Wszystko

Najnowsze

Archiwum

motaboy
  • 7
@Sparrowekk: Ot, na przykład przestroga biblijnego mędrca, syna Syracha: „Zająłeś miejsce przy stole suto zastawionym? Nie otwieraj nad nim gardzieli i nie wołaj: »Jakże wiele na nim!«. Pamiętaj, że źle jest mieć oko chciwe. (…) Jedz, co leży przed tobą, jak człowiek, nie bądź żarłoczny, abyś nie wzbudził odrazy. Przez dobre wychowanie pierwszy zaprzestań jedzenia, nie bądź nienasycony, byś kogo nie zraził. (…) Zdrowy jest sen, gdy ma umiarkowanie syty
  • Odpowiedz
Rek0mpozycja
Rek0mpozycja
  • 7
Cześć,
mam zamiar od nowego roku wziąć się ostro za #trening i #dieta dlatego zdecydowałem, że będę tutaj prowadzić swojego bloga. Jest to plan na 6 miesięcy z celem rekompozycja. Planuję robić wpisy przynajmniej raz na tydzień. Chciałbym codziennie, ale wiadomo jak to jest dlatego nie chcę się deklarować. Dlaczego piszę już teraz, a nie jak zacznę? Bo poczyniłem już pewne przygotowania, maszyna ruszyła. Wydaje mi się, że umiem
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Rek0mpozycja
Rek0mpozycja
  • 2
@Kasahara: widze, ze nie napisałem tego wprost - planuje zrobić dokładnie tak jak mówisz, czyli styczeń na zrzucanie (w obwodzie luty), a potem powolne robienie mięśnia. Z rekompozycja chodzi mi o to, zeby za 6 miesięcy mieć, co najmniej, taka sama masę jak teraz, ale z innymi proporcjami, a nie o jednoczesne palenie tłuszczu i robienie mięśni jak u ulanych początkujących na deficycie.
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 6
Dzisiaj trening siły biegowej tj. podbiegi. W założeniu miało być 10*250 metrów jednak jakoś źle obliczyłem i wchodziło po 270 m. Nic to a nawet wręcz lepiej. Założyłem że każdy odcinek będę pokonywał gdzieś w tempie 3:20. Wyszło trochę szybciej bo niektóre odcinki nawet bliżej tempa 3:05. Oczywiście wpierw był 1 km rozgrzewki, później planowe wejście na obroty w tempie 4 :20/5km. To był dobry trening no ale ja wszystkie treningi robię
runnerrunner - Dzisiaj trening siły biegowej tj. podbiegi. W założeniu miało być 10*2...

źródło: comment_il9tR7dB413qOZL2zIbLPiyM0XZuenNO.jpg

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
U.....z
U.....z
  • 0
#rower #rowerstacjonarny #trening #kiciochpyta
Siema mirki. Ma ktos magnetyczny rower stacjonarny? Jak to sie w ogole sprawuje? Lepsze od tych "zwyklych". Myslalem nad jakims ziomwym sposobem na kardio i stwierdzilem, ze w sumie polacze przyjemne z pozytecznym i bede ogladac seriale zapierdzielajac w domu na rowerku. Mieszkam w bloku, mam troche miejsca w pokoju, ale pytanie jak to jest z halasem? Sasiedzi nie beda
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
4x80
  • 1
@Uapaczczcz: No tak bo masz regulację, tu pod siedzeniem ta żółta wajcha. Masz dwa warianty ale ten trzymając się raczek przy siedzeniu jest bardzo mocny na całe ciało ale przede wszystkim brzuszek. To się chyba nazywa rower poziomy/recumbent exercise bike i poszukaj na jutubie filmy z treningami to sam zobaczysz.
Od siebie dodam, że nie ma lepszej maszyny by pracowały wszystkie mięśnia i doskonała do kardio jak wioślarz. Zerknij na
4x80 - @Uapaczczcz: No tak bo masz regulację, tu pod siedzeniem ta żółta wajcha. Masz...

źródło: comment_V8rNlYsBRMl2HlhD1seI5n8F9oiijluL.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
f.....5
f.....5
  • 0
@Uapaczczcz: Ja 2 tygodnie temu kupiłem model Essential 2 z Decathlon, ma opór magnetyczny. Można powiedzieć że jest bezgłośny, właściwie nie słychać że kręcisz bo nie ma co wydawać dźwięku ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja wkręciłem sobie pedały SPD ( w Essential 1 tego nie zrobisz) i można naprawdę fajnie pokręcić. Jak masz budżet w okolicach 1000 zł to zastanów się nad rowerem Spinnigowym z Decathlon'u.
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 8
Dzisiaj trening zakładał 12km w tempie 4:05. Oczywiście rozgrzewka plus schłodzenie obowiązkowo. Wyszło prawie idealnie bo 4:06 przy tętnie 149. Jednak potrafię dobrze trzymać tempo pod jednym warunkiem, miasto a nie las. W lesie gps mocno przekłamuje i w drzewach pokazuje wolniej, przyspieszając podświadomie i wbiegając na wolną przestrzeń robi się dużo za szybko. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport
runnerrunner - Dzisiaj trening zakładał 12km w tempie 4:05. Oczywiście rozgrzewka plu...

źródło: comment_BdUwFQfFdT6FGDpYZc6u4PX8I0QK1dgO.jpg

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Gr1mek
  • 8
Dzienniczek treningowy na podsumowanie 2018:
Po ostatnim treningu jedynek w tym roku:
Siad: 142,5 (nawet z jakimś zapasem)
Martwy: 172,5 (też był zapas jakiś)
Płaska: 107,5 (z zapasem)
Ohp: 67,5 totalna walka XDDDDD
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Gr1mek
Gr1mek
via Android
  • 1
@maciej__ Ćwiczę już jakiś czas, jednak od plus, minus 12tygodni jestem na 5/3/1 typowo na progres siłowy. Waga okilice 76-78, nie ważyłem się x czasu
  • Odpowiedz
sowiryj
  • 1
Czy na diecie redukcyjnej (ok 400 kcal na minusie dziennie), przy dostarczaniu ponad 150g białka z posiłków muszę suplementować #aminokwasy (bcaa, eaa, glutamina), aby chronić mięśnie? Czy podana ilość białka (głównie wędliny, ser żółty, ryby, pierś z kurczaka) wystarczająco zabezpieczy mnie przed katabolizmem? #dieta #trening
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sowiryj
  • 0
@Cojestpiec: czyli brać tylko w dni treningowe? (3x w tygodniu trening 10 minut aeroby, reszta siłowo). Czy nawet przy tych trzech treningach w tygodniu obejdzie się bez supli przy takiej diecie?
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 8
Dzisiejszy trening trochę na zmęczeniu bo w domu trwa 2 dzień remontu. . Założenia to 2km rozgrzewki + 8km w tempie 3:50 (chodzi o wytrzymałość) później 2km schłodzenia. Wyszło odrobinę za szybko. Cały porządny trening zajął mi raptem niecałe 50 minut. Niektórzy mówią że nie ma czasu na trening, cóż..... #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport
runnerrunner - Dzisiejszy trening trochę na zmęczeniu bo w domu trwa 2 dzień remontu....

źródło: comment_1ti3x8nR2CoQkvTWltJBweJYiqscczvn.jpg

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 9
@runnerrunner: Sam nie lubię takiego szukania wymówek typu "nie mam czasu na trening", ale sam przyznasz, że to nie jest tylko 50 minut.
Przed treningiem trzeba się ubrać, czasem przygotować jakieś picie / żarcie. Po powrocie rozciąganie (i / lub) rolowanie, prysznic, znowu jakieś jedzenie.
Niby pewnie z tych rzeczy i tak trzeba w ciągu dnia zrobić, ale i tak u różnica pomiędzy czasem treningu netto i brutto wynosi ze
  • Odpowiedz
Wyrewolwerowanyrewolwer
  • 0
Mam chyba problem z regeneracją organizmu, może ktoś był w tym stanie i będzie pomóc?

Od kilku tygodni/miesięcy powtarza się pewien schemat:
- w tygodniu wstaję o 5:30-5:45, prysznic, jakaś szamka do plecaka i do pracy.
- po powrocie z pracy lub około 20 praktycznie codziennie jakiś trening (albo kilka godzin na rowerze jak jeszcze pogoda pozwalała albo jakaś siłownia albo basen)
- w międzyczasie coś zjem, do tego codziennie uzupełniam się suplementami od olimpu (witaminki
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kacperpzn
  • 2
@DorodnyTucznik:

Wiesz, że możesz ćwiczyć długo, ale być dalej osobą początkującą ? Tutaj chodzi o to czy możesz jeszcze progresować liniowo czy już nie.

Ogólnie dla średniozaawansowanej osoby bardziej nada się plan typu dół/góra czy push/pull.
  • Odpowiedz
czympyrympym
  • 1
Niebawem mam zamiar zmienić trening i wrzucić na ruszt FBW 5x5, znane również jako FBW Sakera.

TRENING A:

Przysiady 5x5
Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5x5
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi