Wszystko

Najnowsze

Archiwum

NAIZDUP
  • 1
Witam mam pyt. dot. odżywek i suplementów. Mój odzienny trening to przykładowo 60 minut orbitrek + trening siłowy 50/60minut na maszynach (trening na grzbiet klatkę biceps brzuszki plecy).(Dodatkowo trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy 60 minut) Moim celem jest to by poprawić i zrobić dość mocną kondycję + chciałbym ''urosnąć'' jeżeli chodzi o mięśnie.
Moje pytanie brzmi jakie odżywki polecacie i kiedy? Z pewnych przyczyn nie mam możliwości jeść tak jak
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
C.....u
C.....u
  • 2
@NAIZDUP: co do treningu, jezeli chcesz zwiekszyc mase to musisz porzadnie jesc, miec dobra aktywnosc w ciagu dnia i przynajmniej przyzwoity plan treningowy, bo robienie klaty na maszynach nie da ci duzo sily i miecha
  • Odpowiedz
FearFactory
  • 1
Mirki co się dzisiaj odwaliło to do tej pory nie wiem. Na początku wspomnę że ostatnio sporo ograniczyłem stres i to tyle w sumie.

Odkąd mam Polara, pulsometr zawsze wskazywał bez problemu 170-180 i maks 213. Bardzo wysoko, ale problemów nie miałem.

Dzisiaj wskakuje na rower i już 180 to kwas w nogach(nigdy nie czułem pieczenia mięśni) i uwaga... Byłem znacznie mocniejszy niż zazwyczaj. Na 170, które wydawało mi się optymalne jechałem 5km/h
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
FearFactory
  • 0
Właśnie byłem u kardiologa i się w czoło popukal. To tętno co było dzisiaj jest mi blizsze, moim odczuciom. A tak to zawsze 208, 210 to maks ustawiony w Stravie i PF.
  • Odpowiedz
Atraktor
  • 1
Jak żyć? Jakiś czas temu zacząłem biegać- z kondycją nie mam problemu, ale z nogami jest dramat. Jak lądowałem na piętach to później kolana mnie bolały przez tydzień. Zacząłem więc biegać na palcach- z kolanami problemu nie ma, za to ścięgno achillesa i ogólnie mięśnie zaczęły mi dokuczać i też potrzebuje tygodnia żeby przestało, a dzień po to w ogóle kuśtykam jak inwalida. Jest jakaś technika biegania, która w ogóle nie obejmuje
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b3rly
b3rly
  • 2
@Atraktor moze jednak za szybko progresujesz? ja mialem powazne bole, gdy za szybko zwiekszalem dystans ale i tempo.
teraz biegam tak, ze gdy czuje, ze zaczyna cos doskwierac odpuszczam i wracam do domu.
  • Odpowiedz
piegu92
  • 1
Mirki , pytanko.
Ktos cwiczyl z ta apka? Jak skuteczne sa treningi?
Na razie pocwiczylem 2 dni " miesnie brzucha poczatkujacy" ale zastanawia mnie czy po miesiacu bedzie juz cos widac. Moze macie jakies wlasne spostrzezenia, rady? Moze od razu na srednio zaawansowany wskoczyc?
Nie oczekuje nie wiadomo jakich efektow, ale zastanawia mnie jak bardzo sa skuteczne te cwiczenia...
#zdrowie #cwiczenia #trening #kiciochpyta #
piegu92 - Mirki , pytanko. Ktos cwiczyl z ta apka? Jak skuteczne sa treningi? Na razi...

źródło: comment_12Ar9NWNIxDc0oo6cAzl1wMxAHUDHjtj.jpg

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
xcky
  • 9
@piegu92: mięśnie brzucha pokażą się jak zgubisz tkankę tłuszczowa z brzucha, jest takie powiedzenie, że brzuch robi się w kuchni
  • Odpowiedz
BigBadBat
  • 0
@piegu92 Jak wyżej, długo nie korzystałem xD Kilka dni porobiłem ćwiczenia i z jakiegoś bzdurnego powodu, pewnie lenistwa, przestałem. Ale pamiętam że była spoko i pobrałem ją, bo ktoś polecał na jakiejś większej stronie, możliwe że były to dobreprogramy
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 5
@DizzyEgg: Nic nie wyrobisz kolego, bo to inny rodzaj wysiłku. Naprawdę. Żaden ze mnie specjalista, ale to Ci mogę gwarantować, że trenowanie nóg jest konieczne, a jeżdżenie na rowerku stacjonarnym nie jest rodzajem treningu, o jaki przy zdobywaniu masy mięśniowej nam chodzi. Trening nóg to tak naprawdę trening całego ciała. Robiąc przysiad nie trenujesz dwóch mięśni tylko niemal wszystkie w ciele. Trening nóg powoduje wyrzuty testosteronu, który pomaga budować wszystkie
  • Odpowiedz
Klata
Klata
  • 1
Trening siłowy 5/3/1 Wendler

Podzieliłem to na 3 dni (pon/śr/pt lub wt/czw/sob lub nd):
1) Przysiad
2) Ławka prosta
3) Martwy ciąg + OHP
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
limpak
  • 2
@Klata: ziomeczku, rób deload kiedy musisz (czujesz że to nie ten dzień itd) a nie że planujesz deload bo to bez sensu, każdy organizm jest inny. I np. jak będziesz w sytuacji że jesteś na deloadzie a akurat masz pełno siły i czujesz że r-----------z to po co się ograniczać
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 1
Trenuje gora dol cztery razy na tydzien, teraz mysle przejsc na FBW 5-10-15 co drugi dzien.

W sumie pomyslalem - co mi szkodzi zapytac bardziej doswiadczone #mikrokoksy o opinie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Gora dol szlo trzy miesiace
#silownia #trening
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
W.....r
W.....r
  • 0
@ethics tso

@Masterczulki no niekoniecznie, teraz dwa razy gora dwa razy dol (raz hipertrofia raz power) czyli cztery jednostki w tygodniu, na FBW bylyby raz cztery a raz trzy (co drugi dzien). Waga 105, wzrost 188, doswiadczenie jakies jest, teraz wrocilem trzy miesiace temu na silke i lece HBW
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 3
@Wandsbeker: Przecież upper/lower to jedno z najlepszych połączeń, z mnóstwem kombinacji. Mając trochę wiedzy o programowaniu można bez problemu jechać 4-5-6x tygodniowo, dni lower można bardziej w FBW zamienić, no mnóstwo opcji.
  • Odpowiedz
izmok
  • 3
Suchoklates szuka pomocy.

Próbuję robić masę. O ile dietę jakoś kontroluję to gorzej idzie mi z ćwiczeniami. W poniedziałek na siłowni wypracowałem sobie taką metaforę, że jednak znacznie łatwiej uczy się jeździć na rowerze lub samochodem kiedyś ktoś pomaga. Dlatego stwierdziłem, że potrzebna mi będzie pomoc. Pytanie na obszar #wroclaw:
- czy we Wrocławiu jest jakiś ogarnięty (tu mam na myśli umiejętności, ale także sensowną cenę za usługę) trener personalny? Wiem,
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
@shadowsof2: Nie gadaj takich bzdur...

Pomijając już fakt że somatotypy to mit. Ktoś kto jest typowym suchoklatesem, ma najłatwiejszy start, jeżeli zależy mu na osiągnięciu powiedzmy fajnej, plażowej sylwetki, naprawdę wiele nie trzeba. Co innego gdy taka "drobna" osoba, o drobnych stawach chciała by skupić się na sile, tutaj może być gorzej, ale i tak 99% ludzi nigdy nie dojdzie do poziomu na którym to by grało role.

@izmok
  • Odpowiedz

Powiązane tagi