Autor

Wszystkie

Archiwum

IntruderXXL
IntruderXXL
  • 29
Jak zwykle, czas na podsumowanie poprzedniego roku.

Grudzień 2018 - Grudzień 2019 - Grudzień 2020 - Grudzień 2021

Total 775kg > 895kg > 905kg > 920kg
Wyciskanie - 210kg > 215kg > 220kg > 222,5kg
Przysiad - 285kg > 350kg > 355kg > 365kg
Martwy ciąg - 280kg > 330kg > 330kg > 332,5kg

NIE JEST ŹLE! :) Ale dokładniej podsumowując ten rok:

Zacząłem od wielu zmian w treningu, tak aby nie
IntruderXXL - Jak zwykle, czas na podsumowanie poprzedniego roku. Grudzień 2018 - ...

źródło: comment_1641123611XFNHrpS60TMSSEXPcIzYvI.jpg

Pobierz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
Juz czas na bombe i nie chodzi nawet o to czy da rade jeszcze dolozyc naturalnie kilkadziesiat kilogramow tylko o to, ze co roku prawie na pewno cos sie stanie co cie wykluczy na jakis czas z treningow jak covid, braku kontuzji tez nie mozesz zakladac przy takich ciezarach.


@Zieew: No a ja nie widzę nadal w tym sensu, skoro mogę trenować dalej bez "zużywania" zdrowia, naturalnie. Szczególnie nie widzę sensu
Kyriakos
Kyriakos
  • 2
@IntruderXXL: mnie kiedyś uczyli żeby wyciskać przy maksymalnie szerokim chwycie. Efekt w postaci ciężaru może i był, ale strasznie nie lubiłem takiego wyciskania, a przy jakimś błędzie technicznym pojawiały się bóle w okolicach barku. Potem zacząłem stopniowo zwężać chwyt, pracować mocniej nad tricepsem i plecami co po czasie doprowadziło do wyrównania starych wyników. Zostałem przy wąskim chwycie. Mimo długich rąk lepiej wyciska mi się tak. Więcej satysfakcji, lepsza stabilność i bezpieczeństwo.
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 39
Dzisiaj box squat vs chains 2RM, poszło 325kg (225kg na sztandze + 100kg z łańcuchów). I dopiero teraz można jechać na wigilie :)

Dzisiaj dzień dynamic effort, ale po zrobieniu standardowych serii, zdecydowałem się dodatkowo pobudować do 2RM. Zatrzymałem się na tych 325kg. To czułem że było lekkie, ale troszkę uciekła mi technika, bo siadając w pierwszym powtórzeniu odsunął mi się box :P Co mnie zdekoncentrowało i drugie powtórzenie już nie poszło
IntruderXXL - Dzisiaj box squat vs chains 2RM, poszło 325kg (225kg na sztandze + 100k...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 23
Dzisiaj Cambered bar box squat, poszło 305kg x 1 :)

Ostatnio nic nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo. Do tego złapało mnie jakieś przeziębienie, taki okres teraz że z łóżka się nie chce wstawać, a gdzie tu jeszcze treningi :P

W każdym razie pomimo złego samopoczucia, fajny trening, idealnie trafiłem z ciężarem w dniu dzisiejszym. Po za GM dawno nie robiłem siadów z tą sztangą, no i dzisiaj mnie pokarała,
IntruderXXL - Dzisiaj Cambered bar box squat, poszło 305kg x 1 :) Ostatnio nic ni...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 93
Amatorskie błędy... i spalone 335kg w ciągu... No CUSZ.... #!$%@?łem.

Co poszło nie tak? Wiele rzeczy nałożyło się naraz. Te 335kg było dziś w zasięgu, ale zawiodła technika.

Zbyt szybko zacząłem ciąg i do tego szarpnąłem z dołu, może to dlatego że brakowało dzisiaj weny i przekonania, po prostu treningowo się trochę zajechałem w ostatnim czasie, a to spowodowało że w głowie miałem pewne wątpliwości, czy w ogóle ten ciąg robić? Czy
IntruderXXL - Amatorskie błędy... i spalone 335kg w ciągu... No CUSZ.... #!$%@?łem. ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 28
355kg w 15cm block pull + BB rows 220kg x 8 :) Czyli kolejny rekord :D

Tak jak sądziłem, rekordowy ciężar w poprzednim tygodniu mnie zniszczył, dzisiaj brakowało sił... Ale cóż trzeba #!$%@?ć te ciężarki, nawet jak się nie chce :P Rozgrzewka słabo szła, wszystko jakieś ciężkie było, dlatego dołożyłem tylko +2,5kg względem ostatniego razu :)

Troszkę okrzyków bojowych i poszło jakoś łatwo, aż myślałem czy by nie zaatakować jeszcze jednej serii...
IntruderXXL - 355kg w 15cm block pull + BB rows 220kg x 8 :) Czyli kolejny rekord :D ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 21
Trochę o technice bo dawno nic z upper nie było. Wrzucam ale nic specjalnego tak naprawdę, bo obecnie wyciskania "nie trenuje", a kombinuje z różnymi ustawieniami i techniką.

Dzisiaj po prostu stwierdziłem że chce sobie na luzie wycisnąć coś cięższego w pełnym zakresie ruchu , i tak sobie wybrałem wyciskanie wąskim czy tam średnim chwytem. Na spokojnie bez żadnego nakręcania poszło 200kg, z taką sobie formą, jakoś krzywo lol.

W każdym razie
IntruderXXL - Trochę o technice bo dawno nic z upper nie było. Wrzucam ale nic specja...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 38
A miało być lekko... 370kg w rack pullu 5cm z gumami, PR poprawiony o 25kg względem ostatniego razu czyli dziś poszło 290kg na sztandze + 80kg z gum których jakoś nie widać na nagraniu xD Taki kąt. Naprawdę chciałem dzisiaj zrobić lżejszy trening, bo czułem zmęczenie... No ale nie dało się :P

Nie wiem dlaczego i skąd to się bierze, ale ostatnio coraz częściej tego doświadczam, tak samo było i dzisiaj...

Zaczynam
IntruderXXL - A miało być lekko... 370kg w rack pullu 5cm z gumami, PR poprawiony o 2...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 130
Ogromny PR :D 330kg SSB box squat! I najlepsze że tam był jeszcze zapas haha. NATURALNA SIŁA ZWIĘKSZA SIĘ!

7 tygodni temu zrobiłem 305kg w tym wariancie, a przed covidem najwięcej 315kg... A tutaj 330kg.

Już rozgrzewając się ze sztangą, czułem że to nic nie waży na plecach, dokładam ciężaru a idzie coraz łatwiej... Planem było zrobić 310kg, ale poszło to tak lekko że wiedziałem że muszę zrobić jeszcze kolejną serię... Chciałem
IntruderXXL - Ogromny PR :D 330kg SSB box squat! I najlepsze że tam był jeszcze zapas...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 59
Kolejny PR - 355kg w rack pullu. Czyli rekord o 5kg przebity. Szczerze mówiąc na nagraniu wygląda to łatwiej niż odczułem to rzeczywistości.

Po prostu poprzeczka ostatnim razem została ustawiona bardzo wysoko, bo z 320kg przeskoczyłem na 350kg w tym ćwiczeniu. A dzisiaj to nie był mój dzień, jakoś brakowało tej "iskry", nie mogłem właściwie się ustawić, napiąć, po prostu na siłę to wciągnąłem i tyle :P

Natomiast drugie ćwiczenie, czyli back
IntruderXXL - Kolejny PR - 355kg w rack pullu. Czyli rekord o 5kg przebity. Szczerze ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 229
332,5kg MARTWY CIĄG :D NATURALNIE. I już, nic mi dzisiaj nie potrzeba.

~7 tygodni temu zrobiłem 310kg w ciągu (a najwięcej w życiu 330kg)... I teraz zostało to wszystko pobite, CZAS NA NOWY LEVEL :D Wynik w totalu na siłowni zwiększa się do 920kg :)

Martwy ciąg to mój najgorszy bój, nie mam do niego budowy, zawsze szedł mi topornie, ciągle coś mi nie grało... ALE TO ŻADNE WYMÓWKI, wiedziałem że prędzej
IntruderXXL - 332,5kg MARTWY CIĄG :D NATURALNIE. I już, nic mi dzisiaj nie potrzeba. ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 96
Cyk, 310kg w siadzie do skrzyni :D Mój absolutny rekord w tym ćwiczeniu :)
W szczycie formy przed covidem zrobiłem 305kg co przełożyło się na 365kg w zwykłym siadzie, a tutaj dzisiaj 310kg i to z zapasem poszło :D

Ogólnie śmiesznie, bo uciekła mi forma a i tak było łatwo :) To znaczy na dole siadając na skrzynie straciłem całe napięcie, puściłem brzuch, i tak usiadłem na ten box i sobie pomyślałem...
IntruderXXL - Cyk, 310kg w siadzie do skrzyni :D Mój absolutny rekord w tym ćwiczeniu...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 334
OGIEŃ! 352,5kg w 15cm block pull :D Mój absolutny rekord.

7 tygodni temu to było 330kg, dzisiaj poszło łatwo 335kg i stwierdziłem że to jest miejsce i czas... na tyle co nigdy nie podniosłem czyli 352,5kg!

OGIEŃ! Zacząłem nakręcać się, wpadać w szał, AMOK... to jest uczucie naprawdę niesamowite, każdy na pewno kojarzy uczucie "motyli w brzuchu"... No to to nie są żadne motyle TYLKO #!$%@? SZCZURY, które ktoś przyłożył w wiadrze
IntruderXXL - OGIEŃ! 352,5kg w 15cm block pull :D Mój absolutny rekord. 7 tygodni...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 31
Dzisiaj, trening był po prostu treningiem :)

Główne ćwiczenie to 5cm rack pull vs bands, poszło 345kg (265kg sztanga + 80k z gum), +5kg względem ostatniego razu.
Łatwo to poszło ale na tym się zatrzymałem.

Ostatnio gdzieś mi wena uciekła, jakoś więcej spraw na głowie, gorszy sen, gorsze samopoczucie, i jakoś od tygodnia nie chce mi się za bardzo ćwiczyć. Ale to żadne wymówki, TRENING ZROBIĆ TRZEBA!
Heh no każdy kto ćwiczy
IntruderXXL - Dzisiaj, trening był po prostu treningiem :) Główne ćwiczenie to 5cm...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 26
Dzisiaj SSB box squat, 305kg x 1. Czyli +5kg względem ostatniego razu 7 tygodni temu.

Przed covidem najwięcej zrobiłem 315kg w tym wariancie, i dzisiaj myślę że dałbym radę to przebić, ale odpuściłem sobie,szczególnie że tydzień temu grubo dowaliłem do pieca a dziś czułem że po prostu była by to ogromna walka która kosztowała by mnóstwo sił, i pewnie musiałbym przez to ograniczyć asysty. Uważam że to była dobra decyzja, bo fajnie
IntruderXXL - Dzisiaj SSB box squat, 305kg x 1. Czyli +5kg względem ostatniego razu 7...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
Kiedy test maksów martwego, przysiadu i wyciskania?


@dssport: Według planu, za 3 tygodnie test zwykłego wyciskania i box squats ze zwykłą sztangą (przysiadu nie sprawdzam póki co), a po tym w następnym tygodniu test zwykłego ciągu.
No co 6-7tygodni testuje boje.

Siadu w taśmach nie sprawdzam bo za dużo sił to kosztuje... i zrobię go dopiero jak stwierdzę że będe w stanie przebić swój najlepszy wynik sprzed covida czyli 365kg.
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 23
Dzisiaj wyciskania do "desek" i znowu PR :) Poszło 210kg x 1, poprzedni rekord to 200kg x 1, do dwóch desek.

Ale pomimo rekordu nie jestem zadowolony z tego wyciskania dzisiaj, jakoś nie czułem ruchu, tutaj możliwe że to sprawa właśnie tych "desek" doczepianych do sztangi czyli bench blokz. To jest zupełnie co innego niż wyciskanie do zwykłych desek które ktoś trzyma. Zmienia się "groove" bo nie da się "odłożyć" sztangi na
IntruderXXL - Dzisiaj wyciskania do "desek" i znowu PR :) Poszło 210kg x 1, poprzedni...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 238
350kg w rack pullu... Dla takich chwil jak ta, trenuje, podnoszę te ciężarki, to jest to co uwielbiam w tym wszystkim najbardziej :)

Mój absolutny rekord, przed covidem w szczycie formy to było 345kg w tym rack pullu (czyli sztanga jest podwyższona o 17cm), a teraz to PRZEBIŁEM :D. A według niektórych po ciężko przebytym covidzie miałem już nigdy nawet nie zbliżyć się do poprzednich wyników. LOL.

Miał być łatwy PR +5kg
IntruderXXL - 350kg w rack pullu... Dla takich chwil jak ta, trenuje, podnoszę te cię...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 22
Dzisiaj bench vs bands 220kg (160kg + 60kg z gum), +10kg na sztandze względem ostatniego razu i do tego dużo łatwiej :)

Tutaj 7 tygodni temu dla porównania 210kg (150kg + 60kg z gum)
https://youtu.be/9fBDfSquwuQ

Jak widać więcej kilogramów + dużo łatwiej, właściwie speed bench a nie max effort :) To wszystko idzie jak pomaśle obecnie i tego staram się trzymać.

Jeszcze nagrałem główną asystę czyli 3board press, 175kg x 5 też
IntruderXXL - Dzisiaj bench vs bands 220kg (160kg + 60kg z gum), +10kg na sztandze wz...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 101
Martwy ciąg 310kg x 1 I podsumowanie 6 tygodni treningów. Odbudowa po covidzie trwa :)

Poprzedni wpis
https://www.wykop.pl/wpis/59094623/wszystkie-boje-sprawdzone-teraz-wprowadzam-zmiany-/

Progres po tych 6 tygodniach, Wszystkie wyniki zrobione gładko z pewnym zapasem, czyli zgodnie z planem.

Bench press 180kg x 1 > 205kg x 1
Box squat 265kg x 1 > 295kg x 1
Deadlift 290kg x 1 > 310kg x 1

Z wyciskania, i box squats, wrzucałem filmiki, dzisiaj na filmiku martwy ciąg.
IntruderXXL - Martwy ciąg 310kg x 1 I podsumowanie 6 tygodni treningów. Odbudowa po c...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 20
No i cyk +30kg w 6 tygodni. Box squat 295kg x 1. Też zapas był. I forma nie porównywalnie lepsza niż ta 6 tygodni temu przy 265kg (wrzuciłem porównanie w filmiku)

Używam bow bar zamiast zwykłej sztangi, przełożenie jest 1:1 , ale bow bar pozwala znacząco oszczędzić łokcie i barki, a to dla mnie obecnie bardzo istotna sprawa bo mocno cisnę upper body.

No 30kg dodane + o wiele lepsza forma, no
IntruderXXL - No i cyk +30kg w 6 tygodni. Box squat 295kg x 1. Też zapas był. I forma...

Powiązane tagi