Cześć, ćwicze już ponad lekko miesiąc a nadal nie mam jako tako planu i nie wiem czy dobrze ćwicze. Robię to dla swojego samopoczucia głównie, w domowym zaciszu. Biceps widzę urósł, siły mam więcej, ale chce dalej żeby był progres.

Narazie mój plan treningowy wygląda tak, głównie robię biceps + triceps co 2 dni. Brzuch będę robił jak schudnę, aktualnie chudnę i jeszcze mam trochę tłuszczu na brzuchu i chce to zniwelować zanimPokaż całość

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
wygłupy w dzień nie treningowy

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Wróciłem jakieś dwa tygodnie temu do brania kreatyny 5g co rano, stare i dość długo już otwarte opakowanie z datą ważności do czerwca 2025. Smakuje jak to zwykła kreta bezsmakowa. Sraczki nie mam ale od trzech dni bolą mnie dość mocno plecy w dolnej części i tak zacząłem się zastanawiać czy to możliwe, że przez rozpad kreatyny na kreatynine nerki dostają ała?
#silownia #zdrowie

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje:Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Nie potrafię trzymać wysoko węglowodanów :( białko trzymam zawsze co najmniej na tym poziomie który mam wyliczony, natomiast żeby dobić do kcal, wolę dodawać tłuszcz (no jakoś bardziej mi smakują tłuszcze niż węgle). Jestem na masie, na delikatnej nadwyżce. Treiing 3 razy w tyg. Węgli wychodzi max 40%, tłuszczów 30-35%, białka 25-30%Jakie będą konsekwencje pod tym kątem i pod kątem zdrowotnym? Zaleje się? Gorsze zdrowie przy takim rozkładzie?Pokaż całość

Czy to jest jakaś nowa opaska mierząca tętno, kroki itd?
#mirkokoksy #silownia

Kolejne starty na PLTRAW podsumowanie :P
Teraz odpoczynek do września :P
---------------------------------------------------
Wiktor #4 j23 -125kg

Przysiad:Pokaż całość

Reaktywujemy sobie #lewusmusisz i od teraz będę nim tagował swoje treści.

Nowy materiał właśnie wylądował.

Zapraszam do oglądania osoby które interesują się kulturystyką czy po prostu nie mają co robić. :D

#Pokaż całość

Gość miał sparalizowaną jedną reke
#silownia

A jebnałem vloga, podsumowanie maksów, co u mnie i o octach

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

#bieganie #sport #silownia

Kurde, mam pewien problem. Czytałem na ten temat dużo, no i ćwiczenia wzmacniające nie pomagają jak i rozciąganie. Od stycznia powróciłem do biegania. Miałem naderwanie ATFL w 80% w lewej kostce, stąd przerwa. Od jakiegoś miesiąca, mam problem z shin splits.. ( na załączonym obrazku jest to miejsce MTSS ) i tylko boli w tym miejscu. Dodatkowo, ten ból występuje tylko przy bardzoPokaż całość

Chłop od roku chodzi na siłownie, piękny progres, ładna masa, jeszcze ładniejsza redukcja, forma życia i zerwał ścięgno w bicepsie. Takie to chłopskie życie. Zawsze kiedy idzie to musi się popsuć.
#silownia #mirkokoksy #sport #zalesie

planuje agresywna redukcje od kwietnia (wtedy aktywuje mi sie multisport), nie wiem jeszcze na czym to stanie ostatecznie, czy bedzie 1 trening dziennie czy 2, ale aktualnie sklaniam sie ku robieniu jednego treningu rano (silowy) i drugiego po robocie (cardio). silownie mam bardzo blisko, wiec to jest bardzo realny plan (szczegolnie ze w przeszlosci robilem podobne rzeczyprzy gorszych warunkach). silka rano ma wiecej sensu, bo po robocie oblozenie na sprzecie dla wannabePokaż całość

#silownia #mikrokoksy #heheszki

nie ma smakowej kreatyny u chłoipa z bloku? #silownia kreatyna cytrynowa albo pomarancza
i czemu białko takie drogie kiedy promocje

#silownia #mikrokoksy #rehabilitacja #pytanie #pytaniedoeksperta

Znacie jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na mięsień naramienny, a szczególnie na jego tylną część? Dokucza mi już od paru dobrych tygodni. Na codzień jest to praktycznie nieodczuwalne, oprócz małych napięć. Dużo gorzej jest podczas ćwiczeń.

Zdjęcie poglądowe.

Forma do oceny. W 3 klasie liceum ważyłem 48 kg xD

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

co fajnego jecie na redukcji jak jesteście glodni ale zostało wam mało kalorii? czasem taki głód że nie daje rady.

#dieta #silownia

Czy ktoś może polecić białko które nie pozostawia po sobie tego chamskiego posmaku? Kojarzy mi się on ze smakiem pozostałym po polizaniu metalu, albo baterii - każdy pewnie kiedyś próbował dotknąć językiem więc wiadomo o co chodzi xd

Próbowałem czyste białko, smakowe od sfd, od olimpu i wszędzie to wyczuwam.

Nie wiem czy taki produkt w ogóle istnieje, ale jeżeli taki to poproszę xd

#silownia

#mirkokoksy #silownia
Hejka
Ćwiczyłem sobie przez rok na własnej siłowni, więc mam ograniczony sprzęt do ławki hantli i sztangi łamanej/zwykłej. Miałem trening zlepiony z różnych cwiczen na partie. No ale jakieś zmiany są potrzebne więc poszukałem i znalazłem ten:
https://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/trening-fbw-3-dniowy-na-mase.html
Części ćwiczen nie dam rady zrobić i czy pomożecie dobrać mi zamienniki lub czy to co ja wybrałem jest okej
Plan APokaż całość