Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Liczycie serie z wyciskania na płaskiej do serii na triceps albo z podciągania na biceps w jakiś sposób? np. 1 seria wyciskania = 0.5 serii na triceps? A co z barkami? Ława skos też atakuje przód barku pytanie czy jakoś to liczyć do barków. Przedni, boczny i tylny akton barku liczycie jako łączne serie na barki?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@PoorOps: nie, bo jaki jest sens liczenia czegoś takiego? To jest zajmowanie sobie głowy rzeczami bez znaczenia. Rób po prostu 10-20 serii na duże partie, 8-12 serii na małe partie, RIR 0-2 w skali tygodnia i będzie git.
Jak robisz wyciskanie na skosie, to odpowiedz sobie na pytanie - czy chcesz, aby to było bardziej na barki (bo i tak ani barków nie wyizolujesz, ani klatki), czy na klatkę -
Jak robisz wyciskanie na skosie, to odpowiedz sobie na pytanie - czy chcesz, aby to było bardziej na barki (bo i tak ani barków nie wyizolujesz, ani klatki), czy na klatkę -
@PoorOps: jest prosta zasada: ciężar ma iść w górę, ale nigdy kosztem techniki. Jak nie idzie, to weryfikujesz czy nie dodać kcal albo objętości.
Dlatego pisałem, że może warto rozważyć dobrego trenera (nie, nie reklamuje się, nie zajmuje się tym) - wiadomo, że to koszt, ale skoro wkładasz duży wysiłek w liczenie kcal itd to może warto nawet na 2-3 miesiące.
Nadgarstek 16cm to nie jest tragedia. Ja najmniej, ile
Dlatego pisałem, że może warto rozważyć dobrego trenera (nie, nie reklamuje się, nie zajmuje się tym) - wiadomo, że to koszt, ale skoro wkładasz duży wysiłek w liczenie kcal itd to może warto nawet na 2-3 miesiące.
Nadgarstek 16cm to nie jest tragedia. Ja najmniej, ile
WPIS: 8/13
Witam #mikrokoksy
Uciekło mi trochę kcal w tym tygodniu, przez prace na drugą zmianę. Gdy wracałem do domu, nie miałem już siły oraz chęci jeść i dobijałem często orzechami/owocami. Samopoczucie 5/5.
Aktualnie widzę, że mój cel 87kg to fajny cel na 12tyg, ale mam na sobie o wiele więcej tłuszczu, niż byłem w stanie przed sobą przyznać. Dopiero teraz widzę, że muszę zjechać dużo niżej, niż myślałem. A więc cel na
Witam #mikrokoksy
Uciekło mi trochę kcal w tym tygodniu, przez prace na drugą zmianę. Gdy wracałem do domu, nie miałem już siły oraz chęci jeść i dobijałem często orzechami/owocami. Samopoczucie 5/5.
Aktualnie widzę, że mój cel 87kg to fajny cel na 12tyg, ale mam na sobie o wiele więcej tłuszczu, niż byłem w stanie przed sobą przyznać. Dopiero teraz widzę, że muszę zjechać dużo niżej, niż myślałem. A więc cel na
Cześć! Jakiś czas temu wspomniałem tu, że razem ze znajomym budujemy Fitro - system zapisów na zajęcia grupowe.
Od tamtej pory mamy pierwsze wdrożenia i wystawiliśmy klikalne demo panelu trenera/klienta bez potrzeby zakładania konta.
Zależy mi na opinii osób, które prowadzą tego typu zajęcia z zapisami:
-
Od tamtej pory mamy pierwsze wdrożenia i wystawiliśmy klikalne demo panelu trenera/klienta bez potrzeby zakładania konta.
Zależy mi na opinii osób, które prowadzą tego typu zajęcia z zapisami:
-
Ah ta nostalgia za dawnym klimatem na tej "mordowni" xD
Właściwie co w tym fajnego? Stare sprzęty, rozpadające się hantle, kibel co przypominał dziurę w ziemi, szafki na słowo honoru że nikt ci nic nie z-----e łącznie z butami xD.
"No ale klimat", ja nie wiem byłem na kilku takich siłkach i strach tam było chodzić jako szczur, bo i bywalcy nie ciekawie i tematy do rozmów tym bardziej.
Kiedyś siłka kojarzyła
Właściwie co w tym fajnego? Stare sprzęty, rozpadające się hantle, kibel co przypominał dziurę w ziemi, szafki na słowo honoru że nikt ci nic nie z-----e łącznie z butami xD.
"No ale klimat", ja nie wiem byłem na kilku takich siłkach i strach tam było chodzić jako szczur, bo i bywalcy nie ciekawie i tematy do rozmów tym bardziej.
Kiedyś siłka kojarzyła
@picasssss1: na starych, kameralnych silowniach, praktycznie nie ma homosi i lasek ubranych jakby mialy wlasnie siadac do robienia contentu na onlyfansa. no i ogolnie jest mniej ludzi.
sam chodze do typowej nowoczesnej silki, gdzie prawie kazda lambadziara ma gacie modelujace dupsko, gra bardzo glosno muzyka, jest salka do crossfitu, jest duzo sterydziarzy/narkomanow... wyposazenie jest dobre, to przyznaje, ale poza tym, gdyby nie to ze na ta silke mam doslownie ~5
sam chodze do typowej nowoczesnej silki, gdzie prawie kazda lambadziara ma gacie modelujace dupsko, gra bardzo glosno muzyka, jest salka do crossfitu, jest duzo sterydziarzy/narkomanow... wyposazenie jest dobre, to przyznaje, ale poza tym, gdyby nie to ze na ta silke mam doslownie ~5
@picasssss1: to nostalgia do młodości, a nie chlewu obsranego gównem jakim były takie mordownie, to jest ten sam przypadek co z romantyzowaniem lat 90 - młodość, a nie lata 90
Siema mireczki, gdzie kupię w dobrej cenie teścia enanthate od Tevo? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Jakieś dziwne to gloryfikowanie mordowni. Raz chodziłem chwilę z kolegą (moja pierwsza siłownia) i nigdy więcej. Szatnia to taka szkolna, że strach cokolwiek zostawić, jeszcze zasyfiona różnymi naklejkami klubów sportowych. Sama sala malutka, mało sprzętu. Brak klimatyzacji, duchota i smród. Wielkie koksy, spoceni i niczego do dezynfekcji. Jakoś średnio widzimy mi się korzystanie z zapoconych maszyn. Sam sprzęt też strasznie stary. Plusy to takie, że nie było Oskarów Vifonowych i tani karnet.
@SlepyBazant: tu chodzi o nostalgię, bo kiedyś się zaczynało w takich mordowniach. Teraz faktycznie komfort niektórych sieciowek jest nie do przecenienia
#mikrokoksy zrobione dziś dwa pełne nordic curls, morda się cieszy
jakiej firmy białeczko teraz pijecie? KFD? kiedyś brałem i było ok, jak teraz?
jakie smaki polecacie?
#mikrokoksy #silownia
jakie smaki polecacie?
#mikrokoksy #silownia
@hexxx: ja zawsze biorę kfd czekoladowe i bezsmakowe i mieszam 50:50
Dzisiejszy obiadek i posiłek przedtreningowy w jednym ;) pozdrawiam wszystkich Mirków.
#gotujzwykopem #silownia #mikrokoksy #jedzenie #jedzenie71 #warszawa #gotowanie
#gotujzwykopem #silownia #mikrokoksy #jedzenie #jedzenie71 #warszawa #gotowanie
źródło: 1000068702
Pobierz@chalwaklb: Ja dzisiaj, czyszcząc lodówkę zrobiłem potężnie białkową kolację - pomidorowa bez makaronu, z poszarpanym mięsem z rosołu (wiem, nie każdy lubi) plus do tego mozzarella light - ogólnie bardzo polecam patent na dodawanie mozzarelli pokrojonej w drobną kostkę do pomidorowej - świetny patent
@fukinloner: ja już tak od dwóch miesięcy siedze
@razdwatrzy55: wieczorem albo z samego rana jest ok
Szykuje mi się kilkudniowy wyjazd do Krakowa, dobrze byłoby zrobić jakiś trening, stąd pytanie - czy może ktoś polecić siłownię w Krakowie z opcją jednorazowego wejścia w rozsądnej (<40zł) cenie?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@Janczixd: w Krakowie królują dwie sieciówki, my fitness place i fitness platinium, mfp chyba ma wejścia jednorazowe ale nie znam ceny, fitness platinium chyba 39pln
lokalizacji mają pełno więc wybierz sam gdzie ci pasuje, generalnie zasada taka że im większe tym lepsze, jak masz blisko to polecam fp aleja pokoju 16, mfp galicyjska też jest spoko
lokalizacji mają pełno więc wybierz sam gdzie ci pasuje, generalnie zasada taka że im większe tym lepsze, jak masz blisko to polecam fp aleja pokoju 16, mfp galicyjska też jest spoko
Komentarz usunięty przez autora
jak z tą ostaryną? dobre to, niedobre? 20 mg dziennie 50 dni ma sens? jakieś ryzyko?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@SlepyBazant: Żaden sarm nie ma sensu. Ostaryna może Cię zablokować, więc bez testosteronu tym bardziej bym nie brał. I lipidy często rozpieprza.
@SlepyBazant: mi pomogła na bóle w stawach, lepiej się regenerowałem, wątroba lekko dostała, ale mnie nie zablokowała
Witam serdecznie wszystkich
Mam pytanie..
Chciałabym mięśnie barku zbudować, przygotować się do operacji
Jakie ćwiczenia polecacie
#mikrokoksy
Mam pytanie..
Chciałabym mięśnie barku zbudować, przygotować się do operacji
Jakie ćwiczenia polecacie
#mikrokoksy
źródło: 1000010036
Pobierz
@tommmekk: ale co to jest xD
@tommmekk: jakieś gumy oporowe lub hantelki sobie możesz skołować, na youtubie masz pełno filmów dla początkujących, ogólnie to jeśli się zdecydujesz zacząć to polecam nie tylko robić ćwiczenia na tylko barki a rozbudować wszystkie mięśnie jakie możesz
Brał ktoś Izotek w trakcie trt/cyklu? Jestem drugi miesiąc na Izo i chciałbym wskoczyć na lekkie dawki test+deka 150 e3d. Czy sajdy od Izo mogą się pogorszyć? Zauważyłem że troszkę lecą mi włosy od Izo a na soku tego nie miałem. #mikrokoksy
@professionalgambler: brałem kiedyś izotek będąc na b----e, ale bardzo małe dawki rzędu 10mg dziennie. Żadnych sajdów nie miałem i bardzo szybko poprawił się stan skóry. Włosy ci lecą od izoteku? Dziwne. Może łysiejesz po prostu xD
@Brandon95: Przed izotekiem mi nie leciały, na cyklu również nie. Po 2 tygodniach brania izo zauważyłem ,że mi wypadają. Po postach na różnych forach wnioskuje ,że nie jest to rzadki skutek uboczny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Rozwaliła mnie ta choroba, po tygodniu na antybiotyku (dzisiaj rano ostatni) przyszedłem na siłownie... 2kg mniej, 40min 2-3ćw i mam dość. Jak jutro dojadę do roboty to tylko cudem xd #mikrokoksy #c-----------l
Ktoś jadł białko od BULK w wersji roślinnej? Jakieś opinie? Spoko ze nie ma sukralozy
https://www.bulk.com/pl/products/izolat-bialek-grochu-pl/bpb-sppi-0000
#mikrokoksy
https://www.bulk.com/pl/products/izolat-bialek-grochu-pl/bpb-sppi-0000
#mikrokoksy
Według mnie Ci wszyscy występujący na WNBF d------i naturale co po 3 latach stażu na siłowni wyglądają lepiej niż koksy z 10 latami stażu mają coś genetycznie namieszane z miostatyną od urodzenia, nie potrafię sobie tego w żaden inny sposób wyjaśnić.
Mam na siłowni takiego gościa co ma 17 lat a ma o wiele więcej mięsa niż sterydziarze xD i to jest znacząca różnica. A ludzie myślą, że jak 5 lat ćwiczą
Mam na siłowni takiego gościa co ma 17 lat a ma o wiele więcej mięsa niż sterydziarze xD i to jest znacząca różnica. A ludzie myślą, że jak 5 lat ćwiczą
@PoorOps:
Przecież to jest tak że bierzesz coś, przestajesz i utrzymujesz masę, a później mówisz że nigdy nie brałeś.
Wk, maślana, pewnie kilku innych wpisuje się w to. Czy tak robi to nie wiem, ale tak to wygląda, a u maślany jak najbardziej.
nie potrafię sobie tego w żaden inny sposób wyjaśnić.
Przecież to jest tak że bierzesz coś, przestajesz i utrzymujesz masę, a później mówisz że nigdy nie brałeś.
Wk, maślana, pewnie kilku innych wpisuje się w to. Czy tak robi to nie wiem, ale tak to wygląda, a u maślany jak najbardziej.
to jest ledwo przebite 23 FFMI
@arclex: To jest AŻ 23 FFMI, nie do osiągnięcia dla zwykłego szaraka bez genu choćbyś nie wiadomo jak się napinał.
Miałem w piątek zajęcia z neuropatycznyności. W skrócie: Morał taki, że trzeba się ruszać bo wtedy jest odporność na stres,hormony się poprawiają zdrowie, wychodzić na łono natury itp. Walczyć dla siebie nie dla kogoś. Traktować porażki jako element.
Pierwszy raz na uczelni ktoś powiedział, że nie jest tak kolorowo i pani pokazała statystki, że jest depresja i mała aktywność fizyczna. Bo ja powiedziałem, że przecież wszyscy sobie świetnie radzą bo obserwuję rówieśników, ludzi
Pierwszy raz na uczelni ktoś powiedział, że nie jest tak kolorowo i pani pokazała statystki, że jest depresja i mała aktywność fizyczna. Bo ja powiedziałem, że przecież wszyscy sobie świetnie radzą bo obserwuję rówieśników, ludzi
źródło: 1000042271
Pobierz
@przegro_pisarz: jak widzę słowo mindset to mnie skreca w środku
@przegro_pisarz: O grzybki chodziło chłopie, grzybki...
W hevy trackuje od mniej więcej lipiec/sierpien 2025, od niedawna robie synchro treningów hevy do garmina co okazuje się zbedne bo bot sam sobie potrafi nałozyć dane
źródło: pan_slon
PobierzMożesz spróbować pobawić się w jakieś bazy wiedzy, popobierać co sensowniejsze książki treningowe, które sam wybierzesz i robić prompty a'la one shot. Wtedy może porady dotyczące treningów będą wyższej jakości. Spoko do sprawdzenia.