@red-bull: nie ma żadnej jednostki chorobowej powodującej nie chudniecie w deficycie. Widocznie musisz jeść 1600 kcal i tyle. Możliwe, ze tragicznie niski NEAT i masa mieśniowa to wtedy generowany wydatek jest bardzo mały

@red-bull: nie ma takiego zjawiska

@albo_wutka_albo_buk: moim zdaniem formę miał świetna.

ogólnie wyglądał całkiem z dupy

@albo_wutka_albo_buk: jezeli to ten gosciu wyzej, to nie wiem czy tak z dupy xD

Bnt

@Buty_Na_Asfalcie: Kiepski persona do naśladowania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Buty_Na_Asfalcie: moja ulubiona gwiazda porno też ma naturalną idealna sylwetkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To znaczy ze mam jej słuchać w kwestiach żywieniowych? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@adik3x: Prince of Darkness - https://www.youtube.com/watch?v=aEYnGzD942o

@duzeelobenc: a placuszki z twarogu próbowałeś? https://www.kwestiasmaku.com/przepis/placki-twarogowe

@Sir_Lucifer: dzis dawałem akurat półtłusty (ale z chudy też powinny wyjść) bez laktozy, aromat waniliowy i ertrytol by byl słodsze, z tych skladnikwo wychodzi 5 takich średnich. Niby pisza bez tłuszczu ale ja w sprayu symbolicznie jednak dałem, no chyba ze.madz jaką dóbr patelnie. Mozna tez dać do środka jakies rzecz albo kawalki gorzkiej czekolady.

@mirek63479: przecież chłop się przyznał, że bral tescia

@WiktorekS: nie wiem, ale przyznał się, więc nie wiem po co pisać z ironia że to naturalna sylwetka. No chyba że to troll i zarzutka, która połknąłem, to spoko

@Baxiorek: to bardzo ciężka masz prace, ze 3200kcal Ci nie starcza.

Do diety @radoskor3:

Pierś smażona bez panierki 500 kalorii w 200g
100g brokułu polany łyżką masła 20+100= 120kcal
200 g ryżu gotowanego 250 kcal
= 870
@radoskor3:

Dołóż 2 obiad i będzie git

Albo Tutaj
www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=mateusz-75993873

Kup sobie na miesiac czy ile tam chcesz, z linka masz pare dni gratis. Ładnie uloza Ci diete i jak sie bedzieszPokaż całość

@radoskor3: I wy tak jecie? Ja bym po kilku dniach wymiękł. Kura + ryż + brokuł, masakra.
Oceniam tą diete 2/10, mało smaków, mała różnorodność, sucho, mało owoców, mało słodyczy.

To ja dam swoją propozycję:

1. Śniadanie
https://www.youtube.com/watch?v=bspPkNEZIPs

2. Obiad
https://www.youtube.com/watch?v=r9upjiK0zxU
lub
https://www.youtube.com/watch?v=bySPdXXOf6w
lub
https://www.youtube.com/watch?v=OwGSru1vJX0
lub
https://www.youtube.com/watch?v=dQFXkyBNUco
lub
https://www.youtube.com/watch?v=h8zZXIgS30c

3. Deser
- ulubione batoniki proteinowe, puddingi, napój proteinowy czy inny syf, wazne żeby było te 20-30 g białka.
- 200-300 gPokaż całość

@Hajden1337: Wspinam się już bardzo długo i nigdy przenigdy tego nie ćwiczyłem. Myślę, że max jaki potrafiłbym osiągnąć to z 40-60 sekund w porywach. Zamiast ćwiczyć typ chwytu który w żaden sposób Ci się nie przełoży na wspinanie to już lepiej ćwiczyc na kampusie bądź chwytotablicy. Głupie przestrzały z nogami na stopniach na kampusie bądź negatywy na listwie przełożą Ci się bardziej na wspinanie niż wiszenie bezcelowe na drągu. Ludzie naoglądaliPokaż całość

@Hajden1337: Ja cię rozumiem ale to masz bardzo nieefektywny trening. Prawda jest taka, że choćbyś trenował mało to na drągu zawsze będziesz w stanie się zawiesić na 10-20 sekund. No chyba, że masz dużą nadwagę i twoja siła jest nie wystarczająca. Zdecydowanie do poprawy wspinania bardziej Ci się przyczyni trenowania chwytu który człowiek na początku ma bardzo słaby. Chodzi tutaj o trenowanie chwytu otwartego i pół otwartego, ściski czy oblaki. JeżeliPokaż całość

@Dakkar
@Itslilianka
Zadne podatki tylko surowca nie ma. Jak ze wszystkim pozostalym.

@Itslilianka: i się k*bieta wypowiedziała na temat na który nie ma pojęcia
tego nie znałem

@czarnaMamba97 dodalbym jeszcze sen i whisky.

@jerzy-bak jest i On (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@jerzy-bak paka z boomu?

@rafesto: musiałbyś kupić nową końcówkę aparatu, bo z czasem guma twardnieje

A co do przyjemności ciężko powiedzieć czy by była, chyba że masz na myśli wyłączoną dojarkę, ale w sumie wtedy możesz ruchać kubek czy dziurę między grzejnikami żeliwnymi

Bez różnicy

@Kasahara: albo zwiększyć

@Kasahara: Dodaj clonazepam, ze 2mg przedtreningo z polowka wodki- zero strachu przed ciezarem, idealny miks przed PRami.
No i likwiduje drżenie, same profity.

@Kuba04: Znaleźć przyczynę bólu a potem wprowadzić metody, które przyczynią się do usunięcia PRZYCZYNY problemu.

@Kuba04: albo coś naderwałeś i musisz poczkać aż się zagoi albo stan zapalny i też musisz poczekać aż się wygoi

@stulejan_perspective: dlaczego ? lepsze to niż nic.

@LuCzadoreQ: Ale to jest nic, to jest bezsensowna machanina bez ładu i składu tak żeby się zmęczyć. Mięśnie nie rosną od męczenia się.

@Perseuszek: Jak masz sztangielki z regulowanym obciążeniem to rób 5x5 podstawowych ruchów na każdą partię (np wykroki, wiosło, wyciskanie stojąc i leżąc) dowal podciąganie na drążku do tego i co tydzień dokładaj do każdego ćwiczenia trochę ciężaru i tyle wystarczy na miesiąc lub dwa. Potem karnet naPokaż całość

@zibi1337 różnica w koszcie pozyskana surowca;) btw zwykła jest lepiej wchłaniana ;)

@zibi1337: ceny surowców są różne. WPC tak podrożało, że nawet mieszanie różnych źródeł białka roślinnego wychodzi taniej niż czyste WPC nawet bez dodatków. Jeśli chodzi o aminogram, to w celu budowania masy mięśniowej ten z WPC wygląda lepiej, choć są badania które pokazują, że nie ma wielkiej różnicy u amatorów z jakiego rodzaju protein korzystają. Niestety nie mogę go teraz znaleźć.

@Rizzo: nie będzie 7 lat trenuje na czczo ¯\_(ツ)_/¯

@dzbanzyciowy:

Bo nie ma różnicy czy zjadłeś przed treningiem czy nie dla performance treningu, jeśli zaszła pełna resynteza glikogenu. Ja wstaje i idę na treningu, z czymkolwiek w żołądku bym na moich cieżarach jebnął pawia od samego bracingu :)

@thruster: zdecyduj się, albo siła i masa, albo crossfit

@thruster: nie znam osoby która by sensownie progresowala na samym crossficie i są ku temu powody. Nie mówiąc o tym że w crossficie przede wszystkim chodzi o kondycję a nie masę i siłę. Więc obierz sobie priorytety i dopasuj do tego metodę treningową.