@BrakWolnegoLoginu: na poczatek wejdź na swoje 0 kalroczyne i daj odpocząć organizmowi. Potem dodaj 150-200kcal i obserwuj czy waga/siłą idzie w górę (2 tygodnie) jak będziesz stała w miejscu dodaj kolejne 100-150kcal. Ogólnie uwazaj by nie przesadzić by nie łapać za dużo tłuszczu.

@BrakWolnegoLoginu: na masie zawsze się trochę zalejesz, ważne aby nie była to tzw. świniomasa, gdzie praktycznie tracisz całą definicję. Zwiększ na początek o 500kcal i obserwuj obwody i wagę

Normalne pieczywko? W sensie co białe pszenne?

@Dominias: Jeżeli nie jesteś na diecie, a nawet jeśli byś był, to o ile nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, to w odpowiednich ilościach nic ci nie zaszkodzi. Jeżeli raz na tydzień wyjdziesz do knajpy i zjesz pizzę czy innego kebaba, to nic ci się nie stanie. Tak samo jak raz na jakiś czas sobie zjesz batonika czy czekoladę. Ja codziennie sobie jem jakąś słodką przekąskę i chudnę. Kwestia umiaru. Tym bardziej,Pokaż całość

@paczelok Polon

@paczelok: Lenina w Leninie zostalo juz bardzo niewiele ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@paluch_: Z jakiej wagi startujesz/ile masz w planach zgubić?
Jeżeli startujesz z poziomu bycia grubasem i chcesz ot po prostu schudnąć to ja bym nie wliczał jakiejś zwykłej aktywności (czyli to co spalisz ruszając się to twój gratis i większy spadek na wadze).

Oczywiście jeżeli planujesz jakąś potężną docinkę, np. minus 1000-1200 kcal dziennie (deficytu, nie łącznie zjedzone) i do tego jakieś regularne, intensywne treningi to wtedy warto już jePokaż całość

@paluch_: Zawsze podczas liczenia limitu kcal należy tryb życia np. praca siedząca czy fizyczna, a co do dodatkowych aktywności to najlepiej wliczać tylko regularne treningi na siłce czy kardio, poza tym nie ma co sobie zawracać głowy.

@goferek: 40zl kg granulatu, ile może kosztować kg grochu? Niby na gejmerach się robi hajs ale tu to już przesada xD

@goferek: Już lepiej granulat dla tuczników było kupić

@Lewusx: ja bym się nie opanował jak ten chłop na asekuracji

@AbyssWatcher2137: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Ustrojstwo: I piaskowanie zębów gratis (ʘ‿ʘ)

@AnonimoweMirkoWyznania: 2137kcal

@AnonimoweMirkoWyznania: kup zegarek/opaskę sportową, zobacz ile dziennie spalasz i odejmij 500kcal.

Oczywiście źrodła białka. Chude mięso, chudy nabiał

@Mlody_jeczmien: kapusta kiszona 18,6 kcal/100g, ogorki kiszone maja jeszcze mniej 11kcla/100 g

@rafesto: Zbadaj poziom - jak nisko to 8k, a potem 4k.

@rafesto, D.W. @AVOIDME:

Koniecznie rób badanie - ja "na pałę" brałem 4000IU i przebiłem maksymalną dopuszczalną w badaniach dawkę D3 o jakieś 10%. Przy czym "siedzę przed kompem" a nie chodzę na zewnątrz.

@Johnnysins: Między 1500-1700 na start powinno być ok

@Johnnysins: Sprawdzić to co napisał @Bulkanator8000: ale nie bać się zejść nawet niżej, zapotrzebowanie u seniorów może być już naprawdę niskie. Kup babci kijki i niech sobie drepta spacerki chociaż.

@krystal7: po połowie pierwszego zdania musiałem przegryźć węglowodanami na uspokojenie

@krystal7: więc w-------a po kątach ¯\_(ツ)_/¯ mówie to po latach praktyki w zawodzie, gdzie ludzie potrafili na mnie wywalić kilka tysięcy rocznie, nie mieć efektów i np. po pół roku przyznać sie, że żarli po kątach. Nigdy nie było innej sytuacji braku chudnięcia a przerobiłem setki ludzi. Nie mówiąc, że bliskich ludzie jeszcze bardziej oszukują. Może dostanę hejt, ale nie ma fotosyntezy i takich cudów nawet u osób bez tarczycyPokaż całość

Policzonaszama ma calkiem fajne.

@MerrusFanus: szklane z ikei?

@Kenteris w składzie wiśniowej od SFD jest 80% owoców, od KFD tylko 50%

@paniejanuszu: boczek jaja i śmietana

@paniejanuszu: bekon gekon i salceson

@patrickwro: @A_R_P: @Jabco: mozecie sobie taki zrobic, jakas stowka inwestycji na poczatek no a potem to glownie mleko i przyprawy (i troche czasu, wiadomo, ale na leniwa niedziele w sam raz zajecie). serowar.pl ma na youtube szybki instruktaz jak zrobic z mleka sklepowego - co prawda korycinski, ale twarog to praktycznie to samo. i lojalnie uprzedzam - to hobby uzaleznia ;)

@Heemeyer: nie ma sensu na sile. byle sie zgadzalo bialko dziennie a kcal tygodniowo

@Heemeyer: nie ma sensu, nadmiar białka organizm przerobi na glukoze i koszmarne gazy ( ͡° ͜ʖ ͡°)