#sterydy to wspaniala sprawa, mialem 2 tygodnie calkowitej przerwy od treningow (skrecona kostka, bol barku i lokcia, ogolne zmeczenie) i troche juz zdazylem oklapnac.
Do stanu sprzed kontuzji nabily mnie 2 sesje na worku i 2 treningi brazylijskiego ju-jitsu ( ͡°͜ʖ͡°)
W sumie mysle, czy by cienzarow nie odstawic wcale albo prawie wcale na okres ok. 2-3 miesiecy, ew. cwiczylbym core albo tez z
@Basti91: Badania pokazały, że same sterydy bez ćwiczeń wystarczą do przyrostu masy mięśniowej, więc pewnie same sztuki walki by wystarczyły do utrzymania przyzwoitej formy
@Inozythol: wyjaw mi w takim razie zaczarowaną prawdę, bo według mnie tam jest czarno na białym bez konieczności jakiejś konkretnej interpretacji. Z resztą u Jeffa Nipparda wykres z tego badania jest dla mnie czytelny, nie potrzebuję tajemnej wiedzy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy Co polecacie na rozstępy? Zawsze myślałem, że to domena sterydziarzy ale konkretna masa i się porobiło. Korzystał ktoś z tretinoiny? Warto iść po receptę czy jest coś dobrego bez recepty? Cepan znam.
W sumie to nie wiem, czy zazdroszczę, czy współczuję ludziom, którzy mogą zjeść duże ilości jedzenia. Ja od dzieciaka jadłem bardzo mało – po prostu nigdy nie czułem szczególnie mocno głodu. A z dwojga złego, to zawsze wolałem być minimalnie głodny niż przejedzony – wtedy dużo lepiej mi się myślało.
Jak chodziłem do szkoły, to na śniadanie jadłem jedną kromkę z dżemem (i tak w ogóle cud, że cokolwiek jadłem), do szkoły brałem
Największa ściema, cope i kłamstwo w treningu siłowym i hipertrofii? Tempo powtórzeń.
Głównie trenerzy sobie wymyślili, że jak chcesz budować optymalnie to musisz robić pedantyczne, kontrolowane ruchy, ekscentryka 5 sekund. Każą robić każde powtórzenie jak chirurg. Totalna bzdura. Sam się kiedyś na to nabrałem, ale na szczęście szybko poszedłem po rozum do głowy.
Duży ciężar (85-90% 1RM) + pełna lufa, dynamiczna agresja, eksplozja, moc = zajebiste gainsy hipertroficzne jak i siłowe.
@Inozythol: jasne, że nie potrzebujesz - tak samo jak nie potrzebujesz dokładnie kontrolować watów czy kadencji na rowerze, ale jak chcesz liczyć progress to żeby coś zmierzyć to musi być to powtarzalne
Czy ten kąt łokci 90 stopni na padded pec decku jest taki ważny? Maszyna na mojej siłce nie daje takiej możliwości bo nawet po ustawieniu siedzenia najniżej jak sie da i tak ramiona idą troche w dół..
#silownia #mikrokoksy #dieta #mirkokoksy #zdrowie #trening Ci, którzy jedzą na siłowni - co jecie? Po godzinie treningu organizm konkretnie domaga się uzupełnienia paliwa, a mam w tygodniu dwie jednostki ~ 2h. Szukam inspiracji, bo żelki mi się nudzą xD
@PodniebnyMurzyn: trzeba się spieszyć bo mi sił brakuje i w brzuchu burczy a znowu przed samą siłownią nie najem się do pełna bo będzie fontanna przy martwym, nie interesują mnie jakieś anaboliczne szamaństwa - mówię tutaj o podjadaniu węgli w trakcie treningu a nie wciskaniu czegoś po treningu w szatni jak zwierz
Czy posiłek po treningu jest obligatoryjny? Jedyny czas kiedy mam wolny na ćwiczenia to późny wieczór, po którym już nie chce się obżerać na noc. Przed treningiem wjeżdża porządne żarcie #mikrokoksy #mirkokoksy
#ajemge1 gej ma bana na kicku od tamtej pory kiedy były c--e na live? Nie było mnie w tym uniwersum od tamtego czasu i zastanawiam się czy nadal mu tego nie zdjęli
#mikrokoksy Taki problem, okres masowy, lekka nadwyżka kaloryczna i na koniec dnia odstający brzuch. Co brać? Suplementy? Żreć na maxa kapuste kiszoną? Problem od lat, gazu niesamowite.
Potrzebuję pomocy mirki, bo chyba wpadam w głęboką depresję, która jest wywołana tym, że zostało dogadane na górze, że docelowo polacy mają z---------ć na cały świat i utrzymywać wszystkie inne narody. Ze wschodu, zachodu, północy i południa.
@AlexBrown: tak, mam nawet bóle których lekarze nie potrafią zdiagnozować i mówią, ze to pewnie kwestia postawy i różnych kompensacji xD i tak ćwiczę dalej pomimo bólu, robię to od lat i nic się nie posypało/ból się nie zwiększył
@AlexBrown: Nie łam się, masa osób to przerabiała i nie ma co sobie wrzucać na głowę bo można dostać p-------a. Miałeś robione jakieś badania? Co na to lekarz? Ból w plecach i klatce jest powiązany?
@AlexBrown: to ciężko mi coś doradzić, może coś ze stawem mostkowo-żebrowym? Tylko przy ćwiczeniach na klatę to masz? @Poemat jest ogarniętym fizjo, może u niego byś spróbował?
#mikrokoksy koledzy, w piątek rano robione martwe ciągi, trochę ego lifting. No i coś strzeliło lelków dole pleców, boli ciągnie, ale trening zrobiłem, dziś pobiegałem, się nie mogę zrobić foki, tego ćwiczenia z jogi. Zawsze miałem lordozę lekką a teraz mi się na prostowalo, tylko no największy problem że boli. Krąg wyskoczył? #sport
Ostatnio wróciłem do sportu, i chciałem sobie pooglądać WK. Ale widzę że oni chyba totalnie zmienili content - pierdyliard kanałów, na większości od roku nie ma wrzucanych filmów, tak samo jak u tych prywatnych Owcy, Kai, Sakera itp. a na ogólnych raczej jakieś quizy jakim rodzajem sera jesteś czy test przepoconych gaci z lidla. Oni już wgl nie robią żadnych challenge'y czy contentu około sportowego, czy może powstał 63 kanał, i na
@michalxd21: W temacie fitnessu zrobili już wszystko co się da - chcesz w kółko to samo? Wwrzucają co jakiś czas filmy po 2h z treningu z rozkminami. Robią też challange, ostatnio testowali się z dziewczynami z unihokeja, sport jest cały czas promowany. Robią siłownie na zewnątrz i na tych siłowniach robią wyzwania.
Polecacie coś na pobudzenie apetytu? Robię masę i jak mam dobijać kalorie to aż na sama mysl chce mi się rzygac XD Myślałem nad mk 677 bo pobudza apetyt a przy okazji daje inne benefity tylko nie wiem czy to bezpieczne bo sarmy są jakie są #mirkokoksy #silownia
@MamMalegoSiurka: a no to najpierw mówisz "czysta dieta" a potem makaron xD makaron to jest przetworzony produkt, z tym się zgodzę że na makaronach wbijesz 5k (no ewentualnie pełnoziarnisty jest spoko ale ma tyle błonnika, że znowu nim aż tyle nie nabijesz)
@MamMalegoSiurka: co ma piernik do wiatraka? Ja o jednym ty o drugim, w diecie "100% czystej (zdrowej, nieprzetworzonej - tak to rozumiem)" nie ma miejsca ani na biały makaron ani na biały ryż
@MamMalegoSiurka: Człowieku po prostu chodzi mi o to, że ciężko przejeść 5000 kcal z czystej diety, a dla ciebie czysta dieta to też przetworzone makarony itd. więc po prostu mamy różną definicję czystej diety
Do stanu sprzed kontuzji nabily mnie 2 sesje na worku i 2 treningi brazylijskiego ju-jitsu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W sumie mysle, czy by cienzarow nie odstawic wcale albo prawie wcale na okres ok. 2-3 miesiecy, ew. cwiczylbym core albo tez z
źródło: img_21062025_083948
Pobierz