[IntruderXXL]

Biceps curls 90kg x 9, potem Hammer curls 50kg x 8
Musiałem sprawdzić dwa razy ciężar w tym uginaniu po serii, bo coś mi się za lekkie w łapach wydawało lol.
Przedramiona są trochę problematyczne :P Ciągle się pompują i są mniej lub bardziej zmęczone, bo jednak dostają mocno właściwie każdego dnia. Robiąc Hammery dało się to we znaki bo miałem problem z utrzymaniem stabilnie hantli.
No ale to drobna sprawa, po prostu wzrost ciężarów, wzrost objętości, mocno daje im popalić.
Ten trening jest zawsze z tych spokojniejszych, bo to właściwie trening zamykający tydzień treningowy dla mnie, a następnego dnia już jest max effort lower, czyli ciśnięcie :)

Cały trening

Biceps curls Ez bar 90kg x 9
Hammer curls 50kg x 8
Concentric curls 17,5kg 4x15
Grippers CoC 2 3x15

#strongaf #pokazforme #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[nocny-mirek]

@IntruderXXL: Ale bydle

[RobertPupica]

@IntruderXXL: spadki masz

[Ulic_Qel_Droma]

@IntruderXXL: troche tluszczu jeszcze masz tam do zrzucenia, od dawna przygoda z silownia? Pozdrawiam, nie zniechecaj sie

[IntruderXXL]

troche tluszczu jeszcze masz tam do zrzucenia, od dawna przygoda z silownia? Pozdrawiam, nie zniechecaj sie

@Ulic_Qel_Droma: No dzięki, staram się ale ciężko idzie, słaba genetyka niestety.

[Elmirka16]

@IntruderXXL Kiedy zobaczymy cię na zawodach?

[skarpetyodyna]

@Elmirka16: po sezonie łowieckim, będąc takim dzikiem strach z domu wyjść, żeby jakiś myśliwy nie ustrzelil zaraz za drzwiami xD

[IntruderXXL]

@Elmirka16: Jeszcze wiele wody w Wiśle musi upłynąć :) Dopiero co przestałem być naturalem, teraz potrzeba czasu żeby konkretnie potrenować.
A potem będzie myślenie o zawodach.

[donfazzione]

@IntruderXXL Na przedramiona może warto wdrożyć ćwiczenia używane powszechnie przez wspinaczy, tj. masaże pistoletem, rozciągania mięśni po treningach, rollowanie piłeczką i wiaderko z ryżem. Chociaż znając Twoje przygotowanie to wszystko już robisz.

[IntruderXXL]

@donfazzione: Dzięki, bardzo dobre rady :) Ale tak jak sie domyśliłeś, już to wszystko robię. Trzeba obserwować po prostu, czy zacznie się robić z tego większy problem, czy pojawi się "zły" ból. Póki co w najważniejszych treningach mi to nie przeszkadza, nie utrudnia. Bo tam trening bicepsów czy chwytu to jest gdzieś tam daleko na liście priorytetów, właściwie to jest tylko dodatek.

[RicardoMilosTribute]

@IntruderXXL: podobny do Kyriakos Grizzly

[TomekABC123]

@IntruderXXL: robiles kiedys strict curl przy scianie? Jak tak to jaki wynik?

[donfazzione]

@IntruderXXL Pewnie same się przyzwyczają do nowej objętości. Pamiętam, że ja miałem nawet bóle w łokciu które promieniowaly wlasnie od zajechanych przedramion. Także jak poczujesz ze masz cos podobnego to mozesz wiedziec od czego to jest. Pozdrawiam i cisnij dalej, super sie to obserwuje

[krzysztoww]

@IntruderXXL: gdybym miał kobietę to dałbym ci ją zapłodnić. Masz geny greckiego Boga, wikinga!! Nie zwykłego łysego, W R A K A, rudego. Pozdrawiam z grupy Cuckold Polska:)

[uefaman]

@IntruderXXL: od ilu lat siłownia?

[IntruderXXL]

od ilu lat siłownia?

@uefaman: Zacząłem marzec/kwiecień 2016 :) Ale wcześniej jakieś epizody z siłką miałem, trenowałem SW.

[krzysztoww]

@IntruderXXL: Co jesz w święta i dlaczego spędzasz je na wykop.pl?

[IntruderXXL]

@krzysztoww: Święta? Jakie święta? Jak się wchodzi na wojenną ścieżkę, to nie ma czasu na święta. Trzeba szykować się do wojny.

[krzysztoww]

@IntruderXXL: Ja jestem na etapie jedzenia, więc na święta trzeba podjeść żeby cię dogonić na wadze. Niestety są to głównie posiłki niskobialkowe, ale przy dużej ilości kalorii w końcu dobije wymarzoną ilość. Chciałbym również ujrzeć ciebie pod choinką, ale chyba to marzenia ściętej głowy..

[SpierdotripEnthusiast]

@IntruderXXL: witać, że coś stosuje, pewnie te całe kreatyne

[In_thrust_we_trust]

@IntruderXXL: czyki w całym treningu tylko 9 serii zrobiłeś, czy coś źle czytam? Ile to zajęło czasu?