Witam koledzy i koleżanki,
podsumowanie minionego tygodnia:
1) Ruch/ aktywność:
poniedziałek/ wtorek - trening crossfit
środa - rest
czwartek/ piątek/ sobota - trening crossfit
niedziela - rest.
2) Micha - poniedziałek - środa 3100kcal, w czwartek wjechało koło 4500kcal, potem znowu 3100kcal. W czwartek miałem mega ciśnienie na żarcie, dopiero koledzy wykopki po przeanalizowaniu mojego menu z trzech dni mi uświadomili, że wpier*alam czasami za dużo cukrów prostych (owoce, owoce suszone) i
podsumowanie minionego tygodnia:
1) Ruch/ aktywność:
poniedziałek/ wtorek - trening crossfit
środa - rest
czwartek/ piątek/ sobota - trening crossfit
niedziela - rest.
2) Micha - poniedziałek - środa 3100kcal, w czwartek wjechało koło 4500kcal, potem znowu 3100kcal. W czwartek miałem mega ciśnienie na żarcie, dopiero koledzy wykopki po przeanalizowaniu mojego menu z trzech dni mi uświadomili, że wpier*alam czasami za dużo cukrów prostych (owoce, owoce suszone) i
Pizza na spodzie twarogowym, smacznego, dziękuję.
kcal: 830, białko:105g, tłuszcz: 29.7g, ww: 41.4g
#gotujzwykopem #chudnijzwykopem
kcal: 830, białko:105g, tłuszcz: 29.7g, ww: 41.4g
#gotujzwykopem #chudnijzwykopem
czechu_slowacja via Wykop
- 1
@czechu_slowacja: a tu z zielenino
czechu_slowacja via Wykop
- 1
@maniok: 250g twarogu (dałem chudy), 40g mąki pełnoziarnistej (lub zmielonych płatków/otrębów owsianych, ja dałem 50g), 2 jajka, łyżeczka proszku do pieczenia. 20 minut w 180 stopniach, po tym wyciągasz i obracasz na drugą stronę, na wierzch dodatki i z powrotem do pieca na tyle ile trzeba (w moim przypadku do roztopienia sera). na wierzchu sos zrobiony z passaty pomidorowej (po prostu podsmażona na patelni, żeby trochę wody wyparowało), 30g szynki szwarcwaldzkiej,
Mirki jak to jest z tą herbatą/ kawą/ yerbą, wliczać ją do spożytej wody, czy nie?
W swojej "naiwności" piłem sobie dzbanek 1,5l zielonej/czarnej/czerwonej herbaty i wliczałem ją do wypitej danego dnia wody, a ostatnio jedna kobita mi powiedziała, że niedość że to tak nie działa, to jeszcze na każdą szklankę herbaty powinienem wypić szklankę wody ( ಠ_ಠ)
Kawę piję espresso, ca 4 dziennie.
#kiciochpyta #dieta #chudnijzwykopem
W swojej "naiwności" piłem sobie dzbanek 1,5l zielonej/czarnej/czerwonej herbaty i wliczałem ją do wypitej danego dnia wody, a ostatnio jedna kobita mi powiedziała, że niedość że to tak nie działa, to jeszcze na każdą szklankę herbaty powinienem wypić szklankę wody ( ಠ_ಠ)
Kawę piję espresso, ca 4 dziennie.
#kiciochpyta #dieta #chudnijzwykopem
czechu_slowacja via Wykop
- 0
Takie pytanie mam, może mądre, może głupie - nie wiem.
Czy to możliwe (a może sensowniej byłoby zapytać czy to "normalne"), że po zwiększeniu podaży kcal (z 2500 na 3100) odczuwam dużo większy głód? Wczoraj jeszcze wytrzymałem, ale dziś muszę zjeść więcej bo nie wyczymie. Przy 2500 tego nie było.
#kiciochpyta #chudnijzwykopem #dieta
Czy to możliwe (a może sensowniej byłoby zapytać czy to "normalne"), że po zwiększeniu podaży kcal (z 2500 na 3100) odczuwam dużo większy głód? Wczoraj jeszcze wytrzymałem, ale dziś muszę zjeść więcej bo nie wyczymie. Przy 2500 tego nie było.
#kiciochpyta #chudnijzwykopem #dieta
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@Piks0n: no wlasnie po prostu zwiekszylem porcje dotychczasowych posilkow
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@Piks0n: wtorek:
1 śniadanie: kvarg naturalny 100g zmieszany z truskawkowym 100g, jabłko 250g, płatki owsiane 30g, migdały 20g, rodzynki 18g, śliwki suszone 20g. 579kcal, 28g B, 14g T, 92,4g W
2 śniadanie: 2x bułka pszenna z mąką graham z dodatkiem dyni, pomidor, papryka, ogórek kiszony, majonez, pierś z kurczaka.
746 kcal, 52g B, 25g T, 72,5g W
obiad: 100g ryż basmati smażony na 10g oliwy z 3 jajkami i warzywami (marchew,
1 śniadanie: kvarg naturalny 100g zmieszany z truskawkowym 100g, jabłko 250g, płatki owsiane 30g, migdały 20g, rodzynki 18g, śliwki suszone 20g. 579kcal, 28g B, 14g T, 92,4g W
2 śniadanie: 2x bułka pszenna z mąką graham z dodatkiem dyni, pomidor, papryka, ogórek kiszony, majonez, pierś z kurczaka.
746 kcal, 52g B, 25g T, 72,5g W
obiad: 100g ryż basmati smażony na 10g oliwy z 3 jajkami i warzywami (marchew,
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@Piks0n: już pisząc poprzedni komentarz miałem małe olśnienie, masz totalnie rację.
kurczę, chyba muszę poszukać mądrej głowy, która mi to pomoże jakoś sensowniej rozłożyć. jak widać na załączonym obrazku kaloria kalorii nierówna xD
kurczę, chyba muszę poszukać mądrej głowy, która mi to pomoże jakoś sensowniej rozłożyć. jak widać na załączonym obrazku kaloria kalorii nierówna xD
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@Piks0n: no może i tak...
z tymi owocami to będzie kara dla mnie, bo bardzo lubię, no ale nic, najwyżej się przerzucę na malinopodobne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
suszone owoce - fakt, trochę bezsens.
a powiedz mi - czy rozkład makro w ciągu dnia ma jakieś kolosalne znaczenie? ostatnio jedna mądra pani mi powiedziała, żeby unikać posiłków białkowych z rana, bo białko + kortyzol, coś tam coś
z tymi owocami to będzie kara dla mnie, bo bardzo lubię, no ale nic, najwyżej się przerzucę na malinopodobne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
suszone owoce - fakt, trochę bezsens.
a powiedz mi - czy rozkład makro w ciągu dnia ma jakieś kolosalne znaczenie? ostatnio jedna mądra pani mi powiedziała, żeby unikać posiłków białkowych z rana, bo białko + kortyzol, coś tam coś
czechu_slowacja via Wykop
- 1
Witam koledzy i koleżanki,
podsumowanie poprzedniego tygodnia:
1) Ruch / aktywność:
poniedziałek - przebiegłem na próbę 5km, zamknąłem czas na 29:04. Ogólnie było spoko, ale #!$%@?*o mnie trochę w plecach (lędźwie). Już wiem, że najprawdopodobniej to wina tego, że mimo wszystko porwałem się z motyką na słońce (jeśli idzie o dystans) i muszę zacząć od krótszych dystansów, żeby dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowej aktywności i wzmocnienie odpowiednich mięśni/stabilizatorów.
wtorek/
podsumowanie poprzedniego tygodnia:
1) Ruch / aktywność:
poniedziałek - przebiegłem na próbę 5km, zamknąłem czas na 29:04. Ogólnie było spoko, ale #!$%@?*o mnie trochę w plecach (lędźwie). Już wiem, że najprawdopodobniej to wina tego, że mimo wszystko porwałem się z motyką na słońce (jeśli idzie o dystans) i muszę zacząć od krótszych dystansów, żeby dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowej aktywności i wzmocnienie odpowiednich mięśni/stabilizatorów.
wtorek/
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@modzelem: panie nie wiem, ja technikum kończyłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
tu i tam słyszałem, że "dobrze" jest od czasu do czasu podkręcić kcal przy redukcji. spróbuję, może akurat coś z tego wyjdzie, a nawet jeśli nie to miła odskocznia dla głowy, bo od czwartku się uśmiecham na samą myśl, że mam dodatkowe ~600kcal dziennie
tu i tam słyszałem, że "dobrze" jest od czasu do czasu podkręcić kcal przy redukcji. spróbuję, może akurat coś z tego wyjdzie, a nawet jeśli nie to miła odskocznia dla głowy, bo od czwartku się uśmiecham na samą myśl, że mam dodatkowe ~600kcal dziennie
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@atol: co znaczy "polecam robić 2-3 tyg na zero"?
odnośnie ćwiczeń siłowych - na ten moment crossfit to moja nowa miłość, od czerwca zeszłego roku dygam. Może w niedługim czasie wrzucę coś typowo siłowego ze dwa razy w tygodniu, bo szwagier mnie na to namawia mocno.
odnośnie ćwiczeń siłowych - na ten moment crossfit to moja nowa miłość, od czerwca zeszłego roku dygam. Może w niedługim czasie wrzucę coś typowo siłowego ze dwa razy w tygodniu, bo szwagier mnie na to namawia mocno.
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@atol: brzmi ciekawie, dziękówa!
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@modzelem: od jakich na przykład czynnikow?
- 2371
Dzień 92/92
Koniec! W końcu koniec! Po trzech miesiącach kończymy #grubyzaklad z @hdeck. Oficjalnie ogłaszam, że ja wygrałem, a @hdeck przegrał. Hańba mu!
Wyniki po 3 miesiącach:
@hdeck -22,6kg
@buchajacy_rog -28,7kg
Ale wiecie co? Tak naprawdę jestem w ciężkim szoku, że on wytrwał w tym zakładzie i tak zawzięcie walczył. Nie spodziewałem się tego po nim, także... Rywalu mój, gratuluję drugiego miejsca i znakomitych efektów ( ͡º ͜ʖ͡
Koniec! W końcu koniec! Po trzech miesiącach kończymy #grubyzaklad z @hdeck. Oficjalnie ogłaszam, że ja wygrałem, a @hdeck przegrał. Hańba mu!
Wyniki po 3 miesiącach:
@hdeck -22,6kg
@buchajacy_rog -28,7kg
Ale wiecie co? Tak naprawdę jestem w ciężkim szoku, że on wytrwał w tym zakładzie i tak zawzięcie walczył. Nie spodziewałem się tego po nim, także... Rywalu mój, gratuluję drugiego miejsca i znakomitych efektów ( ͡º ͜ʖ͡
- Aresx
- fizzly
- AbyssWatcher2137
- qwerty-pk
- komakow
- +2366 innych
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@buchajacy_rog: no to teraz w ramach nagrody możecie się obaj nawpie*dalać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
a tak serio to szacun dla Was!!!
a tak serio to szacun dla Was!!!
- 843
Juleczka chodząca do restauracji z kotem, który wylizuje sobie odbyt jak sie wysra po czym pije z nią kawę z tej samej szklanki każe kobietom karmić piersią dziecko w kiblu, bo według niej naturalne karmienie jest obrzydliwe.
Jak psiarze i kociarze pozwalający zwierzętom wchodzić na stoły i blaty, jedzący z nimi z tych samych naczyń tymi samymi sztućcami mogą się wypowiadać o tym, co jest obrzydliwe? ( ಠ_ಠ)
#
Jak psiarze i kociarze pozwalający zwierzętom wchodzić na stoły i blaty, jedzący z nimi z tych samych naczyń tymi samymi sztućcami mogą się wypowiadać o tym, co jest obrzydliwe? ( ಠ_ಠ)
#
- ted-kaczynsky
- EstebaN1
- zimowyporanek
- clown_world_order
- ksjoc_zakony
- +838 innych
czechu_slowacja via Wykop
- 5
@Darth_Gohan: czy ten monstrualny cyc jest teraz z nami w pokoju?
WItam koledzy i koleżanki,
niniejszym oświadczam, że w tym roku chcę:
1) schudnąć do 89,9 kg żeby zobaczyć jak będę wyglądał i się czuł.
Na redukcji jestem od 01.09.23 i zaczynałem od wagi 107kg, co przy moim wzroście 195cm dawało BMI 28,14 czyli nadwagę. Zdaję sobie sprawę z tego, że BMI nie jest idealnym wyznacznikiem.
Obecnie kcal trzymam na poziomie 2500 dziennie, mój sposób na odchudzanie to po prostu liczenie i ważenie
niniejszym oświadczam, że w tym roku chcę:
1) schudnąć do 89,9 kg żeby zobaczyć jak będę wyglądał i się czuł.
Na redukcji jestem od 01.09.23 i zaczynałem od wagi 107kg, co przy moim wzroście 195cm dawało BMI 28,14 czyli nadwagę. Zdaję sobie sprawę z tego, że BMI nie jest idealnym wyznacznikiem.
Obecnie kcal trzymam na poziomie 2500 dziennie, mój sposób na odchudzanie to po prostu liczenie i ważenie
- BrightBeamBuddha
- PurpleHaze
- blazko
- 1erick
- Grzegiii
- +17 innych
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@elemel90: jeżeli pod pojęciem "talia" obaj mamy na myśli miarkę 3cm nad pępkiem, to tak było, nie zmyślam. fotki wrzucę jak zrobię aktualne, bo mam tylko z początku.
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@Mirkosoft: dlaczego?
czechu_slowacja via Wykop
- 0
@wcaleniepchamsiewmultikonto: 107kg przy 195cm to nie jest normalna waga byczku. jem zdrowo, nie chleję.
czechu_slowacja via Wykop
- 1
czechu_slowacja via Wykop
- 1
@wcaleniepchamsiewmultikonto:
wylewasz na mnie tyle skumulowanego w sobie gówna i jadu, że szkoda mi energii na dyskusje z tobą, więc wybacz, ale nie będę ci więcej odpisywał.
wylewasz na mnie tyle skumulowanego w sobie gówna i jadu, że szkoda mi energii na dyskusje z tobą, więc wybacz, ale nie będę ci więcej odpisywał.
- p0kr4kk_2
- sylwke3100
- Bill_Kilgore
- Ex3
- Radziwil172
- +3 innych
czechu_slowacja via Wykop
- 1
Mircy 5 lat temu #!$%@?łem się w ubezpieczenie na życie w Prudentialu (emerytura bez obaw). tl;dr wypowiedzieli mi umowę w związku z zaległością we wpłatach (nie zaktualizowałem wysokości przelewu stałego z konta i zrobiła się jakaś tam zaległość) i wypłacili mi 1/3 tego co im wpłaciłem. Wiem, że miałem 45 dni na wznowienie umowy, ale olałem temat + i tak już wcześniej miałem wątpliwości czy to na pewno dobry pomysł na lokowanie
@sayanek: kwotę X wpłacałem na poczet emerytury, a kwotę Y na poczet ubezpieczenia. naturalnie nie oczekuję zwrotu kwoty Y.
POV- Kiedy zamiast tego wrednego starego dzwoni nowa spedytorka i prosi o przegięcie tacho.
#bekaztransa #zycietruckera
#bekaztransa #zycietruckera
Panie Władimir, niniejszym proszę o wydanie decyzji do 21:00, żebym mógł pójść spać o normalnej porze. Pozdrawiam.
#ukraina
#ukraina
- 715
Wigilia to naprawdę dzień, w którym zwierzęta przemawiają ludzkim głosem (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
#bekaztransa #zycietruckera #pracbaza
#bekaztransa #zycietruckera #pracbaza
- ofiaralosu
- staryalkus
- niech_ktos
- nietopies
- zojmers
- +710 innych
- konto usunięte
- ojek
- apanKuba
- Darknes17
- zielonobordowo
- +52 innych
Wydaje mi się, że w poprzednim życiu musiałem naprawdę sporo nagrzeszyć, dlatego w tym życiu w ramach pokuty muszę pracować jako spedytor.
W kolejnym życiu, z racji obecnie zdobywanego doświadczenia będę zapewne pracował z niepełnosprawnymi intelektualnie dziećmi.
#bekaztransa #zycietruckera
W kolejnym życiu, z racji obecnie zdobywanego doświadczenia będę zapewne pracował z niepełnosprawnymi intelektualnie dziećmi.
#bekaztransa #zycietruckera
- konto usunięte
- wunrz
- erni13
- oxygene5
- BlueScreeen
- +3 innych
@czechu_slowacja: dzień dobry bo ten ja spóźniłem się na awizacje i teraz muszę czekać niewiadomo ile w kolejce
@czechu_slowacja: Pan speditor nie krzyczy, ja nie podumał że są dwa Frankfurt i ja ujechał do tego Oder....
- konto usunięte
- erni13
- oxygene5
- PrzezPlayer
- MMarco94
- +2 innych
Witam moi drodzy, w tym wątku proszę o wymienienie sposobu w jaki spedytor/ dyspozytor może uprzykrzyć życie kierowcy. Pozdrawiam i życzę miłego popołudnia.
#bekaztransa #zycietruckera
#bekaztransa #zycietruckera
@czechu_slowacja czy istnieje spedytor który ułatwia życie kierowcy?
- om606
- Impulsator
- papaj_21_37
- jotodupca
- Ar_0
- +5 innych
- 0
@czechu_slowacja: jak wiezie odpady to bierzesz coś dłuższego ze zrzutą na poniedziałek, siedzi cały weekend w smrodzie xD
#bekaztransa no bo co tu więcej pisać
@GwaltowneWypaczenieCzasoprzestrzeni: no przecie dodałem
@GwaltowneWypaczenieCzasoprzestrzeni: ale to nie moje, to Pani Marii. ja mam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@hbudzynski: napisałem do niej, czy ktoś jej to zabiera w tej cenie, ciekawy jestem xD. za 900 zł tak się szmacić, matko jedyna...
@hbudzynski: napisałem do niej, czy ktoś jej to zabiera w tej cenie, ciekawy jestem xD. za 900 zł tak się szmacić, matko jedyna...
@wezsepigulke: no kurła xD. żebym to bez bólu dupy zabrał, to tam jedynka z przodu powinna być jeszcze
@wezsepigulke: no i piona dla niego. w tej sytuacji też wolę zrobić jakieś la/li 50-100km za 250-300 EUR i puścić auto na pusto albo tak jak Twój boss całkiem na pusto, niż komuś przysługę robić
Witam koledzy i koleżanki,
podsumowanie minionego tygodnia:
1) Ruch/ aktywność:
poniedziałek- rano bieg 3,5km, po południu crossfit
wtorek- crossfit
środa - rano bieg 3,5km, po południu crossfit
czwartek- crossfit
piątek- rest
sobota- bieg 5km i PR 27:08 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
niedziela - rest.
2) Micha - codziennie 3100kcal
3) Pomiar z wagi z 17.02 to
Widze w ogóle ostatnio, że chyba wraca do łask crossfit :)