Po pierwszym treningu p90x. Masakra. #trening
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Cybe
3mielu
@dptd: Ja to mocno okrojoną wersje jednak, nie wiem czy nadal mozna to nazywac p90x :P
Cybe
@dptd: tak, sporo ćwiczyłem, w tym tajski boks, bjj, sporo na siłce, ale miałem przerwę i ten p90x mnie zainteresował. @3mielu:
Czołem #mikrokoksy, co tam? Rozkmina na dziś - czy nie jedząc mięsa trzeba być wysuszonym? Pan (i Pani) w tym filmiku udawadniają, że niekoniecznie. :P #silownia #trening #fitness #zdrowie Chociaż i tak wiadomo, że nie ma to jak kawał mięcha. :>
http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo
http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo
Taki jestem dzisiaj sponiewierany, że siedzę w tej samej pozycji (z przerwami na zrobienie 5 kroków po jedzenie) od uwaga... 9 godzin. Idę się zarżnąć do końca. :P #trening #motywacja #mikrokoksy
Lato się zbliża więc zacząłem ćwiczyć w domku.
Pierwsze testy wykonane. Brzuszki, pompki, przysiady... od jutra według schematów zgodnie z wynikami testów :). Cieplo sie zacznie robic to jeszcze biegac bede :)
#trening #latosiezbliza #pompki #brzuszki #przysiady #wyrywamydupeczki
Pierwsze testy wykonane. Brzuszki, pompki, przysiady... od jutra według schematów zgodnie z wynikami testów :). Cieplo sie zacznie robic to jeszcze biegac bede :)
#trening #latosiezbliza #pompki #brzuszki #przysiady #wyrywamydupeczki
@bartek1988: Tak, to jest 8 różnych ćwiczeń trwających po minucie. Wykonujesz to co 2 tygodnie i widzisz jak zmieniła Ci się kondycja. Nie ma szans aby wyglądała gorzej niż na początku. Mój stażem przed Insanity było bieganie przez jakieś 3 miesiące, od 3 do 10 km dziennie (średnia pewnie ok. 5km), 3-4 razy w tygodniu.
@bartek1988: Jeszcze jedna dobra rada - pij dużo wody w trakcie i po treningu, przed koniecznie łyknij magnez, no i staraj się robić ćwiczenia jak najdłużej.
@dptd: było jakieś znalezisko z biegiem katorżnika bodajże, albo może i innym i pod nim ktoś się przyznał w komentarzach, że brał udział w czymś takim
Kalafior i brokuły… jecie? Gotujecie czy może wcinacie surowe? A może macie jakieś własne patenty? #fitness #silownia #trening #zdrowie #mikrokoksy
brokuł 100g: 27kcal, 3g białka, 0.4g tłuszczu, 5.2g węgli
kalafior 100g: 22kcal, 2.4g białka, 0.2g tłuszczu, 5.0g węgli
Z powyższych danych wychodzi, że jak jest wybór to lepiej wciągać brokuły. #dptdradzi
brokuł 100g: 27kcal, 3g białka, 0.4g tłuszczu, 5.2g węgli
kalafior 100g: 22kcal, 2.4g białka, 0.2g tłuszczu, 5.0g węgli
Z powyższych danych wychodzi, że jak jest wybór to lepiej wciągać brokuły. #dptdradzi
@dptd: czasem zjem, ale nie wliczam warzyw do bilansu B/T/W tylko liczę z nich kalorie :)
@dptd:
płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.
-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)
płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.
-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)
Czy warto brać kreatynę od początku trenowania na masę? Trenowałem kiedyś więcej, ale dużo czasu minęło, więc zakładam, że znów jestem początkujący. #silownia #trening #trenujzwykopem #trener #odzywianie #odzywki
@GoonSquad: bierz, ja jestem za suplementacja od początku, ale widzę, że są 2 szkoły więc pewnie ktoś zaraz napisze, że nie warto.
Jest tylko jeden warunek, nie zamierzasz być sezonowiczem.
Jest tylko jeden warunek, nie zamierzasz być sezonowiczem.
@GoonSquad: @GoonSquad: @neib1:
Ja bym nie brał od razu, przez pierwsze 2-3miesiące możesz śmiało ćwiczyć na sucho z dobrą dietą i przyrosty będą jeśli dieta będzie odpowiednia :)
Pieniądze z kreatyny lepiej przeznaczyć (pewnie trzeba dołożyć) na ułożenie diety przez kogoś kto ma o tym pojęcie. Mam kolege, który wywala pieniądze na odżywki a je jak wróbelek i się dziwi, że nie rośnie (jedzenie byle czego
Ja bym nie brał od razu, przez pierwsze 2-3miesiące możesz śmiało ćwiczyć na sucho z dobrą dietą i przyrosty będą jeśli dieta będzie odpowiednia :)
Pieniądze z kreatyny lepiej przeznaczyć (pewnie trzeba dołożyć) na ułożenie diety przez kogoś kto ma o tym pojęcie. Mam kolege, który wywala pieniądze na odżywki a je jak wróbelek i się dziwi, że nie rośnie (jedzenie byle czego
Jestem tak styrany, że nie mam nawet siły jeść. :D #shitjustgotserious #trening #wyznanie #nabijamwpisy
Przysiady to najgorsze ćwiczenia na świecie:( Oczywiście chodzi mi o wykonywanie, a nie walory mięśniobudujące ćwiczenia:P #cwiczzwykopem #cwiczenia #silownia #sila #miesnie #trening #trenujzwykopem #obwieszczenie
Czołem #mikrokoksy dzisiaj #dptdradzi krewetki jako dobre źródło białka. Sposób przygotowania? Ja wrzucam do garnka (lub na patelnię) trochę masła - jak już się rozpuści wrzucam tam krewetki i czekam aż puszczą trochę wody. W tym momencie dorzucam trochę czosnku dla smaku (można ugnieść widelcem, dziadkiem do orzechów, pięścią, czołem, kolanem etc.). Następnie należy mieszać i czekać. ;) W momencie gdy woda odparuje można zacząć jeść. W smaku
#dziendobry #mikrokoksy wczoraj wspomniałem o płatkach owsianych i jogurcie, dzisiaj idąc za ciosem #dptdradzi płatki owsiane z... jajkami. Konkretniej chodzi o nieco bardziej pożywne śniadanie niż zaproponowane wczoraj. Przydatne jak ktoś godzinę-dwie po przebudzeniu zamierza pójść np. pobiegać lub ogólnie podziałać coś aktywniej (płateczki z jogurtem to może być za mało a np. bieganie na czczo jest dość kontrowersyjne - kto co lubi). Robicie po prostu
@dptd: Spróbuj sobie zmieszać 2białka+1żółtko z mąką razową typ 2000, trochę wody mineralnej gazowanej (placek bardziej puszysty sie zrobi) do tego kawa rozpuszczalna, przyprawa do piernika sol i pieprz. Ja daje do tego jeszcze 40g odżywki białkowej, mieszam i na goraca patelnie. Kozacki smak :) A jak jeszcze sie dorzuci potem na to dwie lyzki niskosłodzonego drzemu to niebo w gebie ;)
@dptd: Polecam jeszcze taki patent, że mrożone truskawki wrzucasz na 90 sekund do mikrofali i taką paciają polewasz omleta. PROFIT!
Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.
Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.
Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.
Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.
Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
#dziendobry z goracego Las Vegas, prognoza na dzis: 24 stopnie #tylewygrac Pomysł na śniadanie płatki owsiane (np. górskie) z jogurtem naturalnym i owocem (kto co lubi). Bardzo dobre źródło węglowodanów z rana (błonnik!) + pobudzenie układu pokarmowego w cenie. #dptdradzi #fitness #silownia #trening #zdrowie
@dptd: Dobra wracam do dyskusji bo wczoraj nie byłem na swoim sprzęcie i nie miałem za bardzo jak odpisywać :)
A więc tak:
" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być.
A więc tak:
" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być.
@neib1: Ciężka książka, prawie sama biochemia (chyba, że to studiujesz to luz :) ). Zarzuć sobie Anita Bean - Żywienie w sporcie. Tam jest wszystko fajnie opisywane.
Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
Treningowe mity : 10 największych bzdur
Wśród osób uprawiających sport krąży wiele mitów. Często mają tyle wspólnego z prawdą, co stwierdzenie, że Ziemia jest centrum wszechświata. Przyjrzyjmy się zatem dziesięciu najpopularniejszym bzdurom na temat treningów.
z- 32
- #
- #
- #
- #
- #
Panie z żelaza
Kobiety w szeregach US Marines. Tak wygląda ich trening. Warto dodać, iż ponad 6% kontyngentu amerykańskiego w marines to kobiety.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_mantathlon
Mantathlon! To kiedy robimy turniej wykopowy? :D #trening #silownia #fitness #zdrowie
Mantathlon! To kiedy robimy turniej wykopowy? :D #trening #silownia #fitness #zdrowie
@atrapa: Nie pitol damy radę! :ASD
Komentarz usunięty przez moderatora
The Strongest Man You've Never Heard Of: CT Fletcher
Ciekawa historia sportowca, który przez wiele lat nabijał potrzebne kalorie do 'rośnięcia' w McDonald's. Z powodu problemów zdrowotnych przerzucił się potem na inny tryb. Ogólnie jak już kogoś temat interesuje to polecam oglądać do końca. Streszczenie dla leniwych: It's still yo mutha fuckin set!
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #