Wszystko

Wszystkie

Archiwum

lktr1
  • 1
#zdrowie #suplementy #silownia #dieta

suplementacja codzienna z rana:
- braintus focus (tabletki kofeinowe)
- biotebal (biotyna)
- chrom (na zbicie łaknienia)
- multiwitamina z KFD
- ekstrakt z czystka na wątrobę

co 2-3 dni wieczorem:
- green detox z KFD z chlorellą na oczyszczenie

w dni treningowe (rower):
- na 1h przed treningiem 10g cytruliny
- potreningowo (1 do 2h po) - dawka 30g koncentrat białek + 50g mrożonych owoców + 350g
Damian_TS
  • 2
@lktr1:
- co do detoksu tak jak pisałem: jeśli masz odpowiednią ilość warzyw i owoców to zbędne. Moim zdaniem ma zastosowanie co najwyżej jako dodatkowa suplementacja pod kątem błonnika rozpuszczalnego, polifenoli, flawonoidów itp.
- tak, vitapak jak już cos to np. rano i wieczorem do posiłku po 1 tabletce.
- co do włosów to poszukaj czegoś bardziej kompleksowego. Są preparaty z biotyna i np skrzypem lub bambusem (krzemionka), sam nie korzystam,
s0ngo_
  • 5
Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki. (jednak wyjazd nie wypalił... wracam na masę)

Wyjazd się #!$%@?ł... szkoda z jednej strony a z drugiej wracamy #!$%@?ć dalej :).

Jakie cele ustawiam na kolejne 3 miesiące?
-ciężko powiedzieć... głowa mówi redukcja a serce mówi masa (zdrowie), ten testosteron muszę ogarnąć, bo będzie #!$%@?
-na razie trzymam wagę a za tydzień dam znać co robimy :)
-trening na ten miesiąc dostałem z piorytetem na barki
Pobierz
źródło: comment_1653240535zmPWQGB6QTo5NZbjvBFtIY.jpg
TrisssMerigold
TrisssMerigold
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Które sosy zero są zjadliwe, jakich firm ? Chodzi głównie o ketchup łagodny, ketchup curry, sos czosnkowy, może sos słodko kwaśny, i mogłyby być z dwa słodkie sosy typu truskawka a drugi jakaś czekolada, niektóre są mega chemiczne w smaku albo total wodniste, no wiecie o co kaman #dieta #mirkokoksy #gownowpis
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Mam 16 lat. 182cm 51kg. ( ͡° ʖ̯ ͡°). Nie wiem czy to cos zmienia ale urodzilemnsie wczesniakiem z waga 1900g a powinna wynosic 3500g.

Chciałbym przytyć minimum 10kg. Czy mam szanse zrobic to w 3 miesiace? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Moj plan to przez pierwszy miesiąc - pierwszy tydzien nadwyzka 300kcal drugi tydzien nadwyzka 40kcal trzeci tydzien 500 kcal i czwarty tydzien 600kcal, a potem
Grenek
  • 2
Kolejny tydzień za mną. I jestem z niego zadowolony. W niedzielę bez problemu wytrzymałem pokusy obejrzenia się na imprezie komunijnej. Skończyło się na dwóch kawałkach mięsa, dużej ilości mizerii i 3 małych kawałkach ciasta. Nawet wieczorem jak wracaliśmy do domu i wstąpiliśmy po drodze do maka nie miałem na nic ochoty (i tak nie jest tego typu fastfoodow, bo mi nie smakują). Cały tydzień poszedł gładko. Zero słodyczy, codziennie jakaś sałatka i
Grenek
  • 0
@schon: ja tak sobie mówiłem przez 3 tygodnie, że w końcu muszę się wziąć i przyszedł taki dzień, że zacząłem. Ni stąd ni zowąd. A najlepsze to do końca o tym nie myślęc tylko robić. Ja mam budzik na 5 chociaż mógłbym spokojnie mieć na 6.30. dzwoni budzik (najczęściej i tak budzę się przed) i się nie zastanawiam nad niczym tylko wstaje myje zęby, plukam pysk, ubieram. Się i idę biegać.
Quattron
  • 1
Mirki potrzebuję porady... Z racji stanu wysokiego ulania i powziętych kroków aby zapobiec pogłebianiu się obżarstwa jestem w trakcie wycinania węgli i prób stabilizacji schematu jedzenia w ciągu dnia. Właściwie już udało mi się zejść do 2 duzych posiłków tak jak chciałem i jwst mi wygodnie (sniadanie ok godz 7-8, obiad 15-16) i ewentualnie drobnej przekąski pomiędzy (orzechy, kabanosy). Mam jedynie problem z komponowaniem drugiego posiłku gdyż spożywam go w pracy wiec
matra
  • 2
@Quattron: sałatka z mięsem na zimno/w temp. pokojowej jest spoko, kurczak to tego jest bardzo wdzięczny, czasem, rzadziej podsmażony wędzony boczek albo chorizo (w biedronce jest bdb skład). Zresztą kwestia preferencji, bo mi nie przeszkadza grillowana/podsmażona cukinia z kawałkami kurczaka jedzone w temp. pokojowej, do tego zioła, oliwa, slonecznik, albo to samo tylko z fasolką szparagową i np odrobiną ciecierzycy do tego. fajnie pasuje też do oliwy olej z pestek dyni.
Kasahara
  • 7
Póki co udało się bez liczenia kcal zrzucić z 113 do 104 kg. Jeszcze 5 kg i powinienem być piękny. Obecnie jem podobnie codziennie

Podczas treningu (ćwiczę na czczo)

- 50 g żelek lub 2 dżemy w tubce
- Monster z cukrem

Po treningu

- Piwo zero

I posiłek po treningu

- Wołowina
- Buraczki
- Kasza/Ziemniaki
- Sorbet

II posiłek

- Wołowina
- Szparagi lub Fasolka
- Kasza/Ziemniaki

III posiłek

-
dziwna_kuna
  • 0
Z jakiej marki suple polecacie? Chodzi mi o omege 3, witaminę D, magnez, cynk. Wszedłem z ciekawości na allegro po popularności to najczęściej przewijają się marki takie jak KFD, SFD, Allnutritrion, Ostrovit no ale wiadomo że popularność produktu nie jest równoznaczna z jakością. Jest tutaj może jakiś dietetyk albo ktoś kto zgłębiał temat i wie na co patrzeć przy wyborze supli?
#silownia #mikrokoksy #zdrowie #dieta #witaminy
MorelowyKubek
  • 0
Hej, szukam dietetyka/trenera w Poznaniu który mi ułoży dietę która będzie prosta i szybko do ogarnięcia, a przy okazji pójdzie ze mną kilka razy na siłownię żeby ogarnąć ćwiczenia na tyle żeby się nie zabić.
Motywację zazwyczaj tracę po kilku tygodniach więc jak będzie wystarczająco łatwo to mam nadzieje że się ogarnę.
#poznan #dieta #mirkokoksy
adik3x
adik3x
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@elemenTH: mam tą samą metodę, ustalone kcal i makro rozpisalem na żarcie co lubię, główne żarcie gotuje raz na 3 dni, zajmuje 45 min, rozdzielam na 3 pojemniki, każdy na 1 dzień i gotowe, zjem czegoś mniej lub czegoś więcej- szybka kontrola w fitatu i wyrównuje w kolejnym posiłku albo dniu
elemenTH
  • 1
@adik3x: ja po prostu nigdy nie widziałem nikogo kto utrzymał dietę taką rozpisaną, w sensie jadł co miał, schudł a później powrót i jojo bo nie wie co je, nie wie gdzie popełnia błędy itp. Ja się mega dużo nauczyłem licząc kalorie, teraz mało kiedy liczę w zasadzie, czasami z ciekawości jak coś robię, czasami jak sobie zbyt popuszczę i wracam do redukcji to liczę chwilkę aż się organizm i głowa

Powiązane tagi

Popularne tagi