Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
wpisy
Najnowsze
Archiwum
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Henson_ od dawna przestałem czytać komentarze na fb, no chyba, że dla poprawy humoru. Facebook od dawna stał się krainą największych s--------n, komentujący tam to idioci. Najgorsze są grupy tematyczne, żeby znaleźć tam coś interesującego to trzeba przegrzebać tony szamba w postaci postów i komentarzy. Także tego, komentarzy na Facebooku nie brałbym w ogóle do siebie.
@Henson_: 99% moich rówieśników czyt. 25 latków wygląda jak zniewieściali metroseksualni odklejeńcy mając peak swoich warunków do budowania atletycznej formy i kondycji, ale wiadomo w necie każdy jest jak Brad Pitt i w wieku 60 lat wygląda lepiej. Jakoś na ulicy nie widać tych hejterków.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@raszko754: o widze roczniki 2010+ odkryły wojfera... Ja go znam z 10 lat za czasów sfd kfd
Kiedy kfd to było forum a nie suple
Kiedy kfd to było forum a nie suple
No elo,
Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q
Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek
Podsumowanie
Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q
Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek
Podsumowanie
Sezon jesienny czas start.
Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jutro, dziś dodaje mojego klienta który zajął 3 miejsce na 19 zawodników w zawodach regionalnych federacji NPC w Szwecji.
Kategoria męska sylwetka, chociaż nóg mu wcale dużo nie brakuje do classic physique.
Przygotowania
Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jutro, dziś dodaje mojego klienta który zajął 3 miejsce na 19 zawodników w zawodach regionalnych federacji NPC w Szwecji.
Kategoria męska sylwetka, chociaż nóg mu wcale dużo nie brakuje do classic physique.
Przygotowania
źródło: IMG_9976
Pobierz@Lewusx no to średnio chyba, jak się trzymał wszystkiego, bo przez 14 mies na środkach, dieta full przy wadze jaką miał na początku można raczej więcej dołożyć czystej.
@kopek: oczywiście kreatyna
Więc mały update. Oficjalnie zaczynam przygotowania do startu w następnym roku na jesieni w trójboju siłowym. W końcu po 2-3 latach braku spokoju w wielu kwestiach mam czas, psychikę i ludzi w okół, że będę mógł trenować tak jak chce i dobrze ogarnąć na tip-top dietę. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Na siłownie też wstawiono porządny rack, który wytrzyma upadek na przysiadzie, więc czuje się bezpieczniej
W sumie tak z biegu bez przygotowania wyszło
Na siłownie też wstawiono porządny rack, który wytrzyma upadek na przysiadzie, więc czuje się bezpieczniej
W sumie tak z biegu bez przygotowania wyszło
źródło: 2025-09-20 15.07.28
Pobierz
Kiedy miałem 19 lat moja ciocia poprosiła mnie o rozpisanie diety dla mojego wujka, który ważył 120 kg. Chodziłem wtedy na siłownie, trenowałem siatkówke, zdrowo się odżywiałem więc jakieś pojęcie miałem. Przyszedłem do nich wieczorem i prezentuje rozpisaną przeze mnie diete. Patrze na wujka i widze, że się gotuje w środku, bo już nie będzie mógł jeść goloneczki z ziemniakami i grilla co drugi dzień. W pewnym momencie przerywa mi i mówi:
@pogodny_mis65: pewno dałeś mu jakąś katorżniczą dietę typu ryż i kurczak 24x7 plus jakieś same rozgotowane badziewia.
Podstawa diety, oprócz oczywiście kalorii, to smak.
Dlatego taką popularnością cieszą się co lepsze pudełka, bo masz codziennie coś innego.
Mamy XXI wiek, bezcukrowe ciastka, jakieś odtłuszczone odpowiedniki, a przeciętna tania dieta to dalej "MORDO ŻRYJ TYLKO TE 3 RZECZY I GOTUJ NA PAPKĘ"
Podstawa diety, oprócz oczywiście kalorii, to smak.
Dlatego taką popularnością cieszą się co lepsze pudełka, bo masz codziennie coś innego.
Mamy XXI wiek, bezcukrowe ciastka, jakieś odtłuszczone odpowiedniki, a przeciętna tania dieta to dalej "MORDO ŻRYJ TYLKO TE 3 RZECZY I GOTUJ NA PAPKĘ"
@pogodny_mis65: dla Ciebie bardzo dobre, a dla niego niekoniecznie. Zabiłeś wujka.
✨️ Dlaczego niektórzy przybierają na wadze mimo większego jedzenia? Ⓘ
Znajomy do mnie na wakacjach, czemu wyglądam normlanie a jem więcej od niego i on jest gruby. W kawiarni wziąłem jednego rogalika więciej i na kolację dokładkę sobie wziąłem. Gdy wyszliśmy na spacer zwiedzać okolice to on siedział w domu.
Mówię "genetyka i nic się z tym zrobić nie da", na co drugi kolega, że anon ćwiczy mogę zjeść więcej i nie widać po
Znajomy do mnie na wakacjach, czemu wyglądam normlanie a jem więcej od niego i on jest gruby. W kawiarni wziąłem jednego rogalika więciej i na kolację dokładkę sobie wziąłem. Gdy wyszliśmy na spacer zwiedzać okolice to on siedział w domu.
Mówię "genetyka i nic się z tym zrobić nie da", na co drugi kolega, że anon ćwiczy mogę zjeść więcej i nie widać po
@Przypadkowy: nie ma, powtarzam nie ma takiej sytuacji, w której spożywasz mniej kalorii, niż BMR i z tego tyjesz... to wszystko wymienione po prostu wpływa na to powyższe plus pośrednio na dodatkowe wydatki organizmu. Czyli po prostu nie jest się w deficycie, bo jest on niedoszacowany
@bartt345: zmienia przemianę materii. Swoją drogą w powietrzu jak najbardziej jest energia (tlen).
@Przypadkowy: ile kcal organizmowi dostarcza gram tlenu? Ile dostarcza gram wody?
grok uważa inaczzej
Niedługo już całkowicie przestaniecie myśleć samodzielnie.
Zna któs może jakiś legitny kolagen rybi lub ma ktoś stronę lub kanał z testami supli. Jest z sfd, ale wiadomo, że oni syf pchają.
#suplementy #mikrokoksy
#suplementy #mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@serek_heterogenizowany: raczej większość ludzi jest ubrana w jakieś losowe ubrania do przepocenia
No elo,
Dzień 12 za mną – spokojny i udany. ✅ Jako cardio wpadło 50 minut szybkiego spaceru. Szału nie ma, ale zawsze coś. 🙂
Jutro cały dzień sprzątania i przygotowań do przeprowadzki. Po południu gym, a w niedzielę – góry (o ile pogoda pozwoli).
Podsumowanie
Dzień 12 za mną – spokojny i udany. ✅ Jako cardio wpadło 50 minut szybkiego spaceru. Szału nie ma, ale zawsze coś. 🙂
Jutro cały dzień sprzątania i przygotowań do przeprowadzki. Po południu gym, a w niedzielę – góry (o ile pogoda pozwoli).
Podsumowanie
@DoWeselaSieOgarne dobrze, że podczas przeprowadzki nie zapomnisz o treningu
@PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik: Dziś już 97 :) Także kilo co najmniej spadnie przez tydzień, nie ma tragedii
Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczenia na siłowni poprawia się gadka dzięki lepszemu dotlenieniu? #silownia #mikrokoksy
@przegro_pisarz: nie zawracaj sobie tym glowy. Chlopcy sami do ciebie beda zagadywac.
@bartt345 Jak zaczniesz ćwiczyć to będziesz miał też lepiej dotleniony mózg, będzie Ci się chciało więcej, będziesz miał lepszą pamięć, koncentrację, a przez to też lepszą gadkę
Ostatnio się dowiedziałem, że ludzie kupują smakowe kreatyny, bo nie mogą zwykłej po prostu wsadzić do gęby i popić XD hit
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@chudybyk1: Ten chłop od Darii hejtujący sędziów to jest taka beka xDDD Przecież ona waliła takie kible, że szok. Jedyny siad jaki usiadła głęboko (w miarę) to zrzuciła sztangę na spoterów xD I jeszcze to gadania, ze ona taka pro itd.
@DywanTv: miała opener 170 i zrobiła to na rozgrzewce, żeby "sprawdzić". Było ciężkie, więc podbiła do 177,5. Później przeszkodziły jej kolce biodrowe czy co tam to było... Chodziła w-------a i darła ryja, niesamowite xD
@chudybyk1: a tu o co chodzi? nie mogę znaleźć
polecam jeszcze post od kasi kaminskiej XD
@chudybyk1: a tu o co chodzi? nie mogę znaleźć
No elo,
Dzień 11 za mną. Wczorajszy rest day to była bardzo dobra decyzja – wyspałem się jak król i świetnie zregenerowałem. Dziś miska od początku do końca trzymana w ryzach, bez żadnych batonów proteinowych czy pizzy proteinowej od wkdzik. Na koniec dnia wpadł ekstra trening na nowej siłce. Cieszę się, bo właśnie do tej siłowni będę chodził po przeprowadzce – będzie OGIEŃ. 🔥
Od przyszłego tygodnia kończę ze zwykłym „liczeniem kalorii” i zaczynam
Dzień 11 za mną. Wczorajszy rest day to była bardzo dobra decyzja – wyspałem się jak król i świetnie zregenerowałem. Dziś miska od początku do końca trzymana w ryzach, bez żadnych batonów proteinowych czy pizzy proteinowej od wkdzik. Na koniec dnia wpadł ekstra trening na nowej siłce. Cieszę się, bo właśnie do tej siłowni będę chodził po przeprowadzce – będzie OGIEŃ. 🔥
Od przyszłego tygodnia kończę ze zwykłym „liczeniem kalorii” i zaczynam
@DoWeselaSieOgarne: „Wyciskanie zza głowy”, wystarczy, że przeczytałem do tego momentu i już wiem, że Twój trener to kompletny idiota. Chyba że robiliście jakieś testy mobilności na żywo i jesteś osobą która ma tą mobilność zajebistą, ale bardzo powątpiewam.
@DoWeselaSieOgarne: Wiesz czym jest FBW? Nie treningiem całego ciała w skali tygodnia, tylko w skali jednostki treningowej. :)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Prekursor: 140kg trzeba wyciskac zeby móc pójść na randke
@jamerokudasaj wyciskając 210 jedyna randka na którą chyba mógłbym się umówić jest z drugim chłopem (╯︵╰,)
Czołem #mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia
w ubiegłym tygodniu było pltraw, więc krótki recap z zawodów. Postaram się nie rozpisywać.
Udział wzięli:
@
w ubiegłym tygodniu było pltraw, więc krótki recap z zawodów. Postaram się nie rozpisywać.
Udział wzięli:
@
@bdm_bq: niech najlepszą miarą mojego progresu u Bartka będzie to, że w marcu na ostatnim PLTRAW usiadłem 260 kg RPE11 bez choćby kilogramu zapasu, a teraz 260 było luźnym drugim podejściem i to przy niższej wadze. Dosyć analogicznie wyglądały podejścia na ławce, natomiast martwy tym razem to kabaret, ale kto był, ten widział ( ͡º ͜ʖ͡º). Nigdy jeszcze nie otwierałem 315 kg i ważyło to
@memento_mori:
nie ma reguły. Za dużo zmiennych. Mam takich co dodali ~200kg w rok startując od niskiego poziomu np ~500kg, jak i takich którzy dodali marginalnie lub nawet nie dodali przez kontuzje, czynnki zewnętrzne etc. No i każdy ma swoje tempo i swój sufit.
Masz na górze przykład Pawła (junior w 75) który dodał od stycznia 100kg do totala, jak i Mateusza który przez rok dodał 40kg i długo szukaliśmy
nie ma reguły. Za dużo zmiennych. Mam takich co dodali ~200kg w rok startując od niskiego poziomu np ~500kg, jak i takich którzy dodali marginalnie lub nawet nie dodali przez kontuzje, czynnki zewnętrzne etc. No i każdy ma swoje tempo i swój sufit.
Masz na górze przykład Pawła (junior w 75) który dodał od stycznia 100kg do totala, jak i Mateusza który przez rok dodał 40kg i długo szukaliśmy
Będzie to 7 jednostek treningowych w tygodniu. 5x SBD + 2x Hyper. Zestawów jest 6, ale po prostu będę je zapętlał
Założenia
-
źródło: e0063a165029091.Y3JvcCwxMzgwLDEwODAsMzA3LDA
Pobierz