Wszystko

Najnowsze

Archiwum

d.....d
d.....d
  • 2
Czy ktoś tutaj brał udział w jakimkolwiek biegu z przeszkodami? Pytam o jakieś bardziej zorganizowane a nie bieganie po flaszce z flaszką po kolejną flaszkę przez murki / płotki przy chodniku. Bieg Katorżnika albo np. Bieg Szlakiem Wygasłych Wulkanów? #trening #bieganie #wyzwanie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
d.....d
d.....d
  • 2
Kalafior i brokuły… jecie? Gotujecie czy może wcinacie surowe? A może macie jakieś własne patenty? #fitness #silownia #trening #zdrowie #mikrokoksy

brokuł 100g: 27kcal, 3g białka, 0.4g tłuszczu, 5.2g węgli

kalafior 100g: 22kcal, 2.4g białka, 0.2g tłuszczu, 5.0g węgli

Z powyższych danych wychodzi, że jak jest wybór to lepiej wciągać brokuły. #dptdradzi
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lanza
  • 3
@dptd:

płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.

-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)
  • Odpowiedz
Gadzinski
  • 2
@GoonSquad: bierz, ja jestem za suplementacja od początku, ale widzę, że są 2 szkoły więc pewnie ktoś zaraz napisze, że nie warto.

Jest tylko jeden warunek, nie zamierzasz być sezonowiczem.
  • Odpowiedz
Lanza
  • 4
@GoonSquad: @GoonSquad: @neib1:

Ja bym nie brał od razu, przez pierwsze 2-3miesiące możesz śmiało ćwiczyć na sucho z dobrą dietą i przyrosty będą jeśli dieta będzie odpowiednia :)

Pieniądze z kreatyny lepiej przeznaczyć (pewnie trzeba dołożyć) na ułożenie diety przez kogoś kto ma o tym pojęcie. Mam kolege, który wywala pieniądze na odżywki a je jak wróbelek i się dziwi, że nie rośnie (jedzenie byle czego
  • Odpowiedz
d.....d
d.....d
  • 6
Czołem #mikrokoksy dzisiaj #dptdradzi krewetki jako dobre źródło białka. Sposób przygotowania? Ja wrzucam do garnka (lub na patelnię) trochę masła - jak już się rozpuści wrzucam tam krewetki i czekam aż puszczą trochę wody. W tym momencie dorzucam trochę czosnku dla smaku (można ugnieść widelcem, dziadkiem do orzechów, pięścią, czołem, kolanem etc.). Następnie należy mieszać i czekać. ;) W momencie gdy woda odparuje można zacząć jeść. W smaku
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
d.....d
d.....d
  • 3
#dziendobry #mikrokoksy wczoraj wspomniałem o płatkach owsianych i jogurcie, dzisiaj idąc za ciosem #dptdradzi płatki owsiane z... jajkami. Konkretniej chodzi o nieco bardziej pożywne śniadanie niż zaproponowane wczoraj. Przydatne jak ktoś godzinę-dwie po przebudzeniu zamierza pójść np. pobiegać lub ogólnie podziałać coś aktywniej (płateczki z jogurtem to może być za mało a np. bieganie na czczo jest dość kontrowersyjne - kto co lubi). Robicie po prostu
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lanza
  • 2
@dptd: Spróbuj sobie zmieszać 2białka+1żółtko z mąką razową typ 2000, trochę wody mineralnej gazowanej (placek bardziej puszysty sie zrobi) do tego kawa rozpuszczalna, przyprawa do piernika sol i pieprz. Ja daje do tego jeszcze 40g odżywki białkowej, mieszam i na goraca patelnie. Kozacki smak :) A jak jeszcze sie dorzuci potem na to dwie lyzki niskosłodzonego drzemu to niebo w gebie ;)
  • Odpowiedz
neib1
  • 1
@dptd: Polecam jeszcze taki patent, że mrożone truskawki wrzucasz na 90 sekund do mikrofali i taką paciają polewasz omleta. PROFIT!

Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.

Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.

Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
  • Odpowiedz
Lanza
  • 2
@dptd: Dobra wracam do dyskusji bo wczoraj nie byłem na swoim sprzęcie i nie miałem za bardzo jak odpisywać :)

A więc tak:

" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być.
  • Odpowiedz
Lanza
  • 1
@neib1: Ciężka książka, prawie sama biochemia (chyba, że to studiujesz to luz :) ). Zarzuć sobie Anita Bean - Żywienie w sporcie. Tam jest wszystko fajnie opisywane.

Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi