Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
  • 51
Box squat 320kg. Ale technika fatalna. Zabrakło dzisiaj tej iskry bożej. Na szczęście była SIŁA, więc powtórzenie zostało odratowane :) Siła > Technika

Dzisiaj czułem że mam siły, ale wyjątkowo wszystko inne mi nie pasowało :P Nie mogłem dobrze ułożyć się pod sztangą, dobrze napiąć ciała, pas wydawał mi się jakoś za lekko zapięty, do tego brakowało mi stabilności, drżały mi wyjątkowo mięśnie, może poprzedni tydzień za mocno pocisnąłem? Może trochę odwodniony
IntruderXXL - Box squat 320kg. Ale technika fatalna. Zabrakło dzisiaj tej iskry bożej...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 61
340kg block pull 10cm :) Podobno miały być tłumy na siłowni, a znowu byłem sam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

W szczycie formy przed covidem zrobiłem 335kg, więc dzisiaj ten wynik poprawiony o 5kg :) Ale z tej wysokości ciąg robi się mi okropnie :P
W każdym razie kolejny kroczek do przodu zrobiony. I co tu więcej pisać? :)

#sport #silownia #mirkokoksy
IntruderXXL - 340kg block pull 10cm :) Podobno miały być tłumy na siłowni, a znowu by...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kyriakos
  • 2
@IntruderXXL: mnie kiedyś uczyli żeby wyciskać przy maksymalnie szerokim chwycie. Efekt w postaci ciężaru może i był, ale strasznie nie lubiłem takiego wyciskania, a przy jakimś błędzie technicznym pojawiały się bóle w okolicach barku. Potem zacząłem stopniowo zwężać chwyt, pracować mocniej nad tricepsem i plecami co po czasie doprowadziło do wyrównania starych wyników. Zostałem przy wąskim chwycie. Mimo długich rąk lepiej wyciska mi się tak. Więcej satysfakcji, lepsza stabilność i
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 39
Dzisiaj box squat vs chains 2RM, poszło 325kg (225kg na sztandze + 100kg z łańcuchów). I dopiero teraz można jechać na wigilie :)

Dzisiaj dzień dynamic effort, ale po zrobieniu standardowych serii, zdecydowałem się dodatkowo pobudować do 2RM. Zatrzymałem się na tych 325kg. To czułem że było lekkie, ale troszkę uciekła mi technika, bo siadając w pierwszym powtórzeniu odsunął mi się box :P Co mnie zdekoncentrowało i drugie powtórzenie już nie poszło po
IntruderXXL - Dzisiaj box squat vs chains 2RM, poszło 325kg (225kg na sztandze + 100k...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
psycha
  • 12
szkoda, że bez czapki Mikołaja


@Nikic21: Pomyśl. Przeciętna czapka Mikołaja waży ok. 150 gramów, a takie duże na głowę Intrudera to nawet 250 g, czyli 15% całego rocznego progresu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 23
Dzisiaj Cambered bar box squat, poszło 305kg x 1 :)

Ostatnio nic nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo. Do tego złapało mnie jakieś przeziębienie, taki okres teraz że z łóżka się nie chce wstawać, a gdzie tu jeszcze treningi :P

W każdym razie pomimo złego samopoczucia, fajny trening, idealnie trafiłem z ciężarem w dniu dzisiejszym. Po za GM dawno nie robiłem siadów z tą sztangą, no i dzisiaj mnie pokarała, przypomniałem
IntruderXXL - Dzisiaj Cambered bar box squat, poszło 305kg x 1 :) Ostatnio nic ni...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 93
Amatorskie błędy... i spalone 335kg w ciągu... No CUSZ.... Z------m.

Co poszło nie tak? Wiele rzeczy nałożyło się naraz. Te 335kg było dziś w zasięgu, ale zawiodła technika.

Zbyt szybko zacząłem ciąg i do tego szarpnąłem z dołu, może to dlatego że brakowało dzisiaj weny i przekonania, po prostu treningowo się trochę zajechałem w ostatnim czasie, a to spowodowało że w głowie miałem pewne wątpliwości, czy w ogóle ten ciąg robić? Czy dam
IntruderXXL - Amatorskie błędy... i spalone 335kg w ciągu... No CUSZ.... Z------m. ...
  • 57
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 28
355kg w 15cm block pull + BB rows 220kg x 8 :) Czyli kolejny rekord :D

Tak jak sądziłem, rekordowy ciężar w poprzednim tygodniu mnie zniszczył, dzisiaj brakowało sił... Ale cóż trzeba n---------ć te ciężarki, nawet jak się nie chce :P Rozgrzewka słabo szła, wszystko jakieś ciężkie było, dlatego dołożyłem tylko +2,5kg względem ostatniego razu :)

Troszkę okrzyków bojowych i poszło jakoś łatwo, aż myślałem czy by nie zaatakować jeszcze jednej serii... Tak
IntruderXXL - 355kg w 15cm block pull + BB rows 220kg x 8 :) Czyli kolejny rekord :D ...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 21
Trochę o technice bo dawno nic z upper nie było. Wrzucam ale nic specjalnego tak naprawdę, bo obecnie wyciskania "nie trenuje", a kombinuje z różnymi ustawieniami i techniką.

Dzisiaj po prostu stwierdziłem że chce sobie na luzie wycisnąć coś cięższego w pełnym zakresie ruchu , i tak sobie wybrałem wyciskanie wąskim czy tam średnim chwytem. Na spokojnie bez żadnego nakręcania poszło 200kg, z taką sobie formą, jakoś krzywo lol.

W każdym razie wracając
IntruderXXL - Trochę o technice bo dawno nic z upper nie było. Wrzucam ale nic specja...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 38
A miało być lekko... 370kg w rack pullu 5cm z gumami, PR poprawiony o 25kg względem ostatniego razu czyli dziś poszło 290kg na sztandze + 80kg z gum których jakoś nie widać na nagraniu xD Taki kąt. Naprawdę chciałem dzisiaj zrobić lżejszy trening, bo czułem zmęczenie... No ale nie dało się :P

Nie wiem dlaczego i skąd to się bierze, ale ostatnio coraz częściej tego doświadczam, tak samo było i dzisiaj...

Zaczynam trening,
IntruderXXL - A miało być lekko... 370kg w rack pullu 5cm z gumami, PR poprawiony o 2...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 7
tylko nie wpadnij w grafomaństwo rodem z harlequinów, gdzie pewnie w podobnym stylu opisywane są jakieś miłosne uniesienia ;)


@vostok: Daj mnie podnieść 500kg na sztandze, i wtedy to mogę być największym grafomanem tego świata ;P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 130
Ogromny PR :D 330kg SSB box squat! I najlepsze że tam był jeszcze zapas haha. NATURALNA SIŁA ZWIĘKSZA SIĘ!

7 tygodni temu zrobiłem 305kg w tym wariancie, a przed covidem najwięcej 315kg... A tutaj 330kg.

Już rozgrzewając się ze sztangą, czułem że to nic nie waży na plecach, dokładam ciężaru a idzie coraz łatwiej... Planem było zrobić 310kg, ale poszło to tak lekko że wiedziałem że muszę zrobić jeszcze kolejną serię... Chciałem dodać
IntruderXXL - Ogromny PR :D 330kg SSB box squat! I najlepsze że tam był jeszcze zapas...
  • 55
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 59
Kolejny PR - 355kg w rack pullu. Czyli rekord o 5kg przebity. Szczerze mówiąc na nagraniu wygląda to łatwiej niż odczułem to rzeczywistości.

Po prostu poprzeczka ostatnim razem została ustawiona bardzo wysoko, bo z 320kg przeskoczyłem na 350kg w tym ćwiczeniu. A dzisiaj to nie był mój dzień, jakoś brakowało tej "iskry", nie mogłem właściwie się ustawić, napiąć, po prostu na siłę to wciągnąłem i tyle :P

Natomiast drugie ćwiczenie, czyli back off sety...
IntruderXXL - Kolejny PR - 355kg w rack pullu. Czyli rekord o 5kg przebity. Szczerze ...
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
eenki
  • 236
@IntruderXXL: weź się przejdź na trening do jakiejś sieciówki typu calypso i nagraj trening. Ciekawe jak taki niedźwiedź by wyglądał na tle oskarków( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 96
Cyk, 310kg w siadzie do skrzyni :D Mój absolutny rekord w tym ćwiczeniu :)
W szczycie formy przed covidem zrobiłem 305kg co przełożyło się na 365kg w zwykłym siadzie, a tutaj dzisiaj 310kg i to z zapasem poszło :D

Ogólnie śmiesznie, bo uciekła mi forma a i tak było łatwo :) To znaczy na dole siadając na skrzynie straciłem całe napięcie, puściłem brzuch, i tak usiadłem na ten box i sobie pomyślałem...
IntruderXXL - Cyk, 310kg w siadzie do skrzyni :D Mój absolutny rekord w tym ćwiczeniu...
  • 40
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 334
OGIEŃ! 352,5kg w 15cm block pull :D Mój absolutny rekord.

7 tygodni temu to było 330kg, dzisiaj poszło łatwo 335kg i stwierdziłem że to jest miejsce i czas... na tyle co nigdy nie podniosłem czyli 352,5kg!

OGIEŃ! Zacząłem nakręcać się, wpadać w szał, AMOK... to jest uczucie naprawdę niesamowite, każdy na pewno kojarzy uczucie "motyli w brzuchu"... No to to nie są żadne motyle TYLKO P--------E SZCZURY, które ktoś przyłożył w wiadrze do
IntruderXXL - OGIEŃ! 352,5kg w 15cm block pull :D Mój absolutny rekord. 7 tygodni...
  • 71
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 31
Dzisiaj, trening był po prostu treningiem :)

Główne ćwiczenie to 5cm rack pull vs bands, poszło 345kg (265kg sztanga + 80k z gum), +5kg względem ostatniego razu.
Łatwo to poszło ale na tym się zatrzymałem.

Ostatnio gdzieś mi wena uciekła, jakoś więcej spraw na głowie, gorszy sen, gorsze samopoczucie, i jakoś od tygodnia nie chce mi się za bardzo ćwiczyć. Ale to żadne wymówki, TRENING ZROBIĆ TRZEBA!
IntruderXXL - Dzisiaj, trening był po prostu treningiem :) Główne ćwiczenie to 5cm...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 26
Dzisiaj SSB box squat, 305kg x 1. Czyli +5kg względem ostatniego razu 7 tygodni temu.

Przed covidem najwięcej zrobiłem 315kg w tym wariancie, i dzisiaj myślę że dałbym radę to przebić, ale odpuściłem sobie,szczególnie że tydzień temu grubo dowaliłem do pieca a dziś czułem że po prostu była by to ogromna walka która kosztowała by mnóstwo sił, i pewnie musiałbym przez to ograniczyć asysty. Uważam że to była dobra decyzja, bo fajnie
IntruderXXL - Dzisiaj SSB box squat, 305kg x 1. Czyli +5kg względem ostatniego razu 7...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
Kiedy test maksów martwego, przysiadu i wyciskania?


@dssport: Według planu, za 3 tygodnie test zwykłego wyciskania i box squats ze zwykłą sztangą (przysiadu nie sprawdzam póki co), a po tym w następnym tygodniu test zwykłego ciągu.
No co 6-7tygodni testuje boje.

Siadu w taśmach nie sprawdzam bo za dużo sił to kosztuje... i zrobię go dopiero jak stwierdzę że będe w stanie przebić swój najlepszy wynik sprzed covida czyli 365kg.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 23
Dzisiaj wyciskania do "desek" i znowu PR :) Poszło 210kg x 1, poprzedni rekord to 200kg x 1, do dwóch desek.

Ale pomimo rekordu nie jestem zadowolony z tego wyciskania dzisiaj, jakoś nie czułem ruchu, tutaj możliwe że to sprawa właśnie tych "desek" doczepianych do sztangi czyli bench blokz. To jest zupełnie co innego niż wyciskanie do zwykłych desek które ktoś trzyma. Zmienia się "groove" bo nie da się "odłożyć" sztangi na klatę/na
IntruderXXL - Dzisiaj wyciskania do "desek" i znowu PR :) Poszło 210kg x 1, poprzedni...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Darksed
  • 95
I zaczęło się, wpadłem w szał, piana na pysku, ręce zaczęły się się trząść, przestało wszystko do mnie docierać, nie słyszałem muzyki, wzrok zamglony...


@COWEED_19: Wyobraził sobie że stoję przed nim ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi