Czołem #mikrokoksy dzisiaj #dptdradzi krewetki jako dobre źródło białka. Sposób przygotowania? Ja wrzucam do garnka (lub na patelnię) trochę masła - jak już się rozpuści wrzucam tam krewetki i czekam aż puszczą trochę wody. W tym momencie dorzucam trochę czosnku dla smaku (można ugnieść widelcem, dziadkiem do orzechów, pięścią, czołem, kolanem etc.). Następnie należy mieszać i czekać. ;) W momencie gdy woda odparuje można zacząć jeść. W smaku jak dla mnie bardzo
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
#dziendobry #mikrokoksy wczoraj wspomniałem o płatkach owsianych i jogurcie, dzisiaj idąc za ciosem #dptdradzi płatki owsiane z... jajkami. Konkretniej chodzi o nieco bardziej pożywne śniadanie niż zaproponowane wczoraj. Przydatne jak ktoś godzinę-dwie po przebudzeniu zamierza pójść np. pobiegać lub ogólnie podziałać coś aktywniej (płateczki z jogurtem to może być za mało a np. bieganie na czczo jest dość kontrowersyjne - kto co lubi). Robicie po prostu omlet z płatkami. Proponuję wieczór wcześniej
@dptd: Spróbuj sobie zmieszać 2białka+1żółtko z mąką razową typ 2000, trochę wody mineralnej gazowanej (placek bardziej puszysty sie zrobi) do tego kawa rozpuszczalna, przyprawa do piernika sol i pieprz. Ja daje do tego jeszcze 40g odżywki białkowej, mieszam i na goraca patelnie. Kozacki smak :) A jak jeszcze sie dorzuci potem na to dwie lyzki niskosłodzonego drzemu to niebo w gebie ;)
@dptd: Polecam jeszcze taki patent, że mrożone truskawki wrzucasz na 90 sekund do mikrofali i taką paciają polewasz omleta. PROFIT!
Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.
Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.
Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.
Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.
Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
#dziendobry z goracego Las Vegas, prognoza na dzis: 24 stopnie #tylewygrac Pomysł na śniadanie płatki owsiane (np. górskie) z jogurtem naturalnym i owocem (kto co lubi). Bardzo dobre źródło węglowodanów z rana (błonnik!) + pobudzenie układu pokarmowego w cenie. #dptdradzi #fitness #silownia #trening #zdrowie
@dptd: Dobra wracam do dyskusji bo wczoraj nie byłem na swoim sprzęcie i nie miałem za bardzo jak odpisywać :)
A więc tak:
" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być. "
Dotyczyło się to tłuszczy a nie białek, faktycznie wyraziłem się dwuznacznie :)
@neib1: Sprawdziłem dziś w książce "Żywienie zdrowego i chorego człowieka" w dziale o trawieniu białek. (Są dwie szkoły, jedna proponuje wliczanie
A więc tak:
" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być. "
Dotyczyło się to tłuszczy a nie białek, faktycznie wyraziłem się dwuznacznie :)
@neib1: Sprawdziłem dziś w książce "Żywienie zdrowego i chorego człowieka" w dziale o trawieniu białek. (Są dwie szkoły, jedna proponuje wliczanie
@neib1: Ciężka książka, prawie sama biochemia (chyba, że to studiujesz to luz :) ). Zarzuć sobie Anita Bean - Żywienie w sporcie. Tam jest wszystko fajnie opisywane.
Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
brokuł 100g: 27kcal, 3g białka, 0.4g tłuszczu, 5.2g węgli
kalafior 100g: 22kcal, 2.4g białka, 0.2g tłuszczu, 5.0g węgli
Z powyższych danych wychodzi, że jak jest wybór to lepiej wciągać brokuły. #dptdradzi
płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.
-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)