Pijcie ze mną kompot #mikrokoksy wczoraj siadły dwa rekordy! Poniżej podsumowanie Project Momentum 2017
https://www.youtube.com/watch?v=h1pA_KHOPhw - VIDEO
Przysiad - 150kg (+5kg) PR
Wyciskanie leżąc 105kg (+2,5kg) PR
Martwy ciąg 190kg (+0kg) -10kg poniżej mojego dotychczasowego rekordu.
Waga: 98,2 (+1,7kg)Pokaż całość

mireczki, dobro wspólne. Silent Mike, Omar Isuf i Bart Kwan wypuścili darmowy 4 tygodniowy program pod powerbuilding. podrzucam link, sprawdźcie sami, bo wygląda ciekawie.
https://kizentraining.com/courses
#mikrokoksy #silownia

Tak się zastawiam skąd tutaj tyle pogardy dla Polaków. Skąd to się wzięło? Kto to tworzy i co ma w głowie? I nie mówcie mi że łączenie zdjęcia małpy z tagiem polak świadczy o poczuciu humoru. Czy nawet tag polakicebulaki. Przeglądam na bieżąco reddit i nie zauważyłem żeby ktoś wyśmiewał jakąś nację, naród w taki sposób. Czy ktoś potrafi mi podać przykład takich portali?
Wykop jest niszowy, ale i tak bardzo mniePokaż całość

#mikrokoksy #silownia

cwiercsiady jako element treningu silowego w celu przystosowania ukladu nerwowego do okreslonego ciezaru - ktos cos slyszal, stosowal? opinie? spotkalem sie juz kilka razy z takim haslem u trojboistow i zastanawia mnie faktyczna skutecznosc/sens czegos takiego.

Butt wink ty kur*o. Na siłce brak gum i wałków, jak żyć ?

#gorzkiezale #mikrokoksy

Polecam nowość od bakomy 25g białka, 0g tłuszczy i tylko 12,5g węgli w buteleczce (chyba się nauczyli by zmniejszyć węgle wreszcie)
( ͡º ͜ʖ͡º) dość ciężko dostępne bo nowość, ale gdy nie ma czasu by pokryć te 2g białeczka na kg masy ciała to idealne uzupełnienie. Jest mało słodkie i w smaku też spoko cena 3,25 za buteleczke.
#mikrokoksy

Muszę oddać na zajęcia wykonany przeze mnie plan treningowy

Tu założyłem treningi 3x w tygodniu: ABA BAB, trening co drugi dzień, kwestia progresji, serii i powtórzeń jest póki co nieważna, chcę tylko poznać waszą opinie co do takiego podziału ćwiczeń i prosić o ewentualne propozycje jakichś jeszcze lub o zmianę kolejności. Ćwiczeń dodatkowych tj. wznosy ramion, uginanie ramion, prostowanie ramion, face pull, itd. na razie nie uwzględniam

#silownia #mikrokoksyPokaż całość

#polak
kiedyś ten tag był zbiorem ładnych memów i smiesznego wysmiewania buraków oraz cebuli
a teraz? ehhh albo obrazki sprzed kilku miesięcy albo obrażanie absolutnie KAŻDEGO, nawet normalnego i nieburackiego zachowania :(

Mam kompletny brak kondycji. Wcześniej jak robiłem te bardziej popularne ćwiczenia to tego nie odczuwałem. Teraz jak robię np martwy 4x8 to sapie jak p------n przez co przerwy między seriami mi się wydłużają. Na yt mówią, że nie można robić cardio na masie, bo nie będę mieć efektów, ściągnę na siebie klęski egipskie i w ogóle to lepiej żebym nażarł się azbestu. Robicie coś na kondycję? Jakiś rower? Basen? Squash? Myślałem żebyPokaż całość

Czesc mireczki.

Jak poprawic swoj sprint?

Obecnie w tygodniu 3x trening silowy z cardio po treningu.

NiedalekoPokaż całość

Ktoś może polecić jakieś stabilizatory kolana do martwego/siadów? (słyszałem o rehbandach i thornach coś? ktoś)
Jaka jest dokładniejsza metoda na obliczenie BMR niż kalkulatory na necie?
#mikrokoksy #silownia

Chciałbym urozmaicić mój trening nóg na mojej domowej siłowni. Do dyspozycji mam squat rack, sztangę i hantle. Aktualnie robię przysiady (typowo siłowo niskie powtórzenia duży ciężar) i wykroki ze sztangielkami (tutaj objętościowo idę). Jakie jeszcze można robić ćwiczenia z wolnym ciężarem? Próbowałem:
1. Front squat - wystają mi obojczyki i czuję duży ból przy ciężarach około 80kg a to nadal za mało na nogi. Nie przetrenuję nóg. Niewygodne ćwiczenie dla mnie.
2.Pokaż całość

Co dać po FBW na spalanie tłuszczu: zwykły bieg 20-30 minut czy bieg interwałowy kilka rund (30 sekund szybki bieg-30 sekund marsz)?
#silownia #mikrokoksy

Istnieje jakiś sposob na budowanie siły jednocześnie rozwijając mięśnie?
Chce zwiększyć liczbe powtorzen w podciaganiu, bo z prostych rąk wykonuje tylko 4. Od dwoch dni robie smarowanie gwintow, ale czy to wpłynie w jakis sposob na rozwoj mięśni?

#mirkokoksy #kalistenika #silownia

#mikrokoksy co bedzie z miesniami jak bede w dni nietreningowe biegal? Powinienem zwiekszyc bialko/wegle? W #dieta?

Siema #mikrokoksy, czy któryś z Was mógłby mi pomóc w stworzeniu jakiejś sensownej diety i planu? Wracam na siłkę po pol rocznej przerwie i z checia bym odzyskał szybciej efekty niż ostatnio ( plan był ale dieta chaotyczna bardzo) ( ͡° ͜ʖ ͡°)