Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Letoj
Letoj
  • 2
Wczoraj biegłem swoją pierwszą połówkę, celowałem w 2h ale około 17km kolokwialnie mówiąc się zesrałem. Pomijając kwestie wydolnościowe to niedojechałem mięśniowo, nogi umarły. Koniec końców bieg ukończyłem ale z gorszym niż planowałem czasem. Chciałbym popracować nad siłą, oczywiście włączę do treningu podbiegu których wcześniej wcale nie robiłem (wiem, mój błąd) ale chce też popracować na siłowni. Poleci ktoś jakiś plan treningowy na siłownie dla biegaczy? Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym się na
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Fuzuyaku
  • 1
@Letoj: Wykroki, zakroki, wspięcia, podskoki, wykroki-podskoki z hantlami/piłką lekarską w dłoniach, workiem na barkach, zwykle rozciąganie nóg (poszukaj sobie jakieś pozycje z jogi nawet), skipy, wieloskoki jako przebieżki. Nic innego nie wykombinujesz. Ja to sobie praktykuję od jakichś 2 miesięcy i jest super. Możesz sobie to robić np. w formie tabaty też, np. minuta pracy/30 sekund przerwy.
  • Odpowiedz
LucaJune
  • 1
Na jesień pytałem Was o jakiś trening dla początkującego biegacza.
Kazaliście mi wtedy zrobić trening "60 minut ciągłego biegu".
Okazało się, że dałem radę i w tym tygodniu właśnie mam ostatni tydzień tego planu :)

Teraz pytanie, co dalej? Co polecacie?
Na pozbycie się tłuszczu i polepszenie samopoczucia, nie jakieś katowanie się przed startami w zawodach.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ronin88666
  • 4
Zamykam kolejny tydzień treningów. Spadek wagi postępuje trochę szybciej niż zakładałem. Cieszą mnie też postępy w treningach biegowych. Cały czas utrzymuję wysoką motywację. Wszystkie istotne dane pod poniższym likiem: https://medium.com/@ronintrenuje/8-14-04-2024-tydzień-2-81c13ec5f53c #ronintrenuje #silownia #mikrokoksy #bieganie #odchudzanie #redukcja
ronin88666 - Zamykam kolejny tydzień treningów. Spadek wagi postępuje trochę szybciej...

źródło: OIG4.81U8oG_mlhEiC.k

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
skeeto666
skeeto666
  • 2
@randall: tak, biegało się luźno ale po osiedlu to tak ciężko jakiś lepszy czas, bo trzeba uważać żeby się nie w-----ć na chodniku ( ͡° ͜ʖ ͡°) wolę biegać w petli
  • Odpowiedz
neufrin
  • 1
@skeeto666: w sensie do rejestrowania aktywności? To tak. Jak do analizy to jeszcze Runalyze i intervals.icu.
No i jeszcze Strava jako social media by być w kontakcie z innymi.
  • Odpowiedz
marasgruszka
  • 0
Niedawno zacząłem biegać i chciałbym przygotować się do półmaratonu. Jaka appka do biegania na apple watch jest spoko? Zależy mi, żeby miała strefy tętna (to ma ta stockowa), ale też, żeby miała jakieś gotowe plany treningowe z prowadzeniem mnie podczas tych treningów.

#bieganie #apple #applewatch #sport
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beethoven
  • 8
Wczoraj przebiegłem swojego pierwszego spartana - 10km, 460m przewyższenia, 25 przeszkód.
To był mój pierwszy bieg z przeszkodami i ogólnie pierwsze wydarzenie sportowe od ponad sześciu lat. Jestem bardzo zadowolony zważywszy, że przygotowywałem się od września z przerwami zaczynając od zapuszczonego ziemniaka kanapowego.

Ogólnie bardzo spodobała mi się formuła i przygotowywanie pod to: trening siłowy wymieszany z biegiem przełajowym po lesie.

Trochę #chwalesie bo zrzuciłem 10kg podczas przygotowań.
beethoven - Wczoraj przebiegłem swojego pierwszego spartana - 10km, 460m przewyższeni...

źródło: IMG_8324

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grzegiii
Grzegiii
  • 2
@beethoven pierwsze starty to raczej tak trochę biegania, trochę siły. Od.jakiegos roku bardziej przeszkodowego trenuje i stawiam sobie ambitniejsze cele np. żeby pokonać wszystkie przeszkody + dużo więcej biegam. Runmageddon ma raczej bardziej zabawowa formule (mówię o open nie elicie). Czyli można wielokrotnie próbować zrobić dana przeszkodę więc też sporo nauczyłem się w trakcie biegów. Ale z biegiem czasu Runmageddon zrobił się taka masówka, mnóstwo uczestników i coraz droższe starty.
  • Odpowiedz
krzykrzy1995
  • 1
#bieganie #mikrokoksy #silownia
Chodzę na silke 3x w tygodniu. Dodatkowo biegam 2x w tygodniu równym tempem ( około 5.50 ) po 12km. Chciałem dojść do 15km.
Potem zacząłem czytać.. no i poczytałem, że biegi długodystansowe są słabe dla miesni ( a w sumie na nich mi najmocniej zależy ). Zrezygnować z 15km i isc w zwiekszenie tempa ( ew sprinty? ).
Jest jedzone 2g białka na
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@krzykrzy1995: owszem, jak biegasz na naprawdę długie dystanse, to mięso leci, bo tego nie przeskoczysz. No i odwrotnie - zaczniesz robić ciężkie siady, to bieganie będzie ostatnią rzeczą, która przyjdzie Ci do głowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
n.....a
n.....a
  • 15
101 527,61 - 14,00 - 6,00 - 12,00 - 17,00 - 6,00 = 101 472,61

14 kwietnia
14km 5:11/km

13 kwietnia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi