Osoba, która jest chuda potrzebuje jedynie 11 gram tłuszczy dziennie (omega 6) dla organizmu, a ten kto ma nadwage nie potrzebuje tych tłuszczy WCALE.
11 gram to jest 90 kcal w pożywieniu.
Jesteśmy zbudowani aby jeść cukier i węgle a nie tłuszcz, bo go odkładamy.
Chcesz schudnąć, ogranicz tłuszcze do absolutnie minimum + ruch, biegaj, basen cokolwiek

#dieta #takaprawda
B.....n - Osoba, która jest chuda potrzebuje jedynie 11 gram tłuszczy dziennie (omega...
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@BayzedMan: większej bzdury nie słyszałam, tym bardziej że szczególnie kobietom potrzebne są tłuszcze, zdrowe tłuszcze! do prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej
  • Odpowiedz
Jak to jest z tą utratą masy mięśniowej w kontekście prędkości redukcji?

Założmy, że na redukcji chce dociąc i zejść 10 kg. Lepiej zrobić szybką redukcję z dużym deficytem, która trwa 2 miesiące, czy powolną, 5-miesięczną utratę wagi?
Czy szybka redukcja (czyt. duży deficyt kaloryczny) sprzyja utracie mięśni?

Pytam bo na pewnie wolalbym zrobić szybka redukcję - duży deficyt to dla mnie żaden problem, ogólnie redukcja jet dla mnie spoko okresem
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@In_thrust_we_trust: Dla 90% osób lepsza będzie szybka redukcja po prostu ze względów psychologicznych, nikogo nie ucieszy schudnięcie 0,2 kg w ciągu tygodnia a 1 kg już tak.

Gorzej jak trenujesz siłowo i wraz z redukcją widzisz swoje spadki siły (ale na masie szybko to odzyskasz więc trzeba być cierpliwym)
  • Odpowiedz
@In_thrust_we_trust: Osobiście i tak poszedłbym w szybką redukcję.

Przy szybkiej redukcji spadki siły będą bardziej zauważalne ale za to szybciej schudniesz i szybciej będziesz mógł wrócić do masy aby odzyskać to siłę.

Kolejna zaleta szybkiej redukcji to jak się zapomnisz i zrobisz cheat day / meal to zamiast tracić tygodnia progresu stracisz tylko dzień (czy ile tam zjesz)
  • Odpowiedz
Postanowiłam, że dla zdrowotności będę piła zakwas z buraków. Dzisiaj wracam do domu, a jutro ogarnę z ogrodu kilka buraków.
Oby to coś dało, bo chce być zdrowa i silna ()
#dieta #redukcja
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Póki co to tak idzie, ale średnio ta dieta... w sensie mojego dostosowania się do zaleceń.

2050 kcal, 5 posiłków dziennie. Waga początkowa: 127kg. Cel: 95-100kg.

31 lipca 2023
- Śniadanie, jajecznica z dwóch jajek, 100g szynki chudej, 150g pomidora (9:30-10)
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Cedrik Ja bym polecał hardkor i jeden dwa - posiłki dziennie, być może spróbuj keto. Ja po węglach i skokach cukru się gorzej czuję niż jak nie jem od rana. Początki są ciężkie ale efekty szybkie, 15 kg tak zjechałem w ciągu paru miesięcy. Jak nauczysz organizm że cały czas jest żarcie to się będzie domagał
  • Odpowiedz
@Cedrik: podziwiam że chce się bawić ludziom w 5 posiłków, ja tak kiedyś jadłam to miałam wrażenie że ciągle jem a i tak byłam głodna

nie lepiej max 3 porządne posiłki?
  • Odpowiedz
Czy mając 188 cm wzrostu, 85 kg wagi i 19 lat, chcąc osiągnąć widoczny sześciopak, muszę zbić trochę wagi? Jeśli chodzi o trening, to mięśnie brzucha ćwiczę 5 razy w tygodniu, około 20-25 minut na dzień, i do tego podciągam się na drążku (też 5 razy w tygodniu), wykonując 1-2 podciągnięcia na serie, robiąc przerwy 15-20 sekundowe, i tak do momentu, w którym już nie daję rady. Brzuch ćwiczę około 2 tygodnie,
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@szefownik: Nie wiemy jak wyglądasz, jeśli nie ma nawet zarysu sixpack’a to musisz redukować i to będzie główny czynnik który Ci to umożliwi.

Mięśnie brzucha trenuj sobie powiedzmy co drugi dzień w 6-8 seriach do upadku, jakieś spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie, plank, dead bug.

Białko 1,5-2g na kg masy ciała bo nie trenujesz jakoś specjalnie, kalorie ustal na początek na 2000, obserwuj jak zachowuje się waga i tnij
  • Odpowiedz
  • 3
@szefownik przy podobnych parametrach 183cm wzrostu musiałem redukować do 71~ kg żeby odsłonić sześciopak. Zajechać się szło.
Dojeb mięsa, im będziesz miał więcej mięśni tym łatwiej będzie zrzucić tłuszcz i poodslaniac mięśnie.
  • Odpowiedz
@jackieboy: Wszystkie serki, skyry itd z tej serii lidlowskiej znikały w wawie momentalnie, trzeba było mieć fart, ludzie to brali całymi paletkami. Biedronkowy odpowiednik jest obrzydliwy, a innych firm są drogie i małe.

Pewnie wróci z większą ceną ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
@toodrunktofuck to ja jeszcze dopowiem, zwby kupowac ryz w duzych worach dobry jakosciowo. Taki worek tajskiego 4,5 kilo Royal Dancer kosztuje ok. 45-50 zl. Do tego odpowiednie proporcje i sposob gotowania + doprawienie octem ryzowym powoduje ze nagle mozna w--------c go codziennie i sie nie nudzi.
  • Odpowiedz