Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 6
@Kodzirasso: piszę na serio, właśnie robienie konkretnie na modlitewniku prostując do końca to powoduje. Przecież zerwania są właśnie w pełnym rozciągnięciu na ostatnich 1-2 cm tego ruchu na każdym filmie. Co to za teoria w ogóle, ze miesień lub więzadło ma być mniej napięte/rozciągnięte w skróconym zakresie. Ludziom na ciagach czy wiośle podchwytem tez strzela gdzie mają 1 cm zgięcia. Tak samo jak lepiej na suwnicy smitha nie kończyć z
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@exystexys: 8-9 powtórzeń jest ok, ale jak zrobisz 12 czy nawet 15 też będzie dobrze. Generalnie z doborem ciężaru - a co za tym idzie ustaleniem dobrej liczby powtórzeń na małe partie jest ciężko, bo jest mniejszy margines błędu. Ja bym się koncentrował tylko na tym, aby nie robić ich poniżej tych 8.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 368
V-Shape jest cope, co to za sztuka mieć wąskie biodra jak dziecko i być wyżylonym anemikiem. Prawdziwy chłop ma szeroką talię jak szafa i waży ponad 100 kg, nie je tych wszystkich fit rzeczy tylko jak NOR MAL NY człowiek wszystko co jest w zasięgu. Masz jakaś wystającą żyłkę na ciele? To się nie ciesz! Nie jesteś d------y, a niedożywiony!!! Kobieta musi mieć poczucie, że w każdej chwili możesz ją zabić np.
Kasahara - V-Shape jest cope, co to za sztuka mieć wąskie biodra jak dziecko i być wy...

źródło: 2024-04-03 17.49.05

Pobierz
  • 91
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hos85
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@Xinnoth: właściwie w rosyjskim podejście u Nikulina zawsze miałem mały cięzar i pełny RoM

Najczęściej

- Seated GM z ławkę skośną w dół
- Standing GM nawet poniżej
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 28
Trening bicepsów i przedramion do oceny. LOL. Wrzucam bo po prostu trochę inaczej teraz ten trening wygląda.
Jest typowo kulturystycznie, pełny zakres ruchu, brak zarzucania, spięcie, powolna ekscentryka, celem jest przećwiczenie bicepsów/przedramion, ich pompa, przy generowaniu jak najmniejszego zmęczenia reszty ciała... Bo nie chce aby taki trening negatywnie wpłynął na główne treningi, przeszkodził w robieniu PR-ów.

Na biceps robię przeważnie 3-4 ćwiczenia 9-12 serii łącznie, pompa rozwala łapy :P Taki trening ma to
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hejkapi
Hejkapi
  • 0
Od 2 tygodni boli mnie nadgrstek z lekkim promieniowaniem na przedramie.
Wydarzyło sie to podczas zwiekszenia ciezaru na lamanym gryfie, zrobiłem normalnie cale cwiczenia na biceps (wszystkie). Na drugi dzień zaczeło mnie boleć i tak jest do dzis. przerwa świąteczna nie wpłyneła nic na regeneracje czy obniżenie bólu.
Nie jest to jakis mega mocny ból ale nieprzyjemny.

Możecie polecić jakaś maść czy cos co mogło mi pomoć? Nie wiem może na stany
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
figurka500
  • 0
@revente: też swojego czasu się męczyłem z nadgarstkiem rozwalonym na siłowni, co przechodziło to gdzieś za bardzo ruszyłem i znów lipa, dopiero usztywnienie na jakiś czas pomogło, oczywiście mogłem nim ruszać dosyć normalnie ale nie tak łatwo jak bez usztywnienia. Ja akurat owijalem po prostu bandażem trochę grubiej ale nie za ciasno
  • Odpowiedz
wczesniej_mialem_ksywke
wczesniej_mialem_ksywke
  • 0
Jak powinienem trenować na siłowni żeby uzyskać atletyczną wysportowaną sylwetkę? Zwykle w internecie można znaleźć plany treningowe pt. „jak zostać największą z bestii” albo zwykle kardio na spalanie tłuszczu. Jakiś trening ogólnorozwojowy 3-4 razy w tygodniu? Jeżeli tak to jak skomponować sobie efektywny trening i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?
#silownia #mirkokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pp93
pp93
  • 4
@wczesniej_mialem_ksywke: możesz śmiało założyć, że po planie typu „jak zostać największą z bestii” nie staniesz się ową bestią przez przypadek. Co więcej - atletycznej sylwetki również nie uzyskasz bez wyrzeczeń. Każdy plan będzie dobry, a tego typu sylwetkę zobaczysz może po 3 latach treningów, więc zacznij od czegoś i po prostu dokształcaj się w trakcie
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNI

Hej

Jaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji?
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
juz_usma
  • 0
@mirko_anonim: kurcze nie spodziewałam się prośby o doprecyzowanie. Tak naprawdę to nie wiem. Jestem tylko wykopowym ekspertem. Może skocz do dietetyka to rozpisze Ci właściwą dietę
  • Odpowiedz
TakiSeLogin
  • 0
#silownia #mirkokoksy
Jakie są najbardziej uniwersalne ćwiczenia na sukces, angażujące jak najwięcej mięśni.

Chce wrócić do ćwiczeń, ale nie chcę już spędzać dużo czasu na siłownii męczyć każdego mięśnia ćwiczeniami, separacyjnymi.

Dipy, martwy ciąg, wyciąg górny i dolny może? Co jeszcze
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pp93
pp93
  • 2
@TakiSeLogin: Właściwie idąc Twoim tokiem rozumowania to: wyciskanie na ławce, przysiady, mc. Do tego dipy i podciąganie.
Natomiast jeśli chodzi o czasochłonność, to niekoniecznie ćwiczenia, które angażują największą liczbę mięsni będą optymalnym rozwiązaniem, ponieważ mogą wymagać długiej rozgrzewki i wielu serii wstępnych zanim przejdziesz do właściwego ciężaru.
Wbrew pozorom powiedziałbym, że przysiady i martwe ciągi pod tym względem wypadają słabo. Możesz pokusić się również o superserie.
Ostatnio widziałem filmik na
  • Odpowiedz
k.....w
  • 4
@k0nopa-beznazwiska: Zostaw mojego Mateuszka…. @Zdeajcewicz Ćwiczenia wykonywane żeby wzmocnić główny bój. @IntruderXXL Ogień, skorzystam z porad ale nie ukrywam ja np mam problem wykonać od razu ciężko dane ćwiczenie, potrzebuje najpierw okresu w którym uczę się techniki i dopiero mogę N---------C. Teraz Adam rozpisał mi JM Pressy i przy 70kg wszystko jest takie rozlatane, ale wiem ze za parę miesięcy 130 powinno LATAĆ:)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 2
potrzebuje najpierw okresu w którym uczę się techniki i dopiero mogę N---------C. Teraz Adam rozpisał mi JM Pressy i przy 70kg wszystko jest takie rozlatane, ale wiem ze za parę miesięcy 130 powinno LATAĆ:)


@krzysztoww: To normalne:) Można to sprawdzić w taki sposób, że ciśniesz jakąś asystę, za tydzień znowu robisz to samo i czy jesteś w stanie zrobić więcej? Jeśli tak, to za tydzień znowu próbujesz, aż w końcu
  • Odpowiedz

Powiązane tagi