Pamiętam gdy miałem 15 lat i wróciłem z domu po rowerze i idę na balkon się przewietrzyć gdy było ciemno i widziałem jak dziewczyna około 20-25 lat paliła całkowicie nago papierosa popijając winem na swoim balkonie, miałem nawet lornetkę i była tak ustawiona że widziałem każdy szczegół, dla 15 latka to było coś wow.
Pamiętam kiedyś jak w wakacje miałem wolną chatę i wróciłem z piłki i dostałem od kolegi małe p--o
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dzisiaj można zobaczyć 100 nagich kobiet od ręki, nie wychodząc z domu, co dla ludzi urodzonych zaledwie kilkadziesiąt lat wcześniej było czymś o czym mogli najwyżej pomarzyć.

Jak potem ludzie młodzi mają być szczęśliwi, zdrowi?


@wielkifanrapu: Mimo wszystko, zobaczenie młodej i ładnej kobiety która jest naga na żywo to znacznie inne doświadczenie nawet dla dorosłego mężczyzny a co dopiero mówić dla 15-latka takiego. Chociaż moim zdaniem obecnie takie 15-latki mają
  • Odpowiedz
Próbuje zrobić nowe rozdanie w kwestii siłowni bo totalna olewka poszła na nią i chodzę kiedy chce

Mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu o stałych dniach bez zmian i mam pytanie bo nie wiem jaki wariant wybrać

Pierwsza opcja to klasyczny ppl, a druga opcja jaką rozważam to łączenie ćwiczeń z push i pull w jedno na dwa dni, tzn w każdym dniu robię po jednym ćwiczeniu na klate, plecy, bica, trica
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Anty_Chryst: to co opisujesz to upper/lower split - chyba najlepsza opcja pod hipertrofię z 4 czterema treningami w tygodniu.
Zwykle możesz ułożyć to typu: 1. Upper (focus na wyciskanie, t.j. pierwszą robisz klatę i barki) potem plecy) 2. Nogi (focus na przysiad, akcesoria na dwugłowe) 3. Upper (focus na plecy) 4. Nogi (focus na Martwy ciąg, akcesoria na 4głowe - typu wyprosty nóg na maszynie albo unilateralne ćwiczenia).

3-5 serii
  • Odpowiedz
@In_thrust_we_trust: to już według preferencji - można i tak (tylko, że będziesz miał spięte kaptury na ciężkie plecy więc odwrotny problem). Mi to nie przeszkadza bo martwy ciąg to jednak ruch przede wszystkim w biodrze, więc jak nie katujesz ciężkich wioseł sztangą i sztruksów tylko podciąganie/maszyny to bez problemu. Zresztą 3-4 ciężkie serie nie sprawia problemu - byłoby ciężko po typowym splicie z robieniem 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie, ale
  • Odpowiedz
  • 1
@MM16: one arm już kiedyś mi powoli siadał, ale jakoś tak przyszła stagnacja i w p---u poszło xd kiedyś będzie, będzie, wszystko będzie xd
  • Odpowiedz
@Jazon: mi one arm kiedys poteznie bark r------l, chyba przez to ze od dolu do niego wchodzilem. Od niedawna z fronta przechodze do one arma, nic nie boli i w koncu na prostej rece siedzi
  • Odpowiedz
#mikrokoksy

W jaki sposób ta maszyna transferuje obciążenie? Przy ustawieniu 85kg to jest generalnie max ile na tym dam rade wycisnąć czyli bardzo mało.
Hasz5g - #mikrokoksy

W jaki sposób ta maszyna transferuje obciążenie? Przy ustawieni...

źródło: image

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Hasz5g: nic nie jest źle nadrukowane. Po prostu w przysiadzie z własną masą ciała, to nie dźwigasz jej w całości. Raczej proprocjonalnie rozkłada się to na poszczególne mięśnie, które dodatkowo wzajemnie sobie pomagają. Te twoje 90 kg to dźwigają co najwyżej stopy, uda już pracują na masie zmniejszonej o stopy i podudzia, pośladki wezmą jeszcze mniej, dodatkowo ciężar ciała stabilizowany jest przez mięśnie brzucha - oczywiście to tak w bardzo
  • Odpowiedz
Może to durny pomysł, pytać na wykopie, ale już nie mam pomysłu

Mam od nastolatka problem ze snem, przede wszystkim z wybudzaniem się co 20-30 minut. Dosłownie po 10 wybudzeń czasem, jak miałem 20 lat jakoś mi to średnio przeszkadzało, teraz idąc do 40stki bardziej

- Wyniki krwi, wszelkie od A do Z, badam się co 4-12 msc od 10 lat - perfecto
- EKG/Echo serca - perfecto. Ciśnienie 100-110 / 65-75. Tętno spoczynkowe w
  • 127
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Kasahara: thc/m-------a to jest błędna ścieżka, rzeczywiście szybciej zaśniesz ale to nie jest przecież problem. M-------a podobnie jak a-----l zaburza możliwość wejścia w głęboki sen, więc sensu w tym dużego nie ma.

Niektórym pomagają bardzo wysokie dzienne dawki witaminy D (10000+ IU), dodatkowo jakbyś podejrzewał, że jesteś gdzieś na spektrum autyzmu (nie sugeruje, że jesteś xD sam jestem imo niediagnozowanym autystkiem jak pewnie sporo osób na wykopie) to bardzo pomocna
  • Odpowiedz
Ktoś tu ostatnio machnął wpis, że wstaje przed 4:00, żeby pójść skoro świt na siłownie, potem sobie idzie do pracy, odżywia się też legitnie i że taka rutyna go ogólnie dobrze prowadzi w życiu.

Ponieważ od dłuższego już czasu próbuje wprowadzić różne zmiany (a idzie nowy rok i warto się zacząć przygotowywać, do przygotowania planu noworocznych postanowień) to mam kilka pytań do wszystkich sportowo-rutynowych świrów od optymalizowania jakości życia i prowadzenia zdrowego
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Velociraptor_w_kubku Na siłownię chodzę o 3, wstaje o 2:00, a chodzę spać o 19. Tajemnica utrzymania takie reguralnosci w weekendy jest bycie s---------ą społeczna bez znajomych. Jak nie masz znajomych to nie masz spotkań. A z tymi głosami w głowie możesz pogadać zawsze (( ͡º ͜ʖ͡º)

Nijak. I tak wyjdzie Cię taniej niż dieta pudełkowa i przeciętna dieta kowalskiego. Policz sobie ile wydajesz na batonika, piwko, kanapki z żabki
  • Odpowiedz
@Velociraptor_w_kubku: wyczuwam wielką porażkę z takimi założeniami.

Dziś zacznij robić 2x więcej kroków, za miesiąc ogarnij żarcie, ogólnie dobrze jest poczytać bloga i wpisy dietetykanienazarty.
Za kolejny miesiąc znajdź czas na jakąś aktywność treningową.
Możesz interwały wydłużyć do dwóch miesięcy.
Jak 1.1.25 p------------z to wszystko na raz to 6.1.25 będziesz siedział wieczorem przed kompem o----------c pizze i zastanawiając się nad tym czy jutro śnieg z deszczem skutecznie uchroni Cię przed
  • Odpowiedz
@Hitmonlee: moda na sprawdzanie poziomu testosteronu przez leszczy szukających wymówek już jest. Myślę, że polska myśl medyczna dość szybko się zorientuje, że można dobrze na leszczach zarabiać xD
  • Odpowiedz
@Hitmonlee: to nie był atak na Ciebie, a po prostu wniosek wyciągnięty na podstawie postów regularnie pojawiających się na wykopie z wynikami badań teścia. Zakładam, że prędzej czy później terapia będzie o wiele bardziej dostępna, bo temat poziomu testosteronu staje się coraz powszechniejszy. Póki co, żaden przeciętny lekarz Cię z marszu nie wrzuci na TRT.

Jeśli zaś chodzi o sensowność TRT to przynajmniej w oparciu o zdanie trenerów wypowiadających się
  • Odpowiedz
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Problemy z erekcją na redukcji.

Czy problemy z erekcją są spotykane na redukcji? Wiem, że mogą być problemy z libido, ale takowych nie mam. Chce mi się b----ć, ale coś kuśka odmawia posłuszeństwa. Jestem już 3 miesiące na redukcji.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Mirki,
Na koniec redukcji (niepotrzebnie przeciągniętej) robiłem badania testa i było tragicznie - 140 ng/dL (26 lat, nie jestem otyły, nie biorę dziwnych leków itd natural)
Po ok. miesiącu nadwyżki zrobiłem ponownie i wynik się poprawił dwukrotnie choć to wciąż doły widełek - 273 ng/dL - rzeczywiście widzę poprawe dołożyłem trochę kg na sztandze i czuje sie mniej jak kapeć. Ile czasu powinno zająć zanim organizm mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną unormuje
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@water-watera: Całkiem możliwe, że dopóki bf nie wróci do poziomu w którym organizm czuje się bezpiecznie to wszystko inne będzie leżeć włącznie z dokładaniem mięsa. Miałem masę i sam przed b---ą, nie byłem w stanie bez względu na fikolki budować mięsa i czuć się dobrze dopóki nie wbiłem z 18% Bf.
  • Odpowiedz
Ktos mi to wytlumaczy, jak to jest, ze polska branza fitness jest nadal 10 lat za ameryką? P---------e i powtarzanie mitów jakby to był 2011 rok.

- stalowy szok mówi, że nie trzeba cwiczyc brzucha, wystarczy tylko schudnąć, bo brzuch sam się ćwiczy przy ćwiczeniach wielostawowych
- WK gada jakieś bzdety, że przez pierwsze 2 lata na silowni dochodzimy bardzo blisko naturalnego limitu, a potem każdy następny rok to "walka o okruszki" xDDD

Brakuje jeszcze
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@bzibziak: Nie zapuściłem się tak żebym miał zrzucać 300 kg.

Generalnie otyłość takiego stopnia to już jest bardzo gruba choroba, a najbardziej dziwi, że nikt wcześniej nie potrafił mu pomóc.
  • Odpowiedz
kalorie w górę, tłuszcz rośnie, siła rośnie, a waga stoi (od miesiąca)

wynika z tego, że zamieniam mięśnie w tłuszcz, którym dźwigam ciężary

#mikrokoksy
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach