@AnonimoweMirkoWyznania imo trochę za małe jednostki, ale jeszcze nie maxxowałem cardio. Brzmi jak zrobienie pół repa dużym ciężarem jako serię

@miniCZOLG: Pewnie, ja tylko Ci po prostu mówie słowa mego trenejro. Nie wiem jakie to ma przełożenie 1:1 na cykl

@miniCZOLG: ma to sens.

@NikttylkoOn: białko na redukcji jest jeszcze bardziej istotne niż na masie.

@NikttylkoOn: białko to podstawowy budulec mięśni, co tu więcej rozwijać. Wysokobiałkowa dieta to podstawa przy uprawianiu sportu. Redukując masz zamiar spalić tłuszcz, nie pozbyć sie masy mięśniowej, nie?

@WalczeZDuchami: 5 min czyli kilometr to już lepsza rozgrzewka

@WalczeZDuchami: powiedziałbym, że rozgrzewka i zakończenie powinno być ok 5 minut +

@Wandsbeker: to takie bardziej cardio, niz hiit

@Wandsbeker

interwaly na biezni,

@ErinFadeSonyKomsV: ćwiczenie aż do wymiotów raczej jest średnio zdrowe. Rozumiem taką reakcję na zawodach bo wtedy daje się z siebie wszystko, ale nie przy normalnych ćwiczeniach.

@ErinFadeSonyKomsV Nie wiem jaki masz staż, ale jak byłem młody i głupi, to miałem podobne podejście. Na każdym treningu chciałem bić swoje rekordy. Jedyne co zyskałem dzięki temu, to kontuzje i nic więcej.

@starface: 1. Przy wioślarzu używasz nóg :)
2. Zależy o jaki bieg Ci chodzi, jeżeli o sprinty to tak. Interwały pomogą, są dobre do budowania wydolności. Ale żeby być szybkim musisz tez mieć silne nogi, czyli jest konieczny trening siłowy. Z prostej przyczyny. Chodzi o to, żeby wygenerować jak najwięcej mocy. Moc to praca dzielona przez czas w jakim ją wykonałeś (P=W/t). Im masz więcej siły, tym większa pracę możesz wykonaćPokaż całość

@ChoNoTu: @starface: Nie widziałam badania, ale skoro jest porównany hip thrust i przysiad zapewne chodziło o aktywacje mięśni pośladkowych. Porównując w tym przypadku HT i siad, zdecydowanie wygrywa HT.
Zależy jakie siady :) Przysiad low bar, spośród wszystkich siadów najbardziej aktywuje mięśnie pośladkowe. A samo wykonywanie pełnych przysiadów ATG ma wiele profitów m.in. wzmocnieni core, wzmocnienie więzadeł kolana, mobilność stawy skokowego oraz bioder a to wszystko przekłada się na lepszyPokaż całość

@TheArt możesz się posiłkować tego typu artykułami, ale pamiętaj, ze ludzki organizm jest zbyt skomplikowany, żeby go opisać jednoznaczne jakimis wzorami. Jasne, to może być Twoim punktem odniesienia ale sam się obserwuj.

Mówisz teraz ze 300kcal za duzo. Obetnij 150, poczekaj tydzień, zobacz efekty. Zaczęło spadać? Super. Trzymaj się tego aż znów będzie zastój, wtedy obetnij kolejne 150.
Nie spadlo? Obetnij kolejne 150, powtórz to co wyżej.

@TheArt: jedną z teorii jakie czytałem to słabe mięśnie brzucha. zacznij go przez cały czas lekko spinać, siedząc aby wyrównać pozycję, chodząc żeby dupeczki myślały że nie masz fatu na brzuchu ( ͡º ͜ʖ͡º) wieczorami pobaw się w jakieś treningi na brzuch+core (abs czy coś takiego). no i fat u niektórych ludzi z pewnych miejsc oporniej schodzi genetyka to bulwa
//edit
No i polecam zwiększanie intensywnościPokaż całość

@xDrope: Dołóż 700 plnów i kup prawilnego Garmina 310XT

@xDrope: dokladnie. Ale hiit tak jak mowisz, moze byc tabata.
Ja obecnie jak trenuje mam HIIT we wtorki i piatki. Trening trwa godzine. Sklada sie z 3ch cwiczen w 3 seriach tj. dla przykladu Pompki 20x biceps 20x, step skoki 20x, odpoczynek 10s, po czym pompki 15x biceps 15x , step skok 15x, 10s odpoczynek pompki 10x biceps 10x skoki 10x. Po tym okolo poltorej minuty przerwy i znow. Takie wlasniePokaż całość

@Frality: gość pyta o HIIT biegowy, a Ty mu opowiadasz jakie ćwiczenia robicie na "tabacie". Napisałem w cudzysłowie bo prawdziwa tabata wygląda inaczej i nie trwa godziny.

@Precypitat: zaczynasz raz w tyg, potem mozesz dodac, nie polecam więcej niż 3x w tyg

@Precypitat: raz, około 15-20 minut 1 minuta 100% 1 50-60% jako dodatek do siłowego, bo w środku tygodnia wychodziłaby pustka

@Blizz4rd: nie wiem czmeu ale jak kobitka zaczela gadac to sie zasmialem i troche przestraszylem jej w wyniku czego wylaczylem filmik xD ale ja głupi jestem

@kocham_jeze: ( ͡° ʖ̯ ͡°)