Wszystko

Najnowsze

Archiwum

DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 5
No elo,

Dzień 16 za mną. Zamieszania z przeprowadzką ciąg dalszy. Na szczęście jutro szykuje się trochę luźniejszy dzień, więc wszystko wskazuje na to, że wpadnie wreszcie siłka.

Dziś lekko ponad normę z kaloriami, ale… wyszły mi tak dobre (i zdrowe!) gofry, że nie mogłem się powstrzymać. 😅 To jest właśnie problem tego typu dań – niby zdrowe, ale tak zajebiste, że ciężko zjeść odpowiednią ilość.

Rano
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jegertilbake
  • 1
@Inozythol: Ziom cale moje życie to konsekentne dzialania i odroczona gratyfikacja a zdrowie to dla mnie priorytet i jak gdzies lece to sie upewniam, ze bede miec klime w sypialni i rolety, zeby miec porzadne 8h snu dobrej jakosci, nie ogladam zadnych "rolek" tylko czytam badania a jak chodzi o YouTube to kanał Dr Rhondy Patrick gdzie ma wiele godzin wywiadow z osobami, ktore sa uznanymi ekspertami w danej dziedzinie.
  • Odpowiedz
mateos11
  • 3
@Fjubens: właśnie MORE FAT-SHAMINGU to może te grube krowy zaczają właśnie że nie dość że są obleśne to będą cieżko chorować i krócej żyć. Nikt im nie każe chodzić alejkami pełnych chipsów, czekolad czy żelek.

Chociaż faktem jest, że ostatnio byłem w trasie i normalnie na stacjach benzynowych nie ma zupełnie co zjeść w miarę zdrowego. No nic kuźwa. Są lody, jasne, ale zapomnij o serku wiejskim, twarogu czy jakimś
  • Odpowiedz
mateos11
  • 0
Ludzie którzy piszą i doradzają: "mniej jedz i więcej ćwicz" nie mają pojęcia o życiu, odżywianiu i fizjonomii człowieka i mają niedoyebanie mózgowe.

Change my mind
#dieta
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mateos11
  • 0
@Akos: gdzie niby dzwonie? po prostu stwierdzam fakt, bo już krew zalewa jak w 2025 słyszy sie takie głupoty. I to od rzekomo trenerów personalnych..
  • Odpowiedz
vostok
  • 5
Widzicie to? Jest godzina 22:36, a ja po całym dniu pracy ide jeszcze zrobić cardio, żeby utrzymać ładną sylwetke. To jest odpowiedź na pytanie dlaczego ja co chwile pekluje nową julke,


@pogodny_mis65: coś ci się pomyliło, o tej porze to chady peklują julki, a przegrywy odreagowują biegając w miejscu po bieżni, jak małpy w klatce ;)
  • Odpowiedz
sikpi
  • 1
Czy agresywna redukcja ma sens? Okres 6 tygodni, cel zrzucenie jak największej ilości kilogramów, po tym czasie powrót na siłkę po 4 latach przerwy. Kalorie na oko, bo posiłki jedzone na wojskowej stołówce, około 1500kcal dziennie. Śniadanie w opór co dają (800-1000kcal), obiad tylko drugie danie (500-600kcal), bez kolacji. Tryb życia raczej siedzący, około 10k kroków dziennie.

Nie jestem gruby, chcę zrzucić jak najwięcej i po powrocie wejść od razu na czystą
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rzygom_kamieniami
  • 4
@sikpi: ma i nie ma jednoczesnie, jezeli juz to krotka 4 tygodniowa, nie wiecej, potem i tak sie rzucicsz na lodowke, mowie z wlasnego dosiwadczenia jak zamiast 3200 (utrzymanie wagi) jadlem 2000.
Co do jedzonych kalorii na oko to daj se spokoj, do smazenia jajecznicy mozna dac 5 gram masla , a mozna 30 xD.
  • Odpowiedz
rzygom_kamieniami
  • 5
@sikpi: Absolutnie nie, jezeli faktycznie nie masz mozliwosci wpisywania dokladnej kaloryki np w fitatu, to wpisuj sobie orientacyjnie, chodzi o takie wyrobienie nawyku, ze nawet jakbys wstawal do kolchozu o 5 rano, to bedziesz wazyl cukier i mleko do kawy, brzmi zalosnie smiesznie, ale 10 g cukru + 100 ml mleka to pod 100 kalorii juz podchodzi :D.
Tez jezeli mozesz to zacznij cwiczyc juz teraz, gwarantuje, ze jak bys
  • Odpowiedz
breslau98
  • 0
W jaki przyrost wagi powinienem celować na masie? Szczerze to robiłem powolną masę, tak 0.5kg na miesiąc, ale się to trochę zatrzymało przy 81.5kg, na 3300 kcal w sumie waga stala w miejscu, 3.5k podobnie, no i teraz jem 3.7bi w końcu coś ruszyło, ale szczerze to chyba aż za szybko. 0.4kg tygodniowo będzie git czy za dużo? Chciałbym przymasować do końca roku, 86kg byloby git, wiec jakieś 4.5kg w nieco ponad
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
OlekAleksander
OlekAleksander
  • 0
@breslau98: Sprobuj 3.6k zamiast 3.7k, potem bedziesz zalowac, ze te kilka kilo tluszczu weszlo w trakcie miesiecy. Jak mi przestalo wystarczac 3.6k to zjechalem do 3,1k i redukuje jakis czas, potem sprobuje w gore, ale juz tylko 3,5k zamiast wiecej i wiecej w opor.
  • Odpowiedz
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 5
No elo,

Dzień 14 za mną i tym samym drugi tydzień redukcji zamknięty. ✅

Straciłem w tym tygodniu 1 kilogram. Wydaje mi się, że wynik byłby lepszy o dodatkowe 0,5–1 kg, gdyby nie rozpoczęcie suplementacji kreatyną… Tak czy inaczej – nie ma tragedii i jestem z siebie zadowolony. 🙂
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@DoWeselaSieOgarne: obwody spadają, waga spada w granicach normy. Po co zmieniać kalorie Tym bardziej, że dodałeś kreatynę, więc odczyty mogą się zmienić w kolejnym tygodniu. Za jakiś czas będzie Ci brakować nawet tych głupich 100 kcal jeżeli faktycznie utrzymasz deficyt w dłuższej perspektywie czasu
  • Odpowiedz
patryk-barnas
  • 6
Siema Mirki i Mirabelki 😎✌️
Od lat tylko lurkowałem, a dziś stwierdziłem, że czas wbić na salony na poważnie.
Na co dzień katuję ciężary jako czynny zawodnik 💪, ogarniam ludziom formę jako trener personalny i współtworzę kanał RealProgress 🎥.

Będę tu wrzucał trochę wiedzy o treningu, diecie i kulisach kulturystyki , może się komuś przyda😂

#trenujzpatrykiem #silownia #kulturystyka #trening #dieta
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
patryk-barnas
  • 1
@Adolf_Cartman: W tym wieku i przy takim stażu warto zrobić raz w roku szerszy pakiet badań, żeby mieć obraz całości.

morfologia, OB, glukoza na czczo, profil lipidowy, próby wątrobowe, kreatynina i mocznik, elektrolity , sód, potas, magnez.

testosteron całkowity i wolny, estradiol (E2), kortyzol, prolaktyna, TSH, FT3, FT4.
witamina D3, ferrytyna i
  • Odpowiedz
zButaWjezdzam80
zButaWjezdzam80
  • 2
💸 FORMA ZA 40.000 zł?!
🔥 Szokujące koszty przygotowań kulturysty 😱

Kulturystyka to nie tylko trening i dieta, ale też OGROMNE wydatki.
👉 3 starty = 40 tysięcy złotych.

W
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 5
@The_last_perfect_man: są tanie, nawet tańszy niż zestaw suplementów i leków do tego co miesięczny, nawet jeśłi mówimy o dawkach bliskich zawodowych. Dopiero walenie, dużej ilości HGH coś kosztuje, małych jakieś 5 UI dziennie to też w sumie średni koszt.

Clue jest, ze dodaje się dużo pierdół właśnie zwiększona suplementacja, dodatkowe leki, lepsza szama, lekcje pozowania, dodatkowy fizjo/masaże, SPA, odnowa skóry (kosmetyki) i 10 małych spraw i leci w tysiące. Czasem
  • Odpowiedz
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 6
No elo,

Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q

Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek

Podsumowanie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 1
Edit: wjechał mały cheat w nagrodę - 30 gramów chipsów i pół piwa 0%

Dodane
• Chipsy 30 g: 148 kcal | 1.8 B | 8 T | 16 W
• P--o pszeniczne Książęce 0.0 – 250 ml: ≈58 kcal | 0.5 B | 0 T | 13 W

📊
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 10
Sezon jesienny czas start.

Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jutro, dziś dodaje mojego klienta który zajął 3 miejsce na 19 zawodników w zawodach regionalnych federacji NPC w Szwecji.

Kategoria męska sylwetka, chociaż nóg mu wcale dużo nie brakuje do classic physique.

Przygotowania
Lewusx - Sezon jesienny czas start. Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jut...

źródło: IMG_9976

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi