Wszystko

Wszystkie

Archiwum

p.....y
  • 0
Chcę zacząć mealpreppować, licząc dokładnie nie tylko kalorie i węgle/tłuszcze/białka, ale też mikro i makroelementy - wapń, żelazo etc. i szukam kalkulatora, który ładnie ogarniałby tak dokładne rozłożenie składników odżywczych w każdym posiłku, żeby mieć pewność, że spełniam zapotrzebowanie na to i owo. Najlepiej nie jako apka na telefon, tylko strona internetowa. Jakieś polecajki? :)

#weganizm #dieta
K.....k
  • 0
Regularnie ćwiczę na siłce, kardio I trening siłowy. Od jakiegoś czasu czuje się okropnie zmęczona i po przeanalizowaniu mojej diety uznałam, że jem za malo białka. Chcę kupić jakiś izolat i zastanawiam się czy istnieją jakieś specjalne dla kobiet czy płeć nie ma tu znaczenia. Poza tym jak to jeść? Lepiej na wodzie czy mleku czy jeszcze inaczej, przed czy po treningu, a może zamiast śniadania? #odchudzanie #suplementy #mikrokoksy #dieta
Tropical9
  • 3
@Kapeluszzszyszek: @phiq ci słusznie mówi, że przyczyna takiego przemęczenia może leżeć w wielu innych czynnikach, nie tylko w deficycie białka. Do tego o czym wspomniał, dodałbym jeszcze np. sprawdzenie poziomu wit. d3, bo jej niedobór jest powszechny, a też może dawać takie objawy.

A co do samego białeczka to ja np. często jem z owsianymi (zalane wrzątkiem, potem wrzucam białko i mieszam) albo jak wspomniałaś różne szejki, smoothie itp. Lubię też
NooB1980
  • 3
Przedtreningówka wysokotłuszczowa na DOdŻO

ᕦ(òóˇ)ᕤ

https://youtu.be/Zq-Zgbxc2m0

ᕦ(òóˇ)ᕤ

Przed treningiem powinno zależeć nam na dostarczeniu energii. W związku z tym posiłek przedtreningowy powinien składać się głównie z TiWw z odrobiną B 0-20g.

#dieta #dodzo #lchf #gruparatowaniapoziomu #mikrokulturysci #mikrokoksy #polskaszkolawysokotluszczowa #sport #silownia #gotujzwykopem #keto
( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡
jabko124
  • 0
Musiał bym się zapytać,wiem tylko za był też trenerem na siłowni.ogolnie dłuższy czas później znalazła coś w internecie + regularne trening i efekty były oszałamiające.
G.....p
  • 11
Ostatni posiłek jadłem w niedzielę 02.01 ok. 17:00, czyli ~40h temu.
#golompgloduje

Dziś dzień 2.
Pomiary z rana:
Waga: 73.3kg (-1.4kg)
Obwód w pasie: 85cm (-0.0cm)
Cukier: 74mg/dl

Sen: Normalny
Samopoczucie: Normalne
Uczucie głodu: W normie, wczoraj ok. 17 (po 24h postu) czułem się faktycznie głodny, ale nic, czego wcześniej bym nie doświadczył podczas kilku lat IFu. W skali 1-10 dałbym 6. Wieczorem przeszło i dziś rano nie czuję się specjalnie głodny.
G.....p
  • 3
@RakunG: Generalnie posty 7-10 dni nie powinny w żaden sposób zaszkodzić. Nasze organizmy są przystosowane do dużo dłuższych okresów bez jedzenia. Fakt, jest to eksperyment, ale jedynie w kontekście mojej osoby, głodówek dłuższych niż 2 dni nigdy nie robiłem. Natomiast jest dużo relacji, badań i innych materiałów, które wymieniają liczne benefity (inne niż utraty tkanki tłuszczowej) przedłużonego postu.
Zresztą tak jak pisałem w pierwszym poście - właśnie te eksperymenty uwielbiam i
Lofzug
  • 3
@G0lomp: Super - chwilowo ci towarzysze bo jestem na moim 2 dniowym poscie. Z moich doswiadczen najtrudniej jest 2-3 dnia a pozniej ochota na jedzenie przechodzi a siły wcale nie ubywa. Około 10 dnia możesz z pewnym przestrachem stwierdzić że wcale ci się nie chce jeść a nadal masz dużo siły. Ja się przestraszyłem ze wogole nie zachce mi się jeść i zakończyłem post wtedy. Poza tym 10 dni to mega
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Hej, pisze może z dziwna sprawa i proszę nie wyśmienicie mnie. Generalnie zacząłem w grudniu dietę, póki co taka na rozruch, tj. ograniczałem słodkie, trochę mniejsze posiłki. Tak aby sie przygotować do dietki i wejście na 2.5 bez jakiego szoku i z dnia na dzień. O ile z tym nie będzie problemu, bo już jestem na 2.7-8 i jest spoko to chodzi mi o motywacje. Posiłki mi się już nudzą itp.
Chekatomba
  • 1
@chill-out: Sporo się zjada „przy okazji” jabłko i inne owoce, warzywa, płatki, pieczywo, kasze, ale jak masz z tym problem dodawaj albo jakieś zmielone łupiny (babka) albo śrut, są nawet takie czekoladowe, wiec z jogurtem naturalnym czy serkiem spoko wchodzi. Dodatkowy bonus, to mniejsze ryzyko cukrzycy i otyłości brzusznej oraz dużo niższe ryzyko raka jelita
M.....i
  • 2
hej. Mam wieczny problem z dietą. Przez to, że rodzice w dzieciństwie na siłę kazali mi jeść niedobre rzeczy, to teraz istnieje może z 7 potraw, które lubię, inne odpadają ;p wolę głodować, jak nie ma tego co lubię.
Mój typowy dzień to rano 2 kanapki z czekoladą, na obiad frytki i na wieczór dwie kanapki z czymś lekkim znów.

A przydałoby się coś pobilansować.
- Czy znacie jakieś słodycze, które można
S.....d
  • 0
Wolicie twaróg czy serek wiejski?

Twaróg ma zdecydowanie więcej białka i też jest tani, minus to że trzeba mu poświęcić moment na przygotowanie i jest droższy niż serek wiejski.

Serek wiejski- Można zjeść bez niczego od razu bez odruchu wymiotnego, można go też przygotować i wtedy jest jeszcze lepszy np. zjeść z owocami. Minusy jest tańszy ale trzeba go zjeść więcej, ma mniej białka.

#dieta #jedzenie #mirkokoksy

Twaróg czy serek wiejski?

  • Twaróg (ser biały) 36.8% (28)
  • Serek wiejski 63.2% (48)

Oddanych głosów: 76

F_M_K
  • 0
Siemanko postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć rozpisali mi dietę na 2500kcal(śniadanie 580, drugie śniadanie 500, obiad koło 800, kolacja 500)przy moim ruchu i treningach

Wczoraj ostatni raz pozwoliłem sobie na fasta jakiś kebabik i chipsy ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i dziś zaczynam i nie wiem czy te posiłki są takie ogromne czy po prostu mój wczorajszy kebab nie pozowalał mi tyle zjeść mianowicie śniadanie numer
G.....p
  • 11
Może to kogoś zainteresuje, może nie, ale przez kolejne kilka (naście?) dni będę codziennie wrzucał podsumowanie kolejnego dnia z tzw. water fast. Generalnie jak sama nazwa wskazuje - brak jakiegokolwiek pożywienia.
Poza tym przez kilka dni po wyjściu z postu będę też wrzucał info, bo to że stracę glikogen, wodę i inne rzeczy, które przez pierwsze 2-3 spowodują zrzucenie kilku kilogramów to normalne. Ciekawi mnie faktyczna utrata masy ciała, która powinna wynosić
G.....p
  • 2
@Lofzug: Mam glukometr Optium Xido Neo i on ma możliwość pomiaru stężenia ciał ketonowych. Tyle że paski keto są drogie, dlatego nie za bardzo chcę testować każdego dnia :p

@Lewusx: Zasadniczo jest to dopuszczalne. Słodzika do napojów i tak nie używam. Nie jestem z kawą/herbatą mocno związany i chyba nie będę ich pił. Właściwie to kofeina na mnie za bardzo nie działa (a łykałem tabsy po 600mg przed treningami xD)
69guziec
69guziec
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Powie mi ktoś, jaka jest całkiem "prosta" dieta na odchudzanie (jakaś fit) w, przygotowaniu posiłków? Taka online, co wysyłają przepisy co żreć. Powiedzmy że moje gotowanie to poziom 4/10, ewentualnie różowa pomoże z czymś trudniejszym, ale wolałbym być samowystarczalny.

#dieta #mirkokoksy
thewickerman88
  • 0
Taka online, co wysyłają przepisy co żreć


@69guziec: ja korzystałem z czegoś takiego fabrykasily.pl- obliczą zapotrzebowanie, dadzą przepisy i wychodzi spoko bo wiadomo co żreć i nie trzeba się zastanawiać. W ankiecie zaznaczyłem że chce tanio i szybko więc posiłki są proste i zajmują mało czasu. Wykluczyłem parę produktów których nie lubię i nie dostaję przepisów które je zawierają.
MrDaarkness
  • 2
" Nowy rok, nowy ja. "

W zeszłym roku, przez zła dietę, zdecydowanie mniej ruchu, przez pracę no i oczywiście lenistwo przybyło " trochę " kilogramów.

Zawsze waga wahała się w granicach 75/77 kg przy wzroście 180 cm. W zeszłym roku, tak mniej więcej w maju, dotarło do mnie, że chyba coś jest nie tak, staje na wagę, a tam 97 kg.
No i dotarło do mnie, że trzeba się wziąć za
SaulLangman
  • 1
@MrDaarkness: Właśnie mija mi tydzień nie palenia z tabexem. Paliłem 20 lat, przez ostatnie 2 lata rzucałem 3 razy w tym raz udało się na pół rok. Przytyłem wtedy z 84 na 92, i jak u kolegów powyżej zauważyłem to jak miałem założyć garnitur na ważną imprezę xD Jak zacząłem ponownie palić, schudłem ponownie do 85. Przez 2021 schudłem do 79, 82 z wahaniami. Moja dieta to było niejedzenie w pracy

Powiązane tagi

Popularne tagi