Ogromny PR :D 330kg SSB box squat! I najlepsze że tam był jeszcze zapas haha. NATURALNA SIŁA ZWIĘKSZA SIĘ!

7 tygodni temu zrobiłem 305kg w tym wariancie, a przed covidem najwięcej 315kg... A tutaj 330kg.

Już rozgrzewając się ze sztangą, czułem że to nic nie waży na plecach, dokładam ciężaru a idzie coraz łatwiej... Planem było zrobić 310kg, ale poszło to tak lekko że wiedziałem że muszę zrobić jeszcze kolejną serię... Chciałem dodaćPokaż całość

Kolejny PR - 355kg w rack pullu. Czyli rekord o 5kg przebity. Szczerze mówiąc na nagraniu wygląda to łatwiej niż odczułem to rzeczywistości.

Po prostu poprzeczka ostatnim razem została ustawiona bardzo wysoko, bo z 320kg przeskoczyłem na 350kg w tym ćwiczeniu. A dzisiaj to nie był mój dzień, jakoś brakowało tej "iskry", nie mogłem właściwie się ustawić, napiąć, po prostu na siłę to wciągnąłem i tyle :P

Natomiast drugie ćwiczenie, czyli back off sety...Pokaż całość

332,5kg MARTWY CIĄG :D NATURALNIE. I już, nic mi dzisiaj nie potrzeba.

~7 tygodni temu zrobiłem 310kg w ciągu (a najwięcej w życiu 330kg)... I teraz zostało to wszystko pobite, CZAS NA NOWY LEVEL :D Wynik w totalu na siłowni zwiększa się do 920kg :)

Martwy ciąg to mój najgorszy bój, nie mam do niego budowy, zawsze szedł mi topornie, ciągle coś mi nie grało... ALE TO ŻADNE WYMÓWKI, wiedziałem że prędzej czy późniejPokaż całość

Cyk, 310kg w siadzie do skrzyni :D Mój absolutny rekord w tym ćwiczeniu :)
W szczycie formy przed covidem zrobiłem 305kg co przełożyło się na 365kg w zwykłym siadzie, a tutaj dzisiaj 310kg i to z zapasem poszło :D

Ogólnie śmiesznie, bo uciekła mi forma a i tak było łatwo :) To znaczy na dole siadając na skrzynie straciłem całe napięcie, puściłem brzuch, i tak usiadłem na ten box i sobie pomyślałem...Pokaż całość

OGIEŃ! 352,5kg w 15cm block pull :D Mój absolutny rekord.

7 tygodni temu to było 330kg, dzisiaj poszło łatwo 335kg i stwierdziłem że to jest miejsce i czas... na tyle co nigdy nie podniosłem czyli 352,5kg!

OGIEŃ! Zacząłem nakręcać się, wpadać w szał, AMOK... to jest uczucie naprawdę niesamowite, każdy na pewno kojarzy uczucie "motyli w brzuchu"... No to to nie są żadne motyle TYLKO P--------E SZCZURY, które ktoś przyłożył w wiadrze doPokaż całość

Dzisiaj, trening był po prostu treningiem :)

Główne ćwiczenie to 5cm rack pull vs bands, poszło 345kg (265kg sztanga + 80k z gum), +5kg względem ostatniego razu.
Łatwo to poszło ale na tym się zatrzymałem.

Ostatnio gdzieś mi wena uciekła, jakoś więcej spraw na głowie, gorszy sen, gorsze samopoczucie, i jakoś od tygodnia nie chce mi się za bardzo ćwiczyć. Ale to żadne wymówki, TRENING ZROBIĆ TRZEBA!Pokaż całość

Dzisiaj SSB box squat, 305kg x 1. Czyli +5kg względem ostatniego razu 7 tygodni temu.

Przed covidem najwięcej zrobiłem 315kg w tym wariancie, i dzisiaj myślę że dałbym radę to przebić, ale odpuściłem sobie,szczególnie że tydzień temu grubo dowaliłem do pieca a dziś czułem że po prostu była by to ogromna walka która kosztowała by mnóstwo sił, i pewnie musiałbym przez to ograniczyć asysty. Uważam że to była dobra decyzja, bo fajniePokaż całość

Dzisiaj wyciskania do "desek" i znowu PR :) Poszło 210kg x 1, poprzedni rekord to 200kg x 1, do dwóch desek.

Ale pomimo rekordu nie jestem zadowolony z tego wyciskania dzisiaj, jakoś nie czułem ruchu, tutaj możliwe że to sprawa właśnie tych "desek" doczepianych do sztangi czyli bench blokz. To jest zupełnie co innego niż wyciskanie do zwykłych desek które ktoś trzyma. Zmienia się "groove" bo nie da się "odłożyć" sztangi na klatę/naPokaż całość

350kg w rack pullu... Dla takich chwil jak ta, trenuje, podnoszę te ciężarki, to jest to co uwielbiam w tym wszystkim najbardziej :)

Mój absolutny rekord, przed covidem w szczycie formy to było 345kg w tym rack pullu (czyli sztanga jest podwyższona o 17cm), a teraz to PRZEBIŁEM :D. A według niektórych po ciężko przebytym covidzie miałem już nigdy nawet nie zbliżyć się do poprzednich wyników. LOL.

Miał być łatwy PR +5kg względem wynikuPokaż całość

Dzisiaj bench vs bands 220kg (160kg + 60kg z gum), +10kg na sztandze względem ostatniego razu i do tego dużo łatwiej :)

Tutaj 7 tygodni temu dla porównania 210kg (150kg + 60kg z gum)
https://youtu.be/9fBDfSquwuQ

Jak widać więcej kilogramów + dużo łatwiej, właściwie speed bench a nie max effort :) To wszystko idzie jak pomaśle obecnie i tego staram się trzymać.Pokaż całość

Martwy ciąg 310kg x 1 I podsumowanie 6 tygodni treningów. Odbudowa po covidzie trwa :)

Poprzedni wpis
https://www.wykop.pl/wpis/59094623/wszystkie-boje-sprawdzone-teraz-wprowadzam-zmiany-/

Progres po tych 6 tygodniach, Wszystkie wyniki zrobione gładko z pewnym zapasem, czyli zgodnie z planem.Pokaż całość

No i cyk +30kg w 6 tygodni. Box squat 295kg x 1. Też zapas był. I forma nie porównywalnie lepsza niż ta 6 tygodni temu przy 265kg (wrzuciłem porównanie w filmiku)

Używam bow bar zamiast zwykłej sztangi, przełożenie jest 1:1 , ale bow bar pozwala znacząco oszczędzić łokcie i barki, a to dla mnie obecnie bardzo istotna sprawa bo mocno cisnę upper body.

No 30kg dodane + o wiele lepsza forma, noPokaż całość

Wyciskanie leżąc – 205kg z pauzą, czyli +25kg względem wyniku sprzed 6 tygodni.

6 tygodni temu, pocisnąłem 180kg, więc dzisiaj najpierw machnąłem 185kg, potem 200kg co było planem na dziś, ale za łatwo poszło, więc jeszcze zrobiłem 205kg co też poszło jak rozgrzewka lol. Dalej nie cisnąłem, za 6 tygodni to poprawię.

W każdym razie to potwierdza to co czuję, czyli że treningi wchodzą wybitnie. Pomimo dużo większej objętości, robienia 5 ciężkich treningówPokaż całość

15cm block pull 330kg. Najcięższy trening od dawna, naprawdę mnie zniszczył. No ale chciałem powalczyć dzisiaj :)

Kiedyś lubiłem to ćwiczenie, komfortowo mi się je wykonywało. Teraz gdy zmieniłem technikę, to znaczy staje dużo szerzej do ciągu i łapię sztangę na znacznikach, to ćwiczenie zamieniło się w katorgę, niesamowity grind. Właściwie już od 280kg czułem niesamowicie ten ciężar.

Wynik w tym wariancie zaledwie ~5% niższy niż u szczytu formy przed covidem, co jestPokaż całość

Banalnie prosto dzisiaj, Floor press 200kg x 1 + CG bench 190kg x 1. Wszystko z dłuższą pauzą i bez większego wysiłku, zgodnie z planem.

Pomimo tego że w czwartek miałem wypadek i szanse zostania wrakiem albo i nawet trupem :P
Mianowicie, robiłem sobie wyciskanie leżąc 5x5 150kg, latało to jak szmata… No i w jednym powtórzeniu, szmata zdecydowała opuścić moje dłonie, I JEB 150kg spadło na mnie. Na całe szczęście było toPokaż całość

Psy szczekają a karawana jedzie dalej. Ponadprogramowy progres dzisiaj :) Rack pull 5cm vs bands ~340kg (260kg sztanga + około 80kg z gum), o 20kg więcej na sztandze niż 5 tygodni temu, do tego z łatwością i zapasem to poszło :)

Tu link do ~320kg ostatnim razem, od razu widać że dziś pomimo dodatkowych 20kg poszło banalnie prosto, tam też opisałem dokładnie dlaczego takie ćwiczenie.
https://www.wykop.pl/wpis/58755619/kolejny-trening-po-covidzie-czuje-sie-swietnie-sil/

Dzisiaj chciałem zrobić ~330kg w tym ćwiczeniu, ale toPokaż całość

Dzisiaj prawdziwy Close grip bench press, najpierw 224kg z łańcuchami i pauzą a potem 3x3 bez łańcuchów kończąc na 180kg x 3:) Chwyt tuż obok gładkiej części gryfu, palce wskazujące dotykają gładkiej części.
Jeden z plusów covida :P Po przebyciu choroby znacząco wzrosła mi mobilność całego ciała. Wcześniej nie mogłem złapać tak wąsko bo czułem ogromny dyskomfort w barkach oraz nadgarstkach, a teraz? Bardzo komfortowy chwyt :D

Trening dzisiaj utrudniły troszkę zmęczone plecy,Pokaż całość

No i git :) 300kg SSB box squat. Czyli coraz bliżej pobicia rekordów sprzed covida :)

Przed zachorowaniem zrobiłem najwięcej 315kg w tym wariancie co przełożyło się na 365kg w zwykłym siadzie. Dzisiaj poszło 300kg i myślę że za 6 tygodni jak wrócę do tego ćwiczenia to może spróbuje 320kg, zobaczymy.

Była moc ze skrzyni wystrzeliłem, ale jeden błąd nie zainicjowałem ruchu plecami, wciśnięciem ich w sztangę co spowodowało że przechyliło mnie mocnoPokaż całość

Dzisiaj trochę ryków i wszystko poszło gładko :)

Rack pull 17cm 320kg x 1, z nową techniką, czyli bardzo szerokim chwytem i rozstawem nóg. W tym ustawieniu pierwszy raz czuje że mogę wepchnąć biodro przy lockoucie i to z ogromną siłą, co powoduje że lockout wydaje się bardzo łatwy. No ciekawi mnie wynik za jakiś czas, jak już przyzwyczaję się do tej techniki.

Mogłem dołożyć i zrobić jeszcze jedną cięższą serię, ale toPokaż całość

Świetny trening i świetne uczucie gdy siły tak szybko wracają.

A dzisiaj w „menu” aż dwa ćwiczenia max effort.
Najpierw wyciskanie z gumami z pauzą (na nagraniu) poszło 210kg (150kg na sztandze + 60kg z gum) Bez większych trudności pomimo że trochę uciekła mi technika. Poszerzyłem też chwyt o jeden „paluszek” tak żeby na dole uzyskać bardziej pionowe przedramiona.

Następne ćwiczenie to 3board press 1RM, i poszło 210kg x 1 z jakimśPokaż całość