Jaki polecacie suplement omega3? Słucham właśnie podcastu Hubermana z Rhondą Patrick i oni zalecają 2g EPA dziennie (jako minimalna-rozsądna dawka dająca wg badań wymierny efekt), a w przypadku bardziej leczniczych protokołów nawet 4g EPA.

Patrząc na składy popularnych suplementów, większość z nich zawiera 100-500g EPA w sugerowanej porcji/tabletce. Są może jakieś mniej znane marki o innych proporcjach? Może są jakieś suplementy/leki, które można otrzymać na receptę i mają dobry koszt/efekt?

#omega3 #Pokaż całość

#fitness #dieta #mirkokoksy

Najlepszymi daniami na redukcje są te najochydniejsze. Normalnie to zjem z 15 naleśników, a kutwa podkusiło mnie zrobić naleśniory z jakiegoś fit #!$%@? muje przepisu. Miele to już 30 minut i przemielić nie mogę...

Jaka suplementacja przedtreningowa oprocz kofeiny sprawdza sie najlepiej, co w jakiej ilości dawkować?

#mikrokoksy #suplementy #dieta #przedtreningowka

#dieta #zdrowie #pytanie
Jakie jest wasze zdanie na temat suplementowania witaminy D i kwasów Omega 3? Bo już parę osób mi mówiło, żebym przy odchudzaniu je zażywał i odpuścił sobie jakieś multiwitaminy. Ja tam się za bardzo nie znam, więc wziąłem na chłopski rozum, że jak jestem na deficycie kalorycznym, to warto jakieś witaminy dorzucić w tabletkach.
No i jeszcze jedno - czy jest sens zażywać witaminę D w okresie wiosenno-letnim, jeżeliPokaż całość

Powoli zbliżam sie do redukcji po masie bardziej w celu odpoczecia od wyższych kcal i z tego względu ze zawsze w lato cieżko mi przejeść duzo kcal. Ile powinna trwać taka redu? Nie chce sie katować myślałem o jakichś 7-8tyg. Co do kcal z dnia na dzień obciąć do -200/300kcal poniżej zera kalorycznego czy najpierw zejść na zero a po tygodniu dwóch obcinać kcal? Macie jakieś ogólne rady jak poprawie zrobić redu?Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mirki czymajta mnie bo nie wyczymie xD

Jestem grubasem. No jestem. Lubię sobię wszamać karkówę taką z grilla. Ale nie taką co w marketach sprzedają, tylko taką od rzeźnika, a jak!

No ale ja nie o tym. Chciałbym zrzucić ze 20 kg z tych 120 xD I poszedłbym na jakiś rower pobrykać, ale problem polega na tym, że mam rower, ale taki xDDDDDD Boję się, że wjadę na jakiś wybój iPokaż całość

Hej, zadam tutaj pytanie. Szukam trochę informacji na włąsną rękę, ale w internecie jest dużo broscience i szukam możliwe rzetelnych źródeł.

Otóż chciałem się zapytać o dietę. Krótko o mnie mam 190 cm wzrostu i 83 kg wagi. Mam ogromne problemy z przytyciem. Mam realistyczny cel, bo chcę przytyć 5kg. Jak będę ważył w okolicach 88 kg to będę zadowolony. Duży problem jest w tym, że ćwiczę 3 razy w tygodniu bjj,Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy #dieta
Moglibyście polecić mi kogoś sprawdzonego i dobrego kto ułoży dla mnie dietę, wpomoże radą itd. Chodzi mi o zdalnego osobistego dietetyka.

Zrobiłem sobie najtąńszą zumpkę pomidorowa z potwora morskiego o smaku pomidorów mniam mniam #jedzzwykopem #gotujzwykopem #chwalesie #posilek #dieta

Cześć! Posiada ktoś może kod polecający na szkolenia z Dietetyka nie na żarty?
#dieta #kursy #szkolenie

Najlepsza dieta pudełkowa Wrocław?
Cena nie gra roli

#wroclaw #dieta #dietapudelkowa

może mi ktoś wytłumaczyć w kilku punktach jak dla idioty lub podlinkować jakiś dobry artykuł jak prawidłowo wejść w keto/zminimalizować błędy i efekty uboczne?

#keto #dieta

Widział ktoś riso zero we #wroclaw ? #dieta

Jem 2600 kalorii dziennie, nieraz nawet przekraczałem.
Waga startowa 1 maja to 66.2 kg, tydzień później pokazało 67 kg a za tydzień, czyli dzisiaj pokazało 66.7 kg. Czy moja waga świruje czy takie wahania są na masie i wiele czynników wpływa na to?

#mirkokoksy #silownia #dieta #masa

hej, mialem teraz usuwanie kamienia nazębnego. Powiedziano ze przez 24h stosowac biala diete. Co moge jesc takiego? Co polecicie? Najgorzej ze dzis mam ochote straszna na kebaba... Czy moge zjesc kebaba? :(
#dieta

PizzaHut wiecie jak przekonać klienta do następnego zamówienia. Takiego kuponu jeszcze nie widziałem, jesteście zajebiści ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#pizzahut #amrest #heheszki #dieta

Mam 28 lat, 191 cm wzrostu i waze 138 kg. Zrobilem dzisiaj rowerem 74 km, 40 w jedną i spowrotem 34. Ile okolo kcali moglem spalic? Apka pokazuje mi okolo 3k, ale cos mi sie wierzyc nie chce.
#dieta #chudnijzwykopem

codziennie robię sobie smoothie owocowe - jabłko, banan i pomarańcz. dodaję kilka jagód goji oraz siemie lniane. co jeszcze zdrowego i niezapychającego ostrzy blendera mogę dodać? nasiona dyni?
#zdrowie #dieta

chcę zmaksymalizować jakość snu
powinienem jeść stosunkowo niedługo przed snem? jeśli tak, to co, żeby ten sen był jak najgłębszy, abym łatwo zasnął i obudził się wypoczęty - jakie pokarmy, czy węgle, czy białko/fat itd
lub wręcz przeciwnie, być może między ostatnim posiłkiem a snem powinno minąć kilka godzin?

zapraszam ekspertów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#zdrowie #medycyna #dieta

Ktoś używał ketonów bhb? Zupełnie nowy w temacie jestem, jaki towar najlepszy i najtańszy, gdzie kupować?
#keto #dieta #mikrokoksy #silownia #sport

#mirkokoksy #dieta #silownia #chwalesie #redukcja

Kurcze wystarczyło przestać chlać i żreć 5k kcal dziennie i bez żadnych treningów wysiłków waga leci w dół przy pracy tylko siedzącej i może 2k kroków, bo wszędzie auto. Ostatni tydzień za duży spadek trochę, ale przez to, że pracowałem na budowie z 3 dni i tam ostro kcal zgubilem, a zjadłem tyle co zawsze. Myślę do 91 kg zjechać i stop, moja ulubiona waga

Mireczki przeszedłem na dietę pudełkową, ale chudnę tylko z mięśni :/

Kupiłem sobie wariant 1850 kcal bo jestem kontuzjowany prawie wszędzie xD i jedynie spacerować mogę, a pracuję zdalnie. Byłem głodny przy tej kaloryczności, więc uznałem, że za dużo obciąłem (wcześniej lubiłem jeść dużo słodyczy). Zwiększyłem do 2050 i jest w miarę ok.

Ważyłem się z ciekawości codziennie teraz przez tydzień na wadze z pomiarami i codziennie spadała waga i razem zPokaż całość

#ralesnalowcarb ---> targ do obserwowania albo czarnolistowania

DZIEŃ 1/X

Czułem się naprawdę spoko. Gdy przyszła pora na obiadowa nie odczuwałem w ogóle głodu. Jednak obiad jakoś słabo mnie nasycił i gdy zbliżała się kolacja byłem już naprawdę głodny.
Ogólnie w trakcie dnia czułem się ok, lecz posiłki pierwszy i trzeci dały mi taki bardzo "tłusty" posmak w ustach, który był dla mnie niekomfortowy.

Wczoraj łącznie:
2026 kcal
123,5gbiałka
139g tłuszczów
71gPokaż całość

Mam wagę xiaomi i trochę kiepska jest ta aplikcja ZeppLife, szukam czegoś lepszego.

Najbardziej zależałoby mi na jednej aplikacji, która ma dwie funkcje: liczenie kalorii i zczytywanie wagi. Szukam sposobu na ogarnięcie jak najmniejszym nakładem pracy statystyki w stylu "W tym miesiącu zjadałeś średnio 3000kcal, w odpowiedzi Twoja waga zmieniła się o 1kg".

#mirkokoksy #xiaomi #silownia #dieta

Cześć sportowe świry,aktualny stan sylwetki (wyjeżdżam na 3-4 tyg pracy)

Żegnam Was na kilka tyg.. postaram się zrobić co tydzień raport, żebyście widzieli jak bez treningu ciało się zmienia, ale jeszcze nie wiem czy będę miał zjazdy do domu, także zobaczymy :)

Co suplementuję?
-jestem teraz tylko na:
d3 4000 jednostek
omega3
witamina b complex
biotyna
betakaroten

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 86.5 kg (+1)
klata: 110 (+2)
łapy: 39.7cm 39.7cm (+0.2)Pokaż całość