Autor

Wszystkie

Archiwum

IntruderXXL
IntruderXXL
  • 31
Na spokojnie trzeba. 230kg CG bench, z czego jest to "prawdziwy" close grip. Czyli chwyt obok gładkiej części gryfu. Dzisiaj dobrałem sobie ćwiczenia których nie robiłem już chyba lata, no bardzo długo w każdym razie.

Na pierwszy ogień 1RM CG grip właśnie takim wąskim chwytem, zwykle CG lapałem na długość kciuka od gładkiej części gryfu, ale stwierdziłem że spróbuje tak naprawdę wąsko dzisiaj. 220kg to się teleportowało, więc miałem nawet w głowie
IntruderXXL - Na spokojnie trzeba. 230kg CG bench, z czego jest to "prawdziwy" close ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
@krzysztoww: Kombinuje z ustawieniem nóg, wcześniej podwijałem mocno nogi do tyłu robiąc mostek. Teraz kombinuje czy ustawienie ich trochę bardziej z przodu nie da mi większego leg drive-a, i jeszcze mocniejszego startu z dołu. W tych 230kg zaczynając koncentrykę, robiąc mocny leg drive, stopa mi się przesunęła minimalnie na podłodze, straciłem całe napięcie z tej nogi i wyszło krzywo.

Wiesz wszystko zależy od celu, ja trenuje tak bo moim głównym celem
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 49
Deadlift - 325kg. Ogólnie to brakowało OGNIA, taka prawda :P

Do tego podsumowanie 11 tygodni na "cyklu"

Ale najpierw ciąg, na nagraniu 305kg i potem 325kg.

No 8 tygodni temu było 300kg, dzisiaj dołożone 25kg. Liczyłem jednak na 345-350kg.

Pomimo świetnego samopoczucia, ten ciąg nie szedł już od pierwszych serii, coś nie tak było, nie mogłem nawet równo stanąć i równo złapać sztangi, a start zupełnie tragiczny.
Dlaczego? Nie wiem. Normalnie założyłbym
IntruderXXL - Deadlift - 325kg. Ogólnie to brakowało OGNIA, taka prawda :P Do tego p...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 32
Żaden prosiak nie ucierpiał podczas nagrywania lol :P

Dzisiaj prawie tego treningu nie zrobiłem, czułem się jakoś fatalnie i myślałem albo o odpuszczeniu albo o przełożeniu tego treningu (ale nie lubię tego robić), myślałem że mam gorączkę ale nie, termometr pokazał 35.3 stopnia.
Chwilę namysłu i pomyślałem, #!$%@? idę trenować, nic mnie nie boli tak naprawdę, zobaczymy ile będzie sił najwyżej zrobię jakąś lekką jedynkę i drobne asysty i tyle.

Na rozgrzewce,
IntruderXXL - Żaden prosiak nie ucierpiał podczas nagrywania lol :P Dzisiaj prawie t...
krzysztoww
krzysztoww
  • 7
@IntruderXXL

Żaden prosiak nie ucierpiał podczas nagrywania lol :P

oj ty mój niedźwiadku, ja ucierpiałem podczas nagrania. Przypaliło mi twarz od tego OGNIA!!! Dobrze, że języczka nie wystawiłem, chociaż taka perspektywa piękna…. No ale język nie ucierpiał, nadal mogę jeść i próbować cię dogonić, pomimo iż tempo mojego maratonu jest chyba mniejsze niż twojego, to myślę że kiedyś spotkamy się na mecie. Nie tylko czeskiej, ale też życiowej – na zawodach :)
Poemat
Poemat
  • 10
@IntruderXXL: Musisz nauczyć się rozróżniać zmęczenie fizyczne od zmęczenia CUN. To pierwsze to tam ch*j, właśnie SAA dobrze to maskuje. Ale maskuje dlatego, że wpływa na to drugie, opóźnia je w czasie, tylko jak przesadzisz tutaj to będziesz potrzebować już więcej czasu aby to odwrócić aniżeli samo ciało jako fizyczność.
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 24
CG bench vs bands 250kg, Skullcrushers 140kg x 9. Czyli ostatni trening max effort upper w tym roku :)

Nadmiar masy zrobił się pewnym problemem lol. Nie jestem w stanie komfortowo złapać sztangi wąsko. Pomimo że i tak poszerzyłem "Close grip" to dalej jest problem.
Pisał o tym Jim Williams (W latach 70, wyciskał 315kg RAW) wraz z zwiększeniem obwodów, trzeba poszerzać chwyt. No i tego doświadczam obecnie.

Wcześniej sporadycznie używałem czarnych
IntruderXXL - CG bench vs bands 250kg, Skullcrushers 140kg x 9. Czyli ostatni trening...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 31
EGO LIFTING at it's finest. Rack pull 8cm - 345kg, Trap bar shrugs 400kg x 5.

Jak robiłem łatwo w zwykłym martwym ciągu 340kg, to w tym wariancie rack pulla robiłem ciężko 340kg.
Dzisiaj w tym rack pullu 345kg poszło, więc wygląda na to że 350kg w zwykłym ciągu było by do zrobienia, ALE...

1) Technika w ciągu po przerwie jest ciągle dla mnie "obca" no nie czuje tego boju tak jak
IntruderXXL - EGO LIFTING at it's finest. Rack pull 8cm - 345kg, Trap bar shrugs 400k...
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

Poemat
Poemat
  • 6
@IntruderXXL: To nie trakcja stawów m-k kręgosłupa Ci „pomaga” tylko placebo. Człowiek sam sobie jej poza tym nie zrobi to raz, bo przejmą obciążenie grawitacji inne rejony ciała, a dwa to odciągnięcia przestrzeni pomiędzy kolejnymi kręgami idąc od odcinka szyjnego ku dołowi to milimetry ku dziesiątym częściom milimetrów. Ale jak działa to dobrze :)
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 49
Biceps curls 90kg x 9, potem Hammer curls 50kg x 8
Musiałem sprawdzić dwa razy ciężar w tym uginaniu po serii, bo coś mi się za lekkie w łapach wydawało lol.
Przedramiona są trochę problematyczne :P Ciągle się pompują i są mniej lub bardziej zmęczone, bo jednak dostają mocno właściwie każdego dnia. Robiąc Hammery dało się to we znaki bo miałem problem z utrzymaniem stabilnie hantli.
No ale to drobna sprawa, po
IntruderXXL - Biceps curls 90kg x 9, potem Hammer curls 50kg x 8 Musiałem sprawdzić d...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 101
#!$%@? UMYSŁOWE KARŁY! NIEDOŁĘŻNI NĘDZARZE! Miałem racje co do was.

Właściwie powinienem zacząć od naplucia w mordę tym wszystkim co przez lata mówili mi jaki to trening jest trudny na bombie, i jak to bomba nic prawie nie daje, i że przeceniam znaczenie dopingu w sporcie.

Te osoby NIE MAJĄ POJĘCIA co to znaczy prawdziwy trening i co wymaga robienie wyników jako prawdziwy natural, nic tak naprawdę nie wiedzą, nie potrafią trenować
IntruderXXL - #!$%@? UMYSŁOWE KARŁY! NIEDOŁĘŻNI NĘDZARZE! Miałem racje co do was. Wł...

źródło: Louie

Pobierz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 32
Floor press 230kg CYK! Potem odwaliłem pin press 270kg x 5 i to była lekka przesada... Miałem powoli dokładać do OGNIA, a dzisiaj po prostu dorzuciłem cały kanister pełen benzyny :P

Aę miało być spokojnie i BYŁO, na początku planowałem 210-215kg, jakoś tego ćwiczenia nie czułem, dawno go nie robiłem, i ruch wydawał mi się dziwny , ale szło tak łatwo że zrobiłem 200kg potem 210kg, 220kg znowu banalnie, no to dawaj
IntruderXXL - Floor press 230kg CYK! Potem odwaliłem pin press 270kg x 5 i to była le...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
@Zieew: Wszystko jest częścią większego planu.
Wstępny zarys zakładał zwiększenie dawek po 3 tygodniach. Ale nie było takiej potrzeby, tym bardziej uwzględniając to jak dobrze się czułem, czuje. Na razie jestem na czymś co w przyszłości będzie po prostu moim mostkiem, "trt".
Za ~4tygodnie zrobi się badania, sprawdzi wszystko i jak będzie git to dopiero wejdę na ten planowany docelowy "cykl" I na tym już pociągnę długi czas.
Teraz siła nie
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 54
+60kg w 4 tygodnie? Można? Można!

Dzisiaj był pierwszy trening na towarze gdzie poczułem że ładnie się dojechałem. Ale też tylko przez chwilę lol.

4 tygodnie robiłem 15cm block pull 280kg... dzisiaj 340kg łatwo xD I nie dość że odczuwałem że to jest łatwiejsze niż 280kg miesiąc temu, to miałem jeszcze dzisiaj zapas ale wydawało mi się to na tyle chore, że dalej już nie próbowałem dokładać +60kg mi wystarczyło lol.
Od
IntruderXXL - +60kg w 4 tygodnie? Można? Można! Dzisiaj był pierwszy trening na towa...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 31
Dzisiaj 210kg na klatę wąskim chwytem. Na nagraniu CG bench 210x1, CG bench 120kg x 26, DB rollback 40kg x 15 i Upright rows Wide grip 100kg x 6, brakuje wyciskania do desek.

Jak gdzieś wspominałem na jedynkach sie obecnie nie skupiam, co nie znaczy że ich nie robię cały czas :) Po prostu raczej nie cisnę do granic. Nie ma po co, skupiam się na asystach.

Planem na dziś było zniszczyć
IntruderXXL - Dzisiaj 210kg na klatę wąskim chwytem. Na nagraniu CG bench 210x1, CG b...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 40
Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę aktywny odpoczynek :) Chyba nigdy treningu bicepsów nie wrzucałem więc będzie teraz.

Na nagraniu ez bar curls 70kg x 12 i potem alternating db curls 30kg x 8

U mnie każdy trening wygląda zupełnie inaczej, tydzień temu było na biceps 14 serii, lżejsze ćwiczenia i maksymalne skupienie na napompowaniu łap. Dzisiaj "cięższe" ćwiczenia, tylko 9 serii, i dwa pierwsze ćwiczenia skupione na
IntruderXXL - Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę ...
krzysztoww
krzysztoww
  • 89
@IntruderXXL: Pomimo iż jestem tylko zapewne 40kg lżejszy od ciebie to czuje ze mógłbyś mnie mocno zdominować. Chcialbym się do ciebie przytulić, poczuć te ogromną obręcz barkową. Myślę że na wspólnym treningu mógłbyś mi pokazać również inne sztuczki słodziaku:) Pisz 195cm/140kg/19lat/uległy:P (oczywiście hetero, ale no tacy jak ty rozpalają we mnie ten OGIEŃ)
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 71
Deadlift 300kg, po powrocie. Prawdziwa siła techniki się nie boi :P

No tutaj była po prostu siła, bo wszystko inne uciekło. LOL. Nawet ustawić się nie potrafiłem, czy zawiązać pasków na sztandze, jakoś coś mi nie pasowało. Dynamiczny start totalnie wytrącił mnie z pozycji, dupsko poszło do góry, plecy zostały, sztanga uciekła do przodu ale i tak wciągnięte to zostało. Szczerze mówiąc ja dzisiaj liczyłem na 250-270kg a tutaj proszę 300kg :P
IntruderXXL - Deadlift 300kg, po powrocie. Prawdziwa siła techniki się nie boi :P N...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 30
Dzisiaj powrót do siadów po pół rocznej przerwie? Jakoś tak albo i dłużej nawet, nie wiem, nie ważne.
255kg będąc dwunasty dzień na towarze, było odczuwalnie cięższe na plecach niż 340kg czy nawet 365kg w taśmach kiedyś jako prawdziwy natural :P Jest mi tak ciężko, nie wiem czy dam radę dalej... LOL.

Nic tutaj nie grało, przy rozgrzewce przywalałem ciągle w stojaki, nie mogłem właściwie ułożyć sztangi, ciągle coś mi nie grało,
IntruderXXL - Dzisiaj powrót do siadów po pół rocznej przerwie? Jakoś tak albo i dłuż...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
to czemu wtedy nie wszedłeś na bombę mając więcej siły? Nie byłby lepszy efekt?


@Szczuroskoczek_: Mój plan który gdzieś w głowie miałem, był taki że właśnie odbuduje wyniki naturalnie wtedy wejdę na towar i zobaczę ile mi od razu ten towar zacznie dawać.
Ale życie pokazało że to się nie uda, planowana przerwa przedłużyła się o ponad pół roku, po niej miał być spokój a okazało się że wziąłem sobie na
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 54
Piąty dzień NIE BYCIA naturalem I JUŻ CZUĆ MOC! Ludzie mi tutaj pisali że towar to tam mało daje, minimalnie tylko poprawia wyniki... BZDURY! ON WSZYSTKO UTRUDNIA! Zabiera siły, wyniki lecą na łeb na szyje. Jako natural robiłem w tym ćwiczeniu 365kg a teraz ciężko 280kg poszło.
Jak tak dalej pójdzie, to zaraz sama sztanga będzie za ciężka

A na poważnie, najlepiej powrócić poprzez zrobienie jakiegoś ciężkie 1RM na przetarcie :)
Wszystko
IntruderXXL - Piąty dzień NIE BYCIA naturalem I JUŻ CZUĆ MOC! Ludzie mi tutaj pisali ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 120
Ten pierwszy raz, to poczatek nowych dni... Kolejna część sagi o Intruderze

Wiele osób śmiało się że na towar nigdy nie wejdę (albo już po prostu od początku na tym towarze jestem lol) A ja nigdy tak właściwie nie czułem potrzeby odpalania bomby, szczególnie uwzględniając że trening był tylko pewną częścią, ja skupiałem się na zupełnie innych płaszczyznach życia, i ciągle byłem nie pewny tego co przyniesie jutro. Plan miałem taki że
IntruderXXL - Ten pierwszy raz, to poczatek nowych dni... Kolejna część sagi o Intrud...

źródło: NormalPeople

Pobierz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 36
Update się należy :)

Załatwiłem większość pilnych spraw które miałem, ale jak to się mówi apetyt rośnie w miarę jedzenia. Teraz otworzyły się nowe możliwości, angażuje się w nowe przedsięwzięcia które pochłoną mnóstwo czasu i w dużym stopniu zajmą głowę.
Oczywiście mógłbym odłożyć siłownie i treningi na dalszy plan, bo wszystko wygląda na to że najbliższe lata będą jeszcze bardziej wymagające... Więc co? Mam zrezygnować z pogoni za wynikami?

CO TO TO
IntruderXXL - Update się należy :) Załatwiłem większość pilnych spraw które miałem...

źródło: Grizzly

Pobierz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 30
Czuje ża WRACA MOC! JEST OGIEŃ!. W końcu!

Jeszcze mnóstwo brakuje, ale to nie ważne :) Liczy się że poczułem OGIEŃ.

Trening upper, dynamika wróciła, siły w też w 97% :) bo poszło ciężko ale gładko 215kg do dwóch desek, w szczycie formy robiłem 222,5kg ale dużo trudniej... czyli już teraz jestem na zbliżonym poziomie.
U mnie wynik do dwóch desek = wynik w normalnym wyciskaniu. Więc to bardzo optymistycznie nastawia :)
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 18
Mały update, bo ostatnio nic nie pisałem.

Myślałem że będę miał teraz więcej czasu... póki co jest totalnie przeciwnie lol xD Do tego dochodzą różne poboczne aktywności, i mam problem z regeneracją pleców i bebecha, szczególnie dół pleców po prostu wysiada. Co robię trening lower to czuje się tak jakbym wczoraj robił prawdziwego 1RM, a dzisiaj próbuje go przebić heh. Jeden z treningów był wręcz absurdalny, bo musiałem odpuścić bo czułem że
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 22
Tym razem pierwszy właściwy trening Dynamic effort lower po powrocie.

Troszkę problemów z ustawieniem miałem, łańcuchy za wysoko założyłem i aż podskakiwały lol. 5x5 Box squat z SSB 160kg (120kg + ~40kg z łańcuchów). 6x2 Speed deadlift, 210kg (140kg + ~70k z gum)
Dół pleców po tych dwóch ćwiczeniach już wysiadł :P Kiedyś nie miałem sprzętu i już za wiele bym po tych ćwiczeniach nie zrobił przez ten dół pleców. Teraz to
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
@Zimny-jak-lod: Dzięki :) Powoli wracam do gry, cały rok miałem treningi w kratkę i brak skupienia na nich bo budowałem dom, teraz już się przeprowadziłem, ale nadal mam mnóstwo roboty wokół tego, i treningi jeszcze przez jakiś czas nie będą idealne. Ale najważniejsze że już mogę wrócić do rutyny treningowej.

Co do problemów z brzuchem czy trawieniem... BRAK :) Wszystko mogę żreć nic mi nie szkodzi tak naprawdę. Żadnych problemów ze

Powiązane tagi