#trening - strona 220

Wszystko

Najnowsze

Archiwum

rales

02.12.2018, 15:05:29

Plan treningowy do ocenki

Trening A
Przysiad z sztangą 4x10
Hip thrust 4x10
Martwy ciąg 4x10

deshix

02.12.2018, 18:44:24 via iOS

@rales: ciężko jest zrobić 10 akceptowalnych technicznie powtórzeń, a już w ogóle ciężko progresować na takim schemacie, dołożenie nawet 2.5 kg przy 10 powtórzeniach to już może robić różnice.
Zgoogluj sobie program greyskull lp i weź go pod uwagę. Po tych jego trzech ćwiczeniach dorzuć sobie to kicanie na wytrzymałość jak zechces

beefislife

02.12.2018, 20:43:50 via iOS

@rales: czemu tylko jeden dzień upper a trzy lower

T.....3

konto usunięte 02.12.2018, 09:59:26

Czesc #mikrokoksy
Czy mozna jesc takie sniadanie i ocenilibyscie diete?

1l mleka 3,2% + 300g ryzu+ cynamon do smaku albo z dwie lyzki cukru, bedzie tu okolo 1700kcal ? Waze 82kg a zeby nabierac musze zjadac 4000-4500kcal. Duzo ruchu mam na codzien i tez ostatnio zaczalem trenowac regularnie. Mam problem z tym nabiciem duzej ilosci kalorii,

2posilek to: 4bulki(400g pieczywa) + z 50-100g masla, serka zoltego sporo i jakies pomidory na

johnmorra

02.12.2018, 10:27:49 via Android

@Tomlol23 wpisz sobie w fitatu twoje menu bo wydaje mi sie ze nie nabijasz tyle kalorii z tego. Dodatkowo zobacz sobie w tym programie na zakladke z witaminami itd. Bo twoja dieta jest dosyc uboga ;) i pamiętaj ze produktu waży sie przed obróbka termiczna

T.....3

konto usunięte 02.12.2018, 10:40:51

@johnmorra: nie nabijam bo jeszcze tak nie jem

dorszcz

01.12.2018, 21:41:07

https://9gag.com/gag/aerbGxW ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening

dorszcz

01.12.2018, 21:59:11

@pumpkinguy: niewiele brakowało i chyba by był liveleak a nie 9gag

dorszcz

01.12.2018, 22:12:35

@pumpkinguy: zależy od możliwości ( ͡° ͜ʖ ͡°) choć w takiej sytuacji nie wiem co by można było zrobić ;)

Rozruszaj ciało w 10 minut. Dla początkujących.

Jeśli dużo siedzisz przy kompie a chcesz czuć się w miarę sprawny, musisz się ruszać... Inaczej staniesz się drewnopodobny.

z dodany: 01.12.2018, 05:53:35

runnerrunner

30.11.2018, 17:48:39 via Android

Dzisiejszy trening to ostrożne km w tempie powyżej 5:00. Później bieżnia i spokojne 6 rytmów po 200 metrów przerywane także 200 metrów truchtu. Średnie tempo tych rytmów, to jak widać jakże komfortowe na tak krótkim odcinku 3:30. Przeziębienie mija ale osłabienie pochorobowe z pewnością jest odczuwalne. #bieganie #biegajzwykopem #trening #cardio #running

runnerrunner

30.11.2018, 17:49:06 via Android

@runnerrunner:

runnerrunner

30.11.2018, 19:53:01 via Android

@guilty_bartk: jakiś polmaraton

P.....o

konto usunięte 30.11.2018, 16:39:00 via Android

Mirki, jak bardzo opłaca się ćwiczyć na siłowni, jeśli nie będę miał diety. Będę się tylko zdrowo odżywiał i jadł ile trzeba, żadnych fastfoodów itp. Bo jednak przydałoby się trochę masy bo jestem dosyć chudy (178cm/60kg). Zamierzałem się zapisać na siłownię i pogadać z kimś bardziej doświadczonym jakie ćwiczenia na początek robić i jak je dobrze wykonywać.
#mirkokoksy #silownia #trening

M.....k

konto usunięte 30.11.2018, 16:44:07

@Pepinio: jak jesteś chudy to właśnie trochę przyda się fastfoodów itp, bo samym zdrowym żarciem to zaraz będziesz płakał, że jesz ile możesz, a nie rośniesz

M.....k

konto usunięte 30.11.2018, 16:45:18

@Pepinio: dieta ci nie potrzebna, jedz około 120 g białka dziennie, do tego z 3k kcal i wystarczy, a z czego te białko i kalorie to już nie ma znaczenia zbytnio, chociaż warto jeść zdrowo dla zdrowia

boostasio

28.11.2018, 11:40:46

czy w Toruniu jest jakiś klub/sekcja gdzie ktoś z zerowym doświadczeniem, wiek level 30 może potrenować boks?
#trening
#sport

Zdrowie Pasja Prawda - Duchowy...

Zdrowy tryb życia oparty na roślinkach, weganizmie, wegetarianizmie, witarianizmie itp na tym co dała nam matka natura, treningi, siłownia, kulturystyka-bodybuilding, duchowość, medytacje, spokój, humor, przyroda to wszystko będziecie mogli znaleźć na moim kanale i wiele więcej.

z dodany: 27.11.2018, 14:12:19

niewidzialnywszechmogacy

27.11.2018, 13:46:37 via iOS

Zacząłem chodzic na silke jakieś 2 msc temu, z zamiarem poprawy formy przybrania jakiejś masy i jakos nie dawno sprawdziłem sie na silowniowej wadze ze mam 17% tłuszczu (180/74) ale dalej szedłem zaparte w masę i dziś gdzieś przeczytałem ze masę powinni się robić przy bf max 14, i teraz pytanie do doświadczonych #mikrokoksy jak to jest? Wydaje mi się ze jestem szczupły i nie mam aż takiego bfa, jak

Szimu

27.11.2018, 14:03:29

@niewidzialnywszechmogacy: niedlugo 2019 rok, a ludzie dalej ida w zaparte za tymi maszynami od bf% lustro wiecej ci powie niz to gowno

deshix

27.11.2018, 20:51:42 via iOS

@biesy: j--------i nie ma kości ani wody

runnerrunner

27.11.2018, 10:53:18 via Android

Dzisiejszy trening wg planu miał wygladac tak: 2km rozgrzewki truchtem. Następnie 2km w tempie 3:40 trucht 500m i znowu 2km w 3:40 i trucht 500m. Dalej bez odpoczynku(tylko te 500m) 1km w tempie 3:30 przerwa 500m i jeszcze raz to samo. Wyszło ciut za szybko no ale jestem zadowolony biorąc pod uwagę lekkie przeziębienie. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

runnerrunner - Dzisiejszy trening wg planu miał wygladac tak: 2km rozgrzewki truchtem... — **źródło:** comment_Y3ONmQXoAgiZp7IMvBrnKRMmRAZUI7o0.jpg
Pobierz

tomekkp

27.11.2018, 10:55:35

@runnerrunner: 2km rozgrzewki truchtem - 4:50 - ciekawe ile osób chciało by tak truchtać (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
zajebista robota!

randall

27.11.2018, 12:23:01

@runnerrunner: Piknie :)

PingwinieKolana

26.11.2018, 16:33:18

Mirki, poleciłby ktoś jakąś bieżnię elektryczną do 2500zł? Sprzęt na użytek domowy kilka razy w tygodniu. Jakieś bajery typu bluetooth itp. mnie nie interesują. Uprzedzając, kupienie karnetu na siłownię nie wchodzi w grę.
#fitness #trening #silownia (Jeśli nadużyłem jakiegoś tagu to przepraszam ( ͡° ͜ʖ ͡°) )

erikito

29.11.2018, 13:47:08

@PingwinieKolana: jeśli jesteś wysoki, patrz na długość pasa biegowego. Obecnie w fajnej cenie dostaniesz Sapphire SG-2300 Rock (jeśli chodzi o parametry techniczne). Lepszy jakościowo i mniej awaryjny - York Fitness T646 G.

PingwinieKolana

29.11.2018, 14:09:13 via Android

@erikito Dziękuję za odpowiedź. Zobaczę sobie te modele

runnerrunner

26.11.2018, 13:06:08 via Android

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 10km w tempie 4:40 +12 razy 100 metrów przedzielone 100 metrowymi truchtami. Wszystko ładnie widać na grafice. Te setki weszły w 16,5-17sek a więc temp około 3:00. Trening bardzo spokojny wręcz komfortowy. #bieganie #biegambolubie #biegajzwykopem #trening #sport #lekkoatletyka

runnerrunner

26.11.2018, 13:06:36 via Android

@runnerrunner:

randall

26.11.2018, 13:19:14

@runnerrunner: Brawo dziku ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Skurcz mięśni po treningu

W sumie tez tak mam , jak u was? lapie was nieraz w nocy hm

z dodany: 24.11.2018, 21:20:12

T.....3

konto usunięte 24.11.2018, 18:54:52

Mirki witam. Czy mozna ladowac tyle wegli z rana z cukrami?Waze 82 kg, cwicze kilka razy w tyg. Czy jak z rana organizm wydziela duzo testosteronu to nie zachamuje go tym ze zjem 300g białego ryzu + 200g dzemu+ 3 banany? Dobre sa takie ładowania z rana tzn na sniadanie? Razem jest tam okolo 350g+ wegli a w tym okolo130g cukru liczac banany po 20g cukru na kazdy (nie jestem pewien czy

T.....3

konto usunięte 24.11.2018, 20:12:28

@Kasahara: jak jadalem wiecej cukrow to beniz byl mniej twardy albo krocej, o to glownie mi chodzi

T.....3

konto usunięte 24.11.2018, 23:51:52

@Cumpelnastodwa: po to ze jak sie je duzo cukrow to beniz pozniej mniej twardy

Simfecstio

24.11.2018, 17:24:29 via Android

Hej Mirki. Polecacie jakieś buty zimowe ciepłe w góry? Te decathlonowe dadzą radę? Za 250 zł. Niby skórzane i ciepłe. W polskie góry.
#zima #ubierajsiezwykopem #trening #buty #podrozujzwykopem

macqooo

24.11.2018, 17:29:12 via Android

Popatrz na markę Hanzel

I Ty możesz zostać Małyszem.

Taka skocznia treningowa.

z dodany: 24.11.2018, 02:05:37

Guzik

23.11.2018, 10:29:58

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

r.....0

konto usunięte 23.11.2018, 10:41:58

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

k.....5

konto usunięte 23.11.2018, 10:50:15

@Guzik: korzystam
Co do dokładności pomiaru - pomiary z paska polar, zegarka fitbit i słuchawek Jabra są w zasadzie identyczne.

Marcelele

23.11.2018, 07:44:37

185cm, 117kg, #ulaniec. Jestem tak zajebistym kąskiem na zdjęcie before/after dla mojej trenerki personalnej, ze pewnie będziemy z pół roku razem nad tym pracować.
Będziecie chcieli zobaczyć progres za pół roku?( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #trening #dieta #chudnijzwykopem

C.....u

konto usunięte 23.11.2018, 07:53:45

@Marcelele: dobrze wiemy, ze i tak zrezygnujesz po dwoch tygodniach xD

Estetykatopodstawa

23.11.2018, 08:32:03

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

t.....0

konto usunięte 22.11.2018, 20:06:10

Istnieje jakiś sprawdzony sposób na wyrobienie ładnych pośladków w domu oraz schudnięcia z brzuszka (wiem hehe mniej żreć hehe) ? może być nawet z dietą, oby zadziałało ( ͡° ʖ̯ ͡°) Nie mam dostępu do kupna jakichkolwiek białek w proszku i innych substancji.
Przeglądam się i lusterko płacze, bo mam placka z tyłu :c Nie chcę także zapuszczać sadełka na zimę :c

Help #rozowepaski #mirkokoksy

hehexdlollmao

22.11.2018, 20:08:15 via Wykop Mobilny (Android)

@thecrew0: deficyt kaloryczny, przysiady, wykroki etc
@sloiczy: juz przyszedł spermiarz

gnomos

22.11.2018, 20:10:26

Było robione to i to i 0 efektów..

@thecrew0: to znaczy, że było źle robione.

Eksperyment Życia Fit Fat Fit 2 - Totalne...

Jak bardzo może zmienić się człowiek w zaledwie 9 miesięcy? \nGdzie leży granica ludzkich możliwości?\nTransformacja zajęła mi 9 miesięcy, a cały projekt ponad 3 lata.\nPrzekonaj się dlaczego.\n\nCodzienne vlogi o 18 na kanale YouTube \nGrzegorz Zaremba Vlogs.\n\nSo...

z dodany: 22.11.2018, 18:06:00