Jak najszybciej dojść do 15 podciągnięć z poziomu 4 podciągnięć max ?
#silownia #kalistenika

#silownia

Czy podrzut olimpijski (faza jak do martwego z wyrzutem) z zatrzymaniem na klatce piersiowej ma wg sens? I jak to się nazywa profesjonalnie bo chciałem zobaczyć czy mam technikę dobrą. Na miękko wjechało 60kg a nigdy tego nie robiłem. Max w martwym kilka lat temu 180 teraz pewnie ok 120

Jak zacząć wstrzykiwać testosteron?
#mirkokoksy #silownia

#mikrokoksy #silownia
Wiecie może czy są do kupienia gdzieś drążki do podciągania ale takie, które można zamontować w drzwiach z wąską żeliwną futryną w starym budownictwie? Wynajmuję, wiec remontu nie zrobie a chciałbym kupić drążek ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Szukam doświadczonego trenera i jednocześnie motywatora, który poprowadziłby mnie online pod względem diety/treningu. Najlepiej z kontaktem messenger/telefon. Znajdzie się tu ktoś taki? (ʘ‿ʘ)
Obiecuję dać z siebie 100% i zostać waszym sukcesem XD
#mirkokoksy #silownia #dieta

#multisport #silownia #trenujzwykopem
Siemka Mirki, czy jest jakaś alternatywa dla multi Sport żebym mógł wykupić prywatne. Dla mnie i mojej mirabelki.

#zdrowie #suplementy #silownia #dieta

suplementacja codzienna z rana:
- braintus focus (tabletki kofeinowe)
- biotebal (biotyna)
- chrom (na zbicie łaknienia)
- multiwitamina z KFD
- ekstrakt z czystka na wątrobę

co 2-3 dni wieczorem:
- green detox z KFD z chlorellą na oczyszczenie

w dni treningowe (rower):
- na 1h przed treningiem 10g cytruliny
- potreningowo (1 do 2h po) - dawka 30g koncentrat białek + 50g mrożonych owoców + 350gPokaż całość

Jak dobierać wiertła pod wkręty, chodzi mi o rozmiar. #budownictwo #elektronika #silownia

Co zrobić aby odchudzanie było prostsze ?

https://youtu.be/65XhoYt3k4s

#odchudzanie #redukcja #zdrowie #silownia

Jest sens przechodzić z FBW na upper/lower po pół roku ćwicząc tylko 3 dni w tyg?
Po pół roku stażu FBW zaczyna już trochę męczyć układ nerwowy, a dodatkowo głównie aktualnie progresuje dzięki akcesoriom, a ciężko je poupychać chcąc ćwiczyć ciągle całe ciało xD. Cykam się tylko, że ćwicząc średnio 1.5 razy w tygodniu każdą partię (rotacyjnie w tyg: ABA/BAB lub ABC/DAB itd.) będzie to trochę mały bodziec do wzrostu i lepiejPokaż całość

Ktos kupowal i próbował rzeczy z bulk.com? Strasznie dobre ceny jak sie kupi więcej szczególnie jak jest rabat 70%.
#mirkokoksy #silownia #suplementy

Kolejny tydzień treningowy

Poniedziałek:
Wyciskanie 3x8 112,5 kg
Wyciskanie na skosie ~40 stopni 3x8 90 kg
+akcesoria
Wtorek:
Martwy ciąg 3x8 175 kg

Sobota - musiałem połączyć 2 treningi po 5h snu i całym dniu zajęć xd Do tego trening zrobiłem o 22:00-1:00, dobrze ze silka otwarta 24/7 xD

Siady 3x8 180 kg
Fronty 3x8 120 kg
CG BP - 3x8 102,5
Seated Press 3x8 - 65-70 kg

+ rozne akceosria oczywisicePokaż całość

Jutro ide pierwszy raz na lokalna siłownie i wykupuje karnet i kilka treningow personalnych, czy macie dla mnie jakieś porady? Chudy jestem i boje sie ze lokalne koksy beda sie na mnie patrzaly z pogarda ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mirkokoksy #silownia

Jak leczy się stan zapalny w miejscu kręgosłupa lędzwiowego? Czy to bardziej jakieś zabiegi, czy jakieś ćwiczenia a jeśli tak to mam ten ból mieć przez 200dni gdy codziennie ćwiczę np. w domu ciężarem własnego ciała, czy przez 200dni ćwicząc na siłowni aż się mięśnie wykształcą z użyciem obciążenia? W jaki sposób cofa się wciśnięcie się tej substancji mięsistej przez którą krążek dotyka którejś ścianki kręgosłupa czy nerwu, tak aby z powrotemPokaż całość

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #strongman
Szukam i szukam i znalezc nie umiem. Ma ktos jakis link do filmu ze Slawomirem Toczkiem jak krzyczy to slynne "FAAAAAAAAAAK"?

#anonimowemirkowyznania
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pytanie #kiciochpyta

Chej, chciałbym zapytać tutejsze wygi odnośnie progressu i mojego treningu. No to tak:

Zacząłem ćwiczyć 9 miesięcy temu, staty startowe:
180cm/64Kg, niewielki brzuszek
ławka: 30KG na serie,
OHP: 20KG na serie
siad: 50KG na serie.

Obecnie: waga 71KG (brzuszka nawet troszkę przybyło ale przynajmniej nie mam rąk jak patyki)
ławka: 60KG
OHP: 40KG
siad: 82KG

I pytanie: czy to jest normalne tempo progressu? Z tego coPokaż całość

Jestem od połowy stycznia na redu, schudłem 13kg. Chcę jeszcze ciąć i zastanawiam się, czy nie warto zrobić diet breaka po tym czasie na 2-3tyg, na lekkim plusie, by organizm odpoczął. Ciężary zaczynają lecieć, sylwetka się mega poprawiła, tylko dół brzucha został. Jak myślicie organizm odżyje po takim odpoczynku, czy ciąć dalej? Chciałbym zgubić jeszcze z 3-5kg maksymalnie.
#silownia
#mikrokoksy

jest jakiś kod zniżkowy na bulk (dawne bulkpowders) obecnie?

#bulkpowders #mikrokoksy #silownia

#!$%@? Mirki. Zacząłem czuć, że się starzeje i hormony nie bulgoczą już tak jak dawniej.

Jak miałem 25 lat to bulgotaly tak, że słychać je było z 10 metrów jak ludzie przechodzili, jak filtr w akwarium.

No, ale teraz mam trzydziechę, a tyrka w Polsce postarzała mnie pewnie gdzieś do 39.

Jest to upokarzające. Już na siłce nie idzie tak jak kiedyś, tłuszcz ciężej się zrzuca, ciężary też nie progresują tak fajnie.Pokaż całość