Nie naciskaj, nie masuj, nie rozgrzewaj - jeśli doszło do przepukliny w jakimś stopniu, to tylko pogorszy sprawę. Za to zimne okłady mogą dać ukojenie. Jeśli w ogóle, to jest to mała przepuklina, bo byś nie dał rady pobiegać, chodzenie byłoby dużym wyzwaniem, a nawet wstawanie z łóżka - przejdzie samo z czasem, wchłonie się.
To mogą być też po prostu zajechane mięśnie (stąd zmiana postawy - są spięte), ale wg mniePokaż całość

@water-watera jeżeli progresja liniowa działa, wyniki w bojach nie są ważne. Jeśli natomiast mimo progresu czujesz się zbyt „zajechany”, można już przejść na progresję falową, czyli np. wspomniany model 5/3/1.
Ja robiłem liniówkę na stałym ciężarze w każdej serii, gdzie np. przysiady robiłem 5x5 - w końcu doszedłem do takiej ściany w tym ćwiczeniu, której wiedziałem, że prędko nie przeskoczę, dlatego zmieniłem podejście.
Nie ma twardej granicy.

@Marijuana15 wiem, że zbliża się lato, ale może warto zainwestować swój czas w dołożenie masy w obecnym stanie? Myślę, że te kilka % fatu więcej nie wpłynie negatywnie na wizualny odbiór sylwetki, jeśli dołożysz solidnie mięcha. Weź pod uwagę, że nawet, jak się dotniesz, to kilka dni niepilnowania diety może zepsuć efekt, a tak, będzie dużo lepiej na przyszły rok :P

Co do planu, rozpiętki w FBW niekoniecznie będą najlepszym wyboremPokaż całość

@mirko_anonim tak na dobrą sprawę, to 5/3/1 Wendlera też opiera się o 1 ciężką serię podczas sesji treningowej i jest podobnie, jak to opisał @MamMalegoSiurka.
Uwazam, że jego podejście jest wręcz „normalne”, ale ludzie słyszą „1 seria” i wariują, a gdyby się zastanowić, to każda piramidka w bro splicie tak wygląda, tylko ludzie robiąc 12-10-8-6 powtórzeń mówią, że robią 4, a nie 1 serię z trzema rozgrzewkowymi.

https://www.wykop.pl/wpis/81025041
Nie wiem, raczej placebo, ale przez Was zastanawiam się, czy samemu nie spróbować.

Połączenie obu powyższych - przyciągania pionowe (dowolna forma podciągania czy ściągania wyciągu górnego, maszyna też może być) i poziome (dowolne wiosłowanie czy przyciąganie wyciągu dolnego, maszyny też się nadają).
W przypadku typowego splitu, gdzie chcemy przećwiczyć wszystkie mięśnie grzbietu podczas jednej sesji treningowej, pewnie braknie sił na powtarzanie wzorca ruchowego i wtedy można dorzucić np. ściąganie drążka prostymi rękoma (przenoszenie, „narciarz”, brakuje mi lepszej nazwy). Jeśli mowa o FBW, to najlepiej skupićPokaż całość

@srul2016 sztywne? Przecież tam jest cienka, miękka podeszwa - mam całkowicie odmienne zdanie: mi w niczym innym tak dobrze chociażby łydek się nie trenuje, bo w tych butach podeszwy wręcz nie czuć, poza tym, że jest antypoślizgowa i fajnie klei. W martwym, szczególnie sumo, robi to u mnie mega robotę. Niektórzy polecają wyjście wkładki.

Używam Power System z taką klamrą, nigdy mi się nie rozpiął w trakcie ćwiczeń… Może miałeś za luźno zapięty, niewyregulowany? Jedno „oczko” mniej i pewnie problemu by nie było.

MyFitnessPal? Zależy, na czym dokładnie Ci zależy, no i też są jakieś reklamy, ale żyję z tym.

Z oferty Adidasa mi bardziej leżą Power Perfect od Powerliftów. Mośki jednak mniej oddychają, kiedyś ciężko było wyrwać tanio Adidasy, wtedy to miało większy sens - teraz tylko, jeśli chcesz njestandardowy obcas itd.

@przegro_pisarz źle to robisz: złap oburącz za talerze, ew. tylko za ostatni lub kilka i w ten sposób unieś lekko końcówkę sztangi, stojąc do niej bokiem. Taki martwy ciąg końcem sztangi jakby, z tym, że ciągniesz talerze do siebie. Wtedy to jest naprawdę łatwe, a jedną ręką jest ciężko i nie wyobrażam sobie tego szczerze XD Może taki pro tip wystarczy?

Kwestia jakości, mi Monstery też pękły, w czasie ćwiczenia… Nie polecam.

@Kasahara jest jeszcze opcja, że ktoś ćwiczył w przeszłości, ale wiek czy jakaś kontuzja go od tego odsunęła 😛 Wtedy mamy osobę doświadczoną praktycznie, która w danej chwili nie uprawia sportu.

Wrzucam fragment mojego Excela.

W każdym tygodniu robisz serie rozgrzewkowe, to te pierwsze 5/5/3.

Później przechodzisz do roboczych, odpowiednio: 5/5/5, 3/3/3, 5/3/1, a w czwarty tydzień robisz deload (ja wtedy nie robiłem w ogóle serii roboczych).

PoPokaż całość