takim wymiarze jak to przedstawiłeś, to nie warto. Jeżeli robisz długotrwałą redukcję, powiedzmy pół roku i już jesteś zmęczony psychicznie i fizycznie deficytem kalorycznym, to wtedy owszem, może być to zbawienne i masz siłę na kolejne tygodnie redukowania. Tylko są też jeszcze inne metody radzenia sobie na redukcji, np. cheat meale, okresowe refeedy, manipulacja kaloriami w taki sposób, aby zjeść więcej,Pokaż całość

@LonNon: zaczynałem od 3000 do 2500 kcal, waga od 93 do 80 kg, 184cm.

@LonNon: 2600-2700kcal, 75kg 172 cm

@LonNon: Zapytaj jeszcze 40 razy o to samo, może znajdziesz inne odpowiedzi niż w poprzednich postach xD

@LonNon: miesiąc prawie nie wchodziłem na tag i ciągle ten twój brzuch bez zmian mordo

@mikolaj-kowalski-alski Ze zmianą nawyków się zgadzam. To chyba najważniejsze. Jest trudna, ale nie niemożliwa, wiem po sobie. Samo to daje spokój z wyrzutami sumienia szczególnie jak ktoś najbardziej lubił w przeszłości w--------ć węgle:D Ja tam lubię mieć kontrolę nad kaloriami więc zawsze liczę, a poza tym napawam się swoim sukcesem tak patrzę w apke i pamiętam jak jakiś czas temu startowałam z 56kg, a teraz juz 4 z przodu przy 1,65..Pokaż całość

@LonNon: ile kcal jadles srednio w przeciagu np 3 tygodniu, jak duza to zmiana bedzie

@LonNon: jak zaszkodzic to kup bialko bez laktozy albo zjedz tabletki z tym co trafi laktoze zaraz potym jak spozyjesz bialko
albo flore bateryjną jelit se uzupelnij

@Fadamaker: wszystko działa, co nie działa?
wysokie tempo, ale czas zbyt krótki, myślę. chyba lepiej deczko wolniej, ale dłużej - min godzinka.

@LonNon: nie wiem

@LonNon: Jakieś 16,9% ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale w sumie po co nam ten sześciopak, lepiej po prostu starać się być większym chłopem a 20% bf to jest jak najbardziej zdrowy poziom

@SVCXZ: A co mi tam, wołaj mnie ( ͡° ͜ʖ ͡°
Zostaiwłem plusika pod wpisem do wołania.

@johnymielony69: pozdrawiam

@johnymielony69: sklepy dzisiaj otwarte były. Mogłeś se bułę kupić

@rales: od nowego roku zacząłem sobie pozwalać na słodkie desery po posiłku i ogólnie kiedy mam ochotę i pierwszy raz od dawna dorobiłem się lekkiego ulania na brzuchu. Planuję zrobić kwiecień bez cukru i zobaczyć co się będzie działo.

@rales: chooy tam ze słodyczami - lepiej pokaż ile kroków dziennie robisz i jakie masz aktywności fizyczne oraz co masz na talerzu.
Ja nie słodzę napoi, fast foodów nie jem, tak samo słodyczy. a od końcówki roku +10 kg. Dwa lata treningów, które i tak doprowadziły mnie tylko do 82kg ze 104 - zostały dość szybko zaprzepaszczone. Teraz przez brak ruchu (auto i niechęć nawet do spacerów) waga idzie doPokaż całość

@LonNon: a odnośnie braku energii to coś za coś, tak jest na redukcji

@LonNon: disclaimer: Ja raczej amator więc podejdź do tego z dystansem

Moim zdaniem bieganie na spalanie tłuszczu jest przereklamowane. Sam ostatnio zrzuciłem bez problemu z 90 do 71 kg, czyli 19 kg w jakieś 9-10 miesięcy. Jem średnio 2000 - 2500 kcal, ale nie liczę tego super dokładnie, przez kilka pierwszych tygodni liczyłem a potem już na bazie tej wiedzy szacowałem więc margines błędu jest pewnie z 10-20% (wiele posiłkówPokaż całość

@viciu03 zależy o którym posiłku mówimy. Generalnie co do zasady nie zmieniałbym porcji.

@viciu03: nie ma znaczenia, liczy się tylko ilość kcal w ciągu dnia

@letdown: 5000, nie licząc jakichś wesel - wtedy pewnie z 8000

@letdown: jak miałem najgorszy epizod bulimii, to mogło to być nawet kilkanaście tysięcy. Teraz to tak 3-4 tys. jestem w stanie w siebie wepchnąć, potem robi mi się niedobrze.

@LazyInitializationException: Hej, a od jakiego lekarza załatwiłeś Ozempic, w sensie np. dietetyka, internisty, diabetologa?

@mike-tyson45678: nie trzeba, mam, ale dzięki

@runnerrunner: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@runnerrunner: prosze...tylko ktos kto umie w painty musi poprawic

@Jrv20: sama vegeta nie wpływa jakoś specjalnie na kaloryczność, to że za tym idzie mnóstwo soli jest już inną sprawą. A grażyny do kurczaka pewnie dają pełno tłuszczu, stąd jest wiecej kalorii.
No i pieczona pierś z kurczaka i bez skóry może faktycznie mieć dość mało kalorii. 100g surowego fileta ma koło 150 kcal, a przy obróbce termicznej jego masa się zmniejsza poprzez utratę wody, ale czy aż tak, żePokaż całość

Nie jestem pewien, czy rozumiem, ale przecież kalorykę mierzysz na surowo. Nie obliczasz kaloryki po upieczeniu, tylko przed. Kalorii więc jest tyle co mięsa i ewentualnie dodanego tłuszczu i przypraw (które zwykle nic nie ważą)