Wszystko

Najnowsze

Archiwum

MrArdzi
  • 1
Witam #mikrokoksy i mistrzów #kalistenika. Potrzebuję sposobu na pompki. 17 sierpnia mam egzamin, gdzie muszę zrobić minimum 41 pompek na ławeczce. Robiłem (na płasko) pompki codziennie z przerwami dwóch minut. Z 20 wbiłem się do 40 przy pierwszej serii i zatrzymałem się, a czasu coraz mniej. Macie może jakieś pomysły jaki trening i co jaki czas wykonywać? Dołożyć jakiś ciężar? Aktualnie waga 88 kg przy 180cm wzrostu
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kimbo_slice
Kimbo_slice
  • 1
Jeżeli robiłeś 40 pompek na płasko to bez problemu zrobisz nawet 60 pompek na ławce.
Te egzaminy do policji/wojska to jest śmiech na sali. Zdasz bez żadnego przygotowania.
  • Odpowiedz
Beik
  • 3
3 tydzień za mną i lecimy na 4;) - motywacji nie brakuje i to jest najważniejsze.

Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 104,4kg
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....k
  • 2
@BrakWolnegoLoginu: Masują/tną zawodowi kulturyści, którzy podczas zawodów mają np. 7% bf na scenie, potem po odbijają do 10% i masują do 15-20%. Czyli potem nie mają do cięcia więcej niż 10%.
Taki jest mniej więcej kontekst, a ty dodatkowo nie jesteś zawodowcem ;)

Jeśli teraz masz 10% nadmiarowego tłuszczu, a masując sobie dodasz kolejne 5-10%, to pakujesz się w długą redukcję 20%? Nie jest to rozsądny plan.

no to jak siła nie
  • Odpowiedz
SVCXZ
  • 18
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
freddd
  • 64
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Perseuszek
Perseuszek
  • 0
Znalazłem taki oto trening FBW który wydaje się dość sensowny.
Posiadam hantle + trochę żelastwa do niego.
Teoretycznie zasada wykonywania go to trening bez powtórzeń serii.
1 - alternate lunges
2- chest press
3 - bend over rows
Perseuszek - Znalazłem taki oto trening FBW który wydaje się dość sensowny. Posiadam...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
stulejan_perspective
  • 0
@LuCzadoreQ: Ale to jest nic, to jest bezsensowna machanina bez ładu i składu tak żeby się zmęczyć. Mięśnie nie rosną od męczenia się.

@Perseuszek: Jak masz sztangielki z regulowanym obciążeniem to rób 5x5 podstawowych ruchów na każdą partię (np wykroki, wiosło, wyciskanie stojąc i leżąc) dowal podciąganie na drążku do tego i co tydzień dokładaj do każdego ćwiczenia trochę ciężaru i tyle wystarczy na miesiąc lub dwa. Potem
  • Odpowiedz
Clermont
  • 0
Czy opłaca się wziąć sobie jeden albo np. trzy godzinne spotkania z trenerem personalnym na siłce, żeby naprowadził na właściwe tory, dał jakieś wskazówki, odkłamał mity - tak, żeby nie tracić czasu na złe wykonywanie ćwiczeń, tylko sprawniej osiągać cele - czy to pic na wodę?

#silownia #mikrokoksy #trening
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cytmirka
  • 1
@Brydzo: Temu z dołu. Kość ogonowa ma byś "zassana" do kręgosłupa, kręgosłup prosty a głowa przedłużeniem kręgosłupa. U tego na górze plecy za bardzo zaokrąglone jak na moje nieprofesjonalne oko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Seiran24
  • 0
#trening Tak sobie zacząłem ćwiczyć w domu z gumami oporowymi, ułożyłem sobie plan i naszła mnie taka refleksja. Progresja - jeśli przykładowo robię pompki z guma (teoretycznie 25 kg oporu) i ustalam sobie cel: 50 powtórzeń - serie do upadki lub prawie upadku mięśniowego a na następnym treningu dodaje kolejne 10 powtórzeń, później zmienię gumy na większy opór. Nurtuje mnie kwestia czy w ogóle taka progresja ma sens? #silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
paaszczaktaxi
  • 1
Mircy, szukam apki na #applewatch do Tabaty, która pozwala odsłuchiwać podcasty/muzykę w tle ale nie zatrzymuje muzyki podczas komend/komunikatów głosowych(przerwa/start/stop)
Chodzi o słuchanie spotify w tle.
Ktoś może coś polecić?

#tabata #trening #apple
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mastyma
Mastyma
  • 0
Siema! Czy ktoś zna jakiegoś trenera pływania w Koszalinie? Potrzebuje pod szlifować technikę kraula w Koszalinie. Niestety nie mogę znaleźć żadnego konkretnego trenera. Z góry dzięki.

#basen #sport #trening #mikrokoksy #koszalin
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pr0lame
  • 0
Jeśli ktoś jest zainteresowany o co tu chodzi to zapraszam do pierwszego wpisu

#pr0lametrenuje - tag do obserwowania/czarnolistowania

Miałem dłuższą przerwę z powodu choroby, cały tydzień.

TRENING
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wojciech_adasdas
  • 0
co sie potencjalnie może stac jak będę robił trening pleców (wiosłowanie i martwy ciąg) złą techniką tj. nie będę miał prostych pleców? bo staram sie mieć proste plecy i sie pilnuje ale mam wrażenie że robie coś źle bo mnie okropnie mięśnie pleców n--------ą i tak xD i nie wiem czy coś źle robie czy tak ma być bo mięśnie nigdy nie ćwiczone to bolą

#silownia #trening #
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 2
@wojciech_adasdas: tysiąc różnych rzeczy, zaczynając od poważnych problemów z kręgosłupem. IMO w takim wypadku lepiej znaleźć zamienniki, bo bilans potencjalnych szkód/zysków jest jednoznacznie negatywny.
  • Odpowiedz
Beik
  • 3
14 dni redukcji za mną ✌️
Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 106kg
Nowa waga: 104,4kg/ -
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Beik
  • 0
@Zbiggie: Dzięki;) Rekreacyjnie chodziłem na boks x2 w tygodniu i wcześniej na siłkę, ale mam od 3 miesięcy kontuzję ręki a wcześniej musiałem ogarniać ogród ;f naprawię rękę i wrócę na siłownię/boks.
  • Odpowiedz
Z.....e
Z.....e
  • 0
No to regeneruj się I działaj! Jeśli z ręką źle to idź to fizjo, oni potrafią dobre czary zrobić. Warto pracować bo później miło popatrzeć na efekt włożonego wysiłku :D
  • Odpowiedz
Amestris
Amestris
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Chciałabym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię
Powiedzcie mi Mirki, jak zacząć bez plany ani trenera personalnego?
Warto korzystać z gotowych planów dostępnych w internecie na przykład na fabryka siły.pl?
Są jakieś ogólne zasady których powinnam się trzymać trenując na siłowni co do powtórzeń, serii czy częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii ciała?
Pomóżcie bom zielona ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #silownia #trening #pytaniedoeksperta
Amestris - Chciałabym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię Powiedzcie mi Mirki, j...

źródło: comment_16580770401aBKE4qclxB2bAuk9EZTbL.jpg

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
m.....3
  • 2
@Amestris: Warto, na początek tak totalnie bez beki polecałbym plan Sakera i ogólnie, na youtube jest serio bardzo dużo wiedzy, na pewno dużo więcej niż ludzie ogólnie wiedzieli np. w 2000 :) także na lajcie
  • Odpowiedz

Powiązane tagi