Mirki z #silownia - proszę o jakieś rady. Po skończonej redukcji chcę wejść na masę. Redukcję kończę z wagą 68kg przy 178cm wzrostu, na koniec jadłem 1750kcal. Ile dodać kalorii? Znajomy mówił, żeby dodawać 150 kcal co tydzień i patrzeć co się dzieje, ale imo to przez kilka tygodni i tak wtedy będę na deficycie. Co polecacie? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #trening #
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
15
Odżywka białkowa kontra węglowodany a poziom insuliny.

1. Mechanism Of Action Of Pre-Meal Consumption Of Whey Protein On Glycemic Control In Young Adults Tina Akhavan https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2013.08.012 2. Incretin, insulinotropic and glucose-lowering effects of whey protein pre-load in type 2 diabetes: a randomised clinical...
z- 6
- #
- #
- #
- #
- #
- #
BrakWolnegoLoginu
- 1
zbigniew23
via Wykop Mobilny (Android)- 1
@BrakWolnegoLoginu: na poczatek wejdź na swoje 0 kalroczyne i daj odpocząć organizmowi. Potem dodaj 150-200kcal i obserwuj czy waga/siłą idzie w górę (2 tygodnie) jak będziesz stała w miejscu dodaj kolejne 100-150kcal. Ogólnie uwazaj by nie przesadzić by nie łapać za dużo tłuszczu.

Saprofit
- 1
@BrakWolnegoLoginu: na masie zawsze się trochę zalejesz, ważne aby nie była to tzw. świniomasa, gdzie praktycznie tracisz całą definicję. Zwiększ na początek o 500kcal i obserwuj obwody i wagę
- 0
#dieta #dietetyka
Tak się zastanawiam, cisnę od jakiegoś czasu na diecie pudełkowej w dni powszedne, na weekendy ogarniam coś samemu w sobotę, a w niedzielę wypad do restauracji. Zdarza mi się jeść wtedy normalne pieczywo i zastanawiam czy takie odstępstwa od normy nawet w niewielkiej ilości są w stanie położyć cały plan. Dodam, że nie chodzi mi o chudnięcie, po prostu chce się w miarę zdrowo odżywiać ale
Tak się zastanawiam, cisnę od jakiegoś czasu na diecie pudełkowej w dni powszedne, na weekendy ogarniam coś samemu w sobotę, a w niedzielę wypad do restauracji. Zdarza mi się jeść wtedy normalne pieczywo i zastanawiam czy takie odstępstwa od normy nawet w niewielkiej ilości są w stanie położyć cały plan. Dodam, że nie chodzi mi o chudnięcie, po prostu chce się w miarę zdrowo odżywiać ale
- 1
Normalne pieczywko? W sensie co białe pszenne?
@Dominias: Jeżeli nie jesteś na diecie, a nawet jeśli byś był, to o ile nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, to w odpowiednich ilościach nic ci nie zaszkodzi. Jeżeli raz na tydzień wyjdziesz do knajpy i zjesz pizzę czy innego kebaba, to nic ci się nie stanie. Tak samo jak raz na jakiś czas sobie zjesz batonika czy czekoladę. Ja codziennie sobie jem jakąś słodką przekąskę i chudnę. Kwestia umiaru. Tym bardziej,
- 15
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 0
Hej,
w jakim stopniu przy ustalaniu deficytu kalorycznego należy wziąć pod uwagę aktywność fizyczną?
Przykładowo, czy przy deficycie ustalonym na 1800 kcal, który nie uwzględnia większej aktywności fizycznej, wdrażając ją należy dodać do deficytu liczbę kalorii, które się spali?
#silownia #dieta #odchudzanie
w jakim stopniu przy ustalaniu deficytu kalorycznego należy wziąć pod uwagę aktywność fizyczną?
Przykładowo, czy przy deficycie ustalonym na 1800 kcal, który nie uwzględnia większej aktywności fizycznej, wdrażając ją należy dodać do deficytu liczbę kalorii, które się spali?
#silownia #dieta #odchudzanie
@paluch_: Z jakiej wagi startujesz/ile masz w planach zgubić?
Jeżeli startujesz z poziomu bycia grubasem i chcesz ot po prostu schudnąć to ja bym nie wliczał jakiejś zwykłej aktywności (czyli to co spalisz ruszając się to twój gratis i większy spadek na wadze).
Oczywiście jeżeli planujesz jakąś potężną docinkę, np. minus 1000-1200 kcal dziennie (deficytu, nie łącznie zjedzone) i do tego jakieś regularne, intensywne treningi to wtedy warto już je
Jeżeli startujesz z poziomu bycia grubasem i chcesz ot po prostu schudnąć to ja bym nie wliczał jakiejś zwykłej aktywności (czyli to co spalisz ruszając się to twój gratis i większy spadek na wadze).
Oczywiście jeżeli planujesz jakąś potężną docinkę, np. minus 1000-1200 kcal dziennie (deficytu, nie łącznie zjedzone) i do tego jakieś regularne, intensywne treningi to wtedy warto już je
@paluch_: Zawsze podczas liczenia limitu kcal należy tryb życia np. praca siedząca czy fizyczna, a co do dodatkowych aktywności to najlepiej wliczać tylko regularne treningi na siłce czy kardio, poza tym nie ma co sobie zawracać głowy.
- 1
- 14
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 8
@Lewusx: ja bym się nie opanował jak ten chłop na asekuracji

- 2
#anonimowemirkowyznania
jakie zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby pracującej fizycznie 12h i biegającej 3 razy w tygodniu? Chce schudnąć, 95kg przy 175cm wzrostu
#dieta #redukcja #odchudzanie
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
jakie zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby pracującej fizycznie 12h i biegającej 3 razy w tygodniu? Chce schudnąć, 95kg przy 175cm wzrostu
#dieta #redukcja #odchudzanie
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
@AnonimoweMirkoWyznania: 2137kcal
- 1
@AnonimoweMirkoWyznania: kup zegarek/opaskę sportową, zobacz ile dziennie spalasz i odejmij 500kcal.
Polecacie jakieś pokarmy na zapełnienie bebzona na redukcji? Coś co jest wysoko sycące i względnie małokaloryczne. Ostatnio staje się to strasznie męczące. Robię już IF, żeby tylko przez pierwszą część dnia być głodnym, ale aktualnie to po pierwszym posiłku dalej jestem głodny. Dopiero wieczorem (większość kcal mam po siłce) jestem w miarę najedzony, a raczej nie jestem głodny (ale pełny też nie XD). #mikrokoksy #dieta
Oczywiście źrodła białka. Chude mięso, chudy nabiał
@Mlody_jeczmien: kapusta kiszona 18,6 kcal/100g, ogorki kiszone maja jeszcze mniej 11kcla/100 g
@rafesto: Zbadaj poziom - jak nisko to 8k, a potem 4k.
Ile kcal dla seniorki 67 lat? Wzrost około 155cm, waga 100kg, mała aktywność.
#mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem #pytanie
#mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem #pytanie
@Johnnysins: Między 1500-1700 na start powinno być ok
- 7
@Johnnysins: Sprawdzić to co napisał @Bulkanator8000: ale nie bać się zejść nawet niżej, zapotrzebowanie u seniorów może być już naprawdę niskie. Kup babci kijki i niech sobie drepta spacerki chociaż.
- 1
- 9
Keto, 1200 kalorii od 3 miesięcy, 60 kg i zero zmiany po tych 90 dniach. Co w takim wypadku. Odrazu mówię że komentarze o złym liczeniu kalorii i podjadaniu usuwam bo nie ma czegoś takiego miejsca. Dziewczyna ćwicząca na siłowni 3-4 razy w tygodniu po półtorej godziny, chciałby zrobić wszystko żeby zejść do wagi 53 ale już nie mamy pomysłu co zrobić. Tarczyca była badana i podstawowe badania też i są dobre.
- 379
@krystal7: po połowie pierwszego zdania musiałem przegryźć węglowodanami na uspokojenie
- 622
@krystal7: więc w-------a po kątach ¯\_(ツ)_/¯ mówie to po latach praktyki w zawodzie, gdzie ludzie potrafili na mnie wywalić kilka tysięcy rocznie, nie mieć efektów i np. po pół roku przyznać sie, że żarli po kątach. Nigdy nie było innej sytuacji braku chudnięcia a przerobiłem setki ludzi. Nie mówiąc, że bliskich ludzie jeszcze bardziej oszukują. Może dostanę hejt, ale nie ma fotosyntezy i takich cudów nawet u osób bez tarczycy
Poszukuje pojemników do gotowania sobie żarcia. Najlepiej z komorami. Coś godne uwagi ?
#dieta #dietapudelkowa #silownia
#dieta #dietapudelkowa #silownia
Policzonaszama ma calkiem fajne.
@MerrusFanus: szklane z ikei?
- 0
Mirki, Mirabelki, jaką frużelinę polecanie? Tzn od jakiej firmy i jaki smak wam najlepiej podchodzi?
#silownia #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy
#silownia #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy
- 4
@paniejanuszu: boczek jaja i śmietana
@paniejanuszu: bekon gekon i salceson
- 1
@dziczyznaa: lidl
@patrickwro: @A_R_P: @Jabco: mozecie sobie taki zrobic, jakas stowka inwestycji na poczatek no a potem to glownie mleko i przyprawy (i troche czasu, wiadomo, ale na leniwa niedziele w sam raz zajecie). serowar.pl ma na youtube szybki instruktaz jak zrobic z mleka sklepowego - co prawda korycinski, ale twarog to praktycznie to samo. i lojalnie uprzedzam - to hobby uzaleznia ;)
drogie #mirkokoksy
zszedłem z keto z 3-4 tyg temu, udało się nawet nie przytyć, może troszkę wody
trenuje od 1.5 tygodnia siłowo + cardio skakanka i bardzo pilnuje michy
czy w przypadku gdy(jak dziś) mam zjedzone nawet troszkę za dużo białka jest sens po treningu pic serwatkę czy izolat? wśród znajomych opinie podzielone
#silownia #dieta
zszedłem z keto z 3-4 tyg temu, udało się nawet nie przytyć, może troszkę wody
trenuje od 1.5 tygodnia siłowo + cardio skakanka i bardzo pilnuje michy
czy w przypadku gdy(jak dziś) mam zjedzone nawet troszkę za dużo białka jest sens po treningu pic serwatkę czy izolat? wśród znajomych opinie podzielone
#silownia #dieta
źródło: comment_16680200390YSxzdOSK5zUmScyCjOcvW.jpg
Pobierz- 2
@Heemeyer: nie ma sensu na sile. byle sie zgadzalo bialko dziennie a kcal tygodniowo
































