Wszystko

Najnowsze

Archiwum

U.....z
U.....z
  • 0
#rower #rowerstacjonarny #trening #kiciochpyta
Siema mirki. Ma ktos magnetyczny rower stacjonarny? Jak to sie w ogole sprawuje? Lepsze od tych "zwyklych". Myslalem nad jakims ziomwym sposobem na kardio i stwierdzilem, ze w sumie polacze przyjemne z pozytecznym i bede ogladac seriale zapierdzielajac w domu na rowerku. Mieszkam w bloku, mam troche miejsca w pokoju, ale pytanie jak to jest z halasem? Sasiedzi nie beda
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
4x80
  • 1
@Uapaczczcz: No tak bo masz regulację, tu pod siedzeniem ta żółta wajcha. Masz dwa warianty ale ten trzymając się raczek przy siedzeniu jest bardzo mocny na całe ciało ale przede wszystkim brzuszek. To się chyba nazywa rower poziomy/recumbent exercise bike i poszukaj na jutubie filmy z treningami to sam zobaczysz.
Od siebie dodam, że nie ma lepszej maszyny by pracowały wszystkie mięśnia i doskonała do kardio jak wioślarz. Zerknij na
4x80 - @Uapaczczcz: No tak bo masz regulację, tu pod siedzeniem ta żółta wajcha. Masz...

źródło: comment_V8rNlYsBRMl2HlhD1seI5n8F9oiijluL.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
f.....5
f.....5
  • 0
@Uapaczczcz: Ja 2 tygodnie temu kupiłem model Essential 2 z Decathlon, ma opór magnetyczny. Można powiedzieć że jest bezgłośny, właściwie nie słychać że kręcisz bo nie ma co wydawać dźwięku ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja wkręciłem sobie pedały SPD ( w Essential 1 tego nie zrobisz) i można naprawdę fajnie pokręcić. Jak masz budżet w okolicach 1000 zł to zastanów się nad rowerem Spinnigowym z Decathlon'u.
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 8
Dzisiaj trening zakładał 12km w tempie 4:05. Oczywiście rozgrzewka plus schłodzenie obowiązkowo. Wyszło prawie idealnie bo 4:06 przy tętnie 149. Jednak potrafię dobrze trzymać tempo pod jednym warunkiem, miasto a nie las. W lesie gps mocno przekłamuje i w drzewach pokazuje wolniej, przyspieszając podświadomie i wbiegając na wolną przestrzeń robi się dużo za szybko. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport
runnerrunner - Dzisiaj trening zakładał 12km w tempie 4:05. Oczywiście rozgrzewka plu...

źródło: comment_BdUwFQfFdT6FGDpYZc6u4PX8I0QK1dgO.jpg

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Gr1mek
  • 8
Dzienniczek treningowy na podsumowanie 2018:
Po ostatnim treningu jedynek w tym roku:
Siad: 142,5 (nawet z jakimś zapasem)
Martwy: 172,5 (też był zapas jakiś)
Płaska: 107,5 (z zapasem)
Ohp: 67,5 totalna walka XDDDDD
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Gr1mek
Gr1mek
via Android
  • 1
@maciej__ Ćwiczę już jakiś czas, jednak od plus, minus 12tygodni jestem na 5/3/1 typowo na progres siłowy. Waga okilice 76-78, nie ważyłem się x czasu
  • Odpowiedz
sowiryj
  • 1
Czy na diecie redukcyjnej (ok 400 kcal na minusie dziennie), przy dostarczaniu ponad 150g białka z posiłków muszę suplementować #aminokwasy (bcaa, eaa, glutamina), aby chronić mięśnie? Czy podana ilość białka (głównie wędliny, ser żółty, ryby, pierś z kurczaka) wystarczająco zabezpieczy mnie przed katabolizmem? #dieta #trening
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sowiryj
  • 0
@Cojestpiec: czyli brać tylko w dni treningowe? (3x w tygodniu trening 10 minut aeroby, reszta siłowo). Czy nawet przy tych trzech treningach w tygodniu obejdzie się bez supli przy takiej diecie?
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 8
Dzisiejszy trening trochę na zmęczeniu bo w domu trwa 2 dzień remontu. . Założenia to 2km rozgrzewki + 8km w tempie 3:50 (chodzi o wytrzymałość) później 2km schłodzenia. Wyszło odrobinę za szybko. Cały porządny trening zajął mi raptem niecałe 50 minut. Niektórzy mówią że nie ma czasu na trening, cóż..... #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport
runnerrunner - Dzisiejszy trening trochę na zmęczeniu bo w domu trwa 2 dzień remontu....

źródło: comment_1ti3x8nR2CoQkvTWltJBweJYiqscczvn.jpg

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hard1
  • 9
@runnerrunner: Sam nie lubię takiego szukania wymówek typu "nie mam czasu na trening", ale sam przyznasz, że to nie jest tylko 50 minut.
Przed treningiem trzeba się ubrać, czasem przygotować jakieś picie / żarcie. Po powrocie rozciąganie (i / lub) rolowanie, prysznic, znowu jakieś jedzenie.
Niby pewnie z tych rzeczy i tak trzeba w ciągu dnia zrobić, ale i tak u różnica pomiędzy czasem treningu netto i brutto wynosi ze
  • Odpowiedz
Wyrewolwerowanyrewolwer
  • 0
Mam chyba problem z regeneracją organizmu, może ktoś był w tym stanie i będzie pomóc?

Od kilku tygodni/miesięcy powtarza się pewien schemat:
- w tygodniu wstaję o 5:30-5:45, prysznic, jakaś szamka do plecaka i do pracy.
- po powrocie z pracy lub około 20 praktycznie codziennie jakiś trening (albo kilka godzin na rowerze jak jeszcze pogoda pozwalała albo jakaś siłownia albo basen)
- w międzyczasie coś zjem, do tego codziennie uzupełniam się suplementami od olimpu (witaminki
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kacperpzn
  • 2
@DorodnyTucznik:

Wiesz, że możesz ćwiczyć długo, ale być dalej osobą początkującą ? Tutaj chodzi o to czy możesz jeszcze progresować liniowo czy już nie.

Ogólnie dla średniozaawansowanej osoby bardziej nada się plan typu dół/góra czy push/pull.
  • Odpowiedz
czympyrympym
  • 1
Niebawem mam zamiar zmienić trening i wrzucić na ruszt FBW 5x5, znane również jako FBW Sakera.

TRENING A:

Przysiady 5x5
Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5x5
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 13
W niedzielę byłem na zawodach 10km. Dość mocno obsadzony bieg w którym udało się zająć satysfakcjonującą pozycję w pierwszej 20. Naprawdę dająca w kość trasa z mnóstwem podbiegów w tym najdłuższym na 4 kilometrze co doskonale widać po spadku tempa. Pracujemy dalej bo prawdziwa firma ma przyjść na wiosnę. #bieganie #biegajzwykopem #trening #10km #chwalesie
runnerrunner - W niedzielę byłem na zawodach 10km. Dość mocno obsadzony bieg w którym...

źródło: comment_uwKOXkHKxr9Z4XckrMddJo4xtLLobcKW.jpg

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 1
@fidzio: Cały czas nie rozumiesz. Nie ma znaczenia jakie kto ma HR max. Nie można porównywać HR max dwóch osób bo to jest nieadekwatne. Moje HR max około 184 na ostatnim teście Coopera. Jaki stąd wniosek? Żaden. To moje i tylko moje max. Załóżmy że ktoś ma Hrmax 190 - to w porównaniu do mojego 184 myślisz że jest lepszy czy gorszy? Odpowiem ci:niewiadomo.
  • Odpowiedz
Paq21
  • 0
Zaczynam trenować np zaczalem FBW 2 tyg temu i zawsze jak coś potrenuje to po jakimś czasie mysle ze robię to źle przy tym mam niską samoocenę i motywacji ;( (poczatkujacy jestem 16 lat )

#fbw #silownia #trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kacperpzn
  • 4
@Paq21: Oglądaj dużo filmików jak inni robią dobrze ćwiczenia (na youtube np. Alan Thrall, Omar Isuf), czytaj dużo na dobrych stronach (raczej angielskie), nie słuchaj się ludzi na siłownii, jedz dużo i trzymaj zajawkę, bo masz fajny wiek na rozpoczęcie przygody z podnoszeniem ciężarów :)
  • Odpowiedz
kacperpzn
  • 2
@Sparrowekk:

1) Jak wygląda kwestia robienia cardio? Czy robienie interwałów na redukcji najlepiej robić w dni treningu siłowego, czy w dni wolne od takiego treningu?


Lepiej nie robić interwałów na redukcji jeżeli Ci zależy na zachowaniu jak najwięcej masy mięsniowej. Raczej w celu pogłębienia deficytu to zwykłe aeroby. Jeśli już chcesz robić interwały to jako osobna jednostka
  • Odpowiedz

Powiązane tagi