Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
  • 10
gdy ognia jest dużo, kiełbaski ładnie się opiekają, natomiast gdy ogień wychodzi poza naszą kontrolę kiełbasy stają się niejadalne


@krzysztoww: Póki co "kiełbaska" ładnie się opieka, skwierczy, i tłuszcz się dosłownie wytapia.

Apropo jedzenia, już przeszedłeś na "mniej czystą" dietę? Jeżeli tak, to jak odczucia?


Mniej czystą hmm, dalej jem czysto :) Z tym że wprowadziłem słodzone napoje do posiłków, czasem jakieś biszkopty/delicje/dżem/miód zeby nabić węgli więcej. No i 1-2
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 24
Dzisiaj trening upper, 1RM, 3board press poszło łatwo 250kg. Nagrania brak ale coś napisać mogę :)

Byłem ciekawy dzisiejszego treningu, przez to że ostatnio treningi wyciskań miałem zrujnowane przez siady które totalnie niszczyły mi łapy. Pokombinowałem z innym ułożeniem sztangi na plecach, innym chwytem przy siadach, i dzisiaj było już dużo lepiej, i zrobiłem właściwie wszystko co sobie zaplanowałem na ten trening upper.

Zauważyłem że przy wyciskaniach mam to samo co przy siadach,
IntruderXXL - Dzisiaj trening upper, 1RM, 3board press poszło łatwo 250kg. Nagrania b...

źródło: Just

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 11
@Dbzdur: Przy jego wadze to nie jest "dużo". Można estymować jego BMR w okolicy 4k, tylko z tego efekt termiczny daje kilkaset kcal, trening swoje, neat swoje i sześć koła na miękko.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 42
Box squat vs chains 330kg x 1 + GM vs chains 250kg x 5 .

Łańcuchy dają 65kg, czyli box squat 265kg na sztandze + 65kg łańcuchy i GM 185kg na sztandze + 65kg łańcuchy.

Siady niszczyły mi niesamowicie ręce, i doszedłem do wniosku że to przez to że sztangę daję za nisko na plecach, jakby pomiędzy plecy a łapy. Przez to sztanga nie leżała na plecach, ale duża część ciężaru właśnie
IntruderXXL - Box squat vs chains 330kg x 1 + GM vs chains 250kg x 5 . Łańcuchy daj...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k.....w
  • 20
@IntruderXXL: Mateuszu, nie boisz się że jak przyjdzie do dnia rozliczeń, do podsumowania całej sportowej kariery: ZAWODÓW, to nie zaliczysz przysiadu (notabene pierwszego boju) za głębokość? Wiadomo, od boku może to wyglądać dobrze, jednak w Polsce ciężko o aż tak wielkich zawodników. Sędziowie mogą zgłupieć jak zobaczą taką bestię przez przyzwyczajenia z dnia codziennego (same chude szczury) i SPALĄ ten piękny, arcy mocny bój jakim są Twoje przysiady. Poza tym
  • Odpowiedz
k.....w
  • 15
@IntruderXXL: prawidłowe podejście. Dziękuję za odpowiedź, oraz ponawiam prośbę o większą liczbę wpisów o wyciskaniu sztangi leżąc. Mógłbyś też ponownie wytłumaczyć technikę floor pressu, gdyż kolega @Darksed ma z nim problem. Może wrzuci nagranie, jeżeli chłopak się nie wstydzi.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 55
Trzeba ładować na garb ile się da :)

Dzisiaj "typowy" trening, czyli 1RM Cambered bar box squat vs bands 310kg (250kg sztanga + ~60kg z gum) A następnie Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 205kg x 5 :P

Dawno tej sztangi nie używałem, jak i wielu innych. Teraz czas na powrót do tego wszystkiego. Głównie siady będą 1RM co tydzień, rotacja sztang, do tego gumy albo łańcuchu, overload, ogólnie naładować na
IntruderXXL - Trzeba ładować na garb ile się da :) Dzisiaj "typowy" trening, czyli ...
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 32
OHP 160KG - BEZ POMOCY NÓG :) Nowy PR. OGIEŃ BYŁ!.

Trening trochę przypadkowo zrobiony. Plany miałem inne, ale asystent treningowy zaniemógł i nie miał mi kto podać sztangi, więc zamiast ławki stwierdziłem że sprawdzę sobie OHP bo bardzo dawno już tego nie robiłem.

Niestety zapomniałem jak bardzo siady potrafiły mi zniszczyć łapy, i powodować ogromny tępy ból przedramion. A przedwczoraj robiłem pierwsze ciężkie siady od długiego czasu i dzisiaj wszystko wyszło.
IntruderXXL - OHP 160KG - BEZ POMOCY NÓG :) Nowy PR. OGIEŃ BYŁ!. Trening trochę prz...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 43
TWORZENIE POTWORA - Tydzień treningowy i dieta.

Podejście jest trochę inne niż typowe, buduje siłę na około, dlaczego tak? Skoro mnie obchodzi tylko siła i wyniki w bojach?
Bo moim głównym celem NIE JEST zrobienie 1000kg w totalu. TYLKO DUŻO WIĘCEJ.
Chociaż myślę że zahaczyć 1000kg treningowo, powinienem do końca tego roku. Ale jest to luźne założenie bo nie skupiam się na osiągnięciu wszelkimi środkami maksymalnej siły w tym przedziale czasowym. Jak 1000kg
IntruderXXL - TWORZENIE POTWORA - Tydzień treningowy i dieta. Podejście jest trochę ...

źródło: tyd

Pobierz
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 10
nie rozumiem czym dla ciebie jest to "1000 kg w totalu"? Co to znaczy? O jaką dyscyplinę ci chodzi? W trójboju siłowym? Przecież to niewykonalne na twoim poziomie, rekord Polski aktualnie to jest <950 kg.


@LezliNilsen: W trójboju siłowym rekord Polski na zawodach to 1000kg. Blęwązka zrobił.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 54
Box Squat - 305kg. W końcu jakiś udany trening siadów :)

Bardzo mnie cieszy ten wynik bo dawno nie miałem nic ciężkiego na plecach, i dzisiaj liczyłem na 265kg no może 285kg, a tutaj proszę łatwe 305kg.
A 305kg box squat przekłada się mniej wiecej tak u mnie

Box squat 305kg = 325kg Normalny siad = 350kg+ Siad w taśmach.
IntruderXXL - Box Squat - 305kg. W końcu jakiś udany trening siadów :) Bardzo mnie ...
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k.....w
  • 3
@IntruderXXL: rzeczywiście te 230 nic nie ważyło, zupełnie jakbyś miał 20kg zapasu. O co chodzi z tym że uciekła ci noga? Bo nigdy nie miałem takiego problemu, a jednak warto wiedzieć jak prewencyjnie unikać takich sytuacji. Zresztą jeżeli miałoby mnie to zbliżyć do Cb to chyba nie ma co robić z tego sprintu w twoim wypadku, to ja będę go robił. Zrównamy się wynikiem i wtedy wejdę w tryb maratonu
  • Odpowiedz
k.....w
  • 7
@IntruderXXL

Żaden prosiak nie ucierpiał podczas nagrywania lol :P

oj ty mój niedźwiadku, ja ucierpiałem podczas nagrania. Przypaliło mi twarz od tego OGNIA!!! Dobrze, że języczka nie wystawiłem, chociaż taka perspektywa piękna…. No ale język nie ucierpiał, nadal mogę jeść i próbować cię dogonić, pomimo iż tempo mojego maratonu jest chyba mniejsze niż twojego, to myślę że kiedyś spotkamy się na mecie. Nie tylko czeskiej, ale też życiowej – na zawodach
  • Odpowiedz
Poemat
  • 10
@IntruderXXL: Musisz nauczyć się rozróżniać zmęczenie fizyczne od zmęczenia CUN. To pierwsze to tam ch*j, właśnie SAA dobrze to maskuje. Ale maskuje dlatego, że wpływa na to drugie, opóźnia je w czasie, tylko jak przesadzisz tutaj to będziesz potrzebować już więcej czasu aby to odwrócić aniżeli samo ciało jako fizyczność.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 24
CG bench vs bands 250kg, Skullcrushers 140kg x 9. Czyli ostatni trening max effort upper w tym roku :)

Nadmiar masy zrobił się pewnym problemem lol. Nie jestem w stanie komfortowo złapać sztangi wąsko. Pomimo że i tak poszerzyłem "Close grip" to dalej jest problem.
Pisał o tym Jim Williams (W latach 70, wyciskał 315kg RAW) wraz z zwiększeniem obwodów, trzeba poszerzać chwyt. No i tego doświadczam obecnie.

Wcześniej sporadycznie używałem czarnych gum do
IntruderXXL - CG bench vs bands 250kg, Skullcrushers 140kg x 9. Czyli ostatni trening...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k.....w
  • 23
@IntruderXXL: Teoretycznie mógłbyś mnie zabrać w skullcrushers na prawie 9 powtórzeń. Praktycznie to ja wolałbym mieć zmiażdżoną czaszkę Twoim ogromnym dupskiem, powtarzam swoje pytanie z któregoś innego posta. Jesteś zajęty? Czy masz kobietę, czy jednak wolisz mężczyzn którzy są gotowi rozpalić OGIEŃ w Twoim ciężko już pracującym sercu. Odp ważne
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 31
EGO LIFTING at it's finest. Rack pull 8cm - 345kg, Trap bar shrugs 400kg x 5.

Jak robiłem łatwo w zwykłym martwym ciągu 340kg, to w tym wariancie rack pulla robiłem ciężko 340kg.
Dzisiaj w tym rack pullu 345kg poszło, więc wygląda na to że 350kg w zwykłym ciągu było by do zrobienia, ALE...

1) Technika w ciągu po przerwie jest ciągle dla mnie "obca" no nie czuje tego boju tak jak powinienem. Start
IntruderXXL - EGO LIFTING at it's finest. Rack pull 8cm - 345kg, Trap bar shrugs 400k...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 6
@IntruderXXL: To nie trakcja stawów m-k kręgosłupa Ci „pomaga” tylko placebo. Człowiek sam sobie jej poza tym nie zrobi to raz, bo przejmą obciążenie grawitacji inne rejony ciała, a dwa to odciągnięcia przestrzeni pomiędzy kolejnymi kręgami idąc od odcinka szyjnego ku dołowi to milimetry ku dziesiątym częściom milimetrów. Ale jak działa to dobrze :)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 49
Biceps curls 90kg x 9, potem Hammer curls 50kg x 8
Musiałem sprawdzić dwa razy ciężar w tym uginaniu po serii, bo coś mi się za lekkie w łapach wydawało lol.
Przedramiona są trochę problematyczne :P Ciągle się pompują i są mniej lub bardziej zmęczone, bo jednak dostają mocno właściwie każdego dnia. Robiąc Hammery dało się to we znaki bo miałem problem z utrzymaniem stabilnie hantli.
No ale to drobna sprawa, po prostu wzrost
IntruderXXL - Biceps curls 90kg x 9, potem Hammer curls 50kg x 8 Musiałem sprawdzić d...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 32
Floor press 230kg CYK! Potem odwaliłem pin press 270kg x 5 i to była lekka przesada... Miałem powoli dokładać do OGNIA, a dzisiaj po prostu dorzuciłem cały kanister pełen benzyny :P

Aę miało być spokojnie i BYŁO, na początku planowałem 210-215kg, jakoś tego ćwiczenia nie czułem, dawno go nie robiłem, i ruch wydawał mi się dziwny , ale szło tak łatwo że zrobiłem 200kg potem 210kg, 220kg znowu banalnie, no to dawaj 230kg,
IntruderXXL - Floor press 230kg CYK! Potem odwaliłem pin press 270kg x 5 i to była le...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
@Zieew: Wszystko jest częścią większego planu.
Wstępny zarys zakładał zwiększenie dawek po 3 tygodniach. Ale nie było takiej potrzeby, tym bardziej uwzględniając to jak dobrze się czułem, czuje. Na razie jestem na czymś co w przyszłości będzie po prostu moim mostkiem, "trt".
Za ~4tygodnie zrobi się badania, sprawdzi wszystko i jak będzie git to dopiero wejdę na ten planowany docelowy "cykl" I na tym już pociągnę długi czas.
Teraz siła nie jest
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 54
+60kg w 4 tygodnie? Można? Można!

Dzisiaj był pierwszy trening na towarze gdzie poczułem że ładnie się dojechałem. Ale też tylko przez chwilę lol.

4 tygodnie robiłem 15cm block pull 280kg... dzisiaj 340kg łatwo xD I nie dość że odczuwałem że to jest łatwiejsze niż 280kg miesiąc temu, to miałem jeszcze dzisiaj zapas ale wydawało mi się to na tyle chore, że dalej już nie próbowałem dokładać +60kg mi wystarczyło lol.
Od razu
IntruderXXL - +60kg w 4 tygodnie? Można? Można! Dzisiaj był pierwszy trening na towa...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 10
martwię się o twoje zdrowie, głowę mas już fioletową


@JanTadeusz: Dziekuję za troskę. Dobrze że dopiero co wydałem 3,5k na różne badania. Wbrew temu co tutaj przez lata wiele osób mi pisało, wyszło że mój organizm jest w bardzo dobrej kondycji :) Świetne ciśnienie, świetna morfologia, w pełni zdrowe serce.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 31
Dzisiaj 210kg na klatę wąskim chwytem. Na nagraniu CG bench 210x1, CG bench 120kg x 26, DB rollback 40kg x 15 i Upright rows Wide grip 100kg x 6, brakuje wyciskania do desek.

Jak gdzieś wspominałem na jedynkach sie obecnie nie skupiam, co nie znaczy że ich nie robię cały czas :) Po prostu raczej nie cisnę do granic. Nie ma po co, skupiam się na asystach.

Planem na dziś było zniszczyć tricepsy...
IntruderXXL - Dzisiaj 210kg na klatę wąskim chwytem. Na nagraniu CG bench 210x1, CG b...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kyriakos
  • 4
@IntruderXXL: Szanowny Panie Intruderze, proszę zwolnić i zmniejszyć dawkę ognia. Jak dobrze Pan wie, życiowy parkiet bywa śliski, a zwraczenie może dopaść każdego. Słowo klucz : maraton. Pozdrawiam serdecznie!
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 40
Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę aktywny odpoczynek :) Chyba nigdy treningu bicepsów nie wrzucałem więc będzie teraz.

Na nagraniu ez bar curls 70kg x 12 i potem alternating db curls 30kg x 8

U mnie każdy trening wygląda zupełnie inaczej, tydzień temu było na biceps 14 serii, lżejsze ćwiczenia i maksymalne skupienie na napompowaniu łap. Dzisiaj "cięższe" ćwiczenia, tylko 9 serii, i dwa pierwsze ćwiczenia skupione na ciężarze
IntruderXXL - Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę ...
  • 44
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 23
Waga leci? Wyglądasz jak kruszyna tutaj. ( ͡º ͜ʖ͡º)


@PiccoloColo: Tak leci, ale bebech i ogólnie fat :) A wagi przybyło ponad 10kg w 4 tygodnie... ~180kg obecnie jest lol :P Wrażenie takie jest bo wszystko się robi przerośnięte, 50cm w przedramieniu dobija, prawie 60cm w łydzie się zbliża. A koszulka to jest 8xl która jest szersza niż długa xxD
  • Odpowiedz
k.....w
  • 90
@IntruderXXL: Pomimo iż jestem tylko zapewne 40kg lżejszy od ciebie to czuje ze mógłbyś mnie mocno zdominować. Chcialbym się do ciebie przytulić, poczuć te ogromną obręcz barkową. Myślę że na wspólnym treningu mógłbyś mi pokazać również inne sztuczki słodziaku:) Pisz 195cm/140kg/19lat/uległy:P (oczywiście hetero, ale no tacy jak ty rozpalają we mnie ten OGIEŃ)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 71
Deadlift 300kg, po powrocie. Prawdziwa siła techniki się nie boi :P

No tutaj była po prostu siła, bo wszystko inne uciekło. LOL. Nawet ustawić się nie potrafiłem, czy zawiązać pasków na sztandze, jakoś coś mi nie pasowało. Dynamiczny start totalnie wytrącił mnie z pozycji, dupsko poszło do góry, plecy zostały, sztanga uciekła do przodu ale i tak wciągnięte to zostało. Szczerze mówiąc ja dzisiaj liczyłem na 250-270kg a tutaj proszę 300kg :P Mój
IntruderXXL - Deadlift 300kg, po powrocie. Prawdziwa siła techniki się nie boi :P N...
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi