Siema, siema.
16 dni do zawodów.
Obecne makro:
300B/25T/100WW - dzień treningowy.
16 dni do zawodów.
Obecne makro:
300B/25T/100WW - dzień treningowy.
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Wykop
@Lewusx: podziwiam za samozaparcie i ogrom pracy, pozdrawiam z BMI 28
@tomasz-zajc: Rozpisze się za kilka dni może szerzej.
@Kasahara: jest moc
@hallowedbythyname: będzie stream na żywo, ktoś mnie nagra też
Dlaczego ludzie to sobie robią? Siłownia i fenomen ćwiczeń fizycznych
Siłownia to miejsce, w którym urzeczywistniamy marzenie o atletycznym i zdrowym ciele. Przez minione dekady sport siłowy wytworzył własną ideologię i stał się jednym z najpopularniejszych sposobów spędzania czasu po pracy. Co sprawiło, że te monotonne i sprawiające ból ćwiczenia tak silnie zakorzeni
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
Też tak mieliście z kolegami, że po skończonym treningu sprawdzaliście kto spośród was ma najdłuższe łoniaki i ta osoba z najdłuższymi za karę waliła konia reszcie?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
@serek_heterogenizowany nie ale w pracy tak robimy
@serek_heterogenizowany: Nie, skąd ten pomysł? Konia walił zawsze ten co najmniej na klate wycisnął
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mirki, jak mam wciągnąć choć trochę mojego niebieskiego w ruch?
Słowem wstępu:
Ma niestety już prawie otyłość i w dodatku cukrzycę typ 1 odkąd był dzieckiem. Poza tym ma zdrowe serce, nie ma nadciśnienia itd.
Sam wyszedł z propozycją zdrowszej diety. Nie objada się fast foodami, ale lubi ciasta, spore ilości gotowych sosów, smażone (ale teraz będziemy piec mięso i grillować w domu).
Mirki, jak mam wciągnąć choć trochę mojego niebieskiego w ruch?
Słowem wstępu:
Ma niestety już prawie otyłość i w dodatku cukrzycę typ 1 odkąd był dzieckiem. Poza tym ma zdrowe serce, nie ma nadciśnienia itd.
Sam wyszedł z propozycją zdrowszej diety. Nie objada się fast foodami, ale lubi ciasta, spore ilości gotowych sosów, smażone (ale teraz będziemy piec mięso i grillować w domu).
@mirko_anonim: zacznijcie od diety
Liczcie kalorie, wazcie się oboje, motywujcie się. Planujcie zakupy na zaś z listą i tyle kupujcie, nie więcej.
Chłop nie musi od razu iść na siłownię do której może się zniechęcić zwłaszcza, że musi się dobrze przygotować z glikemią.
Najważniejsze kalorie.
Liczcie kalorie, wazcie się oboje, motywujcie się. Planujcie zakupy na zaś z listą i tyle kupujcie, nie więcej.
Chłop nie musi od razu iść na siłownię do której może się zniechęcić zwłaszcza, że musi się dobrze przygotować z glikemią.
Najważniejsze kalorie.
@mirko_anonim: Polecam zafascynować się jakimś sportem, nigdy nie poszedłbym na siłownie gdybym nie chciał poprawić się w koszykówce. W kosza już ledwo co gram ale siłownia została.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Siema! Jako początkujący zwracam do się Was o poradę. Od ponad miesiąca cisne na #silownia planem FBW 5x5 Sakera trzy razy w tygodniu. Na początku było ciężko z regeneracją (szczególnie nóg), ale roztrenowałem się i muszę przyznać, że wkręciłem się mocno. Do tego stopnia, że nawet jak wszystko mnie boli to nie mogę się doczekać kolejnego treningu i tylko odliczam. Do sedna: Czy będzie efektywne ćwiczyć tym planem 4 razy
@Uzin: na luzie, co drugi dzień fbw srakera spoko, też tak leciałem na początku, 3 dni w tygodniu było mi mało
@Uzin możesz. Można też sobie fajnie takie treningi pomieszać i bawić się ilością serii i powtórzeń - powiedzmy z treningów A i B zrobić treningi A1 A2 i B1 B2, gdzie w treningu A masz przysiad i ławę, i na przykład w A1 robisz te powiedzmy 5x5 przysiadu a klatkę 4x10, w A2 zaczynasz od klatki 5x5 a przysiad 4x10 - ciężar odpowiednio do ilości powtórzeń oczywiście.
Przejscie na takie coś
Przejscie na takie coś
Jakie i po ile kupujecie białko mam wrażenie że ceny wystrzeliły w kosmos.. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #bialko
Ile razy w tygodniu chodzicie na siłke?
Mowa o pakowaniu a nie jakieś cardioski.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Mowa o pakowaniu a nie jakieś cardioski.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
tak sie składa że
- raz w tyg 0.9% (2)
- 2 razy w tyg 8.0% (18)
- 3 razy w tyg 30.5% (69)
- 4 razy w tyg 29.2% (66)
- 5 razy w tyg 11.5% (26)
- 6 razy w tyg 7.1% (16)
- Nie chodzę na siłownie. 12.8% (29)
@zbigniew_wodecki: 5 razy +14 jednostek cardio. xD
@zbigniew_wodecki 2.5 razy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Można Multisport sobie samemu w panelu/aplikacji rozszerzyć na większy pakiet i dopłacić samemu? Czy tylko i wyłącznie zgłaszając pracodawcy milion lat wcześniej
#multisport #kiciochpyta #korposwiat #silownia
#multisport #kiciochpyta #korposwiat #silownia
@Koller: Często można, zależy co wynegocjowane przez firmę. Zaloguj się na emultisport i sprawdź, czasami są dostępne 3 a w sumie nawet 4 (student). Druga opcja to zablokowany panel i zostaje kadry, HR czy ktoś odpowidzialny za to. Terminy są różne do zmiany od 15 do 28 każdego miesiąca aby była aktywna od następnego.
#silownia jakieś rady dla dosłownego laika jeśli chodzi o siłownie, chcę zrzucić bebzun, nie zależy mi na jakiejś super sylwetce, jakieś kanały na yt, apki na telefon, co by sobie jakieś treningi poustawiać itd itp?
jeśli chcesz zrzucić wagę, to najważniejsza jest dieta i niższa kaloryczność, bo bez tego ani rusz. No i do tego trening siłowy (może być metoda full body workout) 3 razy w tygodniu na początku ci wystarczy.
@MIKULZIOMAL: @jarokoxu dzięki, na pewno wezmę pod uwagę
#silownia #suplementy
Czy batony proteinowe się sprawdza w sytuacji gdy nie jem śniadań (rano mam problem z łaknienie - długo nie mogę nic zjeść z reguły jem cos lekkiego owoce itp) pomyślałem aby dołączyć batony proteinowy na poranny posiłek, w sensie jakiś owoc, ewentualnie owsianka + baton. Chodzi o to, ze zmieniłem prace z siedzącej na ruchoma w innych godzinach i nie potrafię zjeść porządnego śniadania przez co
Czy batony proteinowe się sprawdza w sytuacji gdy nie jem śniadań (rano mam problem z łaknienie - długo nie mogę nic zjeść z reguły jem cos lekkiego owoce itp) pomyślałem aby dołączyć batony proteinowy na poranny posiłek, w sensie jakiś owoc, ewentualnie owsianka + baton. Chodzi o to, ze zmieniłem prace z siedzącej na ruchoma w innych godzinach i nie potrafię zjeść porządnego śniadania przez co
Holandia:
-Najtańsza sieciówka Basic-Fit, 20 euro (89zł), a jak się dopłaci bodajże 5 euro to na jeden karnet możesz z kimkolwiek przychodzić.
-Fajne elegancka siłownia, która trochę przymiera, bo Holendrzy uznają, że jest za droga 36 euro, (160zł)
a w polsce jak w lesie,
Cityfit, mega promocja 150zł miesięcznie, bez promocji 180zł miesięcznie.
-Najtańsza sieciówka Basic-Fit, 20 euro (89zł), a jak się dopłaci bodajże 5 euro to na jeden karnet możesz z kimkolwiek przychodzić.
-Fajne elegancka siłownia, która trochę przymiera, bo Holendrzy uznają, że jest za droga 36 euro, (160zł)
a w polsce jak w lesie,
Cityfit, mega promocja 150zł miesięcznie, bez promocji 180zł miesięcznie.
@programista15cm Rotterdam, Haga czy Amsterdam to też drogie miasta, a tam ten karnet kosztuje tyle samo.
@Nofuck porządna mordowania, ale brakuje plakatu z pudzianem
Od jakiegoś czasu staram się robić niemal codziennie pompki. Mam słabe ręce, chce je wzmocnić a potem być mzoe udac się na siłownię. Widzę drobny progres, bo na początku miałem problem z 10 poprawnymi pompkami, a teraz robię kilkanaście do 20,alw problem w tym, że po pierwszym razie po trzech minutach odpoczynku, kolejna seria to o wiele mniej. A jesvze kolejna to np kilka i opadam. A potem nawet jednej ciężko. Czym
@FrankUnderwood: bo jak pierwszą serię robisz na maks to wiadomo, że kolejne będą coraz słabsze. Albo testuj maksa raz na 2 tygodnie, a trenuj seriami w okolicach 50-60% możliwości, albo się przyzwyczaj. Nie ma na świecie człowieka który po zrobieniu swojego maksa, kolejny raz zrobi swój maks.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
PR z ta waga 162,5 kg rano 96,3 kg wagi własnej #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Zazdroszcze samozaparcia, powodzenia
konto usunięte via Wykop
@Kasahara: teabagging od spotera lepszy od soli trzeźwiących
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@pamareum: PiS i PO
@zbigniew_wodecki: jedno zło
Forum SFD: Ćwiczy od 3 lat. Wyniki marne mimo dobrej michy i ciężkich treningów
Testosteron: 269 ng/dl Prolaktyna : 6.67 ng/dl Kortyzol: 15.39 ųg/dl Estradiol: 19.7 pg/ml Co Wy na to?
z- 5
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Siema!
Mój sezon zbliża się wielkimi krokami, bo już tylko 16-17 dni pozostało do rozpoczęcia kolejnych zmagań na scenie.
Jako że prace mam zrobioną na bieżąco i wyrabiam się, to do końca tygodnia przyjmę kilka nowych osób w promocyjnej cenie (-20% na pierwsze 8 tygodni współpracy 550->440zł). Dalszy koszt współpracy to 250zł miesięcznie lub mniej jeśli płacimy z góry za dłuższe okresy czasu.
Czym
Mój sezon zbliża się wielkimi krokami, bo już tylko 16-17 dni pozostało do rozpoczęcia kolejnych zmagań na scenie.
Jako że prace mam zrobioną na bieżąco i wyrabiam się, to do końca tygodnia przyjmę kilka nowych osób w promocyjnej cenie (-20% na pierwsze 8 tygodni współpracy 550->440zł). Dalszy koszt współpracy to 250zł miesięcznie lub mniej jeśli płacimy z góry za dłuższe okresy czasu.
Czym
@kuroszczur: google też jest za darmo a ludzie ciągle zadają idiotyczne pytania na które odpowiedź można znaleźć w 30 sekund ¯\(ツ)/¯
@Pan_Szeryf: A według mnie 90% substancji znajdujących się na rynku nie jest potrzebna osobie trenującej rekreacyjnie i wole Jej powiedzieć zeby nie wydawała kasy na bzdety.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
wiesz co?