Plan treningowy do ocenki
Trening A
Przysiad z sztangą 4x10
Hip thrust 4x10
Martwy ciąg 4x10
Trening A
Przysiad z sztangą 4x10
Hip thrust 4x10
Martwy ciąg 4x10
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@rales: ciężko jest zrobić 10 akceptowalnych technicznie powtórzeń, a już w ogóle ciężko progresować na takim schemacie, dołożenie nawet 2.5 kg przy 10 powtórzeniach to już może robić różnice.
Zgoogluj sobie program greyskull lp i weź go pod uwagę. Po tych jego trzech ćwiczeniach dorzuć sobie to kicanie na wytrzymałość jak zechces
Zgoogluj sobie program greyskull lp i weź go pod uwagę. Po tych jego trzech ćwiczeniach dorzuć sobie to kicanie na wytrzymałość jak zechces
@rales: czemu tylko jeden dzień upper a trzy lower
Czesc #mikrokoksy
Czy mozna jesc takie sniadanie i ocenilibyscie diete?
1l mleka 3,2% + 300g ryzu+ cynamon do smaku albo z dwie lyzki cukru, bedzie tu okolo 1700kcal ? Waze 82kg a zeby nabierac musze zjadac 4000-4500kcal. Duzo ruchu mam na codzien i tez ostatnio zaczalem trenowac regularnie. Mam problem z tym nabiciem duzej ilosci kalorii,
2posilek to: 4bulki(400g pieczywa) + z 50-100g masla, serka zoltego sporo i jakies pomidory na
Czy mozna jesc takie sniadanie i ocenilibyscie diete?
1l mleka 3,2% + 300g ryzu+ cynamon do smaku albo z dwie lyzki cukru, bedzie tu okolo 1700kcal ? Waze 82kg a zeby nabierac musze zjadac 4000-4500kcal. Duzo ruchu mam na codzien i tez ostatnio zaczalem trenowac regularnie. Mam problem z tym nabiciem duzej ilosci kalorii,
2posilek to: 4bulki(400g pieczywa) + z 50-100g masla, serka zoltego sporo i jakies pomidory na
@Tomlol23 wpisz sobie w fitatu twoje menu bo wydaje mi sie ze nie nabijasz tyle kalorii z tego. Dodatkowo zobacz sobie w tym programie na zakladke z witaminami itd. Bo twoja dieta jest dosyc uboga ;) i pamiętaj ze produktu waży sie przed obróbka termiczna
@johnmorra: nie nabijam bo jeszcze tak nie jem
@pumpkinguy: niewiele brakowało i chyba by był liveleak a nie 9gag
@pumpkinguy: zależy od możliwości ( ͡° ͜ʖ ͡°) choć w takiej sytuacji nie wiem co by można było zrobić ;)
Rozruszaj ciało w 10 minut. Dla początkujących.
Jeśli dużo siedzisz przy kompie a chcesz czuć się w miarę sprawny, musisz się ruszać... Inaczej staniesz się drewnopodobny.
z- 19
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Dzisiejszy trening to ostrożne km w tempie powyżej 5:00. Później bieżnia i spokojne 6 rytmów po 200 metrów przerywane także 200 metrów truchtu. Średnie tempo tych rytmów, to jak widać jakże komfortowe na tak krótkim odcinku 3:30. Przeziębienie mija ale osłabienie pochorobowe z pewnością jest odczuwalne. #bieganie #biegajzwykopem #trening #cardio #running
źródło: comment_3riLxhexjMJYQywKFJetEDyNHp4X1aOn.jpg
Pobierz
@guilty_bartk: jakiś polmaraton
konto usunięte via Android
Mirki, jak bardzo opłaca się ćwiczyć na siłowni, jeśli nie będę miał diety. Będę się tylko zdrowo odżywiał i jadł ile trzeba, żadnych fastfoodów itp. Bo jednak przydałoby się trochę masy bo jestem dosyć chudy (178cm/60kg). Zamierzałem się zapisać na siłownię i pogadać z kimś bardziej doświadczonym jakie ćwiczenia na początek robić i jak je dobrze wykonywać.
#mirkokoksy #silownia #trening
#mirkokoksy #silownia #trening
@Pepinio: jak jesteś chudy to właśnie trochę przyda się fastfoodów itp, bo samym zdrowym żarciem to zaraz będziesz płakał, że jesz ile możesz, a nie rośniesz
@Pepinio: dieta ci nie potrzebna, jedz około 120 g białka dziennie, do tego z 3k kcal i wystarczy, a z czego te białko i kalorie to już nie ma znaczenia zbytnio, chociaż warto jeść zdrowo dla zdrowia
Zdrowie Pasja Prawda - Duchowy...
Zdrowy tryb życia oparty na roślinkach, weganizmie, wegetarianizmie, witarianizmie itp na tym co dała nam matka natura, treningi, siłownia, kulturystyka-bodybuilding, duchowość, medytacje, spokój, humor, przyroda to wszystko będziecie mogli znaleźć na moim kanale i wiele więcej.
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Zacząłem chodzic na silke jakieś 2 msc temu, z zamiarem poprawy formy przybrania jakiejś masy i jakos nie dawno sprawdziłem sie na silowniowej wadze ze mam 17% tłuszczu (180/74) ale dalej szedłem zaparte w masę i dziś gdzieś przeczytałem ze masę powinni się robić przy bf max 14, i teraz pytanie do doświadczonych #mikrokoksy jak to jest? Wydaje mi się ze jestem szczupły i nie mam aż takiego bfa, jak
Dzisiejszy trening wg planu miał wygladac tak: 2km rozgrzewki truchtem. Następnie 2km w tempie 3:40 trucht 500m i znowu 2km w 3:40 i trucht 500m. Dalej bez odpoczynku(tylko te 500m) 1km w tempie 3:30 przerwa 500m i jeszcze raz to samo. Wyszło ciut za szybko no ale jestem zadowolony biorąc pod uwagę lekkie przeziębienie. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport
źródło: comment_Y3ONmQXoAgiZp7IMvBrnKRMmRAZUI7o0.jpg
Pobierz
@runnerrunner: 2km rozgrzewki truchtem - 4:50 - ciekawe ile osób chciało by tak truchtać (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
zajebista robota!
zajebista robota!
@runnerrunner: Piknie :)
Mirki, poleciłby ktoś jakąś bieżnię elektryczną do 2500zł? Sprzęt na użytek domowy kilka razy w tygodniu. Jakieś bajery typu bluetooth itp. mnie nie interesują. Uprzedzając, kupienie karnetu na siłownię nie wchodzi w grę.
#fitness #trening #silownia (Jeśli nadużyłem jakiegoś tagu to przepraszam ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
#fitness #trening #silownia (Jeśli nadużyłem jakiegoś tagu to przepraszam ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
@PingwinieKolana: jeśli jesteś wysoki, patrz na długość pasa biegowego. Obecnie w fajnej cenie dostaniesz Sapphire SG-2300 Rock (jeśli chodzi o parametry techniczne). Lepszy jakościowo i mniej awaryjny - York Fitness T646 G.
@erikito Dziękuję za odpowiedź. Zobaczę sobie te modele
Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 10km w tempie 4:40 +12 razy 100 metrów przedzielone 100 metrowymi truchtami. Wszystko ładnie widać na grafice. Te setki weszły w 16,5-17sek a więc temp około 3:00. Trening bardzo spokojny wręcz komfortowy. #bieganie #biegambolubie #biegajzwykopem #trening #sport #lekkoatletyka
źródło: comment_gBa52BA1g1GhAMMx7qbE6yv4b7oLRQoF.jpg
Pobierz
Skurcz mięśni po treningu
W sumie tez tak mam , jak u was? lapie was nieraz w nocy hm
z- 20
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Mirki witam. Czy mozna ladowac tyle wegli z rana z cukrami?Waze 82 kg, cwicze kilka razy w tyg. Czy jak z rana organizm wydziela duzo testosteronu to nie zachamuje go tym ze zjem 300g białego ryzu + 200g dzemu+ 3 banany? Dobre sa takie ładowania z rana tzn na sniadanie? Razem jest tam okolo 350g+ wegli a w tym okolo130g cukru liczac banany po 20g cukru na kazdy (nie jestem pewien czy
@Kasahara: jak jadalem wiecej cukrow to beniz byl mniej twardy albo krocej, o to glownie mi chodzi
@Cumpelnastodwa: po to ze jak sie je duzo cukrow to beniz pozniej mniej twardy
Hej Mirki. Polecacie jakieś buty zimowe ciepłe w góry? Te decathlonowe dadzą radę? Za 250 zł. Niby skórzane i ciepłe. W polskie góry.
#zima #ubierajsiezwykopem #trening #buty #podrozujzwykopem
#zima #ubierajsiezwykopem #trening #buty #podrozujzwykopem
I Ty możesz zostać Małyszem.
Taka skocznia treningowa.
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Guzik: korzystam
Co do dokładności pomiaru - pomiary z paska polar, zegarka fitbit i słuchawek Jabra są w zasadzie identyczne.
Co do dokładności pomiaru - pomiary z paska polar, zegarka fitbit i słuchawek Jabra są w zasadzie identyczne.
185cm, 117kg, #ulaniec. Jestem tak zajebistym kąskiem na zdjęcie before/after dla mojej trenerki personalnej, ze pewnie będziemy z pół roku razem nad tym pracować.
Będziecie chcieli zobaczyć progres za pół roku?( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #trening #dieta #chudnijzwykopem
Będziecie chcieli zobaczyć progres za pół roku?( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #trening #dieta #chudnijzwykopem
@Marcelele: dobrze wiemy, ze i tak zrezygnujesz po dwoch tygodniach xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Istnieje jakiś sprawdzony sposób na wyrobienie ładnych pośladków w domu oraz schudnięcia z brzuszka (wiem hehe mniej żreć hehe) ? może być nawet z dietą, oby zadziałało ( ͡° ʖ̯ ͡°) Nie mam dostępu do kupna jakichkolwiek białek w proszku i innych substancji.
Przeglądam się i lusterko płacze, bo mam placka z tyłu :c Nie chcę także zapuszczać sadełka na zimę :c
Help #rozowepaski #mirkokoksy
Przeglądam się i lusterko płacze, bo mam placka z tyłu :c Nie chcę także zapuszczać sadełka na zimę :c
Help #rozowepaski #mirkokoksy
Lepiej nie robić interwałów na redukcji jeżeli Ci zależy na zachowaniu jak najwięcej masy mięsniowej. Raczej w celu pogłębienia deficytu to zwykłe aeroby. Jeśli już chcesz robić interwały to jako osobna jednostka
Nie ma sprawy