Wszystko

Wszystkie

Archiwum

golawa
golawa
  • 0
cześć, chce ułożyć sobie plan treningowy żeby zwiększyć masę mięśniową. totalnie się w tym już pogubiłem :/ jedni mówią, że split typu push pull legs albo klata+biceps, plecy triceps, nogi barki nie ma sensu, bo lepiej trenować mięsień 2x w tygodniu (i że w ogóle te splity to dla sterydziarzy).

No to spoko, skoro tak to wybieram fbw, up, legs no i zauważyłem że nogi naprawdę dobrze wyglądają (nie chce żeby to brzmiało jakby nie chciało mi się robić nóg-uwielbiam robić nogi, serio przysiady, rdl kocham te ćwiczenia) to wyrzuciłem ćwiczenie nóg z fbw i w tym dniu fbw wciąż mam 29 serii łącznie. To chyba za dużo nie? Generalnie w moim planu treningowym stosuję taką "zasadę" że 2 ćwiczenia na grupę mięsniową np. klata-wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6, rozpiętki na maszynie 4x15-8, ale biceps i triceps tylko jedno ćwiczenie ale trenowałem 2x w tygodniu.

Ostatnio to już w ogóle pojechałem bo dodałem sobie dodatkowy dzień w którym chcę sobie "dotrenować" plecy. Na klatę w tygodniu mam 19 serii
(bez tego dnia dodatkowego 15), na plecy 23 (bez dnia dod. 20).
SinMaker87
SinMaker87
  • 1
@golawa: 20 kg będąc ulańcem to nic, na początku zawsze szybko schodzi jak się ma deficyt i sporo ruchu, teraz jest ten moment że się nie chce i waga od tygodnia się nie rusza, ale to normalne podobno i lada dzień ruszy, byle nie robić nic głupiego, no a i Ty dasz radę, wytrwałości i powodzenia!
  • Odpowiedz
P.....c
P.....c
  • 1
@golawa: nie ma czegoś takiego jak mała i duża partia mięśniowa. Plecy np wydają się duże ale są bardzo powierzchowne z kolei łydka wydaje się mała ale jest bardzo gdybym i objętościowym mięśniem.
Jak obliczyć objętość to ci wyjdzie że łydka zajmuje większą powierzchnię niż plecy
  • Odpowiedz
nigdywiecej
nigdywiecej
  • 4
@CzlowiekArtur każdy inaczej reaguje na różne używki i czerpie motywację z równych źródeł. Sam czasami pijąc shota przedtreningówki z dużą dawką kofeiny miałem "niefajnie".
Myślę że to czym się motywować i pobudzać fizycznie i psychicznie trzeba dopadowac do siebie metodą prób i błędów bo każdy ma innaczej.
  • Odpowiedz
DamianNieWyrabian
DamianNieWyrabian
  • 1
Jako że chciałbym zmienić coś w swoim życiu, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moim celem jest na początek spalenie tkanki tłuszczowej brzucha. Do tego potrzebne mi są ćwiczenia i oczywiście dieta.
Myślę że obeszło by się bez dietetyka ;')

1. Mógłby ktoś poradzić jaką dietę stosować, jak i czym się żywić by było dobrze.
2. Mógłby ktos poradzić jakie ćwiczenia stosować by spalić ten tłuszczcz.

Aktualnie:
jokefake
jokefake
  • 1
@DamianNieWyrabian: zawsze jak czytam 'obyło by sie bez dietetyka', 'chce spalić tłuszcz miejscowo' zastanawiam się czy ktoś trolluje, czy po prostu jest tak mało świadom swojego ciała.

ostatnio matka do mnie przychodzi 'pa synke super dieta #!$%@? od koleżanki, 8 kilo schudła!' patrze, a tam w #!$%@? 1,3k kalorii rozbite w kilka posiłków dziennie opierających się na połówce jabłka, jogurcie i jaglance.
  • Odpowiedz
kendi
kendi
  • 1
@DamianNieWyrabian: chodzi o to, że spalasz tłuszcz równomiernie z całego ciała. Wiesz jak wygląda serce grubaska?
Więc na początku schodzi woda więc brzuch mniejszy, późnej w kilka miesięcy spalasz równomiernie z całego ciała i na koniec zejdzie Ci reszta z brzucha i wtedy poleci Ci aż do szesciopaka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz