Przeglądałem dzisiaj stare fotki formy i znalazłem dokładnie z przed roku. Na zdjęciu po lewej ok 3 miesiące stażu na siłowni. Po prawej obecnie, na masie. Myślę, że już prawilne ##!$%@? xD
Szału nie ma, górę na następnej masie będzie trzeba mocniej pocisnąć, za to z nóg jestem przynajmniej zadowolony ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#redukujzrozumemigodnoscia tutaj foty z redu jakby ktoś chciał porównać.

#trenujzrozumemigodnoscia <<<<<<------ zapraszam do obserwowania, prowadzę tuPokaż całość

VIII wpis z #trenujzrozumemigodnoscia + #redukujzrozumemigodnoscia

VIDEO z treningu
TRENING w przyszłym miesiącu.

Koniec pierwszego cyklu treningowego Blest Late Novice Program Garreta Blevinsa z wynikamiPokaż całość

#redukujzrozumemigodnoscia vol.2

Zdecydowałem, że zanim zacznę pierwszą prawdziwą "masę", zrobię jeszcze raz redukcję. W dalszym ciągu zbyt ulana #!$%@? ze mnie. Podzielę się tym na Mirko bo ostatnio wpisy, prowadzenie "dziennika" oraz Wasze komentarze i rady, motywowały mnie do regularności i pomogły w redu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od połowy Lipca waga ~84kg z wachaniami 83-89kg ( ͡º ͜ʖ͡º) kaloryka na oko 2500-3000 kcal.

Wpisy będą się pojawiać odPokaż całość

Podsumowanie wyników siłowych po I roku (+ 3 tyg) dźwigania + filmik ze wszystkich maksów - zapraszam do oglądania i ewentualnych rad odnośnie techniki.

https://www.youtube.com/watch?v=6JPeFmcjGos

BW: 84 kg
-Płaska: 90 kg :( żeżuncja - celowałem w 100kg (przy 91 kg było 95kg - w ogóle czuję że niska ilość powtórzeń w ostatnich 3 tyg nie przysłużyły się wyciskaniu - jeżeli chodzi o ten bój to większa objętość mi chyba bardziej służy; technika też zdecydowanie do poprawy bo często "zapadam się poczas wyciskania"Pokaż całość

Podsumowanie pierwszego roku stażu na siłowni oraz V tygodni redukcji na #vlcd #redukujzrozumemigodnoscia

Mirasy! Dokładnie rok temu kupiłem swój pierwszy karnet na siłownie. Ważyłem wtedy 92-94 kg (183cm wzrostu) i był to szczyt mojego ulaństwa. Przez połowę pierwszego miesiąca nie mogłem się zebrac żeby ruszyć tyłek i iść przerzucać żelastwo bo się wstydziłem, taki tłuścioch był ze mnie. Całe życie byłem związany ze sportem (amatorsko pływanie, jazda na MTB), ale przyszedł czas studiów - browarzenia, chlania, kebsów i sportowej bezczynności no i dupa urosła.
Na początku moim celem była fajna sylwetka, jednak szybko zajarałem się treningiem siłowym ukierunkowanym bardziej w stronę trójboju i przy tym zostaję.

Dwa dni temu skończyłem vlcd na 82kg (jednak przerwałem trochę wcześniej - ze względu na końcówkę sesji i #!$%@? samopoczucie w ostatnich dniach). Myślę, że obecną formę mogę uznać za sukces - w porównaniu do tego jak wyglądałem rok temu.Pokaż całość

Podsumowanie V tyg. #vlcd #psmf
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 81,9kg/-2,9/-9,1kg
Pas: 81,5cm/-1,5cm/-11cm
Łapa:37,5cm/-1cm/-1,5cm
Udo:60cm/-2,5cm/-4cmPokaż całość

Podsumowanie IV tyg. #vlcd #psmf #redukujzrozumemigodnoscia
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 84,8kg/+0,3kg/-6,2kg
Łapa:38,5cm/-0cm/-0,5cm
Udo:62,5cm/-0,5cm/-1,5cm
Pas:83cm/-1cm/-9,5cmPokaż całość

Podsumowanie III tyg. #vlcd #psmf
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 84kg/-0,5kg/-7kg
Łapa:38,5cm/-0cm/-0,5cm
Udo:63cm/+1cm/-1cm (udo chyba ostatnio źle zmierzyłem po prostu)
Pas:84cm/-2cm/-8,5cmPokaż całość

Podsumowanie II tyg #vlcd
obecnie/od tamtego tyg/od poczatku redukcji
Waga: 84,5kg/-2kg/-6,5kg
Łapa:38,5cm/-0cm/-0,5cm
Udo:62cm/-2cm/-2cm
Pas:86cm/-3cm/-6,5cmPokaż całość

Czas na podsumowanie 1 tyg #vlcd , może kogoś to zainteresuje
Kalorie: przez pierwsze 2 dni 1200, później ok 900
Makro: b 160-180g, ww:20G, t: 20-30g
Co jem: kurczak, indyk, tuńczyk, raz wpadł łosoś, stek z rostbefu (polecam!), twaróg, serek wiejski, galaretki z napojów zero , w dupę warzyw i musztarda, czasem daję nieco tłuszczu do smażenia (mikroskopijne ilości)
Suple: kreatyna, kompleks multiwitaminowy, omega 3
Wymiary:Pokaż całość