@Karoleer: jeśli zaczynasz z martwego punktu to są jak najbardziej spoko. były badania o grupie trenującej zwyczajne siady i pin squaty, zrobili progres większy niż grupa od siadów.

@MMercator: a gdzie tkwi twój problem. biodra, kostki, plecy?

@MMercator: jest milion filmików o mobilizacji na yt, wklep 'squat mobility' i będziesz w domu. jeśli chodzi o dorsifleksję łydki to najlepsze rozciągnięcie, które zdecydowanie mogę polecić to zdecydowanie metoda chińskich ciężarowców. nakładasz sztangę na górę czworogłowego, zchodzisz jak najniżej możesz, wypychając kolana najdalej, trzymając całą stopę na ziemi.

@MMercator: nie rozumiem. masz problem z buttwinkiem czy go rozwiązałeś? jeśli nie, a rozciągasz kostki to nie jest to (jedyny) problem. jeśli tak, po co post? xD

@Kosopietek: google nie boli. -> http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jaja-kurze.html
wychodzi ok 200g jajek.

@kabarto: plan masz dobry, jeśli ci taka kolejność odpowiada to nie zmieniaj. jest milion osób ćwiczących martwy -> siady, ja sam preferuję na odwrót, ale to nie jest aż tak konieczne. a co do ćwiczeń to mało masz na tylną taśmę: możesz dorzucić hipy/rumuna.

@Wakmep: kiedyś to było... ale kiedyś było.

@szejkinstevens: to w złe miejsca na yt patrzysz. cardio na masie to świetna opcja, żeby mieć większy apetyt, kondycję i się nie zalać. zacznij od aerobów, rowerka, albo rób więcej superserii.

@mirek216: jak zwykle ludzie, wy się nie nauczycie? staż na siłowni, staż w innych sportach, priorytety treningowe, wolisz poprawić czas w sprintach czy zbudować masę, siłę, dociąć... ile masz czasu i dni do treningu. bez tego nikt ci nie da sensownej rady/

@arsky: jeśli chodzi o stabilizatory, polecam hookgrip.

@arsky: czy hookgripy są lepsze? nie pytaj się mnie, tylko chińskich mistrzów świata, którzy w nich trenują.

@ZmienNazwe: @majkelr: jemu chodzi o trening czwórek. o.O
@ethics: nie rozumiem, skoro robisz przysiad i wykroki, czwóry powinny rosnąć. co chcesz urozmaicić? trzymaj się prostych zasad i hipertrofia sama przyjdzie.

@ethics: co to za problem. jeśli rosną to po co zmieniać/urozmaicać - dorzucenie niepotrzebnych serii może tylko osłabić regenerację i prócz pompy niczego nie zaznasz.

@Beto: zależy od miliona czynników: gdzie jesteś w redukcji, jaki masz staż treningowy na siłowni, jaki w innych sportach, jak reagujesz na kardio/interwały... podaj coś więcej to może otrzymasz sensowną odpowiedź.

@asparow: smarowanie gwintów zawsze pomaga. początkowo będziesz się podciągać kilka razy i rzeczywiście, tutaj mięśni możesz zbudować mało, bez dużej liczby serii. mimo wszystko z czasem, po paru tygodniach będziesz się podciągać więcej razy i mięśnie też ci dojdą.

Pokaż spoiler

@asparow2: robisz powtórzenie ładnie, bez kończysz mając 1-2 w zapasie, technika ma być idealna.

@ziolo86: umrzesz/zje cię katabolizm. a poważnie to nic, dbaj o to, żeby dzień przed martwym/przysiadami nie biegać i styknie.

@asster: pm.

@asster: ale fail. teraz?