Autor

Najnowsze

Archiwum

IntruderXXL
  • 36
Update się należy :)

Załatwiłem większość pilnych spraw które miałem, ale jak to się mówi apetyt rośnie w miarę jedzenia. Teraz otworzyły się nowe możliwości, angażuje się w nowe przedsięwzięcia które pochłoną mnóstwo czasu i w dużym stopniu zajmą głowę.
Oczywiście mógłbym odłożyć siłownie i treningi na dalszy plan, bo wszystko wygląda na to że najbliższe lata będą jeszcze bardziej wymagające... Więc co? Mam zrezygnować z pogoni za wynikami?

CO TO TO NIE!
IntruderXXL - Update się należy :) Załatwiłem większość pilnych spraw które miałem...

źródło: Grizzly

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 25
@IntruderXXL:
No w końcu! teraz tylko wytrzymać okres pięcioletniego robienia GPP, później tylko blaścik towaru, okazyjna specyfika SBD ~3 comp lifty na pół roku (przez 5 lat comp prep), szycie singletu i taśm na zamówienie (9XXL) i start.


A tak poważnie to powodzenia!
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 30
Czuje ża WRACA MOC! JEST OGIEŃ!. W końcu!

Jeszcze mnóstwo brakuje, ale to nie ważne :) Liczy się że poczułem OGIEŃ.

Trening upper, dynamika wróciła, siły w też w 97% :) bo poszło ciężko ale gładko 215kg do dwóch desek, w szczycie formy robiłem 222,5kg ale dużo trudniej... czyli już teraz jestem na zbliżonym poziomie.
U mnie wynik do dwóch desek = wynik w normalnym wyciskaniu. Więc to bardzo optymistycznie nastawia :) Szczególnie
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 18
Mały update, bo ostatnio nic nie pisałem.

Myślałem że będę miał teraz więcej czasu... póki co jest totalnie przeciwnie lol xD Do tego dochodzą różne poboczne aktywności, i mam problem z regeneracją pleców i bebecha, szczególnie dół pleców po prostu wysiada. Co robię trening lower to czuje się tak jakbym wczoraj robił prawdziwego 1RM, a dzisiaj próbuje go przebić heh. Jeden z treningów był wręcz absurdalny, bo musiałem odpuścić bo czułem że
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 22
Tym razem pierwszy właściwy trening Dynamic effort lower po powrocie.

Troszkę problemów z ustawieniem miałem, łańcuchy za wysoko założyłem i aż podskakiwały lol. 5x5 Box squat z SSB 160kg (120kg + ~40kg z łańcuchów). 6x2 Speed deadlift, 210kg (140kg + ~70k z gum)
Dół pleców po tych dwóch ćwiczeniach już wysiadł :P Kiedyś nie miałem sprzętu i już za wiele bym po tych ćwiczeniach nie zrobił przez ten dół pleców. Teraz to co
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@IntruderXXL: Włącz np. 14 sekundę w prędkości 0,25x - popatrz jak się zachowuje miednica i balans całego tułowia - to wtedy ostatnio miałem na myśli co Ci napisałem
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
@Zimny-jak-lod: Dzięki :) Powoli wracam do gry, cały rok miałem treningi w kratkę i brak skupienia na nich bo budowałem dom, teraz już się przeprowadziłem, ale nadal mam mnóstwo roboty wokół tego, i treningi jeszcze przez jakiś czas nie będą idealne. Ale najważniejsze że już mogę wrócić do rutyny treningowej.

Co do problemów z brzuchem czy trawieniem... BRAK :) Wszystko mogę żreć nic mi nie szkodzi tak naprawdę. Żadnych problemów
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 17
Trening Max effort upper, tym razem bez nagrania.

Pierwszy trening wyciskania max effort, po przerwie dlatego wybrałem sobie bezpieczniejszy wariant czyli wyciskanie do desek. Poszło bardzo łatwe 210kg - mój PR w tym ćwiczeniu to 220 czy tam 222,5kg. I dzisiaj możliwe że nawet byłaby szansa go przebić :P Ale to by była głupota na pierwszy trening po przerwie lol. Dlatego zakończyłem ćwiczenie po prostu na ciężkiej jedynce i dalej nie cisnąłem.
Staram się
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 59
Najważniejsze że wrócił OGIEŃ!

Dzisiaj, pierwszy trening Max effort lower po długiej przerwie. Aż rwałem się do dźwigania :P Muszę się póki co mocno hamować, ograniczyć pogoń za ciężarkami, żeby nie zamienić się we WRAK. Zamiast ciężarów skupiam się na robieniu asyst i krótkich przerw

Na start, Bow Bar Wide Stance Arch Back Bent Leg Good Morning 195kg x 3. skrót BBWSABBLGM LOL
W tym ćwiczeniu chodzi o to żeby nie dać sobie w---------ć kręgosłupa,
IntruderXXL - Najważniejsze że wrócił OGIEŃ! Dzisiaj, pierwszy trening Max effort lo...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 32
Upper body pierwszy trening po długiej przerwie, na filmie po jednej serii z dwóch pierwszych ćwiczeń.

Trening na spokojnie szczególnie że czułem się cały "rozlatany" i brakowało NAPIĘCIA po takiej przerwie od ćwiczenia. Speed bench sztanga 70kg + 30-40kg z gum 6x6 (ostatnia seria na nagraniu). Musiałem coś pocisnąć, więc zrobiłem sobie amrap sztangielkami po 50kg, nabiłem 24 powtórzenia, trochę bez ładu to latało ;P . W kolejnych ćwiczeniach małe ciężary, priorytetem
IntruderXXL - Upper body pierwszy trening po długiej przerwie, na filmie po jednej se...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 93
MASZYNA RUSZA! Oczywiście na początek powoli, ostrożnie, żeby nie rozpaść się już na samym starcie, trzeba nabrać odpowiedniego pędu.

Zaliczyłem ~8miesięcy obsuwy względem pierwotnego planu, ale tak to już bywa. Teraz też przez najbliższe 2-3 miesiące będę miał jeszcze multum rzeczy na głowie, ale najważniejsze że już mogę wrócić do rutyny, do treningów.

Pierwszy raz nie będę trenował w spartańskich warunkach, A TO WIELE ZMIENIA, bo wcześniej byłem mocno ograniczony przez sprzęt, warunki.
IntruderXXL - MASZYNA RUSZA! Oczywiście na początek powoli, ostrożnie, żeby nie rozpa...

źródło: Nowyloch

Pobierz
  • 37
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Boroova
  • 40
@IntruderXXL: za czysto, za nowoczesnie, brak klimatu prawdziwej nory, a tylko takie sa akceptowalne dla prawdziwych ogrow. A zupelnie serio - bardzo fajna miejscowka - udanych treningow i bicia nowych rekordow.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 42
Dobra czas na jakiś update.

Niemiłosiernie to się wszystko przeciąga, ale byłem świadomy że tak to może być z budową i przeprowadzką. Początkowo terminem był listopad, potem grudzień, potem marzec teraz wszystko wskazuje na to że finalnie będzie to czerwiec. Ale takie jest już życie. Ostatnie miesiące były bardzo ciężkie, poza z---------m, doszła ciężka choroba i hospitalizacja bliskiej osoby, jeszcze więcej obowiązków na mojej głowie, jeszcze więcej stresu każdego dnia. Co poskutkowało tym
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kyriakos
  • 4
@IntruderXXL: też jestem zdania, że nie warto robić przerw od treningu. Lepiej zrobić 2-3 razy w tygodniu nawet lekki rozruch. Najgorzej jest odpuścić całkowicie. Dla mnie wyjątkiem jest jedynie wyjazd na wakacje, gdzie nie dotykam się siłowni, a w pozostałym okresie nie ma tygodnia bez treningu. Sporo już lat za mną, były chwile gorsze i lepsze, ale poniżej pewnego poziomu nigdy nie spadłem, a nigdy nie zrezygnowałem z przerzucania żelastwa.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 99
345kg Siad bez taśm :) Czyli przebrzydły RAW! PR poprawiony o 10kg względem ostatniego razu. Jeszcze cały czas jako natural.
Obecnie robię bez taśm bo po prostu nie mam sił ich wiązać, i nie chce żeby wynik był zależny od tego czy uda mi się dobrze związać taśmy danego dnia czy nie. Ale wygląda na to że w taśmach z ~380kg by było.

Dzisiaj do 300kg szło bardzo łatwo i lekko, założyłem
IntruderXXL - 345kg Siad bez taśm :) Czyli przebrzydły RAW! PR poprawiony o 10kg wzgl...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 16
Gównoburza... Ale jak zwykle ZNOWU MIAŁEM RACJE

Zostało mi zarzucone że nieprawdą jest to co napisałem wcześniej czyli.

"Proszę sprawdzić sobie jak siadają ludzie z największymi wynikami w siadzie i to raw bez taśm... 95 jak nie 99% Kolana pcha co najwyżej do linii palców, a wielu zatrzymuje je dużo wcześniej."

I
IntruderXXL - Gównoburza... Ale jak zwykle ZNOWU MIAŁEM RACJE Zostało mi zarzucone ż...

źródło: dywantv

Pobierz
  • 38
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
stefan8800
  • 32
Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że siadanie szerokim rozstawem jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem wyciskanie i ciąg to pikuś, przyjemność.
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 12
No witam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Napisałem tylko że

"Optymalny trójbojowy siad jest właśnie szeroki z jak najbardziej pionowym piszczelem, oczywiście w zależności od zawodnika i jego budowy, będzie określone jak szeroko jest dla niego najlepiej, i na ile to kolano ma iść do przodu. Ale to jest najbezpieczniejszy i najlepszy sposób na podniesienie największych ciężarów."
bdm_bq - No witam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Napisałem tylko że "Optymalny trójbojowy siad jest właś...

źródło: obraz_2023-03-09_202821075

Pobierz
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 54
Squat 335kg RAWfffff. Mój poprzedni PR to było jakoś 315kg :) Więc duży przeskok. A był nawet zapas dzisiaj.

Jedynym problemem było to że na dole zaczęło mną bująć, czułem jakby sztanga poruszała się przód/tył cały czas. Pierwszy raz miałem taki przypadek. Na duży plus sztywność pleców, mocniejszy upper back i prawidłowa inicjacja fazy koncentrycznej właśnie górą pleców dzięki czemu koncentryka mega fajnie poszła i ruch był coraz szybszy do końca.

Bardzo dobry to
IntruderXXL - Squat 335kg RAWfffff. Mój poprzedni PR to było jakoś 315kg :) Więc duży...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 31
@XYZ91:
a to szczerze mam i zawsze miałem w dupie czy jest naturalem, czy nie. Póki ma total 0 i tylko sobie gada to jest niezaprzeczalnie wielkim silnym chłopem, ale i piwniczny total i pozowanie na mesjasza trójboju robi się coraz śmieszniejsze bez startu. Tak że czekam, a na część rzeczy patrzę przez palce i jednak trzymam kciuki bo mam przeczucie, że jednak jest trochę płatkiem śniegu( ͡° ͜ʖ
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 53
Pierwszy stycznia. Pierwszy trening. Rack pull ~8cm i 340kg :)

A miałem nie ćwiczyć bo trochę chory jestem, ale stwierdziłem że trzeba trochę się poruszać, i jak widać warto było, bo na treningu było mnóstwo sił i chęci. Fajny start nowego roku lol.

Łatwo poszło, jedynym problemem było to że paski zaczęły puszczać :P niestety ta sztanga ma 31mm średnicy i gówniane radełkowanie, przez co nawet w paskach jest problem. I ten
IntruderXXL - Pierwszy stycznia. Pierwszy trening. Rack pull ~8cm i 340kg :) A mi...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 5
Czyli robisz jedne albo drugie w zależności jak się wylosuje? A nie ze względu na szybkość narastania oporu o którym piszesz?


@wozniak_hubert: Dam Ci przykład jak to było wczoraj... Miałem w planach zrobić block pull 10cm, ale sobie pomyślałem K-----A męczyć się z nakładaniem ciężarków? J---ć to zrobie sobię rack pull bo łatwo się nakłada i zdejmuje obciążenie.
I dlatego wczoraj robiłem rack pull :)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 79
Dzisiaj łatwe 345kg w siadzie w taśmach. Nawet mnie nie zmęczyło :) Problem był inny...
Tak dawno nie robiłem siadów w taśmach że zapomniałem jak to się robi :P
Już na rozgrzewce 265kg zamiast siadu zrobiłem Good Morning, bo kolana się nie zginały xD.
Przy tych 345kg najtrudniejsza była właśnie ekscentryka, za duże NAPIĘCIE! :P "Zacinałem się" co chwilę i musiałem puszczać stopniowo to napięcie żeby zejść niżej i niżej. Do tego miałem
IntruderXXL - Dzisiaj łatwe 345kg w siadzie w taśmach. Nawet mnie nie zmęczyło :) Pro...
  • 69
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
VoiDancer
  • 27
Czemu tutaj każdy próbuje mierzyć innych swoją miarą


@IntruderXXL: a czyją ma mierzyć? Każda opinia będzie subiektywna. Opinia na podstawie subiektywnego doświadczenia z zawodów i tak jest więcej warta niż Twoje 'u mnie będzie inaczej'
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 41
Dzisiaj 305kg low box squat, 345kg Half squat, no i kilka serii speed pulli :) Tak na spokojnie wszystko.

Zmniejszyłem znacząco wysokość skrzyni, teraz te siady zamiast być na styk, są na głębokość zaliczenia IPF :) Wszystko po to aby bardziej popracować nad biodrami, zwiększyć ROM.
Samo obniżenie skrzyni spowodowało że straciłem wyczucie w tym ruchu, do tego zaczynając wstawanie, zapomniałem o wciskaniu pleców w sztangę, co spowodowało że przechyliło mnie do
IntruderXXL - Dzisiaj 305kg low box squat, 345kg Half squat, no i kilka serii speed p...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 147
Jak zwykle... wyszło na moje.

Larry Wheels nagrał filmik, porusza temat tego ile daje towar, i co on tam mówi?

The fact of the matter is PEDs (doping) a tremendous difference, in your physique and your strength and psyche, your recovery. MORE THAN GENERAL POPULATION i think understands
Coming off the cycle (..) I remember going from like 550lbs (~250kg) bench to its like 405lbs (~185kg) for one rep bench. We are talking 20-30
IntruderXXL - Jak zwykle... wyszło na moje. Larry Wheels nagrał filmik, porusza te...
  • 57
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 42
@IntruderXXL: Dają więcej, oczywiście. Ale 99% użytkowników b---y, nie potrafi ćwiczyć, nie monitoruje swoich wyników tak jak Larry, nie dopilnowuje każdego treningu objętościowo czy intensywności i ćwiczy na pałe. Doping w dobrych rękach działa cuda. U mnie na siłce biją k--s takie typy, co byś nie powiedział nawet, że gość coś bierze i ja jako natural zjadam ich sylwetkowo i siłowo.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 35
Floor press 220kg :) Najwięcej ile zrobiłem w tym ćwiczeniu, o 5kg poprawiony poprzedni wynik :)

Lubię to uczucie gdy już ściągając ze stojaków wiem że to pójdzie, bo jest "lekkie" w łapach, a opuszczając sztangę tylko się utwierdzam w tym przekonaniu... i potem rzeczywiście pięknie to idzie :)

Wrzucam trening upper, bo ciągle tylko lower wrzucałem :) I właściwie nie mam co więcej dodawać, idzie wszystko bardzo dobrze ostatnio, pomimo tego że
IntruderXXL - Floor press 220kg :) Najwięcej ile zrobiłem w tym ćwiczeniu, o 5kg popr...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 105
360KG 15cm block pull :) Rekord poprawiony o 5kg... Zaczyna wszystko dobrze iść, i bardzo fajnie bo wyjdzie na to że te ostatnie tygodnie, miesiące naturalności będą zakończone progresem. A to dobrze wróży na przyszłość.

Block pull to dla mnie naprawdę ciężkie ćwiczenie i też swojego rodzaju test, jeżeli w tym ćwiczeniu jest progres to w normalnym martwym ciągu tym bardziej.Bo block pull, nawet pomimo tego że sztanga jest podwyższona o 15cm, wiele
IntruderXXL - 360KG 15cm block pull :) Rekord poprawiony o 5kg... Zaczyna wszystko do...
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 39
Dzisiaj drugi trening Max Effort lower w tym tygodniu.Pin squat - 305kg na spokojnie. Wrzucam bo akurat nagrywałem.

Dlaczego taki trening? A bo chciałem sobie nałożyć na garb coś ciężkiego :) Do tego ubrałem sprzęt na łokcie i nadgarstki, bo jutro mam trening upper body, i chce zobaczyć czy pomoże mi to w jakimś stopniu "oszczędzić" łokcie/łapy, bo siady mi mocno je tyrają.

Na łokciach nie mam elbow sleeves, tylko knee sleeves
IntruderXXL - Dzisiaj drugi trening Max Effort lower w tym tygodniu.Pin squat - 305kg...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi