Mirki, wyjeżdżam na miesiąc do niemiec, a więc bez siłowni, jak mogę uniknąć utraty nabicia, czy straty mięśni, kreatyna? Czy bez sensu bez ćwiczeń, raczej białko w diecie też wiadomo, ale jak macie jakieś pomysły? Może możecie się podzielić też jakimiś poradami co kupować w Niemczech? Dzięki z góry. #mikrokoksy ##!$%@? #dieta

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#januszemody
##!$%@? #heheszki #mikrokoksy #silownia

░░░░░░░░░░░░▄▄▄▄░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▄▄▄▄░░░░
░░░█░░░░▄▀█▀▀▄░░▀▀▀▄░░░░▐█░░░░░░░░░▄▀█▀▀▄░░░▀█▄░
░░█░░░░▀░▐▌░░▐▌░░░░░▀░░░▐█░░░░░░░░▀░▐▌░░▐▌░░░░█▀
░▐▌░░░░░░░▀▄▄▀░░░░░░░░░░▐█▄▄░░░░░░░░░▀▄▄▀░░░░░▐▌
░█░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▀█░░░░░░░░░░░░░░░░░░█
▐█░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░█▌░░░░░░░░░░░░░░░░░█
▐█░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░█▌░░░░░░░░░░░░░░░░░█
░█░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░█▄░░░▄█░░░░░░░░░░░░░░░░░░█
░▐▌░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▀███▀░░░░░░░░░░░░░░░░░░▐▌
░░█░░░░░░░░░░░░░░░░░▀▄░░░░░░░░░░▄▀░░░░░░░░░░░░█░
░░░█░░░░░░░░░░░░░░░░░░▀▄▄▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░░░░░░░░█░

#mikrokoksy ##!$%@? #silownia #jaglak #teamnatural xDDDDDDD

"Do wszystkich betoniarek!!
Waga Wam nie pozwala na drążku się podciągać?
To się uczcie!"
##!$%@? #patryk2703 #silownia
#mikrokoksy

Ten to ulana #!$%@? dopiero jest. Jako ciekawostka można obejrzeć :)

#mikrokoksy ##!$%@?

##!$%@?

Chłopami, mogę się dołączyć? (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ @Karoleer @Polska5Ever

Masa w pełni, więć ##!$%@? mocno. Jeszcze tak ze 3 miesiące, albo z 5-6kg ( ͡º ͜ʖ͡º)

#silownia #mikrokoksy #pokazforme

Własnie odebrałem z paczkomatu swoją paczkę od @Sztabowy :)

Na początku troszeczkę się przestraszyłem bo paczka wyglądała jak by ktoś ją zrzucił z jakiegoś zamku #pdk.

Jak to mawiała moja babcia "nie ocenia się książki po okładce".

Otwieram a w środku list w formacie A4 na 5 stron! Pisany odręcznie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tak drogie Mireczki 5 stron A4. To co w liście zostawię dla siebie.Pokaż całość

Zmalau, urus? Miesiac czasu.

##!$%@? #swiniomasa2017 #pokazforme #mikrokoksy

#mikrokoksy pytanie totalnego lamusa. Próbuje się troche wziąc za siebie, ale przyznaję że motywacji we mnie za mało a lenistwa za dużo na łażenie na siłownie. Jaki widzicie sens poniższego treningu? (183 cm wzrostu, 95kg wagi ##!$%@?, a już i tak straciłem ponad 4 kilo przez ostatni miesiąc jedząc zupki i zmiksowane banany bo aparat nazębny).

30 minut dziennie w tym:
Skakanka ostro na rozgrzewkę (5-7 min)
Burpees dośc intensywnie (5 min)Pokaż całość

Siemanko. Krótka piłka. Lecę fbw ciężkie 3x w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Na redu wziąłem 2k kcal, bo 22% bfa ##!$%@? . 3kg zeszły w tydzień, ale w tym się odbiło o kg, pomiar pasa stoi (gdzie przy reko powinien spadać) i jestem rozdarty. Niby zapotrzebowanie 3k, więc chyba dorzucę michy do 2,4k kcal. Dobry pomysł? Co do genetyki mam kończyny jak ekto, korpus jak mezo-endo ( ͡° ͜Pokaż całość

Jak tam #mikrokoksy byłem dzisiaj na #silownia i to jest jakiś dramat. Człowiek chce dobrze i zdrowo wyglądać cały rok, a na siłce 90% to ##!$%@? najpierw masa później masa ( ͡° ͜ʖ ͡°), pewnie pracują w urzędzach siedząc na dupie i przezucając papierki aby przypadkiem nie spalili 5 kalorii bo cardio jest dla pedałów, powtarzam pedałów w rurkach. Co prawda było 2 gości na redukcji, ale oniPokaż całość

No to co, kolejne #pokazforme po następnym roku (dokładnie!) pracy.
Jak było? Ciężko.
Nie wiem, czy pamiętacie, ale przy ostatnim pokaż formę leżałam w szpitalu i faktycznie po sporej ilości różnych badań okazało się, że mam tarczycę do dupy ciężka niedoczynność, która sprawia, że w momencie, kiedy zaczynam brać leki chudnę, natomiast gdy przestaje zmieniam się w ##!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Jak to wpływało na moje treningi?Pokaż całość

#heheszki #humorobrazkowy #mikrokoksy ##!$%@?

Chronic Low-Calorie Sweetener Use and Risk of Abdominal Obesity among Older Adults: A Cohort Study

Conclusions

Low-calorie sweetener use is independently associated with heavier relative weight, a larger waist, and a higher prevalence and incidence of abdominal obesity suggesting that low-calorie sweetener use may not be an effective means of weight control.

Czyli uzywanie slodzika nie pomaga schudnac ##!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #silownia

##!$%@? #mikrokoksy #heheszki ( ͡° ͜ʖ ͡°) życie na krawędzi

Przeglądałem dzisiaj stare fotki formy i znalazłem dokładnie z przed roku. Na zdjęciu po lewej ok 3 miesiące stażu na siłowni. Po prawej obecnie, na masie. Myślę, że już prawilne ##!$%@? xD
Szału nie ma, górę na następnej masie będzie trzeba mocniej pocisnąć, za to z nóg jestem przynajmniej zadowolony ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#redukujzrozumemigodnoscia tutaj foty z redu jakby ktoś chciał porównać.

#trenujzrozumemigodnoscia <<<<<<------ zapraszam do obserwowania,Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Nie chcę by ten wpis wyglądał jak wiele innych typu "mam problem, rozwiążcie go za mnie, bo mi się nie chce" . Do rzeczy - mam problem z utrzymaniem prawidłowej wagi. Nie potrafię umiejętnie powstrzymać przybierania na wadze.W ciągu ostatnich 2 lat,przytyłem ~ 20 kg. (waga na dziś to 118 kg, przy wzroście 190 cm) Przeczytałem bardzo dużo artykułów, książek + filmów na temat układania diety, trzymania jej itp. (Chciałem samPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Pytanie do #mikrokoksy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Trener każe mi "przymasować" (50 kg&160 cm wzrostu, kobieta - mimo, że ćwiczę od 9 miesięcy to progres z siłą niezbyt urósł, 50 kg na martwym&30kg na przysiadach, a ręce to już w ogóle słabe( ͡° ʖ̯ ͡°) Ale faktem jest, że ciągle jestem na minusie z kaloriami te 300-500), czyli dodać 100-200 kcal do zapotrzebowania.Pokaż całość