@cheeseandonion: ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, unikanie (pozbycie się) nadwagi, ostrożne podnoszenie ciężkich przedmiotów - tylko "na nogach" a nie na kręgosłupie.
W razie pojawienia się bólu w rejonach dyskopatycznych natychmiast do lekarza - do stosowania przeważnie diclac w dawce na receptę (ból powodowany jest powstaniem stanu zapalnego w kręgosłupie) - w przypadku ostrego bólu dodatkowo coś przeciwbólowego, np tramal.
Jak zaleczysz stan zapalny, to masz spokój na jakiś czas.
StarajPokaż całość

Że nad blatem na stojąco? Odradzam cokolwiek przeciwzapalnego, bo stan zapalny to zazwyczaj stan ratunkowy. Zawsze marchewki i na słoneczko polecam, przy kręgosłupie szyjnym to warto by mieć precyzyjnie dobraną nie za wysoką poduszkę. I w pracy głowa do góry, znaczy się blat też.

@kubekdudek: Jak szanujesz swoje plecy to herman miller, sam mam i nigdy na niczym lepszym nie siedziałem.
Takie mam https://store.hermanmiller.com/home-office-chairs/embody-chair/4737.html?lang=en_US

no wlasnie prosto to zle, trzeba lezec na fotelu, ale musi byc podparcie pod ledzwia

@cppguy: fizjoterapeuta by sie nie zgodzil

@Ynfluencer przejdzie za parę dni, nie dramatyzuj

@Ynfluencer:

Nadwyrężyłeś mięsień, potrzeba maści lub plastrów przeciwbólowych

maść końska jest na zmęczone mięśnie, na kontuzje polecam maść ze środkiem przeciwbólowym, ja używam Dip Rifil Zel

@sumikludojad: Spróbuj teraz :)

@Milano Dzięki. Napisałem ;)

@agnis20: do fizjoterapeuty

@interpenetrate: Ciało człowieka potrzebuje kilku, kilkunastu przespanych nocy aby przyzwyczaić się do nowego materaca. Jeśli wcześniej spałeś na miękkim materacu to ten okres dostosowania sie może trwać dłużej. Z każdym dniem powinno byc coraz lepiej. Jeśli jednak materac będzie nadal zbyt twardy to najlepiej dokupić nawet jakiś tani 3-4 cm materac posłaniowy/nawierzchniowy i powinno być ok.

Nie robię już nic obciążającego plecy

@LadnyChlopczyk: Pierwszy błąd

Najbardziej boje się, że to będzie jakaś

Pokaż całość

@glos_zenady: zrób tak jak pisze
@muchatse: > "rusz dupę na siłownię"
Wtedy nabawisz się jeszcze gorszych kontuzji i już śmiało na rehabilitację będzie można iść

Proponuję wziąć kilka normalnych, bezreceptowych doustnych leków przeciwbólowych dzisiaj i jutro (ibuprofen i paracetamol) do tego smarować maścią przeciwbólową z apteki na nadwyrężone mięśnie (diclofenac) i wygrzewać termoforem albo poduszką elektryczną, wziąć gorącą kąpiel i wyleżeć. Jeśli ból nie mija w ciągu kilku dni trzeba by pomyśleć o rezonansie kręgosłupa, może się za tym kryć wypadnięty dysk albo coś więcej. Nie wiedząc, co jest przyczyną tego stanu tzn. nie mając żadnego zdjęcia,Pokaż całość

@masur1: idz na sor. Jak dojdziesz.

@interpenetrate: http://naturalreha.pl/article/cwiczenia-przy-bolach-krzyza

Mam przepuklinę na 3 kręgach lędźwiowych xD z tym się normalnie żyje.
Fizjoterapia albo operacja:)

@interpenetrate: ja byłam u różnych fizjoterapeutów i ortopedów, każdy daje jakieś nowe pomysły, jak się je wdraża po kolei to bardzo dużo dają. To wymaga zmiany trybu życia, a nie tylko, jak zaczyna się ból, bo inaczej ból będzie wracał. Ja też mam dyskopatię, ale jak to jeden lekarz mi powiedział "w dzisiejszych czasach wszyscy mamy dyskopatię" :P Co mi pomogło:

- Książka "Wylecz swoje plecy" McKenzie - pomaga zrozumieć naPokaż całość

@interpenetrate to faktycznie poważna sprawa, powodzenia z decyzją.

W luxmedzie co prawda mam rehabilitację w cenie, ale ciężko tam jest z terminami które mi odpowiadają. Poza tym ja chodzę co tydzień i chcę mieć dosyć blisko siebie, wiec wybrałam całkiem prywatnie. Za każdą wizytę płace oddzielnie, chyba mają jakieś pakiety taniej

@szkalownik88 to zacznij faktycznie dbać bo gdzieś brakuje dekompresji odcinka lędźwiowego, waga? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@szkalownik88: dobrze i blisko zero siedzenia, tylko jeszcze wewnętrznie trzeba zadbać o spory poziom wit. D, poza tym marchewki i na słońce jak będzie (czesto, krótko, bez kremów)

@AnonimoweMirkoWyznania: masaż + bańki lekarskie i zazwyczaj pomaga

@m76859 pierwsze objawy sks

@Just_Jump: coś znalazłeś?

@Nowaczi: CKR Konstancin? Ale nie wiem czy mają aktualnie umowę z NFZ. Kiedyś mieli - rehabilitowałem się tam po operacji kręgosłupa i byłem zadowolony.

A byłeś u dobrego fizjo, żeby zobaczył jak ruchowo masz ograniczenia?

@Nowaczi: @gobi12: Konstancin ogolnie lubi połamańców ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Nowaczi: CMS ale kiedy znajdziesz termin, to nie wiem

@Nowaczi: o I stocker w Konstancinie.