Lewusx via Wykop
@mirko_anonim: Detal test e/c 100zł to max, npp 110 max, według mnie. Dość drogo moim zdaniem.
Lewusx via Wykop
@mirko_anonim: Nie można, raczej nie na tym polega to forum. :)
źródło: 1000099249
Pobierz
#silownia #redukcja #mikrokoksy
Proszę wytłumaczyć jak dla debila, chciałbym redukcję zrobić [2 podejście ( ͡° ͜ʖ ͡°] no i chciałbym też nie stracić mięśnia a do tego potrzeba białka. No i problem tego typu jak niby znaleźć miejsce na te 150 gram białka przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Przecież to są szachy 6D
Proszę wytłumaczyć jak dla debila, chciałbym redukcję zrobić [2 podejście ( ͡° ͜ʖ ͡°] no i chciałbym też nie stracić mięśnia a do tego potrzeba białka. No i problem tego typu jak niby znaleźć miejsce na te 150 gram białka przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Przecież to są szachy 6D
Lewusx via Wykop
@KjatanSveisson: Zacznij jeść jak człowiek, wtedy samo się zacznie nabijać.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Lewusx via Wykop
@mirko_anonim: To nie rozumiesz upadku mięśniowego, jeśli uważasz, że siad ma się skończyć na rerackowaniu, a plecy przestają być w odpowiedniej pozycji.
Lewusx via Wykop
@mirko_anonim: Może być to śmieszne, ale mają rozpisane np. 10-12. ruchów i robią te 12 i myślą, że to tyle, magiczna liczba, wystarczy do wzrostu. Inna rzecz, większość osób nie wie gdzie jest ich limit, nie umięsię zbliżyć do upadku. Często czują, że mięsień lekko zapiekł i kończą.
Lewusx via Wykop
@mirko_anonim: No to treningowo jesteś ponadprzeciętnie inteligentny.
Co do tego dłuższego pytania, trenuj do upadku 5 razy w tygodniu i w momencie jak czujesz, że się nie regenerujesz, rób dodatkowy dzień wolny. RIR to taka skala, gdzie naprawdę ciężko określić gdzie jest ten 1 ruch zapasu, gdzie 2, a gdzie 3. Do upadku, każda seria, objętość niska i lecisz.
Co do tego dłuższego pytania, trenuj do upadku 5 razy w tygodniu i w momencie jak czujesz, że się nie regenerujesz, rób dodatkowy dzień wolny. RIR to taka skala, gdzie naprawdę ciężko określić gdzie jest ten 1 ruch zapasu, gdzie 2, a gdzie 3. Do upadku, każda seria, objętość niska i lecisz.
Co się stało z cenami odżywek białkowych? W marcu płaciłem okolice 70 złotych za paczkę, a teraz powyżej stówki, niektóre marki i po 140zl za 700g XD
Zaczęli budować data centers z 100% WHEY PROTEIN?
#mirkokoksy
Zaczęli budować data centers z 100% WHEY PROTEIN?
#mirkokoksy
Wleciał kolejny, już 3 materiał w czerwcu!
AI trochę o------o i dodało mi włosów, ale naprawdę mi odrosły ostatnio, zobaczcie w materiale!
Zachęcam do obejrzenia i poklikania tak żeby zasięg się zgadzał!
Dzięki
AI trochę o------o i dodało mi włosów, ale naprawdę mi odrosły ostatnio, zobaczcie w materiale!
Zachęcam do obejrzenia i poklikania tak żeby zasięg się zgadzał!
Dzięki
źródło: 0C19F15B-EE09-4BFC-BAA2-F25F835E982F
Pobierz
Lewusx via Wykop
Lewusx via Wykop
@Fushnikov: Minoxidil oralny i wcierka, na materiale mówię. :D
Lewusx via Wykop
@Fushnikov: Od tabletek nie, wcierka z minoxidil'em zawsze wysuszala mi skore, czy teraz na glowie, czy kiedys jak brode zapuszczalem.
Lewusx via Wykop
@Brandon95: Jak dobrze pójdzie, to zrobię w tym roku pierwszy, jak będzie trzeba to powtórzę po karierze. Rozważam. :)
Lewusx via Wykop
@thesuperretford: Norwegia/Argentyna myślę.
#mikrokoksy #mirkokoksy #trenujzwykopem #trening #silownia #trenerpersonalny #niebieskiepaski
Myślałem ostatnio nad ogarnięciem sobie jakiegoś trenera personalnego, raczej online. Też po prostu szukam czegoś nowego, mój plan już mnie trochę nudzi i też potrzebuje motywacji. Ostatnio podczas budowania masy doszedłem do 120kg bench press. Co myślę jest nienajgorsz wynikiem, jak na 2m wzrostu i długie łapy (208 cm wingspan) i
Myślałem ostatnio nad ogarnięciem sobie jakiegoś trenera personalnego, raczej online. Też po prostu szukam czegoś nowego, mój plan już mnie trochę nudzi i też potrzebuje motywacji. Ostatnio podczas budowania masy doszedłem do 120kg bench press. Co myślę jest nienajgorsz wynikiem, jak na 2m wzrostu i długie łapy (208 cm wingspan) i
Lewusx via Wykop
@LadnyChlopczyk: Zapraszam do siebie, przemiany zobaczysz na insta w wyróżnionej relacji lub tutaj w moich wpisach.
W niecałe dwa miesiące cena wpc z kfd 900g (smakowa) skoczyła w ich oficjalnym sklepie na allegro z 89 na 109 zł. Na nich na stronie cena to obecnie 100 zł, ale z wysyłką wyjdzie drożej niż na alledrogo ze smartem. Co za czasy.
#kfd #silownia #mirkokoksy
#kfd #silownia #mirkokoksy
Lewusx via Wykop
@poznaniak: To nie koniec podwyżek, myślę że 2-3 tygodnie i kolejne 10-15% w górę możemy się spodziewać.
Lewusx via Wykop
@poznaniak: + już wprowadzają ograniczenia na zamówienia w ilości 5 opakowań.
Lewusx via Wykop
@niemalipy881: Większość polskich jak i zagranicznych firm bierze surowiec zza granicy, nie pamiętam dokładnie skąd. Surowca brakuje, więc z automatu ceny idą mocno w górę.
czy na redukcji wolno codziennie jeździć na siłownię czy trzeba dać mięśniom odpoczynek?
#pytanie #mikrokoksy #mirkokoksy #trenujzwykopem #cwiczzwykopem #odchudzanie
#pytanie #mikrokoksy #mirkokoksy #trenujzwykopem #cwiczzwykopem #odchudzanie
Lewusx via Wykop
@dzihadysta_skrajnego_patriarchatu: Można, jak ma się deficyt IQ to nawet trzeba.
K---a ludzie co te bialka takie drogie? Wezcie poleccie skad zamawiac, jakies promki czy cos?
#silownia #bialko #mirkokoksy
#silownia #bialko #mirkokoksy
poproszę o ocenę planu treningowego, zapłaciłem 200 zł od znanej i sprawdzonej osoby, ale co wypok to wypok. Moja prośba to było, żeby nie było dead liftów.
Góra A:
1) wyciskanie na płasko
2) chest supported row;
3) wyciskanie hantli nad głowę;
Góra A:
1) wyciskanie na płasko
2) chest supported row;
3) wyciskanie hantli nad głowę;
Lewusx via Wykop
@SlepyBazant: I tak Ci napisał po prostu ćwiczenia w kolejności i wysłał? xD
Siemka,
Od dluzszego czasu obserwuje co tutaj sie dzieje i przyszedł moment na pierwszy post xD
Potrzebuje jakiejś porady, zastanawiam się nad tym czy rzeczywiście potrzebuje trenera czy to trochę mój wymysł na wydanie hajsu xd Od stycznia podszedlem do siłowni na poważnie, zrzuciłem z 89kg do 71kg i powoli zaczynam rozważać wejście na mase, wszystko do tej pory robiłem sam, i wydaje mi się że udało mi się to w miare
Od dluzszego czasu obserwuje co tutaj sie dzieje i przyszedł moment na pierwszy post xD
Potrzebuje jakiejś porady, zastanawiam się nad tym czy rzeczywiście potrzebuje trenera czy to trochę mój wymysł na wydanie hajsu xd Od stycznia podszedlem do siłowni na poważnie, zrzuciłem z 89kg do 71kg i powoli zaczynam rozważać wejście na mase, wszystko do tej pory robiłem sam, i wydaje mi się że udało mi się to w miare
źródło: PrzedPo
Pobierz
Lewusx via Wykop
@rikkoner: Dobra robota. Jak duzo czytasz na wlasna reke to na pewno wieksza szana, ze sobie poradzisz samodzielnie. Co do techniki cwiczen, tutaj od razu Ci napisze, ze 90% osob ktore mysli, ze trenuje dobrze, nie trenuje ani troche dobrze, wiec tutaj nawet polecam raz na jakis czas cos na wykop zapostowac i zapytac o ocene techniki.
Półtora roku pracy i mamy z chudego chłopca, trochę mniej chudego, estetycznego chłopa. Kuba miał 19lat jak zaczynaliśmy, od samego początku wszystko realizował jak zalecałem. Mieliśmy długi, roczny okres masowy, teraz jesteśmy na końcówce redukcji.
Szczyt masy - 89kg.
Obecnie - 72kg.
Szczyt masy około 4000kcal dziennie.
Szczyt masy - 89kg.
Obecnie - 72kg.
Szczyt masy około 4000kcal dziennie.
źródło: IMG_4544
Pobierz
Lewusx via Wykop
@Soothsayer: 77,5kg.
Lewusx via Wykop
@Fredi_Kamionka_Gmina_Burzenin: No tak, jakby się napiął półtora roku temu to pewnie byłby większy niż teraz nawet. Ja rozumiem Polski zazdrosny mental, ale żeby aż tak? xD
Lewusx via Wykop
Lewusx via Wykop
@przegro_pisarz: To ja mam jeszcze gorzej, mi się nie podobają ani szczupli chłopcy, ani utyci, ani umięśnieni, żadni chłopcy mi się nie podobają. :(
Lewusx via Wykop
@arclex: Celem było nałożyć jak najwięcej masy, a sylwetka nie wyglądała na taką, z której będzie trzeba redukować prawie 20kg.
To ile masy nałoży dana osoba, jest mega niesprawiedliwe, to na pewno wiesz. Są osoby które w 1,5 roku nałożą na siebie dobre 5kg lub więcej, są takie jak Kuba, który nałożył może z 3kg?
Kuba startował z jeszcze bardziej szczupłej sylwetki, dosłownie anorektycznej, przed tym jak zgłosił się do
To ile masy nałoży dana osoba, jest mega niesprawiedliwe, to na pewno wiesz. Są osoby które w 1,5 roku nałożą na siebie dobre 5kg lub więcej, są takie jak Kuba, który nałożył może z 3kg?
Kuba startował z jeszcze bardziej szczupłej sylwetki, dosłownie anorektycznej, przed tym jak zgłosił się do
Lewusx via Wykop
@TeamBaza: 180cm.
@arclex Chłopak mega skromny, podjadany mega i ucieszony już teraz z progressu, aż miło się patrzy. :D
@przegro_pisarz Przyjdź do mnie na 2 miesiące, a potem już będziesz wiedział jak działać samemu. :)
@arclex Chłopak mega skromny, podjadany mega i ucieszony już teraz z progressu, aż miło się patrzy. :D
@przegro_pisarz Przyjdź do mnie na 2 miesiące, a potem już będziesz wiedział jak działać samemu. :)
Lewusx via Wykop
@przegro_pisarz: Aaa no to nie, wtedy rzeczywiście nie ma sensu i nie jestem w stanie Ci pomóc w niczym.
Lewusx via Wykop
@przegro_pisarz: Trzeba mieć gram wiary w siebie.
Lewusx via Wykop
@obserwator_nsa: Tak, w dobie spektakularnych przemian i dominacji genetycznej niektórych chłopaków z Polski, jak najbardziej. W Polsce mamy naprawdę dużo mocnych naturali.
Lewusx via Wykop
@Pan_Szeryf: Na trenie włącza się lekka dzikość jeśli chodzi o stosunki, ale nie taka żeby obcować z tą samą płcią. :D
Siemanko, przyszedł czas na kolejną małą aktualizację.
Waga w ostatnich 2 tygodniach w trendzie wzrostowym, z poziomów 118,5-120kg, obecnie pokazuje częściej 120,5-121,5kg, więc bardzo, ale to bardzo optymistycznie.
Do tej pory nie było podziału na DT/DNT, leciałem po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.
Od
Waga w ostatnich 2 tygodniach w trendzie wzrostowym, z poziomów 118,5-120kg, obecnie pokazuje częściej 120,5-121,5kg, więc bardzo, ale to bardzo optymistycznie.
Do tej pory nie było podziału na DT/DNT, leciałem po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.
Od
źródło: 3139247A-48C0-4EA8-97D3-D42852F577C7
Pobierz
Lewusx via Wykop
@onepnch: Funfact - miałem ją już przed rozpoczęciem treningów siłowych.
@pasta_alla_carbonara Sport ekstremalny to nigdy nic wspólnego ze zdrowiem, pomijam już fakt, że kulturystyki nawet nie nazwałbym sportem. Elementem sportowym jest to, że spacerujesz, trenujesz na siłowni i kręcisz na rowerku. :D
@Imie_Lukasz_Nazwisko_PoTacie To jest bardzo trafne.
@pasta_alla_carbonara Sport ekstremalny to nigdy nic wspólnego ze zdrowiem, pomijam już fakt, że kulturystyki nawet nie nazwałbym sportem. Elementem sportowym jest to, że spacerujesz, trenujesz na siłowni i kręcisz na rowerku. :D
@Imie_Lukasz_Nazwisko_PoTacie To jest bardzo trafne.
Lewusx via Wykop
@Imie_Lukasz_Nazwisko_PoTacie: Ojjjj, to zdrówka dla Ciebie kolego. ;(
Lewusx via Wykop
@Psychedryna: Hit! xD
Lewusx via Wykop
@Malynavy_Krool: Mega mi miło! :)
Lewusx via Wykop
@misk4cy: Życie, życiem o którym kiedyś mogłem pomarzyć. Praca, układ dnia, możliwości rozwoju, możliwości podróżowania, współpracę sponsorskie, kontakt z ludźmi którymi kiedyś się inspirowałem. Ogólnie duży potencjał na rozwój i dobre życie na emeryturze. Emerytura to u nas około 40 lat. ;)
Lewusx via Wykop
@pasta_alla_carbonara: Cena nie zawsze jest taka sama. Niektórzy robili chore rzeczy, a teraz zajebiście żyją, inni na podwórku amatorskim nic nie osiągnęli, a jak napisałeś, są inwalidami.
Lewusx via Wykop
@opanowalemsztukepalenia: Nawet nie basen, same spacerki. :)
Lewusx via Wykop
@SpicyButIcy: Wiesz co, to jest dość dużo, 2021-2024 jadłem dziennie tak z 30-40g w okresie masy i 10-20g w okresie przygotowań liczone ze wszystkiego. xD
Lewusx via Wykop
@SpierdotripEnthusiast: Wiesz co, mała szansa, bardzo mała, że nie.
@SpicyButIcy Gotowana pierś, białka jaj, izolat białka. Bazowanie na produktach z ryżu. Tylko, że Ty nie musisz ograniczać podaży tłuszczu do mniej niż 50g na dzień, jest to szczerze zbędne. A do 6-8% bf i tak dotniesz jeśli charakter na to pozwoli.
@krne Dziękuję!
@SpicyButIcy Gotowana pierś, białka jaj, izolat białka. Bazowanie na produktach z ryżu. Tylko, że Ty nie musisz ograniczać podaży tłuszczu do mniej niż 50g na dzień, jest to szczerze zbędne. A do 6-8% bf i tak dotniesz jeśli charakter na to pozwoli.
@krne Dziękuję!
Lewusx via Wykop
@SpicyButIcy: Układ hormonalny i tak będzie płakał, ale mimo to, te 40-50g na dzień bym zostawił. A będzie płakał ze względu na niski bf, ogólne zmęczenie i pewnie też w jakimś stopniu z-------l.
Lewusx via Wykop
@23kulpamens: 750mg w skali tygodnia, oprócz tego jeszcze kilka rzeczy. Jak jesteś ciekawski to na przedostatnim materiale na YouTube mówię dokładnie jak wygląda doping.
Lewusx via Wykop
@123_: Ja jestem na redukcji. :D
Lewusx via Wykop
@Hole_to_another_universe: Jakbym robił 30kg to jeszcze miałbym największe łapy na świecie u dopiero by było.
Lewusx via Wykop
@Szerlok_Holms: Tak, sobie i nawet jakiemuś małemu % płci przeciwnej. Raczej na powodzenie nie narzekam.
Lewusx via Wykop
@Chemical_Brother: Ja pracuje zza biurka, wiec takie kroki w ciagu dnia fajnie relaksują i odświeżają głowę. Na tym tez mi zależy i dlatego więcej kroków, niż przeciętny k--s.
Lewusx via Wykop
@Hole_to_another_universe: Bo tyle wystarczy żeby w zakresie 10-12 i tempie 3111 osiągnąć upadek mięśniowy.
Lewusx via Wykop
@Hole_to_another_universe: Ogólnie to mam wielu znajomych z ramieniem kilka cm mniejszym które operują większym ciężarem w tym ćwiczeniu. To jest dość śmieszne. Jest wielu kulturystów nabitych i silnych naprawdę bardzo, ale wielu jest jak ja, trochę takie napompowane te mięso. :D
Lewusx via Wykop
@okoski: Nie mam jakiejś wielkiej motywacji do tego żeby mieć włosy na głowie. Wzrosła ostatnio i rzeczywiście trochę tych włosów się pojawiło po używaniu minoxidilu oralnego + wcierki w skórę głowę. Wcześniej przez lata miałem w------e na to, teraz też w sumie mam, ale sponsor podesłał do testów substancje więc testuję.
Lewusx via Wykop
@Coopshtyl: Ja miałem bardzo ładną sylwetkę naturalnie też, taką że ludzie mówili że nie ma c---a, że to jest naturalne. A potem spodobały mi się zawody, a naturalnych nie było. Mimo to wystartowałem naturalnie, a potem już nie i tak sobie startowałem i z sukcesami nawet te starty były i teraz sobie z tego żyje. Ze starty wspierają moją pracę, a ja mam dobre życie.
Skracają, tak samo jak pijany
Skracają, tak samo jak pijany
Lewusx via Wykop
@TomcioPalushek: Bardzo jest dziwne, że nikt nigdy nie powiedział tego na żywo. Na żywo całkowicie odmienne opinie.
Lewusx via Wykop
@nujabes: Jednego prowadzę nawet. :)
Lewusx via Wykop
@Coopshtyl: Nie skacze pod koła i jest ten argument trafny. Życie jest za krótkie, żeby aż tak bardzo się zastanawiać nad wszystkim. Moje obecne wymarzone i szczęśliwe życie, jest warte skrócenia sobie życia o te 10-15 lat.
Jak odstawię sterydy to będę nieco lepiej zbudowanym człowiekiem po prostu, ale bez szału. Będę musiał używać terapii zastępczej do końca życia, co akurat nie jest jakieś trudne i ograniczające.
Jak odstawię sterydy to będę nieco lepiej zbudowanym człowiekiem po prostu, ale bez szału. Będę musiał używać terapii zastępczej do końca życia, co akurat nie jest jakieś trudne i ograniczające.
Lewusx via Wykop
@Coopshtyl: No to zadaj konkretne pytania, wtedy Ci na nie odpowiem. A światopogląd każdy ma swój, nie ma sensu ingerować i zmieniać go komuś na siłę.
Lewusx via Wykop
@Pan_Szeryf: Patrząc z tej perspektywy rzeczywiście można nazwać ją sportem. Jak jej nie nazwiemy to i tak znajdzie się grono osób paplających, że to tylko doping i kto weźmie najwięcej ten wygra. :D
Póki co udaje mi się zachować regularności i właśnie na kanale ukazał się kolejny materiał!
Zapraszam do zapoznania się, dużo cennych tipów, a nawet zdradziłem mój obecny cykl.
Masz
źródło: 9DCEA1EC-6467-429B-93AB-BD7D90606BBD
Pobierz@Mega_Smieszek Tak, nawet dobrze mi w tym idzie i nawet ułożyłem sobie dobrze życie, robiąc to.